Шока дыета: прынцып харчавання, прыклад меню - Як схуднець: дыеты, харчаванне і спорт

1 Што такое Шока дыета?
2 Пітная Шока дыета на 7 дзён
- 2.1 Меню на 14 дзён
- 2.2 На колькі можна схуднець?
3 Выхад з Шока дыеты пітной
4 Што кажуць адмыслоўцы аб такой методыцы пахудання?

Ласуны трымайцеся, прадстаўляем Вашай увазе арыгінальную
дыету, заснаваную на ўжыванні шакаладу. Што можа быць лепш,
чым ёсць любімае ласунак і худнець? На Шока дыеце можна схуднець
на 7 кілаграмаў усяго за тыдзень, а за 2 тыдня скінуць да 14-15
лішніх кг. Аднак, не ўсё так салодка як здаецца на першы погляд.
Шока дыета лічыцца адной з самых строгіх, а таму яе захаванне
патрабуе немалой сілы волі, але вынікі з лішкам апраўдваюць
сродкі.

Contents

Што такое Шока дыета?

Шакалад – упадабаны ласунак многіх. яго ўжыванне
спрыяе выпрацоўцы серотоніна, вядомага як гармон «шчасця».
Шока дыета – гэта эфектыўны метад пахудання, заснаваны на нізкай
каларыйнасці рацыёну. У дзень дазволена з’ядаць усяго толькі адну
плітку шакаладу, а таму сутачная каларыйнасць меню не будзе
перавышаць 700 Ккал.

Горкі шакалад = 517 Ккал;

Малочны шакалад = 545 Ккал;

Белы шакалад = 522 Ккал.

Паказаную норму шакаладу варта падзяліць на 4-6 прыёмаў ежы,
то ёсць есці неабходна праз кожныя 2-3 гадзіны. дазволена
ўжыванне на працягу дня заварного каву ці зялёнага гарбаты, але без
цукру і дабавак, а таксама 1,5-2 літраў вады без газу.

Віды Шока дыеты:

90 гр любога шакаладу (горкага, малочнага, з рознымі
дадаткамі) і заварной кава (без цукру, вяршкоў і іншых дадаткаў) у
неабмежаванай колькасці.
90 гр любога выгляду шакаладу і зялёны чай без цукру ў любых
колькасцях.
100 гр горкага шакаладу. Кава, чай і вада без
абмежаванняў.
4 маленькіх шакаладных батончыкаў ( «Марс», «Снікерс», «Баунті»
і г.д.). Чай, кофе, вода без абмежаванняў.
Любыя пратэінавыя батончыкі (агульнай сутачнай каларыйнасцю ня
больш за 700 Ккал) у спалучэнні з паказанай вадкасцю.
1 плітка горкага шакаладу (100 гр). У каву можна дадаваць 100
мл абястлушчанага малака і цукру.

Перад пачаткам выканання дадзенай методыкі пахудання неабходна
падрыхтаваць свой арганізм. Для гэтага за тыдзень да пачатку Шока дыеты
варта скараціць аб’ём ўжытных порцый для памяншэння страўніка
у памеры. Сутачную каларыйнасць неабходна паменшыць на 25-30% ад
звыклай. Рэкамендуецца выключыць са свайго меню тоўстыя, смажаныя і
вэнджаныя стравы, паменшыць колькасць ужытнай солі і
цукру.

Пітная Шока дыета на 7 дзён

Какава – карысны напой, які аказвае танізавальнае ўздзеянне
на арганізм. Гэты цуд-напой таксама прызнаны эліксірам маладосці,
паколькі спрыяе запаволення старэння з-за высокага
ўтрымання ў сваім складзе тэабраміну і антыаксідантаў. паказаны
людзям, якія пакутуюць ад захворванняў дыхальных шляхоў (астмы,
бранхіту).

Пітная Шока дыета складаецца ва ўжыванні какава або
гарачага шакаладу. паказаныная дневная норма – не более 7 чашек в
дзень па 200 мл. Забаронена ўжыванне пры пітной Шока дыеце
любых іншых прадуктаў. Можна піць у неабмежаванай колькасці
вычышчаную ваду (можна мінеральную) без газу.

Працягласць пітной Шока дыеты сем дзён. За гэты час
можна схуднець на 7-8 кг. У першыя дні можа адчувацца
слабасць, галавакружэнні з-за рэзкага зніжэння каларыйнасці
рацыёну. Праз тыдзень страўнік скараціцца ў памерах і Вам ужо
будзе патрабавацца для насычэння значна менш ежы, чым раней,
што дазволіць захаваць дасягнуты на пітной Шока дыеце вынік
пахудання.

Рэцэпт какава пры пітной Шока дыеце, які можна
приготовить в домашних условиях: Ингредиенты:

Какава-парашок 4 ст.л;
Малако абястлушчанае 1л.

Спосаб прыгатавання:

Какава-парашок размяшаць у кубку з невялікай колькасцю
халоднай вады.
Закіпяціць малако, дадаць у яго размешаны какава-парашок,
старанна перамяшаць.

Па гусце можна дадаць у какава ваніль або карыцу, а цукар (у
тым ліку і цукру) па правілах пітной Шока дыеты
забаронены.

Меню на 14 дзён

Існуе некалькі разнавіднасцяў Шока дыеты:
класічная, мяккая і пітная.

