пахуданне – процесс нелегкий, труднее всего перестроить свое
харчаванне і зрушыць вага з «мёртвай кропкі». На дапамогу прыйдуць
разгрузачныя дні, якія можна праводзіць 1-2 разы на тыдзень. такая
мера, пры ўмове рэгулярнага выкарыстання і захавання некаторых
іншых саветаў, дапаможа не толькі знізіць вагу, але і паменшыць
колькасць з’ядаем ежы і навучыцца кантраляваць свой апетыт.
Contents
Што такое разгрузны дзень?
Разгрузны дзень – гэта своеасаблівы зігзаг ў харчаванні, гэта адзін
дзень адмовы ад цяжкай, шкоднай і ненатуральнай ежы. каларыйнасць
гэтага дня звычайна складае не больш за 1000 ккал. Пагадзіцеся,
вытрымаць адзін дзень без салодкага, тлустага і мучнога – гэта не такая
ўжо вялікая ахвяра.
Звычайна разгрузны дзень мяркуе ўжыванне
низкокалорийной пищи без сахара, соли и приправ.
Рэкамендуецца піць дастатковую колькасць вадкасці (калі гэта не
забаронена лекарам) – ваду або травяныя чаі без цукру.
Ўмераная фізічная нагрузка таксама не перашкодзіць.
Звычайна рэкамендуюць праводзіць 1 разгрузны дзень у тыдзень, па
ўзгадненні з лекарам – два, але не больш. Таксама можна правесці
ачышчальны разгрузны дзень пасля святаў, якія
сопровождались обильными застольями.
За адзін дзень разгрузкі можна страціць да 1 кг, але не
спакушайцеся – гэта ў асноўным вада і змесціва кішачніка, а не
тлушчавыя адклады. Ўстойлівага станоўчага эфекту можна дамагчыся
пры рэгулярным іх правядзенні і карэкцыі харчавання ў «звычайныя» дні.
Такие дни также помогают уменьшить размеры страўніка.
Рэцэпты разгрузных дзён
• Даефирный (молочный, йогуртовый) день. мэта –
вывесці лішнюю вадкасць, пазбавіцца ад ацёкаў, палепшыць працу
страўнікава-кішачнага гасцінца.
У дзень трэба выпіць прыкладна 1,2-1,5 л нятлустага кефіру або
натуральнага ёгурта без цукру і іншых дадаткаў або каля 1 л
малака (малако засвойваецца даўжэй, таму яго трэба ўжываць
менш). Піце па шклянцы кефіру ці малака кожныя 2-3 гадзіны.
Акрамя таго, кефір, малако і ёгурт багатыя кальцыем і ўтрымліваюць
карысны бялок. У некаторых людзей кефір ў вялікай колькасці можа
выклікаць непрыемныя адчуванні ў кішачніку, таму наступныя за сваёй
рэакцыяй. Даалі будзе ўжо зусім сумна і голадна, можна да малочнаму
прадукту дадаць лыжачку мёду.
• Даефирно-яблочный день. добра чысціць
кішачнік, пазбаўляе ад ацёкаў. Вам трэба будзе прыкладна аднолькавая
колькасць яблыкаў і кефіру – па 700-800 г, яблыкі лепш за ўсё
запекчы. Парадак такі – спачатку з’ядаеце яблык, праз гадзіну – п’яце
кефір, затым паўза – 1,5-2 гадзіны. Справа ў тым, што калі з’есці яблыкі
адразу пасля кефіру, яны могуць выклікаць непрыемныя адчуванні ў
кішачніку (праўда так бывае не ва ўсіх).
• Белковый день – творожный, рыбный, мясной.
Добра дапамагае знізіць вага без страты мышачнай масы, бялковая
ежа валодае больш выяўленым насычаць эфектам, чым садавіна ці
кефір, таму яго можна рэкамендаваць пачаткоўцам.
На дзень патрабуецца прыкладна 300-400 г абястлушчанага тварагу,
нятлустай рыбы, мяса ці курыцы ў адварным выглядзе. Дааб кішачнік ня
пакутаваў, да бялку абавязкова дадайце гародніну накшталт агуркоў,
памідораў, капусты, радыскі, зеляніны, ці садавіна – яблыкі, грушы,
ківі, апельсіны. Садавіны і гародніны – столькі ж, колькі і бялковага
прадукту.
• Фруктовые (овощные) дни. чысцяць
страўнікава-кішачны тракт, насычаюць арганізм вітамінамі. на адзін
дзень трэба каля 1,5 кг садавіны ці гародніны. Не варта выкарыстоўваць
салодкія і высокакаларыйныя, напрыклад, бананы, вінаград, манга,
бульба; абмяжоўваюцца хурма, буракі. Можна ўжываць у сырам
выглядзе, рабіць узвары, салаты ці рагу, але без солі і цукру. Да
гародніне дазваляецца дадаць чайную лыжку расліннага алею.
• Дарупяные дни. Оздоравлівает арганізм і
дапамагаюць схуднець. Зварыце каля 1 шклянкі крупы (падыходзяць рыс,
грэчка, аўсянку «геркулес», проса), падзеліце па памерах на
ўвесь дзень. Да крупам можно добавить чуток овощей и фруктов. Дарупяные
дні добра пераносяцца, але эфект ад іх самы сціплы. добра
подходят людям с заболеваниями ЖДаТ.
Разгрузны дзень – гэта добры спосаб схуднець і вярнуць
здароўе, але не варта рабіць стаўку толькі на іх. зніжэння вагі
спрыяюць здаровыя звычкі ў харчаванні і умераныя фізічныя
нагрузкі. Выкарыстанне разгрузных дзён можа выкарыстоўвацца толькі
як элемент пахудання, таму набярыцеся цярпення і не імкніцеся
схуднець за месяц.
Чытайце далей:
- Што кажуць пра разгрузных днях дыетолагі
- Рецепт разгрузочного дня от диетолога Даовалькова
- Детокс-дыета брытанскага дыетолага
