Мець нядрэнную фігуру і страціць яе пасля родаў – дадатковы
стрэс для любой жанчыны. Многія спачатку спадзяюцца, што лішні вага
сыдзе сам па сабе, але – на жаль! Падобнае здараецца вельмі рэдка.
Менавіта гэта адчула удзельніца «Фабрыкі зорак» Паліна Гагарына, за
месяцы цяжарнасці яна набрала 30 кілаграмаў. Пазбавіцца ад якіх
было складана, але цалкам рэальна!
змест
- Гагарына да і пасля пахудання
- Метады і асаблівасці пахудання
Contents
Гагарына да і пасля пахудання
Паліна дасягнула унікальнага выніку: за паўгода пасля родаў
скінула 40 кілаграмаў! На пытанне «Як гэта ўдалося?» Самым ёмістым
можна лічыць адказ: «Калі-небудзь напішу кнігу, дзе на першай
старонцы будзе напісана “ня жэрці!» З гэтым сцвярджэннем цяжка
паспрачацца. Пры росце 170 сантыметраў Паліна цяпер важыць 47
кілаграм, а пасля родаў было 86. Сама яна сцвярджае, што заўсёды
ела, колькі хацела, і не папраўляла, падчас цяжарнасці таксама
налегала на ежу, але вось вага чамусьці пасля нараджэння сына не
сышоў.
Змагацца за фігуру прыйшлося вельмі жорстка: дыета, спорт, і 30
кілаграм сышлі, прытым, незваротна. Заняткі фітнесом Паліна
працягвае, нават вярнуўшыся да нармальнага вазе.
Метады і асаблівасці пахудання
Паліна адважылася-такі падзяліцца сакрэтам сваёй дыеты з
прыхільнікамі, сутнасць якога – у асобным харчаванні. ці –
чаргаванні прадуктаў. Кожны дзень харчавацца па-рознаму, але адным і
тым жа. Пры гэтым адмовіцца ад мучнога, салодкага, салёнага, піць
шмат вады і не есці пасля 6 гадзін вечара.
Дадаткова чытайце пра тое, чым замяніць мучное і салодкае.
някалькі саветаў ад Паліны:
- Спаць класціся толькі на свабодны страўнік.
- Харчавацца дробава, але часта.
- Прадукты – толькі вараныя або на пару, смажаныя – катэгарычна
няма. - Пастаянныя фізічныя нагрузкі. Калі няма часу на фітнес, па
20 хвілін у дзень скакаць праз скакалку. - Прысмакі можна замяніць кавалачкам жытняга хлеба.
- Бульбу есці толькі раз на тыдзень у запечаную выглядзе.
- Асновай харчавання зрабіць агароднінныя супы, іх можна варыць на
булёне з нішчымнага мяса. - Кампенсаваць недахоп бялкоў морапрадуктамі.
Асноўныя патрабаванні да пахуданню
Маладая спявачка адзначае, што першыя пару дзён дыеты тлушч пачне
сыходзіць, але потым уключаецца рэжым захавання запасаў, калі
руйнуецца ня тлушч, а цягліцавыя тканіны. Каб гэтага не адбылося,
важна трымаць цягліцы ў тонусе за кошт практыкаванняў.
Асноўныя патрабаванні:
- ня мучыцца ад голаду, есці да насычэння. Хоць, вядома, ёсць
з задавальненнем еду без солі і масла складана. - Рабіць упор на свежыя садавіна і гародніна, багатыя клятчаткай, яны
выводзяць шкодныя рэчывы з арганізма. Паліна аддае перавагу дары
садоў і агародаў яркіх фарбаў, паколькі ў іх утрымліваецца
фитонутриент – рэчыва, запавольвае старэнне. - Захоўваць карысныя рэчывы гародніны лепш за ўсё пры
тушэнні.
Лад жыцця
Умераныя нагрузкі, спецыяльнае меню, станоўчы настрой –
вось асноўныя прынцыпы ладу жыцця Паліны. Яна ўвесь час у працы,
але імкнецца вылучаць час для таго, каб паесці своечасова, або
хоць бы – ня каларыйныя прадукты. Пасля 6 вечара не есць, калі
затрымліваецца дапазна, то перабівае апетыт яблыкамі ці кефірам.
Але не пазней, чым за 2 гадзіны да сну.
дыета
Важны плюс дыеты Паліны – вага не вяртаецца пасля завяршэння.
Калі, вядома, не пачаць налягаць на мучное. Але вопыт паказвае,
што пры працяглым адмове ад тлустага і салодкага арганізм адвыкае
ад гэтых прадуктаў і дрэнна іх успрымае, калі пачаць гэта есці.
Што таксама – безумоўны плюс. Піць неабходна не менш за 2 літраў
вадкасці ў дзень: ваду, сокі, травяныя настоі, зялёны чай.
Асаблівасці меню:
- Снедаць гароднінай без солі, ледзь запраўленымі алеем.
Ідэальны салата: капуста, балгарскі перац, памідоры і агуркі.