Классический вариант – ежедневное употребление
на працягу 7 дзён 1 шакаладнай пліткі. Плітку падзяляюць на 4-6
порцый і ядуць па адным кавалачку праз кожныя 2-3 гадзіны. На працягу
дня дазваляецца піць у неабмежаваных колькасцях заварной кава без
цукру, вяршкоў ці ж зялёны чай. Для выключэння абязводжвання
арганізма, рэкамендуецца ўжываць не менш 1,5-2 літраў
негазаванай вады, акрамя кавы і гарбаты.

Питьевой вариант – заключается в употреблении
какао, сваренного на воде или обезжиренном молоке без цукру.
Сутачная норма – 1-1,4 літра, то ёсць неабходна выпіваць па кубку
какава праз кожныя 2-3 гадзіны. Акрамя асноўнага напою,
рэкамендуецца піць чыстую негазаваную ваду ў неабмежаваных
колькасцях.

Щадящий вариант – разработан итальянскими
дыетолагамі і мяркуе пашыраны рацыён, пры гэтым дзённая
норма шакаладу скарачаецца да 30 гр. За тыдзень на дадзеным спосабе
можна схуднець на 5 кілаграмаў.

Дазволеныя прадукты пры зберагалым варыянце:

Гародніна (за выключэннем бульбы);
Садавіна (за выключэннем бананаў, вінаграду, манга і дыні);
Макаронныя вырабы з цвёрдых гатункаў пшаніцы;
Соевы соус і цытрынавы сок у якасці запраўкі салат,
пасты.

Пры падрыхтоўцы страў выключаюць горача, даданне масла, цукру
і солі. У дзень неабходна ўжываць не менш як 2 літраў вады,
якая спрыяе паскарэнню метабалізму і высновы шкодных
таксінаў і дзындраў з арганізма.

Меню на адзін дзень Шока дыеты ў зберагалым варыянце
(Сняданак, абед, падвячорак, вячэра):

Яблычнае пюрэ. 10 гр горкага шакаладу;
Паста, запраўленая соевым соусам. Салата з агуркоў і
памідораў, запраўлены цытрынавым сокам;
Грэйпфрут. 10 гр горкага шакаладу;
Салата «Грэчаскі». 10 гр горкага шакаладу.

На колькі можна схуднець?

Шока дыета – эфектыўны метад пахудання, які дазваляе за тыдзень
пазбавіцца ад 7-8 кг. Вынікі худевших на шакаладзе або какава
ўражваюць. Літаральна на 2-3 дзень захавання Шока методыкі лішнія
кілаграмы пачынаюць «раставаць на вачах”. Чалавек худнее на некалькі
памераў, а праз 7 дзён сілуэт набывае стройныя абрысы.
Аднак, пераход на экстрэмальна нізкую каларыйнасць сутачнага
рацыёну можа выклікаць пачуццё слабасці, хуткай стамляльнасці,
раздражняльнасці, галаўнога болю, таму больш за 14 дзён
прытрымлівацца дадзенага спосабу пахудання не рэкамендуецца.

Пітная Шока дыета падыходзіць для людзей, якія пакутуюць
алергічнымі рэакцыямі на шакалад. Какава валодае больш зберагалым
дзеяннем на арганізм, чым кафеін і шакалад. За тыдзень з дапамогай
дадзенага спосабу можна схуднець на 7-8 кілаграмаў. водгукі худнеюць
сведчаць аб тым, што за 1 дзень сыходзіць 1-1,5 кг. За 2 тыдні,
ужываючы толькі какава, можна дамагчыся неверагодных вынікаў,
избавившись от 14-16 лішніх кг.

Выхад з Шока дыеты пітной

Для таго, каб перабудаваць арганізм да ўжывання цвёрдай ежы
неабходны правільны выхад з пітной Шока дыеты. На працягу
наступных двух дзён пасля захавання пітной Шока дыеты варта
ўжываць у невялікіх колькасцях фруктовае пюрэ (яблычнае,
персікавае, калючая). На трэці дзень можна пашырыць рацыён,
дадаўшы ў яго тушеные або адварныя гародніна.

На 4-5 дзень можна акрамя гародніны і фруктовага пюрэ, дадаць у
сваё меню кашы, прыгатаваныя на вадзе з дадаткам невялікай
кавалачка сметанковага масла. Да канца першага тыдня пры выхадзе з
пітной Шока дыеты дазваляецца ўжываць у здробненым выглядзе
нятлустае мяса, птушку і рыбу. Пры пераходзе на звыклы рацыён
харчавання неабходна паменшыць у аб’ёме порцыі, каб прадухіляючы
павелічэнне страўніка ў памеры і захаваць дасягнутыя вынікі
пахудання на пітной Шока дыеце.

Што кажуць спецыялісты аб такой методыцы пахудання?

Шока дыета – гэта методыка, якая ўяўляе сабой экстрэмальнае
пахудання. На думку дыетолагаў, сутачная каларыйнасць рацыёну,
скарочаная ніжэй 1200 Ккал для жанчыны – варыянт галадання.
Захаванне нізкакаларыйнай Шока дыеты на працягу 7-14 дзён можа
негатыўна адбіцца на цягліцавым тонусе, стане скуры, валасоў,
пазногцяў, зубоў, паколькі ў яе меню выключаны бялковыя прадукты і
абалоніна. Ужыванне ў празмерных колькасцях кавы і шакаладу
можа справакаваць з’яўленне целлюліта, угревой сыпы і шаравата
загар рабіў асобы. Рэкамендуецца на перыяд захавання дадзенай
методыкі пахудання паменшыць узровень сваёй фізічнай актыўнасці, а
пры выхадзе – павялічыць.

Супрацьпаказанні Шока дыеты: