Практыкаванні з эластычнай стужкай

uprazhneniya-s-elastichnoy-lentoyГалоўная перавага,
якое дае нам эластычная стужка для фітнесу, – гэта павышэнне
эфектыўнасці трэніроўкі цягліц за кошт дадатковай нагрузкі
супраціву матэрыялу.

Як следства, умацоўваюцца мышцы, а для забеспячэння іх
працаздольнасці траціцца ўсё больш энергіі.

У выніку, адбываецца значна больш эфектыўнае спальванне
калорый за кошт тлушчавай тканіны. Цела набывае стройныя формы,
нават калі лічбы на вагах не змяншаюцца так хутка, як хацелася
б. Гэта адбываецца таму, што вага цягліцавых валокнаў у два разы
пераўзыходзіць вага тлушчавых запасаў.

Але ад трэніровак з эластычнай стужкай, або терабандом (другое
найменне снарада), цела становіцца стройным, спіна ўмацоўваецца,
палягчаецца ціск на пазваночнік, сцягна падцягваюцца, ягадзіцы
набываюць прыгожы авал.

Прастата і зручнасць выкарыстання эластычнай стужкі ў хатніх
трэніроўках, яе высокая эфектыўнасць робяць гэты спартыўны снарад
аптымальным. Кавалачак латекса ў любым месцы імгненна ператвараецца ў
ідэальны трэнажор, ледзь патрапіўшы да вас у рукі.

Як выбраць адпаведную стужку-амартызатар?

Спецыялісты раяць пры выбары арыентавацца на вытворцу
і колер зручнага трэнажора.

Адны фірмы выпускаюць терабанды па класіфікацыі:

  • Жоўты колер – найбольш лёгкае супраціў тканіны;
  • Чырвоны – нізкая;
  • Зялёны – сярэдняе;
  • Сіні – забяспечвае самую моцную нагрузку.

У іншых прадаўцоў можна знайсці такія эластычныя стужкі:

  • Жоўтыя – са слабой нагрузкай;
  • Светла-зялёныя – з лёгкай;
  • Ружовыя – з сярэдняй;
  • Фіялетавыя (фіялетавыя) – моцнай;
  • Чырвоныя – дапамагаюць стварыць самую магутную нагрузку на мышцы.

Існуюць і іншыя віды эластычных стужак, але жоўты колер таксама
з’яўляецца самым лёгкім варыянтам. Пры гэтым чырвоны тон валодае
сярэдняй супраціўляльнасцю матэрыялу, сіні – больш моцнай, затое
чорны і серабрысты терабанд ў спартовых крамах прапануюць
выключна заўзятым спартсменам.

Пры куплі маркетолагі раяць расцягнуць (калі магчыма)
некалькі разоў стужку. Калі за 5 разоў вы стоміцеся – вазьміце трэнажор
трохі послабее.

У офісе, дома і нават у затрымаліся ліфце …

Хараство прагумаванай стужкі з некалькіх слаёў, як
амартызатара, у тым, што яна бязважкая, зручная і надзвычай
эфектыўная. Любыя практыкаванні з яе дапамогай можна выканаць як у
хатняй абстаноўцы, так і ў камандзіроўцы, у адпачынку, на пляжы, на
дачы ці ў парку. Даўжыня і цвёрдасць снарада рэгулюецца захопам
рук, ператварэннем у кола і іншымі прыёмамі. эластычнасць ж
залежыць ад колеру стужкі.

Эфектыўна выканаць расцяжку, напампаваць мышцы, палепшыць іх
рэльеф і нарасціць энергазатраты арганізма дазваляюць заняткі з
эластычнай стужкай. Мала таго, трэніроўкі з терабандом-эспандер
паляпшаюць каардынацыю, прымушаюць працаваць глыбокія цягліцавыя пласты і
мышцы- «стабілізатары». Пры гэтым практыкаванні не патрабуюць нейкіх
асаблівых акрабатычных навыкаў!

Падрыхтоўка да фізічнай нагрузцы з мяккім і лёгкім амартызатарам
таксама не складаная: трэба толькі трохі разагрэць мышцы, для гэтага будзе
дастаткова невялікі хады на месцы або лёгкай размінкі. пасля
трэніроўкі можна выканаць расцяжку для аднаўлення
працаздольнасці цягліц.

kak-vybrat-elastichnuyu-lentu-dlya-fitnesa

Выконваць практыкаванні са стужкай неабходна ў павольным тэмпе і
сачыць за правільнасцю дыхання. У канчатковых кропках руху –
фіксуем становішча цела на працягу некалькіх секунд. Калі
неабходна ўзмацненне нагрузкі, то для гэтага эластычную стужку можна
скласці ўдвая.

Катэгарычна забароненыя практыкаванні з терабандом, якія выклікаюць
цяжкі дыскамфорт! Калі ослабление ленты не помогает утихомирить
боль, то гэта практыкаванне трэба выключыць са сваіх заняткаў.

Практыкаванні для спіны і рук

Для прапрацоўкі цягліц верхняй частцы корпуса:

1. Канцы эластычнай стужкі возьмем у рукі, ногі паставім на
адлегласці аднаго кроку адзін ад аднаго, пярэдняй нагой наступіўшы на
сярэдзіну прагумаванага эспандера. Пераадольваючы яго супраціў,
падымаем рукі ўверх да выпроствання. Выконваючы любыя практыкаванні з
эластычнай стужкай для спіны, не прагінаецца яе, плечы стараемся
трымаць апушчанымі. Рабіць гэта практыкаванне можна да адчування палення
у трыцэпс і плячах (15-25 раз).

2. Затым, у гэтым жа зыходным становішчы (ІП), пасля паўзы,
падымаем прамыя рукі з канцамі стужкі і адводзім іх назад да ўпора.
Падымаць рукі высока падчас выканання практыкаванні не варта,
досыць іх напружыць на ўзроўні пояса. Спіна таксама павінна быць
прамой, плечы – натуральна, апушчанымі.

3. абмотваецца стужку вакол сваіх пэндзляў, згінаем рукі ў локці
пад прамым вуглом, пальцы выцягваем. Разводзім рукі на максімальную
адлегласць адзін ад аднаго павольна. Затым выконваем тое ж дзеянне
над галавой. Трэці падыход – зводзім і разводзім рукі за спіной.

4. Больш складаны варыянт практыкаванні №3 – прапускаем стужку
вертыкальна за спіной, прытрымваючы яе сагнутымі рукамі зверху і
знізу. Па чарзе максімальна выпростваць верхнюю руку, то правую,
то левую, расцягваючы терабанд ззаду вертыкальна паміж
лапаткамі.

5. Складваны стужку удвая, канцы трымаем у руках. кладзёмся на
жывот, ступні маем перпендыкулярна падлозе. злёгку прыўздымае
рукі і корпус, расцягваючы складзеную стужку за галавой. Пры гэтым
нельга напружваць шыю і круціць галавой, погляд павінен быць
скіраваны ў падлогу.

6. расцягваецца стужку ў паўпрыседзе, фіксуючы адзін з яе рэшт
ступняў. (Правая ступня – цягнем эспандер правай рукой, левая ступня
– левай.) Рукой, сагнутай у локці, трымаем іншы з канцоў
терабанда, затым выпростваць яе і падымаем ўверх. робім 10-15
плыўных махаў, затрымліваючы руку ў канчатковай кропцы, затым паўтараем
практыкаванне люстрана.

Практыкаванні для сцёгнаў і ног

Часцей за іншых трэніровак дзяўчыны цікавяцца, якія практыкаванні з
эластычнай стужкай для ягадзіц з’яўляюцца самымі эфектыўнымі. ня
сакрэт, што гэтую частку цела неабходна падтрымліваць пругкай і
падцягнутай, каб у модных шорціках выглядаць эфектна.

Прывесці ў добрую форму мышцы ягадзіц дапамагае терабанд. менавіта
стужка-амартызатар робіць гэтыя практыкаванні найбольш дзейснымі.

  • Злучым канцы эластычнага «снарада» у кола. Надзенем яго на
    ногі на ўзроўні каленяў. Прыўздымаючы на ​​носочкі і расставім ногі
    прыкладна на ўзроўні плячэй, каб кальцо нацягнуў. Злёгку прысеўшы,
    выконваем крокі наперад, кожны раз нацягваючы пярсцёнак. гэтая нагрузка
    дазваляе прапрацаваць заднія і пярэднія мышцы сцёгнаў, а таксама
    ягадзіцы.
  • Лежачы на ​​падлозе на жываце, надзець кольца на ўзроўні лодыжак.
    Падымаць напераменку ногі, нацягваючы стужку да ўпора. У канчатковай
    кропцы – затрымліваем нагу для трэніроўкі цягліц ягадзіц.
  • Прысяданне «плие» з кольцам-трэнажорам на каленях. ногі ставім
    на шырыню плячэй, разгортваем іх паралельна корпусу. прысядаць да
    поўнага нацяжэння стужкі і не прагінаецца спіну!

Для ног – выконваем махі як стоячы, так і лежачы на ​​баку з
кольцам-амартызатарам з эластычнай стужкі на лодыжках.

Латексная эластычная стужка для фітнесу – сапраўдная знаходка, яна
дазваляе рэгуляваць нагрузку на мышцы не толькі з дапамогай
мадэлявання, захопаў, нацяжэння, але і змены трэнажора на больш
пругкі.

Калі ваш амортизатор стал привычным и мышцы уже не реагируют на
супраціў яго матэрыялу – заўсёды ёсць магчымасць змяніць
терабанд на больш магутны. Галоўнае, не забываць трэніраваць сваё
цела з дапамогай эластычнай стужкі праз дзень або падтрымліваць форму
1-2 разы на тыдзень.

Трэніроўка з эластычнай стужкай для ўсяго цела – відэа ўрок

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: