важная
асаблівасць выкарыстання разгрузных дзён заключаецца ў тым, што
яны не нясуць для арганізма якой-небудзь стрэсавай нагрузкі у адрозненне
ад тых жа экстраных цяжкіх дыет.
І нават наадварот – сістэматычная іх правядзенне з’яўляецца вельмі
пажаданым мерапрыемствам для здароўя чалавека, які мае лішні
вагу.
Для адных разгрузныя дні могуць выступаць у якасці
своеасаблівай падрыхтоўкі да будучай карэкцыі ўласнай рацыёну
харчавання, у той час як для іншых – гэта выдатная нагода «выбрацца»
з доўгага святочнага застолля.
Аднак жа і такі метад зніжэння вагі мае свае падводныя камяні,
таму, каб не нашкодзіць ўласнага здароўя, у гэтым артыкуле мы
раскажам вам аб тым, як правільна арганізаваць гэты працэс,
каб разгрузка пайшла вам толькі на карысць. А яшчэ даведаемся, якія
варыянты разгрузных дзён самыя эфектыўныя!
Contents
Перавагі выкарыстання разгрузных дзён
У першую чаргу рэкамендавана ўжыванне разгрузных дзён пры
наяўнасці наступных умоў:
- Багатае і нерацыянальнае чрэвоугоддзе на працягу пэўнага
прамежку часу або іншымі словамі – эфект абжорства.
- У якасці апошняга этапа пры выкарыстанні працяглай
дыеты.
- З мэтай сістэматычнага самакантролю уласнай вагі або ў
прафілактычных мэтах.
Рэгулярнае правядзенне разгрузак пры ўмове разумнага падыходу
дазваляе наладзіць арганізм чалавека на паступовае зніжэнне масы
цела, дзякуючы больш нізкакаларыйнай рацыёну харчавання, які, да
таго ж, здольны стымуляваць ўнутрыклеткавых абменныя
працэсы.
У выніку з арганізма выводзяцца дзындры і таксіны, паляпшаецца
кіслотна-шчолачны баланс, разгружаецца сардэчна-сасудзістая сістэма,
больш актыўна выдаткоўваюцца тлушчавыя запасы.
Але для таго каб такі падыход даў чаканы вынік, усё, што
вам трэба – гэта пачаць кіравацца пры выбары «асноўнага»
прадукту выключна ўласнымі перавагамі ў харчаванні.
напрыклад, калі вы любіце кефір, тады ваш разгрузны дзень можа
стаць «кефірную», ні дня не можаце пражыць без яблыкаў –
«Яблычным».
Дарэчы, яшчэ адзін плюс перыядычных разгрузак у тым, што такі
рацыён харчавання дастаткова лёгка спланаваць, напрыклад, купілі 2 кг
агуркоў, падзялілі іх на 6 прыёмаў ежы і наперад да ажыццяўлення
сваіх мэтаў.
Як задаволіць разгрузны дзень для пахудання?
Правіла №1: такі дзень можа быць толькі адзін!
Нягледзячы на тое, што мы прывыклі казаць пра разгрузных днях ць
множным ліку, але фактычна гэта павінен быць усяго адзін
адзіны дзень! Бо некалькі дзён, праведзеных на пэўным
прадукце, з’яўляюцца ўжо, па сутнасці, не разгрузкай, а монодиетой,
якая ў діетологіі не вельмі-то і шануецца.
Па праўдзе кажучы, эксперты заклікаюць праяўляць асцярожнасць пры
абмежаванні збалансаванага харчавання нават на адзін дзень. таму,
перш чым прыступаць да такога метаду пахудання, варта
пракансультавацца са сваім які лечыць лекарам, які дапаможа вам
не толькі разабрацца ў яго мэтазгоднасці, але і падбярэ вядучы
прадукт, зыходзячы з вашых пераваг.
Колькасць разгрузных дзён можа вагацца ад 2 да 6 на
працягу месяца, чаго будзе цалкам дастаткова для вашага
арганізма. Правіла №2: абмежаванне фізічных нагрузак
на працягу ўсяго разгрузнага дня неабходна катэгарычна
выключыць са свайго раскладу любыя інтэнсіўныя фізічныя, а
таксама псіхалагічныя і разумовыя нагрузкі.
Замест гэтага паспрабуйце правесці гэты дзень у больш спакойнай, але
у той жа час цікавай для вас атмасферы, напрыклад, займіцеся
сваім каханым хобі, каб гэта адцягвала вас ад думак пра ежу, або
больш шпацыруйце на свежым паветры.
Правіла №3: выбар тыпу разгрузкі
Разгрузныя дні дзеляцца на галодныя і сытны. дыетолагі аддаюць
сваю перавагу апошняга тыпу з-за прысутнасці ў меню бялковай
ежы. Гэта найбольш эфектыўны план харчавання, пры захаванні
якога спальваюцца непасрэдна тлушчавыя запасы цела.
Чаго цалкам не скажаш пра галодных разгрузных днях. яны
з’яўляюцца найменш эфектыўнымі, бо пры гэтым чалавек ужывае
выключна лёгказасваяльную ежу, што акрамя расходу тлушчавай тканіны
скарачае і цягліцавую. А значыць, разгрузка на тварагу будзе больш
прадуктыўнай для вашага арганізма, чым на яблыках.
Правіла №4: колькасць і порцыі
Самая распаўсюджаная памылка дзяўчат заключаецца ў тым, што яны
спрабуюць сабе зладзіць замест разгрузнага галодны дзень, што
зусім не адно і тое ж. Страўнік на працягу дня ні ў якім
разе не павінен быць пустым, ежа павінна паступаць у яго часта і
у невялікіх колькасцях (па прынцыпах дробавага харчавання з перапынкам
паміж трапезамі не больш за 3 гадзін).
Правіла №5: водны баланс у арганізме
на працягу разгрузнага дня неабходна ўжываць вялікая
колькасць вадкасці. Гэта можа быць звычайная мінеральная вада без
газу або несалодкі зялёны чай (усяго 1,5 – 2 літра), што дапаможа
аднавіць у арганізме неабходны баланс мінералаў і
непасрэдна паўплывае на хуткасць і аб’ём спальваных тлушчаў.
Правіла №6: вашы паводзіны на другі дзень
на наступную раніцу пасля завяршэння разгрузнага дня не стаіць
ладзіць свята свайго жывата. Арганізм на гэта можа
адрэагаваць вельмі непрадказальна і ўжо сапраўды наўрад-ці вас
зразумее.
Таму не спяшайцеся есці ўсё, што на вочы трапіцца, а
лепш паспрабуйце патроху ўводзіць свой арганізм у патрэбнае рэчышча –
у першую чаргу прыміце нашча 1 арт. лыжачку расліннага алею,
каб разагнаць застой жоўці, які вельмі часта ўзнікае пры
разгрузцы. А затым замест звыклага чаю выпіце чарку
желчегонного збору траў.
Правіла №7: ня прыспешваеце падзеі!
За адзін дзень вы не зможаце скінуць набраныя за доўгія месяцы
кілаграмы, а толькі толькі запас вадкасці, якую арганізм губляе ў
першую чаргу. Таму ладзіць іх выключна з мэтай
пахудання не зусім разумна.
Аднак правядзенне разгрузных дзён здольна добра ўплываць на
ваш стан здароўя ў цэлым і працу шматлікіх унутраных органаў
у прыватнасці. У першую чаргу гэта тычыцца печані, падстраўнікавай
залозы, страўніка, кішачніка і інш.
А вось каб арганізм пачаў губляць тлушчавыя адклады, вам
неабходна кардынальна перагледзець свой рацыён харчавання, а таксама па
магчымасці ўнесці ў сваё жыццё заняткі спортам, інакш пасля
завяршэння разгрузак вы з лёгкасцю будзеце вяртаць сваю вагу
назад. Правіла №8: разгрузка пры цяжарнасці
У такі важны перыяд жыцця, як цяжарнасць, правядзенне
разгрузных дзён катэгарычна забаронена! А таксама проціпаказана
іх выкарыстанне падчас кармлення грудзьмі, пры цукровым дыябеце,
нядужанні і наяўнасці паталогій печані і нырак.
Варыянты самых эфектыўных разгрузных дзён для
похудения: кефирный, яблочный, огуречный, мясной, рисовый,
грачаны, рыбны, тварогавы, агародніннай, фруктовы, кавуновы,
бананавы, сокавай, малочны, ды і яшчэ мноства іншых.
Асноўныя недахопы разгрузных дзён
Мабыць, самым асноўным мінусам дадзенага метаду з’яўляецца яго
дрэнная пераноснасць. У гэты дзень часцей за ўсё назіраецца
пэўнае зніжэнне працаздольнасці, агульная слабасць,
галавакружэнне і, вядома ж, моцнае пачуццё голаду. таксама дзяўчаты
вельмі часта заўважаюць за сабой пагаршэнне настрою.
Незбалансаванай рацыён харчавання, у большай ступені які складаецца
з ужывання аднаго адзінага прадукту, прыводзіць да
недастатковаму паступлення ў арганізм вітамінаў і мінералаў, што,
безумоўна, аказвае ўплыў на агульнае самаадчуванне.
Злоўжыванне разгрузны днямі здольна прывесці да парушэння
абменных працэсаў.
Варта таксама адзначыць, што агароднінныя, фруктовыя і кефірныя
разгрузныя дні здольныя даволі актыўна стымуляваць выпрацоўку
страўнікавага соку, пры гэтым падвышаючы яго кіслотнасць, што ў сваю
чаргу можа вельмі неспрыяльна адбіцца на працы ўсяго
страўнікава-кішачнага гасцінца.
Існуе шмат прадуктаў, на якіх можна правесці
разгрузны дзень, аднак варта ўлічваць і той факт, што не
кожны з іх падыходзіць менавіта вам. Да прыкладу, чалавеку з падвышаным
цукрам ў крыві яблычная разгрузка зусім супрацьпаказаная.
І, нарэшце, для эфектыўнага пахудання адных толькі разгрузных
дзён будзе недастаткова! Неабходна цалкам мяняць свой
ўстояны распарадак дня, робячы акцэнт на здаровае харчаванне і
актыўны лад жыцця.
Разгрузачныя дні для пахудання: водгукі з Сеткі
Вилена: «… Абвыкла сядзець на разгрузных днях двойчы ў
тыдзень, і кожны раз атрымліваю адвес мінус кіло! Праўда спачатку
пачаліся праблемы з адтокам жоўці, але пасля таго, як стала піць
желчегонный чай, усё прайшло. Цяпер больш за ўсё люблю «грачаныя
дні », як па мне, яны пераносяцца лягчэй за ўсё …»
Соф’я: “… Раней сядзела на кефірную разгрузкі і прымудралася
набіраць вагу … Прычына банальная – мне хапала вытрымкі толькі на
адзін дзень, потым зноў кушала ўсякія прысмакі, як мне таго
хацелася. Зараз практыкую агароднінныя разгрузкі, па-першае, бліжэй да
Пад вечар я пачынаю вельмі часта наведваць жаночую пакой (думаю,
кішачнік чысціцца ў першую чаргу з-за клятчаткі), па-другое,
няма цяжару ў страўніку, і наогул прыемная лёгкасць ва ўсім целе! …
»
Светлана: « … Часто делаю совмещенные разгрузочные дни,
напрыклад, тварог з кефірам, якія даюцца мне лёгка і практычна
без адчування голаду. Мая сяброўка больш любіць «сядзець» на бананах,
кажа – адной гронкі з галавой хапае на цэлы дзень. можа ў
будущем и попробую… »
Лёля: « … До рождения малыша делала разгрузки 1 раз в неделю, и
мне ўдавалася губляць амаль па 600-800 гр. Самае галоўнае – гэта пасля
іх не наядацца, а паступова пераходзіць да звычайнага рэжыму. але
каштавала мне проста пачаць правільна харчавацца, як неабходнасць у
разгрузках отпала сама собой… »
Валерия: « … Люблю экспериментировать с разгрузками и использую
розныя варыянты прадуктаў. Галоўнае, каб яны былі не на шкоду
здароўю. Больш за ўсё асабіста мяне падышла разгрузка на аўсянай кашы
без цукру з сухафруктамі, вынік мінус 1 кг. А вось, напрыклад,
разгрузка на вінаградзе або персіках апынулася наогул нулявая.
Карацей, трэба спрабаваць і глядзець! … »