Аўсянка на вадзе, без солі, можна класці ягады і арэшкі. таматавы
сок, дазваляецца замяніць любым іншым, але натуральным. - Абедаць несолёной рыбай на пару, тушеные гародніна,
яблыкам. - На падвячорак садавінай.
- Вячэраць белым адварным мясам, салатай з гародніны, кефірам.
Крупы на сняданак можна мяняць, на абед гатаваць любое мяса,
лепш за ўсё – кураціну ці індычаціну. Зеляніна можна есці без
абмежаванняў, дадаваць у салаты. З садавіны Паліна рэкамендуе
яблыкі, а вось ад вінаграда і бананаў прыйдзецца адмовіцца.
Калі ёсць магчымасць, лепш абедаць агародніннымі супамі, яны добра
прыглушваўся голад. Асаблівасць меню Гагарына – адзін дзень тыдня –
адзін прадукт, у панядзелак – рыс, у аўторак – рыба, затым –
садавіна, і далей, па выбары. Такім чынам, арганізм губляе тлушч без
шкоды для клетак цягліц, атрымліваючы пры гэтым неабходныя вітаміны.
Рэцэпт для пахудання ад Паліны
У першыя месяцы пахудання спявачка прытрымлівалася вельмі строгай
раздзельнай дыеты: гародніна, рыс і курыная грудка. На кожны дзень –
свой прадукт. Потым стала дадаваць садавіна, супы. апошнія лічыць
палачкай-ратавалачкай, паколькі яны дапамагаюць справіцца з пачуццём
голаду.
Агародніннай суп-пюрэ
інгрэдыенты:
- Спаржавая фасоля – 200 г.
- Балгарскі перац – 2 шт.
- Салера – 300 г.
- Памідоры – 0,5 кг.
- Лук – 5 шт.
- Моркву – 2 шт.
- Капуста – 100 г.
падрыхтоўка:
- памідоры апарыць, зняць скурку, раздушыць ў блендере.
- Перац, цыбулю, моркву і капусту дробна парэзаць.
- Заліць расцёртыя памідоры літрам вады, дадаць астатнія
гародніна. - Давесці да гатоўнасці, перацерці ў пюрэ.
- Соль і алей не класці.
супрацьпаказанні
Такі спосаб пахудання забаронены для цяжарных і кормячых мам.
Паліна худнела пасля родаў ўжо пасля таго, як пераклала сына на
штучнае харчаванне, калі малому споўніўся месяц. ня
рэкамендуецца дыета і падлеткам, у якіх арганізм фармуецца, і
недахоп патрэбных элементаў можа справакаваць любое
захворванне.
спорт
Вядома, што ў час вучобы ў Мхате Паліна вельмі шмат часу
надавала спецыяльным нагрузак, толькі сцэнічны рух і
фехтаванне займалі па 3 гадзіны штодня. Плюс – бег па раніцах,
фітнес, басейн. Час ад часу – сауна. Галоўны прынцып –
займацца кожны дзень, трэніроўкі можна скарачаць, але не
адмяняць.
псіхалагічны настрой
Каб дыета прынесла жаданыя вынікі, патрэбен адпаведны
настрой. У гэтым выпадку, неабходная мэта, дзеля якой варта цярпець
нязручнасці, адмаўляцца ад прывычнага, «смачнага» ладу жыцця, і
пры гэтым выглядаць задаволеным гэтай самім жыццём. Паліна адзначае,
што тут трэба цалкам перабудавацца, зрабіць новы рэжым
звыклым і навучыцца атрымліваць у гэтым задавальненне. яе залатое
правіла: лепш з’есці менш, чым больш.
нясколько советов от певицы, как сохранить положительный
настрой:
- Часам ладзіць запланаваныя «адрывы» ад жорсткага меню.
Калі чалавек ведае, што «акенца» для шкоднай, але смачнай ежы
ёсць, яму лягчэй мірыцца з нясмачнай ежай. А арганізм не стане ў
гэты час ліхаманкава «рабіць запасы», так што лішнія кілаграмы не
«Прыліпнуць». - Засяродзіцца на працы ці іншым любімай справе. калі час
ляціць незаўважна, голад не так адчуваецца. - З нагрузак выбраць тое, што падабаецца: бег, плаванне, танцы.
Займацца трэба з задавальненнем. - Здымаць стрэс пасля цяжкіх будняў лепш выездамі на пікнік
або ў коле сяброў. - няпременно спать не меньше 8 часов. З недосыпа арганізм дае
моцныя збоі і не можа трымаць дыету.
Метад дыеты ад Паліны – цалкам бясшкодны для арганізма, калі
адчуваецца недахоп вітамінаў, яе можна папоўніць, уключыўшы ў меню
вітамінныя комплексы. На думку дыетолагаў, такі спосаб рэальна
дапамагае пазбавіцца ад лішняга вагі, галоўнае – выконваць
рэкамендацыі і не перашчыраваць.
