Праз колькі пасля ежы можна займаццаспортам, што ядуць да трэніроўкі? Што будзе, калі адразу пасля ежыпайсці на трэніроўку

Яшчэ з пачатковых класаў нам казалі пра тое, што нельга адразу ж
пасля ежы пачынаць займацца спортам.

Але, напэўна, ва ўсіх у жыцці ўзнікала сітуацыя, калі
даводзілася бегаць пасля прыёму ежы.

Адчуванні ад гэтага наўрад ці можна назваць прыемнымі, але гэты
пытанне не сканчаецца толькі толькі на гэтым.

У гэтым артыкуле мы разбяром не толькі тое, чаму нельга займацца
адразу ж пасля абеду, але і таксама вытлумачальны, які менавіта прамежак
павінен будзе прайсці для правядзення максімальна эфектыўнай
трэніроўкі.

Чаму нельга трэніравацца адразу пасля прыёму ежы?

Калі вы пачнеце выконваць якія-небудзь практыкаванні на поўны
страўнік, то непазбежна адчуеце непрыемныя адчуванні ў вобласці
жывата, цяжар і дыскамфорт. Прычына гэтаму простая – ежа не паспела
пераварыцца, і груба кажучы, кавалкамі скача па вашаму страўніку. У
гэты ж час яна змешваецца са страўнікавым сокам, і ваш жывот
знутры пачынае нагадваць довольное страшнае варыва. Уядома ж,
да незадавальнення, як страўніка, так і вашаму.

Але ў некаторых сітуацыях падобная практыка можа нават
бясшкоднай. Гэта тычыцца тых выпадкаў, калі сняданак даволі
сціплы – напрыклад шклянку кефіру з садавінай. У некаторых людзей
прысутнічае такая асаблівасць, што пасля лёгкага перакусу ім
хочацца заняцца якой-небудзь дзейнасцю. Калі вас не турбуе
страўнік падчас такіх заняткаў, то вядома, можаце займацца і
адразу пасля ежы. Але тут варта зрабіць заўвагу, што дыскамфорт – далёка
не адзіная прычына, па якой проціпаказаныя такія
заняткі.

Праблемы з страваваннем

Яшчэ адна прычына заключаецца ў тым, што фізічная актыўнасць
пасля трапезы здольная запаволіць страваванне. арганізм пачне
прылівае кроў у першую чаргу да тых органам, якія выконваюць
найбольшую актыўнасць – у нашым выпадку да цягліц. Адпаведна, ён
звужае посуд у іншых частках цела – арганізм разумее, што сам па
сабе «яго гаспадар» наўрад ці стаў бы займацца фізры пасля ежы.
Таму функцыя стрававання запавольваецца і прыпыняецца. У
гэты момант цела будзе разрывацца ў выбары – чаму аддаць
перавагу і хто атрымае большы прыток крыві. З гэтага можна
зрабіць выснову, што запаволенне стрававання зваротна прапарцыйна
інтэнсіўнасці нагрузак.

Фізічная актыўнасць пасля ежы спалучаная не толькі з
дыскамфортам – яна таксама можа выклікаць ваніты, пякотку і іншыя
хваробы. Праблемы з страўнікам выклічуць пагаршэнне настрою, што таксама
адаб’ецца на якая працякае трэніроўцы. Акрамя таго, вы можаце нават
адчуць сутаргі ў арганізме, якія ў некаторых відах
спорту могуць быць даволі небяспечныя.

Стан, якое не мае на ўвазе трэніроўкі

Любы прыём ежы суправаджаецца выпрацоўкай асаблівага гармону,
серотоніна. Ён дае пачуццё бяспекі, камфорту, але разам з
тым, ён таксама робіць арганізм больш млявым, сонным. гэты стан
знаёма кожнаму – нейкае задавальненне і асалода пасля ежы.
Зразумела, каб трэніравацца ў такім стане трэба будзе вельмі
добра прымусіць сябе. Гэта толькі невялікі пералік усіх функцый
серотоніна – так як ён выконвае огромнейшее разнастайнасць у
жыццядзейнасці арганізма.

Памяншэнне колькасці спальванага тлушчу

Уо время переваривания пищи в организме вырабатывается инсулин.
Гэты гармон з’яўляецца падабенствам «кладаўшчыка» у нашым арганізме – ён
адказны за тое, каб нявыкарыстаныя пажыўныя рэчывы
адкладаліся ў арганізме. Частка з іх – у выглядзе тлушчу. перапынак
паміж абедам і трэніроўкай прывядзе да таго, што ежа хутчэй
пераварыцца, і сэкрэцыя інсуліну аслабіцца. Гэта дапаможа вам
спальваць большае колькасці тлушчу.

Праз які час пасля ежы можна займацца спортам

У большинстве случаев ответом на этот вопрос з’яўляецца два или
тры гадзіны. Аднак, гэта толькі даволі грубыя падлікі, якія ня
заўсёды маюць сувязь з ісцінай. Тут усё залежыць ад шматлікіх фактараў,
адным з якіх з’яўляецца здароўе вашага страўніка і метабалізму. У
многіх людзей ўнутраныя працэсы, у тым ліку пераварванне і
засвойванне ежы, доўжацца нашмат даўжэй, чым у іншых. Гэта звязана з
запаволеным метабалізмам. З упэўненасцю можна сказаць, што поўным
людзям спатрэбіцца большы час для адпачынку, чым худым.

Акрамя таго, мае значэнне і сама спажываная ежа. адны
прадукты пераварваюцца хутчэй, іншыя павольней. Калі вы,
напрыклад, з’елі толькі яблык, і запілі яго кефірам, то вам зусім
неабавязкова чакаць некалькі гадзін. Гэта даволі неэканамічна
ў адносінах да часу. У таком случае будет достаточно около
паўгадзіны. Перыяд 30-60 хвілін падыходзіць для ўсіх лёгкіх перакусаў, у
якія ўваходзіць ўжыванне садавіны і гародніны.

Значна даўжэй час неабходна для мяса. Напрыклад, для поўнага
пераварвання свініны ў арганізме часам неабходна да 6 гадзін. але
гэта не значыць, што трэба чакаць ўвесь гэты час – дастаткова вычакаць
таго моманту, калі ежа ўляжацца, і ў страўніку будзе адчуванне
лёгкасці.

Уообще, если говорить начистоту — то оптимальным з’яўляецца
практыкавацца на галодны страўнік. але и в этом правиле есть своя
агаворка – трэніроўкі на галодны страўнік дапамагаюць схуднець, аднак
яны зусім ня спалучаюцца з сілавымі заняткамі.

Праз які перыяд пасля ежы варта праводзіць інтэнсіўныя
трэніроўкі

У этом случае нужно уметь «поймать момент». першапачаткова,
пераварваючы ежу, арганізм імкнецца перапрацаваць яе для
аднаўлення гликогеновых запасаў. Менавіта таму на раніцу павінен
прыходзіцца самы шчыльны прыём ежы за ўвесь дзень – практычна ўся
ежа, якая ўжываецца ў гэты час, будзе пераходзіць у энергію, ня
застаючыся ў выглядзе тлушчу. Период сразу же после трэніроўкі по тому же
прынцыпу.

Пасля таго, як запасы глікагену адноўлены, інсулін дае
каманду пакінутыя пажыўныя рэчывы пераводзіць у тлушч, у
якасці запасу. І вось у гэтым моманце трэба абсалютная веданне
звычкі свайго арганізма. Трэніроўкі варта праводзіць у той момант,
калі гликогеновые запасы поўныя, але не ўся ежа яшчэ перапрацаваная. У
такім разе, на трэніроўцы вы будзеце марнаваць энергію, якая
будзе ў той жа момант аднаўляцца з наяўных запасаў. гэта
асабліва добра для тых, хто займаецца цяжкімі відамі спорту, на
падабенстве бодзібілдынгу.

Уядома ж, речь тут не идет о секундах, или минутах.
Неабавязкова, ды і немагчыма ідэальна падабраць момант. Аднак вы
павінны ўмець адчуваць, калі пачынае слабець дзеянне
серотоніна, і арганізм пачынае перапаўняць энергія – гэта прыкмета
таго, што пара пачаць трэніроўку. У таком случае вы не только не
выдаткуеце марна ні адзінай калорыі, але таксама і не рызыкуеце
набыць лішні тлушч.

Што лепш за ўсё ёсць перад трэніроўкай

Каб не адцягваць вас лішняй інфармацыяй, і ня засмечваць
ўвагу лішнімі тэрмінамі, скажам проста – крыніца энергіі нашага
арганізма – гэта вугляводы. Пры іх пераварванні страўнікам утвараецца
то рэчыва, якое неабходна нам так жа, як і тэхніцы трэба
электрычнасць і бензін. Вавёркі і тлушчы таксама жыццёва неабходныя
арганізму, але ў дадзеным выпадку яны будуць лішнімі, так як выконваюць
зусім іншыя функцыі.

Для таго, каб інтэнсіўная трэніроўка праходзіла пры ў
правільным святле, трэба загадзя «загрузіць» арганізм вугляводамі.
А яны, у сваю чаргу, дзеляцца на два віды – хуткія і павольныя.
Хуткія вугляводы правакуюць выкіды вялікага колькасць інсуліну ў
крыві, што прымушае яго адкладаць вялікая колькасць
пажыўных рэчываў у тлушчы. Нам гэта зусім не трэба, таму варта
звярнуць увагу менавіта на павольныя вугляводы. Розніца паміж імі
заключаецца ў тым, што павольныя вугляводы прымушаюць арганізм
выпрацоўваць інсулін невялікімі порцыямі, і дазваляюць падсілкоўваць
арганізм энергіяй на працягу доўгага часу. для інтэнсіўнай
трэніроўкі это подойдет как нельзя кстати.

Такім чынам, адказваючы на ​​пастаўленае першапачаткова пытанне «праз колькі
пасля ежы можна займацца спортам »мы вывелі некалькі варыянтаў
адказу. Калі вы хочаце займацца на спальванне тлушчу – то лепш за ўсё
трэніравацца на галодны страўнік. Если вашей целью з’яўляецца
проведение высокоинтенсивной трэніроўкі — то лучше всего за 1-1.5
гадзіны спажыць дастатковую, але не празмернае колькасць вугляводаў.
А што тычыцца бялкоў і тлушчаў, то іх лепш за ўсё ўжываць адразу
после трэніроўкі.