рэгулярныя заняткі
спортом несут огромную пользу, в том числе и для цяжарных
жанчын.
На думку акушэраў-гінеколагаў правільна падабраная фізічная
нагрузка здольная павялічыць вашу жыццёвую энергію, павысіць
настрой, супакойвае магчымыя болю падчас цяжарнасці,
паляпшае кровазварот і якасць начнога сну.
Даже простой комплекс упражнений для цяжарных поможет держать
цела ў форме і выдатна сябе адчуваць. Але ўсё ж, абавязкова
пракансультуйцеся са сваім лекарам, перад пачаткам трэніроўкі
любога ўзроўню актыўнасці.
Contents
Лучшие физические упражнения для цяжарных женщин
расцяжка
расцяжка является полезным компонентом любой программы
практыкаванняў, а асабліва для будучых мам, дапамагае палепшыць і
падтрымліваць гнуткасць, каардынацыю і раўнавагу, што мае вялікае
значэнне – паколькі жывот расце, і мяняецца цэнтр цяжару.
Мы раім вам рабіць серыю практыкаванняў на расцяжку, якія
арыентаваны на розныя часткі цела, такія, як рукі, грудзі,
спіна і клубы, што дапаможа вам паменшыць дыскамфорт і болю ў гэтых
абласцях. Пасля першага трыместра адмоўцеся ад расцяжкі ў
становішчы лежачы на спіне, так як гэта можа абмежаваць прыток крыві
да вашага будучыні дзіцяці.
Невялікі лірычны адступ:
Калі вы не задаволеныя якасцю сваіх фота і хочаце навучыцца
хутка апрацоўваць свае фатаграфіі, вам абавязкова неабходна
азнаёміцца з курсам: «GIMP ўрокі для пачаткоўцаў». карэкцыя
фатаграфій у рэдактары Гімпу – сапраўднае фота-чараўніцтва!
Ну, а цяпер працягваем!
хада
хада является довольно простым упражнением с огромными
перавагамі. Хуткая хада – выдатны варыянт для трэніроўкі
сардэчна-сасудзістай сістэмы і не стварае празмернай нагрузкі на
каленныя і галёнкаступнёвыя суставы. Жанчыны розных узроўняў
фізічнай падрыхтоўкі могуць удзельнічаць у гэтым відзе практыкаванняў на
працягу ўсёй цяжарнасці.
Мы рэкамендуем займацца хадой на працягу 20 – 30 хвілін
штодня. Калі вы не прывыклі да нагрузак, пачынайце павольна і
паступова з кожнай трэніроўкай павялічвайце хуткасць і даўжыню вашай
прагулкі. Апранайцеся адпаведна надвор’я, носіце зручную абутак,
якая падтрымлівае галенастоп і лодыжкі, і заўсёды носіце з сабой
невялікую бутэльку чыстай вады.
танцы
танцы – это веселый и простой способ оставаться в форме во время
цяжарнасці. Яны паляпшаюць працу вашай сардэчна-сасудзістай
сістэмы, павышаюць цягавітасць і нават могуць знізіць патрэбнасць у
абязбольвальных падчас родаў.
Вам не трэба ніякай спецыяльнай падрыхтоўкі або кіраўніцтва,
каб пачаць танцаваць: проста уключыце любімыя мелодыі і
рухайцеся, калыхаючы сцёгнамі. Пазбягайце скачкоў або раптоўных,
рэзкіх рухаў пасля першага трыместра – гэта можа прывесці да
нездаровай нагрузцы на суставы і звязкі, што можа выліцца ў
пастаянныя траўмы.
сілавыя нагрузкі
У мінулым жанчын перасцерагалі ад сілавых трэніровак падчас
цяжарнасці. Аднак, у 2011 годзе медыцынскае супольнасць прызнала,
што сілавыя нагрузкі не ўяўляюць рызыкі для большасці
цяжарных женщин и помогают поддерживать красивую форму тела.
Просты комплекс практыкаванняў сілавы трэніроўкі ўключае працу рук
з гантэлямі, ўздымы ног, нахілы ў паясніцы і прысяданні.
З дазволу вашага лекара вы таксама можаце выкарыстоўваць трэнажоры
ў спартыўнай зале, аднак, усё ж абмяжуйце працу са свабодным
вагой (гантэлямі, штангай), паколькі гэта можа прымусіць вас
страціць раўнавагу і ўпасці. Мэтай сілавога трэнінгу для вас не
павінна быць спроба нарасціць мышачную масу падчас цяжарнасці,
вам трэба проста падтрымліваць добры тонус цягліц.
папярэджанне
Хочацца адзначыць, што, нягледзячы на апошнія навацыі, неабходна
гранічна асцярожна выкарыстоўваць сілавую нагрузку. таму мы
пераканаўча рэкамендуем у першую чаргу звярнуць вашу ўвагу на
папярэднія ёй пункты нашага спісу фізічных практыкаванняў для
цяжарных жанчын.
