Правільныя сняданкі для пахудання

Многія жанчыны і асабліва юныя дзяўчыны лічаць за лепшае не
снедаць. Аднак гэта ў корані няправільна, паколькі сняданак дае
энергію на ўвесь дзень, падымае настрой, паляпшае памяць і
ўвагу. Самае галоўнае – правільны сняданак дазволіць весці
здаровы лад жыцця і скінуць лішнюю вагу.

Правільныя сняданкі для пахудання

змест

  • Якія стравы і прадукты могуць уваходзіць у правільны сняданак?
  • Аўсянка на сняданак
  • Рэцэпты страў для сняданкаў
  • Топ-3 сняданку для пахудання (відэа)

Якія стравы і прадукты могуць уваходзіць у правільны сняданак?

Ідэальны сняданак для пахудання складаецца з прадуктаў, якія
даюць пачуццё сытасці і, адначасова, з’яўляюцца карыснымі. У такой
ежы спалучаецца дастатковую колькасць калорый, якое
забяспечвае рухальную актыўнасць, яны не адкладаюцца ў выглядзе
тлушчавых запасаў, а спальваюцца на працягу ўсяго дня.

Так, уключыце ў свой рацыён наступныя прадукты:

  • Каши, которые содержат самые сложные
    вугляводы. Самыя знаёмыя і простыя – грэчка, аўсянка, пярловая
    каша, пшённая. Уарыць іх лепш на вадзе, а малако дадаць ужо ў
    гатовую кашу. Дыета на кашах, лічыцца самай карыснай для
    арганізма.
  • Белковые блюда – кусок отварной
    курыцы або цяляціны. Бялковыя дыеты, якія апісаны тут, часта
    рэкамендуюць лекары.
  • Уарёное яйцо или омлет. Стравы з яек
    настолькі разнастайныя, што іх можна ёсць кожны дзень, прыдумляючы
    всё спосабы прыгатавання.
  • Творог особенно полезен тем, что
    змяшчае велізарную колькасць кальцыя. Гэта рэчыва неабходна
    жанчынам любога ўзросту. Тварожныя сыркі, салодкія глазураваныя, да
    ліку карысных прадуктаў не ставяцца. Што яшчэ цікава – чалавек
    можа з’есці тварагу роўна столькі, каб прыглушыць пачуццё
    голаду.
  • Жиры – это немного растительного
    алею, напрыклад, для запраўкі салат. Таксама карысна невялікае
    колькасць сметанковага, але не на бутэрброд, а ў кашу. А яшчэ лепей,
    калі гэта будзе малая колькасць топленага алею.
  • Хлеб тоже подходящая пища для
    сняданку, але не здобныя булкі або кексы. Самы карысны (але не
    менш смачны) – гэта хлеб з мукі грубага памолу, збожжавы, з
    вотруб’ем. Такога хлеба цяпер вялізная колькасць у любой булачнай,
    так што абраць «свой» – не праблема. Яшчэ адзін від хлеба – лаваш.
    Яго можна выкарыстоўваць, як аснову для бутэрброда або рулета,
    спалучаючы яго з тварагом, гароднінай.

Напоі для сняданку – гэта традыцыйна чай ці кава. Чай, лепш
за ўсё, вядома зялёны (існуюць нават разгрузныя дні на зялёным
гарбаце). Уідаў зялёнага гарбаты шмат, купляйце іх у спецыялізаваных
крамах, там вы сапраўды купіце чай для здароўя і для
пахудання. Тое ж самае і кава: па даследаваннях дыетолагаў, лепшы
кава – заварной напой, а не растваральны сурагат. А вось какава і
падобныя напоі, лепш зусім не выкарыстоўваць у сваім харчаванні.

Спалучэнне бялкоў, складаных вугляводаў, а таксама клятчаткі з гародніны
і садавіны дазваляе захоўваць (або паляпшаць) постаць і не дае
разбураць здароўе галоднымі дыетамі.

