Рыхтуем цела да лета – правільнае харчаванне ітрэніроўкі

Самая вялікая памылка, якую здзяйсняюць дзяўчыны пры падрыхтоўцы да
лета – гэта імкненне за тыдзень, а яшчэ лепш – тры дні, схуднець на
10 кг, пазбавіцца ад целлюліта і выглядаць падцягнутай і стройнай.
Але ўсе гэтыя мары разбіваюцца аб рэальнасць і добра, калі проста
разбіваюцца.

На справе ўсё можа скончыцца жаласна – галодным непрытомнасцю або
бальнічнай ложкам. Калі такая перспектыва вас не радуе, то
перастаньце шукаць «супердиеты» і ні ў якім разе не практыкуюць
ударные трэніроўкі натощак.

Як жа падрыхтаваць цела да лета?

Правіла нумар адзін пры падрыхтоўцы фігуры да лета – ня пароць
«Гарачку». Ваш гераізм ніхто не ацэніць і не заўважыць. якасна і
добра змяніцца дапаможа пісьменная праграма харчавання і
тренировок, рассчитанная на потерю веса примерно 0,5-1 кг в
неделю
, только тогда похудение будет безопасным, и вес
будзе змяншацца менавіта за кошт спальвання лішняга тлушчу.

Такім чынам, адзначыце ў бок усе ідэі схуднець пры дапамозе аднаго
кефіру, яблыкаў, двухгадзінных прабежак нашча. Вам патрэбныя спорт,
правільнае харчаванне, праца і жаданне.

Рухацца – абавязкова

Рух – гэта выдатны сродак для пахудання, якое трэба
выкарыстоўваць з розумам і задавальненнем. Тым, хто ўсё сваё свядомае
жыццё праляжаў на канапе, раю пачаць з малога – скарыстацца
добрай надвор’ем і адмовіцца ад грамадскага транспарту. Пачніце
хадзіць хадзіць пешшу хоць бы па паўгадзіны ў дзень.

Далей варта падключыць нескладаныя практыкаванні для ўмацавання ўсіх
цягліцавых груп. Калі ў спорце вы «імбрычак», па-дурному будзе адразу ісці і
покупать безлимитный абонемент в фитнес на ударные трэніроўкі —
хутчэй за ўсё, вашага энтузіязму хопіць толькі на пару трэніровак.

Лепш запішыцеся на групавыя заняткі для пачаткоўцаў, каб
асвоіць асновы практыкаванняў. Праблема лішняга вагі можа быць вырашана
стэп-аэробікай, зумбой, пілатэс або простымі прабежкамі.

  • Як пачаць бегаць, калі ніколі не спрабаваў
  • Шэсць прычын запісацца на зумбу
  • Як выдаткаваць 600 ккал на стэп-аэробіцы

Займацца трэба не менш за 3 гадзін у тыдзень, але і не больш за 5,
перетренированность нам ні да чаго. Падчас трэніроўкі пейте воду
па меры неабходнасці. Питание после трэніроўкі – не ранее, чем
праз гадзіну. Калі вы “паміраеце» ад голаду, выпіце шклянку нятлустага
кефіру, але ніякіх вугляводаў.

Пераходзім на правільнае харчаванне

Вырашыць праблему лішняга вагі і целлюліта можа правільнае
харчаванне, менавіта харчаванне, а не дыеты і галадоўкі. Усе модныя дыеты
на адным лісціку салаты і вараным яйку і іншыя выдумкі адпраўляйце
«У топку».

Вам патрэбныя прыгажосць і здароўе, а не выпадаючыя валасы і трапіў
жывот. Ваш рацыён мае патрэбу ў «аздараўленні» і вітамінізацыі. для
гэтага трэба:

  1. Абмежаваць колькасць салёных, марынаванай і занадта рэзкіх
    прадуктаў. Соль і спецыі павышаюць апетыт, а соль яшчэ і затрымлівае
    ваду. Цалкам выключаць гэты прадукт не варта, варта адмовіцца
    ад тых страў, дзе солі занадта шмат. Пры магчымасці не соліце ежу
    у працэсе падрыхтоўкі, а падсольваць ўжо гатовыя стравы. на дзень
    вам павінна хапіць паловы чайнай лыжкі солі.
  2. Паменшыць колькасць калорый, з’ядаем ўвечары. самыя
    распаўсюджаныя памылкі – гэта вячэрні «прага» і вячэрні голад
    (Рада “не ёсць пасля 6»). Есці ўвечары трэба. правільны вячэру
    дапаможа знізіць вага без галадання і пераядання на працягу дня.

    Ідэальнымі прадуктамі для вечара з’яўляюцца – тушеные гародніна, рыба,
    кісламалочныя прадукты. Усё гэта можна патушыць, адварыць, запекчы –
    увогуле, прыгатаваць без тлушчу. Есці прысмакі, хлеб і любыя іншыя
    вугляводы ўвечары вельмі непажадана, але! Калі вы працуеце па начах
    або ў сілу нейкіх абставінаў не паспелі паўнавартасна паабедаць –
    дадайце трохі складаных вугляводаў на вячэру (тры-чатыры сталовых
    лыжкі грэчкі, рысу ці кавалачак чорнага хлеба).

  3. Разнастайце сваё харчаванне. Цяпер існуе столькі карысных
    прадуктаў! Гародніна, садавіна, велізарны выбар заморскіх травы,
    крэветкі, кальмары, розныя віды рыбы і мяса, кісламалочныя
    прадукты. Знайсці ўсё гэта нескладана, хай ваш рацыён і складаецца з
    гэтых карысных прадуктаў, яны нашмат лепш, чым мяса з бульбай і
    ранішнія бутэрброды.
  4. Заменіце «шкоднасці» на «карыснасці». Першы час, ну а калі
    прызнацца шчыра, то і да гэтага часу, мне цяжкавата адмовіцца ад
    салодкага. Таму я знайшла смачную і менш каларыйную альтэрнатыву –
    садавіна (свежыя або замарожаныя), сухафрукты. Вядома, занадта
    налягаць на садавіну, асабліва салодкія, не варта, але пакаштаваць яблычка
    ці нават каларыйны банан куды больш карысна, чым пірожнае! Тое ж самае
    тычыцца і іншых рэчаў. Замест каўбасы ежце адварную курыцу,
    бярыце на працу салаты, перапечкі, яйкі.  Знайсці замену можна,
    калі захацець. Зменіце спосаб падрыхтоўкі – запякайце, тушыце,
    рыхтуйце на грылі, галоўнае, ніякай смажання на алеі, і, тым больш, з
    паніраванні.
  5. Пейте ваду. Вады трэба піць не менш за 1,5 л у дзень, выключыце
    сладкие компоты, кофе, сладкий чай, газированную ваду. лепшыя
    напоі – гэта вада, зялёны чай, травяныя чаі і морсы без
    цукру.

Купляем купальнік і пазбаўляемся ад целлюліта

Пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў – гэта палова справы, другая
частка – гэта памяншэнне праяў целлюліта. Лекары і фітнес-трэнеры
сцвярджаюць, што цалкам пазбавіцца ад яго нельга, затое можна
зрабіць «памяранцавую скарынку» менш заўважнай воку. абавязковыя
водныя і касметычныя працэдуры – LPG масаж, кантрасны душ (яго
можна рабіць у клініцы ці дома самастойна), выкарыстанне
крэмаў, тым, што кормяць і ўвільгатняюць скуру.

для борьбы с целлюлитом, очень полезно заниматься на свежем
паветры – кісларод паляпшае стан скуры. Калі няма такой
магчымасці – то займайцеся з адкрытай фортачкай.

Дыхальная гімнастыка – гэта таксама вельмі карысна, яна павялічвае
колькасць спажыванага кіслароду, а ён сілкуе органы і тканіны,
дзякуючы чаму скура набывае здаровы адценне і разгладжваецца.
Больш шпацыруйце па парку або ўздоўж возера.

Еще один враг целлюлита – это силовые трэніроўкі. Падчас
актыўнай мышачнай працы адбываецца выдатны «ўнутраны» масаж
тлушчавай праслойкі і актывізуецца праца крывяносных сасудаў.

Практыкаванні з умераным абцяжарваннем або сілавы пілатэс (ёга)
дапамогуць зрабіць скуру гладкай. Асноўная мэта практыкаванняў – гэта
актывізацыя кровазвароту ў «праблемных зонах» і збавенне ад
лішняга тлушчу.

Калі дазваляе здароўе – скачыце на скакалцы. паляпшэнню
кровазвароту спрыяе расцяжка, яна ж дапамагае палепшыць
форму цягліц і хутчэй аднавіцца.

Вядома, пастаянна трымаць сябе ў рамках складана, таму рэдка,
раз у 10-14 дзён можаце дазволіць сабе нешта смачнае ў невялікім
колькасці. Я прафесіянал і раю рыхтаваць целе да лета менавіта
такім – надзейным, бяспечным і правераным спосабам.

Чытайце далей:

  • 7 прадуктаў для пляжнага цела
  • Як схуднець за адзін дзень
  • Парады худнеюць ад схуднелых

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: