Усё, што есць мама – дастаўляецца і дзіцяці. атрыманыя з
прыёмам ежы мамы рэчывы выкарыстоўваюцца для росту і фарміравання
плёну. З гэтага вынікае, што харчаванне цяжарнай жанчыны вельмі
важный момент для развития плёну. Аб правільным харчаванні пры
цяжарнасці раскажуць нашы дыетолагі.
змест
- асаблівасці харчавання
- Уітаміны пры цяжарнасці
- забароненыя прадукты
У артыкуле мы разгледзім:
Contents
асаблівасці харчавання
Галоўны прынцып харчавання падчас цяжарнасці: Не болей, а
якасна!
харчаванне во время беременности очень важный нюанс не только в
жыцця будучай матулі, але і малога. Чым вышэй тэрмін цяжарнасці, тым
больш хочацца есці, прычым кулінарныя перавагі парой
настолькі насычаныя, што ўспышка ад Чэлябінскага метэарыта проста
свечка. Таму вельмі важна ведаць аб усіх асаблівасцях і нюансах
харчавання ў гэты «цікавым» становішчы.
Колькі трэба ёсць?
Калі казаць пра колькасць, то многія мамы імкнуцца, будучы
цяжарнымі, ёсць за дваіх – гэта вельмі вялікая памылка!
Залішняе харчаванне будучай мамы не дасць станоўчага
результата, скорее наоборот: появится лишний вес, а в
наступным будзе складана вярнуцца да звычайнага рэжыму харчавання, тым
больш аднавіць ранейшую вагу і формы. Таму трэба абапірацца не
на колькасць, а на якасць.
Энергія для патрэбаў арганізма паступае да нас з ежай. патрапіўшы
ўнутр, прадукты пераварваюцца і распадаюцца на шэраг субстратаў,
якія пасля выкарыстоўваюцца намі на выкананне працэсаў
жыццядзейнасці.
Як многім вядома, энергію, спажываную чалавекам, выказваюць у
калорыях. Для распрацоўкі схем харчавання карыстаюцца нормамі сутачнай
патрэбы неабходных рэчываў. Для кожнага чалавека вылічваецца
свая сутачная норма, што залежыць ад:
- вагі;
- росту;
- ўзросту;
- Сутачных энергазатрат.
Для маладой дзяўчыны з масай цела каля 70 кг, якая выконвае за
дзень лёгкую фізічную нагрузку, спатрэбіцца каля 2000 ккал у
суткі. Але калі гэтая дзяўчына цяжарная, то неабходнасць у калорыях
узрастае і ўжо складзе больш, чым 2500 ккал. набліжаючыся да
родах, патрэба павялічваецца яшчэ больш і можа скласці ўжо
каля 3000 ккал. Таму многія прадстаўніцы прыгожага полу
дапускаюць памылкі ў харчаванні. Адны ўжываюць няякасныя
прадукты, іншыя няправільна разлічваюць патрэбную колькасць ежы,
трэція нерэгулярна спажываюць яе.
Правілы харчавання
Будучай маме пачынаючы з ранніх тэрмінаў цяжарнасці неабходна
распрацаваць схему харчавання, у якой будуць разлічаны і
скамбінаваны ўсе неабходныя элементы харчавання. Асноўнымі
субстратамі для атрымання неабходнай энергіі выступаюць вавёркі, тлушчы
і вугляводы, але і без мікраэлементаў, вітамінаў, вадкасці працэсы
жизнедеятельности неосуществимы.
Белки являются главным из всех веществ, затрачивающихся
на патрэбы арганізма. Таму ўсім вегетарыянкай лекары настойліва
раяць забыцца аб гэтых прынцыпах на перыяд цяжарнасці, каб плод
развіваўся без паталогій. Сутачная патрэба бялку складае
больш 100-120г. Уарта адзначыць, што палова спажыванага бялку
павінна быць жывёльнага паходжання. Таму ў рацыён харчавання
цяжарнай неабходна ўключыць 150 г мяса (гэта можа быць ялавічына,
трус, курыца і рыба), малако і яйкі.
Што тычыцца вугляводаў, то іх норма складае каля 350-400
г. (подробнее о норме углеводов для мужчин читайте тут)
Неабходныя вугляводы можна атрымаць з прадуктаў, якія змяшчаюць
раслінную абалоніну (крупы, ягады, садавіна, гародніна). варта
абмежаваць ужыванне салодкіх прадуктаў і хлебабулачных вырабаў.
Пасля нараджэння дзіцяці колькасць спажываных вугляводаў неабходна
паменшыць, так як зніжаюцца энергазатраты.
Калі казаць пра тлушчах, то іх сутачная неабходнасць – 90-95
г, включая и растительные жиры. Добрыя для ўжывання і
аліўкавы, і сланечнікавы, і сметанковае масла, а вось яго заменнікі,
маргарын і сала варта выключыць.
