Самая вялікая памылка, якую здзяйсняюць дзяўчыны пры падрыхтоўцы да
лета – гэта імкненне за тыдзень, а яшчэ лепш – тры дні, схуднець на
10 кг, пазбавіцца ад целлюліта і выглядаць падцягнутай і стройнай.
Але ўсе гэтыя мары разбіваюцца аб рэальнасць і добра, калі проста
разбіваюцца.
На справе ўсё можа скончыцца жаласна – галодным непрытомнасцю або
бальнічнай ложкам. Калі такая перспектыва вас не радуе, то
перастаньце шукаць «супердиеты» і ні ў якім разе не практыкуюць
ударные трэніроўкі натощак.
Contents
Як жа падрыхтаваць цела да лета?
Правіла нумар адзін пры падрыхтоўцы фігуры да лета – ня пароць
«Гарачку». Ваш гераізм ніхто не ацэніць і не заўважыць. якасна і
добра змяніцца дапаможа пісьменная праграма харчавання і
тренировок, рассчитанная на потерю веса примерно 0,5-1 кг в
неделю, только тогда похудение будет безопасным, и вес
будзе змяншацца менавіта за кошт спальвання лішняга тлушчу.
Такім чынам, адзначыце ў бок усе ідэі схуднець пры дапамозе аднаго
кефіру, яблыкаў, двухгадзінных прабежак нашча. Вам патрэбныя спорт,
правільнае харчаванне, праца і жаданне.
Рухацца – абавязкова
Рух – гэта выдатны сродак для пахудання, якое трэба
выкарыстоўваць з розумам і задавальненнем. Тым, хто ўсё сваё свядомае
жыццё праляжаў на канапе, раю пачаць з малога – скарыстацца
добрай надвор’ем і адмовіцца ад грамадскага транспарту. Пачніце
хадзіць хадзіць пешшу хоць бы па паўгадзіны ў дзень.
Далей варта падключыць нескладаныя практыкаванні для ўмацавання ўсіх
цягліцавых груп. Калі ў спорце вы «імбрычак», па-дурному будзе адразу ісці і
покупать безлимитный абонемент в фитнес на ударные трэніроўкі —
хутчэй за ўсё, вашага энтузіязму хопіць толькі на пару трэніровак.
Лепш запішыцеся на групавыя заняткі для пачаткоўцаў, каб
асвоіць асновы практыкаванняў. Праблема лішняга вагі можа быць вырашана
стэп-аэробікай, зумбой, пілатэс або простымі прабежкамі.
- Як пачаць бегаць, калі ніколі не спрабаваў
- Шэсць прычын запісацца на зумбу
- Як выдаткаваць 600 ккал на стэп-аэробіцы
Займацца трэба не менш за 3 гадзін у тыдзень, але і не больш за 5,
перетренированность нам ні да чаго. Падчас трэніроўкі пейте воду
па меры неабходнасці. Питание после трэніроўкі – не ранее, чем
праз гадзіну. Калі вы “паміраеце» ад голаду, выпіце шклянку нятлустага
кефіру, але ніякіх вугляводаў.
Пераходзім на правільнае харчаванне
Вырашыць праблему лішняга вагі і целлюліта можа правільнае
харчаванне, менавіта харчаванне, а не дыеты і галадоўкі. Усе модныя дыеты
на адным лісціку салаты і вараным яйку і іншыя выдумкі адпраўляйце
«У топку».
