Калі вы неаднаразова
спрабавалі пазбавіцца ад лішняга вагі, але ў вас дрэнна атрымлівалася.
Калі вы пераспрабавалі ўсе магчымыя дыеты, а правізары аддзелаў «Усе
для пахудання »вітаюцца з вамі па імені. Калі вы стаміліся
змагацца, калі выніку ўсё роўна няма, варта звярнуцца да
вытокаў.
Ёга вядомая чалавецтву некалькі тысяч гадоў, яна з’яўляецца
своеасаблівай камбінацыяй фітнесу і медытацыі. Практыкаванні, якія
правільна называць асанаў, дапамагаюць трымаць цягліцы ў тонусе,
зараджаюць энергіяй і, у канчатковым выніку, спрыяюць актыўнаму
пахуданню.
Галоўная перавага ёгі – даступнасць. Вы можаце займацца
ўсюды, бо для выканання наступных 12 асан для пахудання
спатрэбіцца толькі недарагі гумовы кілімок і некалькі метраў
вольнай прасторы. Астатняе залежыць ад вас.
Аднак і тут, каб дамагчыся добрых і хуткіх вынікаў,
прыйдзецца пастарацца і выконваць асаны ёгі мінімум некалькі раз у
тыдзень.
Contents
12 ідэальных асан для пахудання і прыгажосці
Асаны, якія выконваюць у становішчы «стоячы»
- Ардха Чандрасана, інакш «пастава месяца». Яна надасць тонус
ягадзіцах і ўнутранай паверхні сцёгнаў. Для яе выканання устаньце
прама, пасля нахіліцеся і змесціце правую далонь прыкладна на 30
см. перад ступнёй. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на пару секунд,
потым выцягніце левую нагу ў бок, а правую руку падніміце ўверх.
Добра Абапрыцеся на далонь. Вам неабходна захаваць баланс.
Магчыма, з першага разу выканаць гэтую позу будзе не проста. ня
спыняйцеся, па сканчэнні некалькіх трэніровак у вас усё
атрымаецца. - Пастава воіна. Гэтая асана умацоўвае сцягна, ягадзіцы і жывот.
Устаньце прама, а пасля зрабіце шырокі крок назад. звярніце
ўвагу, што вашы ступні павінны шчыльна стаяць на падлозе. выпрастаць
паясніцу, а затым выцягніце рукі ўверх. Стойце ў гэтай позе настолькі
долго, насколько у вас атрымаецца. І не забывайце сачыць за
дыханнем: яно павінна быць роўным і спакойным. - Пастава воіна 2. Гэтая асана аналагічная папярэдняй, але некалькі
больш складанай. Варта спачатку крок назад, а пасля разгарніце корпус
цела ў правую або левую боку. Затым падніміце рукі, але не ўверх,
а паралельна падлозе. Галава павінна глядзець на адну з далоняў.
Затрымаецеся ў гэтай позе некалькі хвілін, а пасля паўторыце, але ўжо
на іншую нагу. - Уткатасана або «пастава крэсла». Гэтая асана умацоўвае мышцы сцёгнаў,
рук і прэса. Для таго каб выканаць позу, устаньце прама,
выцягніце рукі над галавой і складзеце далоні разам. пасля пачніце
згінаць ногі ў каленях і рабіце гэта да таго часу, пакуль таз не будзе
паралеляў падлозе. звярніце внимание, что в этой, казалось бы,
просты позе дастаткова цяжка захоўваць раўнавагу. таму ў
першы раз паспрабуйце ўтрымацца ў ёй хоць бы 10 секунд,
паступова павялічваючы час да 30 секунд. - Врикшасана або «пастава дрэва». Устаньце прама, выцягніце рукі
ўверх. Цяпер сагніце правую нагу ў калене і прыцісніце ступню да
ўнутранай паверхні сцягна. Гэтая пастава здаецца простай толькі на
першы погляд. «Выстаяць» у ёй на працягу хоць бы паловы хвіліны
досыць складана. У вас усё атрымаецца, калі ў працэсе выканання
вы засяродзіцца на дыханні і на працы цягліц. «Поза дрэва»
умацоўвае прэс, рукі і растлумачвае свядомасць. - Уттанасана. Гэтая пастава дапамагае распрацаваць сухажыллі і ўмацаваць
мышцы прэса. Устаньце прама, зрабіце глыбокі ўдых, затым выдых і
нахіліцеся наперад. У ідэале вы павінны паставіць рукі за ступні,
паслабіць спіну і застацца ў гэтым становішчы на працягу хвіліны. У
непадрыхтаванага чалавека з нягнуткімі хрыбетнікам гэта наўрад ці
атрымаецца з першага разу, аднак з кожным заняткаў вы заўважыце, як
глыбокі нахіл даецца ўсё лепш і лепш.
Асаны, якія выконваюць у становішчы «седзячы»
- Ардха матсиендрасана або «палавінная пастава Матсиендры».
Рэгулярнае выкананне гэтай асаны павялічвае прапускную здольнасць
лёгкіх, а таксама дапамагае ўмацаваць пазваночнік, мышцы бёдраў і
брушнога прэса. Левую нагу падхіліце пад ягадзіцу, літаральна сядзьце
на яе (на вобласць галенастопа), правую нагу сагніце ў калене і
пастаўце за левае сцягно. Рукой Абапрыцеся на падлогу. Затрымаецеся ў
гэтай позе не менш за 30 секунд, а пасля паўторыце на правую
нагу. - Баддхаконасана або «пастава матылі». Сядзьце прама, сагніце ногі ў
каленях і прысуньце ступні да вобласці пахвіны. Вашы сцягна і калені
павінны ляжаць на падлозе. Заставайцеся ў гэтым становішчы хвіліну. асана
«Бабочка» ідэальная для трэніроўкі ўнутранай паверхні
сцягна.
Асаны, якія выконваюць у становішчы «лежачы»
- Кумбхакасана або «пастава дошкі». Адна з класічных асан ёгі.
Абапрыцеся далонямі на падлогу, паставіўшы рукі на шырыню плячэй.
Перанясіце на іх вагу цела. Пасля выцягніце ногі, шкарпэткі павінны быць
шчыльна прыціснутыя да падлогі. Гэтая пастава нагадвае класічную «планку»,
інакш – зыходную пазіцыю для выканання адцісканняў. Сачыце за тым,
каб ваша цела знаходзілася ў адной плоскасці. пратрымаецеся ў
кумбхакасане не менш за адну хвіліну. - Халасана або «пастава плуга». Яна дапамагае ўмацоўваць пазваночнік,
а таксама мышцы бёдраў і рук. Ляжце на спіну, рукі выцягніце над
галавой. На выхадзе падцягніце калені да грудзей, а пасля плаўна і без
дапамогі рук закіньце іх за галаву. Засяродзьце вага цела на
лапатках, дыхайце роўна. Заставайцеся ў гэтай позе не менш хвіліны,
паступова павялічваючы час да трох хвілін. - Сэту бандхасана або «пастава моста». З дапамогай гэтай асаны вы
укрепите бедра, мышцы предплечья и брушнога прэса. Галаву і плечы
пакладзеце на падлогу, пасля сагніце ногі ў каленях і пачніце падымаць
корпус. Рабіце гэта няспешна, сочыце за дыханнем – яно павінна быць
павольным і глыбокім. Выконвайце на працягу хвіліны. - Баласана або «пастава дзіцяці». Гэтая асана завершыць комплекс з 12
практыкаванняў. Яна ідэальна для адпачынку і рэлаксацыі, але ў той жа час
дапамагае ўмацаваць і павысіць гнуткасць суставаў. Сядзьце на калені,
апусціце корпус ўніз і выцягніце рукі перад сабой. паслабцеся,
дыхайце глыбока і роўна. Рэгулярнае выкананне гэтай паставы дапаможа
зняць стомленасць і стрэс.
звярніце внимание, что данный комплекс следует практиковать
здаровым людзям. Тым, у каго ў анамнезе маюцца праблемы з каленамі,
суставамі і звязкамі, а таксама з стрававальным трактам, варта
займацца з асцярожнасцю і лепш пад наглядам вопытнага трэнера.
Таксама варта пачакаць з практыкаваннямі, калі вы цяжарныя.
