Практыкаванні ў хатніх умовах для галіфэ насцёгнах

  • 1 Причины появления галифе на сцёгнах
  • 2 Способы убрать галифе на сцёгнах
    • 2.1 У трэнажорнай зале
    • 2.2 Масаж і дыета

Любая дзяўчына ведае, што галифе- гэта не толькі пэўная
форма штаноў, і шмат хто ведае пра гэта не па чутках. Галифе на сцёгнах
– гэта тлушчавыя адклады, якія назапашваюцца ў дзяўчат падчас
пераходнага ўзросту, каб удзельнічаць у фарміраванні
гарманальнага фону. Калі пубертантны перыяд сканчаецца,
арганізм не ў сілах расшчапіць лішнія тлушчы і захоўвае іх пад
ахоўнай плёнкай.

Варта адзначыць, што нават стройным дзяўчатам ўласцівыя адклады
на пярэдняй, задняй і ўнутранай паверхні сцёгнаў. дыета дапаможа
зменшыцца ў аб’ёмах, але не вырашыць да канца саму праблему. без
спецыяльных практыкаванняў, распрацаваных для карэкцыі сцёгнаў ня
абыйсціся.

Станоўчы момант у тым, што нават у хатніх умовах
магчыма пазбавіцца ад галіфэ, не звяртаючыся да дапамогі трэнера. для
лепшага эфекту з інвентара Вам спатрэбяцца уцяжарвальнікам на ногі і
спецыяльная спартыўная стужка.

Выконваючы практыкаванні ў хатніх умовах рэгулярна і
прытрымліваючыся правільнай дыеты, Вы хутка ўбачыце вынік і
«Вушкі» пачнуць раставаць.

Перад любой трэніроўкай трэба 5 хвілін надаць размінцы.
Разагрэйце і пацягніце ўсе мышцы, каб цела было гатова да
працы.

Выконвайце практыкаванні па 2-3 падыходу, пачынаючы з 15 паўтораў. са
часам павялічце колькасць паўтораў да 20-25. Вы павінны
адчуваць паленне ў цягліцах, толькі так тлушчы пачнуць расчапляцца, а
мышцы- ўмацоўвацца.

Упражнения для галифе на сцёгнах в домашних
умовах:

  • Выпады вперед и назад Встаньте ровно, уприте
    рукі ў бакі і зрабіце выпад наперад правай нагой. сагните ее в
    калене да прамога кута. Важна, каб калена не выходзіла за шкарпэтку.
    Памяняйце нагу. для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в
    выпады. Выпады назад дзейнічаюць па той жа схеме. Са становішча стоячы,
    выведзіце нагу назад, пярэдняя – згінаецца да прамога кута.
    Памяняйце ногі;
  • Приседания в широкой стойке (плие) Разведите
    ногі на шырыню каля метра, ступні глядзяць у бакі. прысядайце
    глыбока і так, каб калені глядзелі ў той жа бок, што і ступні.
    У канцы практыкаванні затрымаецеся ў ніжнім становішчы;
  • Выпады в сторону Встаньте прямо. правай нагой
    зрабіце выпад у бок, сагніце яе, прысядаючы глыбока і нахіляючы
    корпус крыху наперад. Памяняйце ногі;
  • Отведение ноги лежа Лягте на бок, опираясь на
    руку. Прыпадыміце верхнюю нагу, шкарпэтку глядзіць на сябе. выдыхаючы,
    падніміце яе ўверх. для лучшего эффекта задержитесь в верхней
    кропцы. Памяняйце ногі.

У цэлым, на гэтая трэніроўку для збавення ад галіфэ сыходзіць ня
больш за 30 хвілін і ўжо праз месяц пачнуць з’яўляцца першыя
вынікі, а праз 2 – прыкметныя змены ў вобласці сцёгнаў.

Причины появления галифе на сцёгнах

Перад тым, як пачаць актыўную барацьбу з галіфэ, разбярэмся ў
прычынах іх з’яўлення. Існуе падскурны тлушчавы пласт і
рэзервовы. Ад першай лёгка пазбавіцца дыетай і трэніроўкамі.
Рэзервовы тлушчавы пласт – больш глыбокі і шчыльны. Ад яго залежыць
выпрацоўка гармона эстрагена. Калі парушаецца гарманальны фон, на
сцёгнах появляются «ушки».

Среди других причин галифе на сцёгнах:

  • няправільнае харчаванне, пераяданне, злоўжыванне шкоднымі
    звычкамі;
  • нізкая фізічная актыўнасць;
  • спадчыннасць.

Способы убрать галифе на сцёгнах

От галифе на сцёгнах возможно избавиться, как в домашних
умовах, так і займаючыся ў трэнажорнай зале. Калі ў Вас ёсць
матывацыя, жаданне, сіла волі, то Вы дакладна даможацеся
выніку.

Памятаеце, што ўсё індывідуальна. У жанчын з хуткім абменам
рэчываў працэс пахудання і збавенні ад галіфэ будзе прыкметны
хутчэй. Жанчыны, якія прыкладваюць больш намаганняў на барацьбу з
лішнімі адкладамі эфект пратрымаецца даўжэй.

Тым не менш, праз два месяцы якаснай працы над целам,
сцягна стануць прыкметна зграбней.

У трэнажорнай зале

Галифе на сцёгнах как убрать в тренажерном зале?

Запісваючыся ў трэнажорная зала з мэтай пазбавіцца ад галіфэ,
трэнер растлумачыць, што прыбраць «вушкі» магчыма пры агульным зніжэнні

адсотка тлушчу ў целе. Вам складуць спецыяльную праграму
трэніровак, з акцэнтам на зону сцёгнаў.

Акрамя асноўных практыкаванняў у комплекс уваходзяць кардыё нагрузкі,
якія запускаюць працэс жиросжигания па ўсім арганізму. карысць
бегу пераацаніць складана. для усиления эффект на проблемную зону
ўсталюйце на бегавую дарожку рэжым нахілу. Кут нахілу павінен
пачынацца ад 5 градусаў. Акрамя кардыё эфекту, актыўна
задзейнічаны мышцы сцёгнаў, што дапамагае больш эфектыўна змагацца з
галіфэ.

Іншы выніковы трэнажор – степпер. Імітуе пад’ём па
прыступках. Яго перавага ў тым, што акрамя барацьбы з лішнімі
кілаграмамі, трэнажор умацоўвае сэрца і посуд, развівае
дыхальную сістэму.

Эффективные упражнения для галифе на сцёгнах в
трэнажорнай зале:

  • Приседания с пустым грифом Приседания- это
    базавую і ўніверсальнае практыкаванне для ўсіх цягліц ног, якое, у
    том числе, помогает и в борьбе с галіфэ. Усталюйце пусты грыф на
    плечы, расстаўце ногі і з прамой спіной выконвайце глыбокія
    прысяданні. Дадзенае практыкаванне важна зрабіць як мага больш раз,
    прыкладна 25 у 3-4 падыходу, такім чынам тлушч больш актыўна
    спальваецца;
  • Адвядзенне ногі назад / у бок у трэнажоры
    стоя
    Упражнение служит не только эффективному избавлению
    ад галіфэ, але і пацягвае мышцы ягадзіц. Абапрыцеся рукамі аб
    трэнажор, спіна прамая. Нагу з пацяжэннем адводзім назад і
    максімальна ўверх. Памяняйце ногі. Паўтарыце тое ж практыкаванне,
    толькі з адвядзеннем канечнасцяў ў бакі. Як правіла,
    выкарыстоўваюцца невялікія вагі;
  • Сгибание ног в тренажере Достаточно простое в
    выкананні практыкаванне. Добра прапрацоўвае заднюю паверхню
    сцёгнаў і змагаецца з зонай галіфэ;
  • Становая тяга с гантелями Ноги поставьте на
    шырыню плячэй і трохі сагніце. Трымаючы ў руках гантэлі, нахіліцеся
    наперад як мага ніжэй. Важна, каб паясніца была прагнутаю, ня
    горбіцеся.

Масаж і дыета

Калі гаворка ідзе пра карэкцыі фігуры, без масажу і дыеты
вынік доўга прымусіць сябе чакаць. Рэгулярныя трэніроўкі прывядуць
мышцы у тонус, але без дыеты кілаграмы не сыдуць і тлушч будзе
працягваць назапашвацца.

Каб, гледзячы ў люстэрка, Вы, нарэшце, убачылі тое адлюстраванне, аб
котором мечтали, следуйте этим принципам:

1. Диета от галифе на сцёгнах Если Ваша цель- не
сушка- не трэба сядзець на строгіх дыетах і складаць падрабязны
графік прыёму ежы на працягу дня. Галоўная рекомендация- прызвычаіце
сябе да правільным харчаванні.

Правільнае харчаванне мае на ўвазе абмежаванне ў простых вугляводах
(Мучное, салодкае, газіроўка), у алкаголі (затрымлівае лішнюю
вадкасць у арганізме, спрыяе развіццю целлюліта), солі і
цукры.

Ад тлушчаў адмаўляцца ні ў якім разе нельга. проста ежце
прадукты, якія змяшчаюць карысныя тлушчы (арэхі, авакада, чырвоная рыба,
раслінны алей). Прадукты, якія змяшчаюць абалоніну можна ёсць нават
перад сном, не баючыся нашкодзіць постаці (гарох, вотруб’е, капуста,
брокалі, грэйпфрут).

2. Массаж от галифе на сцёгнах

Адразу ж пасля трэніроўкі можна зрабіць лёгкі масаж
праблемных зон спецыяльнай руковицей, выкарыстоўваючы касметычны
алей. Адбываецца паляпшэнне цыркуляцыі крыві, адток лімфы. больш
глыбокі масаж у хатніх умовах робіцца вакуумнымі банкамі,
якія можна купіць у аптэцы. Памятаеце, што пры варыкозе і
пашкоджаннях скуры такі масаж проціпаказаны.

Трымаеце сябе ў форме, незалежна ад узросту і стану
цела.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: