З’яўленне целлюліта можа выклікаць
на скуры эфект знакамітай «апельсінавай скарынкі».
Калі ў вас ужо ёсць целлюліт, вы можаце зменшыць яго без
праходжання лячэння, якое да таго ж можа быць вельмі
дарагім і не заўсёды апраўдвае выніковы вынік.
Практыкаванні дапамогуць вам у значнай ступені знізіць візуальнае
ўспрыманне або цалкам прыбраць целлюліт з вашага цела.
Contents
Што ж такое целлюліт?
Прычына целлюліта заключаецца ў з’яўленні ямочек на скуры жывата,
сцёгнаў і ягадзіц ў шматлікіх жанчын і некаторых мужчын. гэта абумоўлена
нераўнамерным размеркаваннем тлушчу пад скурай з-за таго, што паласы
фіброзна тканіны, якія ўтрымліваюць тлушчавыя запасы ў адным месцы,
пачынаюць слабець і праз іх прасочваецца тлушч.
Хоць целлюліт і не з’яўляецца сур’ёзным захворваннем, але многія
людзі адчуваюць сябе вельмі няўпэўнена, асабліва, калі носяць
купальны касцюм або шорты.
На рынку касметычных прэпаратаў ёсць цэлы шэраг крэмаў для
пахудання, якія таксама сцвярджаюць, што дапамогуць вам зразумець, як
пазбавіцца ад целлюліта, але яны, на жаль, не заўсёды эфектыўныя.
Затое існуюць практыкаванні супраць целлюліта, якія прынясуць вам
значна большы эфект ад іх прымянення.
Прычыны ўзнікнення целлюліта
Ёсць шэраг фактараў, якія ўплываюць на адукацыю целлюліта. адным з
іх з’яўляюцца гармоны. Целлюліт развіваецца ў жанчын у перыяд іх
гарманальных перастраенняў – палавое паспяванне, прыём
супрацьзачаткавых таблетак, у перыяд предменструального сіндрому і
падчас менопаузы. Гэта таму, што гармоны рэгулююць змены ў
струмені крыві, дрэнаж лімфатычнай сістэмы, злучальнай тканіны і
тлушчу.
Ваш лад жыцця і харчовыя перавагі таксама могуць паўплываць на
ўзнікненне целлюліта. Плошчу целлюліта можа павялічвацца,
калі вы набіраеце значная колькасць вагі, ў вас дрэнны
харчаванне ці вы не спажываеце дастатковай колькасці вады кожны
дзень.
Акрамя таго, вы можаце заўважыць павелічэнне целлюліта з узростам,
калі скура пачынае губляць сваю эластычнасць.
Перавагі практыкаванняў супраць целлюліта
Фізічныя практыкаванні супраць целлюліта, як аэробныя, так і
сілавыя, дапамогуць вам дамагчыся нізкага ўтрымання тлушчу ў арганізме.
А чым меншы адсотак тлушчу, тым менш прыкметным становіцца
праява целлюліта на скуры.
Сілавыя трэніроўкі, нацэленыя на «праблемныя вобласці», з
дапамогай нарошчвання і прывядзення ў тонус мышачнай масы, дазваляюць
значна палепшыць ваш знешні выгляд.
Лепшыя практыкаванні супраць целлюліта
Аэробныя практыкаванні супраць целлюліта
Лепшы тып кардиотренировок залежыць ад адной рэчы – падабаецца вам
гэта ці не. Усе віды нагрузак спальваюць калорыі і спрыяюць
страты вагі ўсяго вашага цела, што і з’яўляецца галоўнай мэтай. для
атрымання найлепшых вынікаў вы павінны займацца на працягу
досыць доўгага тэрміну – парадку 60-90 хвілін, 4-5 раз у
тыдзень.
Інтэрвальныя трэніроўкі супраць целлюліта
Інтэрвальныя трэнінг можа павялічыць ваш расход калорый падчас
і пасля трэніровак. Замест таго, каб рабіць вашыя кардиоупражнения
пры ўмеранай інтэнсіўнасці, ажыццяўляйце іх з рознай
хуткасцю, ад нізкай да высокай.
Пачніце з лёгкай размінкі, каб разагрэць вашы мышцы, затым
чаргуйце максімальна хуткі і лёгкі тэмп выканання практыкаванні
з разліку 1 да 2 – напрыклад, калі вы бяжыце на залімітавай
хуткасці 20 секунд, то затым варта бег трушком на працягу 40
секунд.
Сілавыя практыкаванні супраць целлюліта
У спалучэнні з аэробнымі практыкаваннямі рэгулярныя сілавыя
трэніроўкі дапамогуць паменшыць праява целлюліта.
Па дадзеных даследчыкаў з «Амерыканскага савета па фізічным
практыкаванням »: людзі, якія прытрымліваліся харчовай піраміды харчавання
і атрымлівалі па 20 хвілін аэробных практыкаванняў і 20 хвілін сілавых
нагрузак 3 разы на тыдзень, страцілі 6-7 кілаграмаў на працягу двух
месяцаў і значна палепшылі знешні выгляд свайго цела.
Сілавыя практыкаванні, такія як прысяданні, выпады, ўздымы,
згінання і выпроствання ног будзе будаваць мышцы ў ніжняй часткі цела,
дзе целлюліт мае асаблівую тэндэнцыю назапашвацца. Чым больш у вас
цягліц, тым хутчэй метабалізм спальвае калорыі, што таксама
способствует общей потере тлушчу.
Расцягваюць практыкаванні супраць целлюліта
Расцяжка не толькі захоўвае гнуткім і рухомым ваша цела, але
таксама дапамагае непасрэдна палепшыць фігуру за кошт памяншэння
целлюліта. Узмацняецца цыркуляцыя крыві да “праблемным зонам», тым
самым, спрыяючы мабілізацыі вашага цела для спальвання тлушчу менавіта
ў гэтых абласцях.
Ёга і пілатэс супраць целлюліта
І практыкаванні ёгі, і пілатэс дапамагаюць будаваць мышачную сілу і
цягавітасць, прапаноўваючы дадатковыя перавагі для развіцця
балансу, каардынацыі і гнуткасці цела. Яны выступаюць альтэрнатывай
сілавым трэніроўкам, такім чынам, спрыяюць эфектыўнаму
уменьшению целлюліта.
