Самыя каларыйныя прадукты

Больш за ўсё калорый змяшчаецца ў тлушчах, таму самыя каларыйныя
прадукты – зусім ня вугляводныя хлеб і бульба, а тлушчавыя – алей,
тлустае мяса і пірожныя з крэмам.

Самыя каларыйныя прадукты

Найбольшай каларыйнасцю з усіх прадуктаў
валодаюць сланечнікавы алей (900 ккал), сметанковае масла (750 ккал),
бекон, тоўстая свініна, сыравэнджаная каўбаса (470 ккал), маянэз
(630 ккал), арэхі, шакалад і напоўненыя крэмам кандытарскія
вырабы. масло сливочноемасло растительноешпикСамыя каларыйныя прадукты Да
шчасце, сланечнікавы алей не п’юць шклянкамі, але і рыхтаваць на ім
і без таго тлустае мяса не варта, інакш каларыйнасць стравы
значна павялічыцца.

Асабліва небяспечныя скрытыя тлушчы. Калі са свіны выразкі тлушч можна
зрэзаць, тлустую скуру з курыцы зняць, а шніцаль (337 калорый на 100
гр) прамокнуць сурвэткамі, то прасякнуты крэмам торт засцерагчы
наўрад ці ўдасца. Для прыкладу, 100 гр торта Напалеон ўтрымліваюць 550
ккал!

Уысокай каларыйнасцю, таксама, валодаюць
ялавічына, бараніна, паўвэнджаная каўбаса, вараная каўбаса
(Доктарская – 260 ккал), сыр, смятана, тлусты тварог, селядзец, хлеб
(Жытні – 214 ккал, белы – 250 ккал), макароны, цукар, мёд,
сочыва.

Уыбіраючы сыр у краме, абавязкова трэба глядзець на яго
тлустасць. Чым вышэй адсотак тлушчу ў сыры, тым ён каларыйнасці. У
некаторых мяккіх гатунках французскага сыру тлустасць даходзіць да 75%,
гэта так званыя сыры патройны тлустасці. Традыцыйны сыр Бры
мае тлустасць не менш за 45%. Даалорийность сыра можно распознать по
ўвазе. Чым сыцей сыр, тым мякчэй і далікатней яго кансістэнцыя, тым
лягчэй ён нашмароўваецца.

Из твердых самые диетические сорта сыра — Даамамбер, Моцарелла и
Літоўскі, а самы каларыйны – сыр чеддер – 400 ккал, тлустасць
45-48%!

Макароны, не так небяспечныя, калі не дадаваць у іх алей і тоўстыя
соусы, из которые самые сытные — это «4 сыра» и «Даарбонара». каб
макароны засвойвае павольней, і не цалкам іх варта трохі
недоваривать. Макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы ўтрымліваюць больш
павольныя вугляводы, г.зн. тыя, якія больш павольна засвойваюцца па
параўнанні з таннымі макаронамі з мяккіх гатункаў.

Ўмеранай каларыйнасцю у параўнанні з іншымі
продуктами
обладают цыплята, кура, индейка, мясо кролика,
курыныя яйкі (157 ккал), асятрына, паўтлусты тварог.

Еще менее калорийны молоко, кефир, нежирный
тварог, сыраватка, трэска (75 ккал), судак, шчупак, хек, камбала,
ягады (акрамя журавін), садавіна і гародніна.

Прадукты з вялікім утрыманнем вады валодаюць найменшай
каларыйнасцю. Чым больш вады ў гародніне, тым менш іх
каларыйнасць. На каларыйнасць, таксама, уплывае ўтрыманне абалоніны.
Чым больш клятчаткі, тым лягчэй прадукт. можна штучна
дадаваць абалоніну, напрыклад, у выглядзе вотруб’я, у любую страву. гэта
снизит его каларыйнасць. З лёгкага салаты з гародніны добра пачынаць
абед. Гародніна напоўняць страўнік і створаць адчуванне сытасці.

Самые некалорийные продукты – это кабачки,
капуста, агуркі (15 ккал), радыска, рэпа, лісце салаты, памідоры (19
ккал), перац салодкі, гарбуз, журавіны, грыбы, напрыклад,
шампіньёны.

Галоўная страва для якія худнеюць – гэта агародніннай салата. Гародніна хоць і
ставяцца да вугляводаў, яны не спрыяюць назапашванню масы цела,
бо у іх шмат вады, шмат абалоніны, а калорый зусім мала.

Чытайце далей:

  • Колькі калорый трэба ў дзень, каб схуднець
  • 10 самых шкодных прадуктаў, якія трэба выключыць, каб
    схуднець
  • Памылкі з-за якіх вы не худнееце

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: