на
сённяшні дзень існуе маса розных спосабаў пахудання,
бо менавіта жаданне пабудаваць стройнае і падцягнутыя цела становіцца
для многіх жанчын у свеце задачай нумар адзін.
Адны ўсё сваё жыццё аддаюць перавагу худнець з дапамогай вялізнага
колькасці дыет, іншыя з пераменным поспехам спрабуюць наведваць
спартыўную залу, камусьці атрымоўваецца скінуць пару-тройку кілаграмаў без
пэўных намаганняў, ну, а хто-то і зусім не можа прымусіць сябе
рухацца да дасягнення сваёй мэты.
Хто з іх паступае правільна, сказаць адразу вельмі складана.
Аднак можна з упэўненасцю адзначыць, што людзі, якія займаюцца
спортам, жывуць больш працяглую i якасную жыццё, чым
астатнія. Да таго ж, такія заняткі аказваюць пышнае ўплыў
на знешні выгляд, дазваляючы лёгка карэктаваць недахопы вашай
фігуры.
Гэта звязана з тым, што з моманту далучэння да спартыўнага ладу
жыцця, у вас пачынаюць паступова мяняцца, як харчовыя звычкі і
перавагі, так і ўстояны рэжым харчавання.
Але ўсё неабходна рабіць з розумам! Бо, па-першае, занадта
інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі не заўсёды карысныя для здароўя
(Асабліва для непадрыхтаванага чалавека), па-другое, няправільна
падабраная праграма практыкаванняў можа не даць жаданы вынік.
Таму ў першую чаргу мы рэкамендуем вам звярнуць сваю ўвагу
на шэйпінг для пахудання.
Дадзены выгляд гімнастычных практыкаванняў цалкам накіраваны на
фарміраванне стройнага і прыгожага цела, і памяншэнне аб’ёмаў
назапашванняў тлушчавых запасаў арганізма.
Contents
Што ж такое шэйпінг і якая яго эфектыўнасць?
Шэйпінг – гэта разнавіднасць фізічнай актыўнасці, цесна
звязаная з рытмічнай гімнастыкай, якая ўжо вельмі даўно была
прызнана як афіцыйны від спорту. Слова «shape» у перакладзе з
англійскай мовы азначае «форма», гэта значыць з дапамогай шэйпінгу
чалавек можа з лёгкасцю прывесці сябе ў форму, аздаравіць сваё
цела, зрабіць яго больш стройным і падцягнутым, схуднець і, вядома
ж, амаладзіцца.
Сярод асноўных яго пераваг у першую чаргу варта адзначыць
асобны падыход да кожнага кліента, па-другое, гэта асабліва
індывідуальны падбор практыкаванняў для які займаецца, зыходзячы з
асаблівасцяў яго целаскладу, здольных прапрацаваць усе групы
цягліц на праблемных участках цела жанчыны (стан, сцёгны, ягадзіцы), а
таксама персанальны падбор рэжыму харчавання. Заняткі шэйпінгам лепш
за ўсё праводзіць пад кіраўніцтвам дасведчанага трэнера. Так, вядома, гэта
варта пэўных грошай, але паверце, выніковы вынік будзе ў
разы лепшым у параўнанні з самастойнымі трэніроўкамі ва ўмовах
ўласнага дома, так як максімальна эфектыўную праграму па
карэкцыі менавіта вашай фігуры можа скласці толькі адмысловец, то
ёсць трэнер. Ён жа будзе сачыць за вашымі заняткамі ў зале,
кантралюючы тэхніку выканання практыкаванняў.
Па сваёй сутнасці шэйпінг з’яўляецца унікальным метадам, таму што ён
спалучае ў сабе некалькі станоўчых аспектаў, якія ўплываюць на
чалавека і яго арганізм – гэта і фізічныя практыкаванні, і правільны
рацыён харчавання, і, вядома ж, масаж. Таксама вы паглядзіце на сябе
зусім па-новаму, прыкметна палепшыцца ваша самаацэнка, з’явіцца
гонар за свае вынікі, і тады ўжо сапраўды ніякая дэпрэсія і
дрэнны настрой вам не будуць страшныя.
Элементы шэйпінгу для пахудання: харчаванне ў дзень заняткі
Эксперты па фітнесу адзначаюць, што падвышаны ўжыванне бялку
у дзень трэніроўкі дазволіць вам значна хутчэй нарошчваць
мышачную масу, у той час як іх апаненты да сказанага тут жа
дадаюць, што харчаванне багатае пратэінамі таксама здольна тармазіць
працэсы пахудання і можа надаваць жаночай постаці элементы
«Мужнасці».
Таму ў дзень трэніроўкі лепш за ўсё адмовіцца ад ужывання
(Або з’есці не менш чым за 6 гадзін да пачатку): мяса, яек, малочных
прадуктаў, соі, арэхаў і бабовых, бо менавіта гэтыя прадукты
з’яўляюцца асноўнымі крыніцамі бялку. Замест іх вы можаце есці:
кашы з збожжавых, тушеные гародніна, садавіна, несалодкі чай,
грэйпфрутавы сок.
Раслінныя бялкі лепш не ўжываць, але пры жаданні вы
можаце з’есці лыжачку тварагу (але толькі абястлушчанага) на
сняданак, не пазней. У абед можна агародніннай супчык, фруктовы або
агародніннай Салацік. Непасрэдна перад трэніроўкай на працягу 2,5
гадзін есці ўжо нічога нельга, таксама як і на працягу, прынамсі,
4 гадзін пасля.
Катэгарычна забароненыя ў дзень заняткі: маянэз, выпечка (тарты,
пірожныя, вафлі і многае іншае), алкаголь, малочны шакалад,
прысмакі, тоўстая ежа.
Методыка трэніровак шэйпінгу
Падчас заняткаў чалавек губляе велізарная колькасць калорый,
дзякуючы выкананню аэробных практыкаванняў у вельмі хуткім тэмпе.
Прапрацоўваюцца ўсе групы буйных цягліц, за кошт чаго актыўна
спальваецца тлушч, дзякуючы пастаянным і паўтаральным фізічным
нагрузак. У выніку цягліцавая тканіна не паспявае нарошчвацца, а
праблемныя зоны знікаюць, і цела становіцца падцягнутым і
стройным.
Трэніроўкі павінны праходзіць не радзей 3 – 4 раз у тыдзень, такім
чынам, вы зможаце губляць да 5 кілаграмаў за адну сямідзёнцы, і
гэта, да таго ж, зусім не мяжа. дзякуючы правільна
падабранай дыеце і высокім фізічных нагрузак з вялікім
колькасцю выдаткаванай энергіі, адбываецца эфектыўнае пахуданне
цела без нарошчвання рэльефу.
Займацца шэйпінгам дома, вядома ж, магчыма, бо на
сённяшні дзень існуе маса даступнай інфармацыі, якая дазваляе
займацца тым ці іншым відам спорту ў хатніх умовах. яе можна
чэрпаць з відэаролікаў і кніг, але ўсё ж самыя эфектыўныя
трэніроўкі павінны праводзіцца ў спалучэнні з дыетай і правільным
рэжымам харчавання.
Таму, перш чым прыступаць да такіх заняткаў, вам неабходна
будзе скласці для сябе спіс прадуктаў, якія можна
ўжываць падчас трэніровачнага працэсу. разлічыць і
збалансаваць колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў на кожны дзень,
каларыйнасць пэўных страў.
Таксама нельга спалучаць заняткі шэйпінгам з сілавымі нагрузкамі,
таму што ваша харчаванне не будзе адпавядаць такога ладу
жыцця, і вы можаце толькі нашкодзіць свайму здароўю, але ні як не
палепшыць яго.