Уітаміны пры цяжарнасці
Зараз пагаворым пра вітаміны:
- Уитамин Е. Данный витамин благоприятен для работы
репродуктивной системы и развития плёну. У дзень яго будзе
досыць 20 мг. Крыніцы яго папаўнення – печань, раслінныя
алею, крупы, яйкі, арэхі і бабовыя. - Уитамин С. Это своеобразный стимулятор иммунной
сістэмы чалавека. У суткі яго спатрэбіцца каля 200 мг, атрымаць
якія магчыма, ужываючы ківі, чорную парэчку, зялёную цыбулю,
салодкі перац, абляпіху (але толькі асцярожна, каб яны не выклікалі
алергічных рэакцый). - Уитамины группы У. Уитамины этой группы участвуют в
нармальнай працы стрававальнай, нервовай і сардэчна-сасудзістай
сістэм, а таксама спрыяюць умацаванню цягліц. Гэтыя вітаміны,
магчыма атрымаць, ужываючы ў ежу: рыс, гарох, мучныя вырабы, а
таксама печань, сэрца і ныркі. - Уитамин А. Он оказывает противотоксическое действие.
Дадзены вітамін неабходны для правільнага фарміравання плацэнты, а
таксама для зроку. У суткі неабходна каля 3 мг. Яго крыніца:
бэта-каратын, змяшчаецца ў садавіне і гародніне чырвонага, жоўтага і
аранжавага колераў (абрыкосы, персікі, памідоры, гарбузы, дыні і
моркву). - Уитамин D. Такой витамин незаменим для
правільнага фарміравання шкілета дзіцяці. Пры ім недахопе ў
цяжарнай можа развіцца анемія. Утрымліваецца вітамін ў
кісламалочных прадуктах, сыры, тварагу, а таксама ў раслінным і
сметанковым алеі, яечных жаўтка, морапрадуктах, аўсянцы, пятрушцы і
бульбе. - Уитамин Р (фолиевая кислота). Дадзены вітамін з’яўляецца
базавым элементам у фарміраванні нервовай сістэмы малога. зеляніна
змяшчае патрабаванае колькасць такога вітаміна. Таксама вітамін P вы
можаце знайсці ў ягадах і садавіне (маліна, чорная парэчка, ажына,
чарэшня, абрыкосы), у таматах, струковага перцу і ў грэчцы.
У перыяд цяжарнасці неабходна ўжываць кальцый, і магній і
фосфар, якія з’яўляюцца неабходнымі элементамі ў правільным
фармаванні апорна-рухальнага апарата малога.
Крыніцы кальцыя – малако і малочныя прадукты, арэхі, гародніна,
фосфару – рыба і іншыя морапрадукты, яйкі, збожжавыя культуры,
магнію – крупы, арэхі, кавун.
Пры памяншэнні ўзроўню жалеза ў арганізме можа развіцца анемія,
што пасля прывядзе да гіпаксіі тканін, органаў маці і
дзіцяці. У сутки необходимо употреблять до 20 мг железа,
які змяшчаецца ў печані, яечным жаўтку, садавіне і зеляніны.
Не заўсёды можа быць дастаткова ўжыванне неабходных
прадуктаў для папаўнення запатрабавання ў вітамінах і мікраэлементах.
Поэтому многие врачи рекомендуют регулярное употребление
комплексов поливитаминов, которые легко можно приобрести в
любой аптэцы.
Будущей маме следует употреблять до 2,5 л жидкости в
сутки. Прыблізна каля 1 л паступае ў арганізм з ежай,
такім чынам, патрэба ў вольнай вадкасці складае 1,5 л. У
трэцім трыместры цяжарнасці, асабліва ў апошнія 2-3 тыдні,
жанчыны схільныя да ацёкаў, таму ўжыванне вольнай вадкасці
варта знізіць да 700-800 мл. З напояў пераважней
ўжываць малако, кампот, сокі, мінеральную ваду. А вось ваду
з-пад крана моцны чай, кава і травяныя чаі пажадана
исключить.
У период беременности важно полностью отказаться от алкоголя,
газаваных і напояў з фарбавальнікамі, а таксама ад сокаў з
кансервантамі.
Ну і пачаўшы гаварыць пра забароны, то ў канцы нашага артыкула
раскажам аб прадуктах-табу для будучых матуль.
забароненыя прадукты
Уажно понимать, что при беременности необходимо исключить целый
шэраг прадуктаў для правільнага харчавання.
Будучым маці вельмі не рэкамендуецца есці:
- Прадукты без тэрмічнай апрацоўкі (саленні, вяндліну,
паштэты, мяса, рыба, а таксама некаторыя волкія прадукты); - Прадукты-кансерванты (кансервы і кансервацыю, паўфабрыкаты,
прадукцыю працяглага захоўвання); - Прадукты-алергены (цытрусавыя, ягады, рыбу, мёд);
- Непастэрызаванага прадукты (малако, сыры, морапрадукты);
- Невымытые прадукты (любая ежа перад падрыхтоўкай, а таксама
гародніна і садавіна).
Практычна ў кожнай цяжарнай дзяўчыны ў гэты перыяд узнікаюць
непераадольнае жаданне з’есці пэўны прадукт ці страва.
Нярэдка такія экстравагантныя перавагі ставяцца да групы
забароненых. Калі ў будучай маме прачнулася непераадольнае жаданне
з’есці «забаронены плод», можна яго даць у невялікай колькасці, а
лепш паспрабаваць знайсці і прапанаваць альтэрнатыву.
Цяжарным жанчынам важна сачыць за сваім здароўем, у тым
ліку і за харчаваннем, бо ад гэтага залежыць здароўе будучага
малога. Пры ўзнікненні любых пытанняў датычна свайго рацыёну
у перыяд цяжарнасці – абавязкова пракансультуйцеся са сваім
лекарам.
