Прынцыпы здаровага харчавання

Каб правільна харчавацца, кантраляваць сваю вагу і заставацца
здаровым, важна добра арыентавацца ў тым, што вы ясце.

Старайцеся ёсць менш цукру, усіх відаў прысмакаў, цукерак, а
гэтак жа любых прадуктаў, якія змяшчаюць цукар. Фруктоза нічым не
адрозніваецца ад цукру, яна гэтак жа каларыйная і так жа хутка
засвойваецца.

Рэстараны фаст фуда дадаюць цукар ва ўсе, нават у сыр, таму
шкодная ежа здаецца ўсім такі смачнай. Ранішнія шматкі, якія
рэкламуюцца як правільны сняданак, таксама ўтрымліваюць шмат цукру.
Замест іх лепш з’есці натуральную кашу з геркулеса з
ягадамі.
Вэнджаныя, салёныя прадукты, цёмныя мясныя нарэзкі, абсыпаныя
соллю арэшкі, вяленая рыба і ўсё, што змяшчае шмат солі, шкодна і
спрыяе затрымцы вадкасці ў арганізме. Калі рыхтуеце самі, то
замест звычайнай солі, лепш выкарыстоўваць марскую соль. У ёй менш
хлорыстага натрыю.
Купляйце хлеб з мукі грубага памолу і тонкія цельнозерновые
перапечкі. Рыхтуйце на гарнір грэчку, кіно, буры нешлифованный мал.
Менш булкі, белага рысу, любых прадуктаў з белай мукі і
вычышчаных вугляводаў. Яны каларыйныя, але пажыўных рэчываў у іх
мала, такія прадукты называюцца пустыя калорыі.
Ешце як мага больш гародніны і садавіны. Рыхтуйце кожны дзень
вялікі рознакаляровы агародніннай салата. Часцей піце свежевыжатые агароднінныя
сокі. Яны багатыя жывымі энзімамі і мноствам каштоўных
мікронутріентов. Калі ў вас дома няма сокавыціскалкі, харчавацца
правільна вы яшчэ не пачыналі.
харчаванне должно быть разнообразным. Кожны прадукт змяшчае
унікальныя пажыўныя рэчывы са сваім спектрам прымянення.
Старайцеся ёсць як мага больш розных прадуктаў – і крэветкі, і
грыбы, і садавіна. Самая дрэнная звычка – значыць кожны дзень адно і тое
ж. Асабліва, калі гаворка ідзе пра макаронах з сасіскай.

Старайцеся ёсць гародніна і садавіна розных кветак. каляровая афарбоўка
кажа пра ўнікальныя флавоноіды, якія ўтрымліваюцца толькі ў гэтым
плодзе. Чым больш кветак на вашай талерцы, тым лепей было для
здароўя.

Недахоп пажыўных рэчываў – адна з прычын пераядання. на
недахоп мікронутріентов арганізм адказвае пачуццём голаду,
прымушаючы вас ёсць больш.
Хай у вас дома заўсёды будуць арэхі і семечкі. з’ядайце кожны
дзень жменю несоленых арэшкаў, пасыпайце кашы і агароднінныя салаты
ільнянымі або гарбузовыя семечкі, дадавайце іх у выпечку. насенне
ўтрымліваюць карысныя тоўстыя кіслоты і мноства каштоўных мінералаў.
Піце больш чыстай вады. Менш пастэрызаваных сокаў і,
нашпігаваць цукрам і кансервантамі, газаваных напояў. Калі
хочацца ліманаду, прыгатуйце яго самастойна: змяшайце
мінералку, свежы цытрынавы сок і мёд. Можна дадаць мяту і
імбір.
Уключыце ў свой рацыён прадукты, багатыя карыснымі тлушчамі.
Тоўстая марская рыба, авакада і семечкі – вось, што павінна штодня
прысутнічаць на вашым стале.

Уважліва пастаўцеся да выбару расліннага алею. карысней
за ўсё – масла першага халоднага адціску. рафінаваныя,
дэзадараванага масла лепш выкарыстоўваць для смажання. салаты
запраўляйце аліўкавым алеем халоднага адціску.
Старайцеся ёсць менш паўфабрыкатаў і любых перапрацаваных
прадуктаў, такіх як каўбасы і сасіскі. Каб мяса ператварылася ў
сасіску, яго доўга апрацоўваюць і напампоўваюць кансервантамі і
смакавымі дадаткамі. На жаль, суцэльнае мяса цяпер таксама
шпрыцы хімічнымі кактэйлямі, а жывёлаў кормяць антыбіётыкамі.

Фермерская нешприцованное мяса можна яшчэ можна купіць у
адзінкавых прадаўцоў на рынках або ў фірмах, якія распаўсюджваюць
фермерскія прадукты. У большасці рынкавых прадаўцоў мяса такое ж
шприцованное як і ў супермаркетах.
Заўсёды чытайце пра склад прадуктаў на этыкетках. па
магчымасці, купляйце прадукты без кансервантаў, эмульгаторов,
штучных фарбавальнікаў, маргарыну і пальмавага алею.

Прысмакі, якія ў ранейшыя часы былі такімі бяскрыўднымі,
цяпер проста нашпігаваныя хіміяй і асабліва транс-тлушчамі. шукайце
прысмакі без кансервантаў, хімічных дабавак і пальмавага алею,
а калі не знойдзеце, бяспечней прыгатаваць печыва дома.
Радуйцеся жыццю. Калі вы не умеете получать удовольствие от
жыцця, сокавыціскалка вам не дапаможа.