Вам патрэбныя прыгажосць і здароўе, а не выпадаючыя валасы і трапіў
жывот. Ваш рацыён мае патрэбу ў «аздараўленні» і вітамінізацыі. для
гэтага трэба:
- Абмежаваць колькасць салёных, марынаванай і занадта рэзкіх
прадуктаў. Соль і спецыі павышаюць апетыт, а соль яшчэ і затрымлівае
ваду. Цалкам выключаць гэты прадукт не варта, варта адмовіцца
ад тых страў, дзе солі занадта шмат. Пры магчымасці не соліце ежу
у працэсе падрыхтоўкі, а падсольваць ўжо гатовыя стравы. на дзень
вам павінна хапіць паловы чайнай лыжкі солі. - Паменшыць колькасць калорый, з’ядаем ўвечары. самыя
распаўсюджаныя памылкі – гэта вячэрні «прага» і вячэрні голад
(Рада “не ёсць пасля 6»). Есці ўвечары трэба. правільны вячэру
дапаможа знізіць вага без галадання і пераядання на працягу дня.Ідэальнымі прадуктамі для вечара з’яўляюцца – тушеные гародніна, рыба,
кісламалочныя прадукты. Усё гэта можна патушыць, адварыць, запекчы –
увогуле, прыгатаваць без тлушчу. Есці прысмакі, хлеб і любыя іншыя
вугляводы ўвечары вельмі непажадана, але! Калі вы працуеце па начах
або ў сілу нейкіх абставінаў не паспелі паўнавартасна паабедаць –
дадайце трохі складаных вугляводаў на вячэру (тры-чатыры сталовых
лыжкі грэчкі, рысу ці кавалачак чорнага хлеба). - Разнастайце сваё харчаванне. Цяпер існуе столькі карысных
прадуктаў! Гародніна, садавіна, велізарны выбар заморскіх травы,
крэветкі, кальмары, розныя віды рыбы і мяса, кісламалочныя
прадукты. Знайсці ўсё гэта нескладана, хай ваш рацыён і складаецца з
гэтых карысных прадуктаў, яны нашмат лепш, чым мяса з бульбай і
ранішнія бутэрброды. - Заменіце «шкоднасці» на «карыснасці». Першы час, ну а калі
прызнацца шчыра, то і да гэтага часу, мне цяжкавата адмовіцца ад
салодкага. Таму я знайшла смачную і менш каларыйную альтэрнатыву –
садавіна (свежыя або замарожаныя), сухафрукты. Вядома, занадта
налягаць на садавіну, асабліва салодкія, не варта, але пакаштаваць яблычка
ці нават каларыйны банан куды больш карысна, чым пірожнае! Тое ж самае
тычыцца і іншых рэчаў. Замест каўбасы ежце адварную курыцу,
бярыце на працу салаты, перапечкі, яйкі. Знайсці замену можна,
калі захацець. Зменіце спосаб падрыхтоўкі – запякайце, тушыце,
рыхтуйце на грылі, галоўнае, ніякай смажання на алеі, і, тым больш, з
паніраванні. - Пейте ваду. Вады трэба піць не менш за 1,5 л у дзень, выключыце
сладкие компоты, кофе, сладкий чай, газированную ваду. лепшыя
напоі – гэта вада, зялёны чай, травяныя чаі і морсы без
цукру.
Купляем купальнік і пазбаўляемся ад целлюліта
Пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў – гэта палова справы, другая
частка – гэта памяншэнне праяў целлюліта. Лекары і фітнес-трэнеры
сцвярджаюць, што цалкам пазбавіцца ад яго нельга, затое можна
зрабіць «памяранцавую скарынку» менш заўважнай воку. абавязковыя
водныя і касметычныя працэдуры – LPG масаж, кантрасны душ (яго
можна рабіць у клініцы ці дома самастойна), выкарыстанне
крэмаў, тым, што кормяць і ўвільгатняюць скуру.
для борьбы с целлюлитом, очень полезно заниматься на свежем
паветры – кісларод паляпшае стан скуры. Калі няма такой
магчымасці – то займайцеся з адкрытай фортачкай.
Дыхальная гімнастыка – гэта таксама вельмі карысна, яна павялічвае
колькасць спажыванага кіслароду, а ён сілкуе органы і тканіны,
дзякуючы чаму скура набывае здаровы адценне і разгладжваецца.
Больш шпацыруйце па парку або ўздоўж возера.
Еще один враг целлюлита – это силовые трэніроўкі. Падчас
актыўнай мышачнай працы адбываецца выдатны «ўнутраны» масаж
тлушчавай праслойкі і актывізуецца праца крывяносных сасудаў.
Практыкаванні з умераным абцяжарваннем або сілавы пілатэс (ёга)
дапамогуць зрабіць скуру гладкай. Асноўная мэта практыкаванняў – гэта
актывізацыя кровазвароту ў «праблемных зонах» і збавенне ад
лішняга тлушчу.
Калі дазваляе здароўе – скачыце на скакалцы. паляпшэнню
кровазвароту спрыяе расцяжка, яна ж дапамагае палепшыць
форму цягліц і хутчэй аднавіцца.
Вядома, пастаянна трымаць сябе ў рамках складана, таму рэдка,
раз у 10-14 дзён можаце дазволіць сабе нешта смачнае ў невялікім
колькасці. Я прафесіянал і раю рыхтаваць целе да лета менавіта
такім – надзейным, бяспечным і правераным спосабам.
Чытайце далей:
- 7 прадуктаў для пляжнага цела
- Як схуднець за адзін дзень
- Парады худнеюць ад схуднелых