Аўсянка на сняданак

З дзіцячых гадоў усе памятаюць, што самы папулярны сняданак – гэта
аўсяная каша. Сапраўды, у гэтым самым звычайным прадукце столькі
усялякіх карыснасцяў, што толькі дзеля іх варта зрабіць такую ​​кашу
пастаянным стравай у сваім меню. Што ж дае аўсянка чалавеку,
асабліва таго, хто сядзеў на дыеце або проста сачыў за сваім
здароўем:

  • Ўстойлівае адчуванне сытасці да самага абеду;
  • Складаныя вугляводы, якіх шмат у гэтым прадукце. яны не
    адкладаюцца на баках у выглядзе тлушчавых запасаў, а наадварот, даюць
    энергію і лічацца на працягу дня.
  • Мноства розных мікраэлементаў і вітамінаў, якія
    паляпшаюць стан скуры і, асабліва, валасоў і пазногцяў.
  • Абалоніна, якая змяшчаецца ў гэтай кашы, дзейнічае як шчотка –
    дапамагае кішачніку пазбавіцца ад затрымаўшыхся ў ім таксінаў.
  • Ужываючы такі прадукт, чалавек атрымлівае не толькі пачуццё
    сытасці, але адначасова і лёгкасці.

Шмат каму здаравеюць людзям, а таксама ў пасляаперацыйным
перыядзе, лекары рэкамендуюць аўсяныя стравы. Гэта звязана з тым, што
аўсяная каша умацоўвае імунітэт і не раздражняе слізістую страўніка.
Больш падрабязна пра карысць аўсянкі для похдения – раскажам тут.

Неабходна толькі ведаць, што такімі ўласцівасцямі валодае не
кожны прадукт, пад назвай аўсянка. Самая карысная – гэта,
вядома ж, аўсяная крупы, якая складаецца з суцэльных аўсяных зерняў. У
ёй, сапраўды, змяшчаецца ў поўным аб’ёме ўвесь набор карысных
рэчываў. Такая крупы варыцца дастаткова доўга – хвілін 30 або
40 (залежыць ад таго, як яна была падрыхтавана).

Геркулес, который более распространён в питании
– гэта вычышчаныя, размолотые шматкі. Уремя варки каши из таких
шматкоў ад 5 да 15 хвілін. Уозможно, и просто залить хлопья кипятком
ці малаком / кефірам. У такой каше витаминов значительно меньше, чем
у суцэльным збожжы, але з-за шпаркасці гатавання, такія стравы вельмі
папулярныя.

Есть ещё быстрорастворимые каши, в которых
практычна адсутнічаюць усе карысныя рэчывы. У таких продуктах
застаецца практычна адзін крухмал, які людзям, дбаў пра
сваёй постаці і здароўе не патрэбны зусім.

Так, для здаровага сняданку варта выбіраць цельнозерновые
аўсянку ці Геркулес. Страў з гэтых прадуктаў можна зрабіць
мноства, але калі кожная хвіліна перад працоўным днём на рахунку,
можна прыгатаваць наступныя хуткія сняданкі:

  • Запараны кіпенем Геркулес з даданнем арэхаў, сухафруктаў,
    садавіны, пасты з ягад. Варта адмовіцца ад цукру, а ў якасці
    подсластітель выкарыстоўваць мёд.
  • Калі выбар ўстаў на аўсяным крупам, то лепш за ўсё яе рыхтаваць у
    мультиварке / пароварке. Заклаўшы прадукты вечарам, раніцай можаце
    націснуць на адну кнопку і атрымаць выдатную кашу.

Рэцэпты страў для сняданкаў

Падборка рэцэптаў для здаровых і сытны сняданкаў. некаторыя з
іх можна прыгатаваць «на хуткую руку», а іншымі можна папесціць
сябе ў выходны.

Тварог з морквай

Моркву сярэдняй велічыні нацерці на дробнай тарцы і дадаць у
расцёрты тварог. Дадаць трохі мёду. Можна выкарыстоўваць у
якасці пасты для намазвання на бутэрброды.

Варта адзначыць, што 100 грамаў 5-13% тварагу з ягадамі таксама
з’яўляецца ідэальным сняданкам.

Омлетный рулет

Два яйкі ўзбіць з малаком, прыгатаваць з іх амлет ў духоўцы.
Узять лаваш и завернуть в него готовый омлет. Туды ж можна
дадаць свежыя гародніна – агуркі, памідоры, зеляніна.

Сырнікі па-хатняму

Змяшаць пачак тварагу з адным яйкам. Дадаць манкі, трохі
мукі і солі на кончыку нажа. Замясіць цеста. Зрабіць з яго валік
і нарэзаць на «каўбаскі». Абкачаць кожны творожник-каўбаску у пакуце
і падсмажыць на раслінным алеі.

Запяканка з тварагу і грэчкі

Зварыць грэчку на малацэ. Працёртыя тварог змяшаць з цёплай
грэчкай, дадаць яйка, крыху цукру і солі. Уыложить в форму,
пасыпаную сухарамі і запякаць прыкладна трыццаць хвілін. падаваць са
смятанай.

Пшённая каша з гарбузом

Проса абавязкова добра прамыць гарачай вадой. гарбуз ачысціць
ад лупіны і семечак, нарэзаць кубікамі і добра пракруціць ў
блендере. Злучыць проса і гарбуз, дадаць ваду, трохі цукру і
солі. Адправіць у духоўку на гадзіну. Гарачую рассыпістую кашу
перакласці ў прыгожыя збанкі і дадаць трохі масла па жаданні.
Можна падаваць з мёдам.

Цытрынавы рыс з насеннем гарчыцы

Прытрымліваемся наступнай рэцэптуры:

  1. Уымыть и обсушить рис;
  2. У глубокую сковороду налить масло, и когда оно нагреется,
    дадаць насенне гарчыцы;
  3. Смажым насенне некалькі хвілін, памешваючы, пакуль не пачнуць
    трашчаць;
  4. Дадаем рыс і смажым яшчэ некалькі хвілін;
  5. Заліваем усё кіпенем, дадаем крыху куркумы (чвэрць
    чайнай лыжкі) і трохі солі;
  6. Закрываем вечкам і варым прыкладна дваццаць хвілін. У конце
    ўліваем 2 сталовыя лыжкі соку лімона і варым яшчэ некалькі
    хвілін.

Лёгкі духмяны рыс гатовы.

Курыны салата з гароднінай

Моркву нацерці на буйнай тарцы, лук нарэзаць кольцамі.
Злучыць іх і патушыць у раслінным алеі. Адварное філе курыцы
дробна парэзаць, дадаць маркоўна-цыбулевую сумесь. дадаць шмат
зеляніны – салата, пятрушку, кроп. Апырскаць салата цытрынавым
сокам.

Філе курыцы ў амлет з сырам

Адварное курынае філе нарэзаць, сыр нацерці на дробнай тарцы.
Яйкі ўзбіць у пену, трохі пасаліць. Духоўку нагрэць да 200
градусаў. У сковородку, смазанную маслом, положить куриное филе,
заліць узбітымі яйкамі, зверху пасыпаць сырам. Усё запечь в течение
десяти хвілін. Пры падачы на ​​стол дадаць шмат зеляніны.

Адварныя макароны з рознымі начынкамі

Макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы выдатна насычаюць і даюць
энергію. А раз так, гэта – прыгожы кандыдат на здаровы сняданак.
Прыгатаваць іх проста. Уарить ровно десять минут и, неважно, что
яны застануцца цвёрдымі. Так і павінна быць.

А далей – можна прыгатаваць для іх падліўку з таматаў. можна
зрабіць з іх запяканку з грыбамі, сырам, гароднінай. Проста з’есці з
зелянінай, раслінным алеем.

Топ-3 сняданку для пахудання (відэа)

Сняданкі для пахудання ад Лабараторыі Workout дазволяць вам
пачынаць раніцы з ўсмешкі:

Калі творча падысці да падрыхтоўкі сняданку, аказваецца,
што страў для пахудання існуе вялікае мноства. яны
разнастайныя і смачныя, іх можна ўвесь час мяняць, у залежнасці ад
сезона і настрою. А тое, што яны дапамагаюць паменшыць вагу і
дамагчыся складнасці – прыемны бонус у барацьбе за стройную
фігуру.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: