Унутраны бок
сцягна – агульная праблемная зона для ўсіх дзяўчат, якія жадаюць стаць
стройнымі.
У большасці людзей менавіта на гэтай частцы цела адкладаюцца
значныя запасы тлушчу. Пры гэтым яна вельмі рэдка выкарыстоўваецца
для актыўнай працы ў паўсядзённым жыцці.
Для ўсіх, хто хоча схуднець, добрай навіной стане тое, што
спалучэнне сілавых і танізавальных трэніровак разам з
кардионагрузками і правільным харчаваннем дапамагае паменшыць пласт тлушчу
па ўсім целе, уключаючы цяжкадаступных ўнутраную паверхню
сцягна. Але пры гэтым немагчыма знізіць колькасць тлушчу ў адной з
частак цела, у тым ліку і на сцёгнах. Аднак і для гэтай праблемы
існуе рашэнне.
Павысіць тонус цягліц і сфармаваць рэльефны каркас точеные
ножек помогают упражнения для внутренней части сцягна. выконваючы іх
рэгулярна, можна дамагчыся таго, што вашыя ногі стануць стройнымі і
прыгожымі настолькі, наколькі вы пажадаеце.
Як правільна рабіць такія практыкаванні, вы можаце даведацца з
відэа, размешчанага ніжэй. Вам застаецца толькі рэгулярна паўтараць
гэтыя дзеянні і прытрымлівацца рэкамендацый, апісаным у артыкуле.
Contents
Практыкаванні для ўнутранай частцы сцягна: режим и нагрузка
Зарадка доўжыцца ўсяго 10 хвілін, але ў гэты перыяд вы зможаце
адчуць, як актыўна спальваецца тлушч, дзякуючы трэніроўцы
внутреннего сцягна.
Для таго каб проста падтрымліваць скульптурную форму ног,
дастаткова двух-трох трэніровак у тыдзень. Калі ж вы стартуеце з
нулявы трэніраванасць (або доўгі час былі малаактыўны),
то, для таго, каб прапампаваць ўнутраную частку сцягна, спатрэбіцца
павысіць нагрузку за кошт колькасці заняткаў. Гэта дапаможа атрымаць
вынікі падцягнутых, рэльефных ножак нашмат хутчэй.
У залежнасці ад вашых мэтаў, можна вар’іраваць інтэнсіўнасць
заняткаў да двух разоў на дзень і выконваць рэжым 4 трэніровак у тыдзень.
Усяго атрымаецца 8 комплексаў практыкаванняў за 7 дзён.
Неабходна памятаць, што дадзеныя эфектыўныя практыкаванні працуюць
на памяншэнне залішняга ўтрымання тлушчу і пабудова прыгожага
цягліцавага рэльефу ног. З іншага боку, яны накіраваны на тое,
каб можна было постройнеть ва ўсёй ніжняй часткі цела.
Топ-8 практыкаванняў для цягліц унутранага боку сцягна
Перш, чым заняцца трэніроўкай цягліц ўнутранай частцы сцягна,
неабходна азнаёміцца, што робіць кожнае практыкаванне і які
эфект аказвае на постаць дзяўчат.
1. Падрыхтоўка цягліц ўнутранай паверхні сцягна
Гэтыя рухі танізуюць ўнутраныя вобласці сцёгнаў абедзвюх ног, а
таксама іх пярэднюю і заднюю часткі. Дадзенае практыкаванне нацэлена на
шматразовае паўтарэнне ў розных дыяпазонах рухаў, таму што
толькі разавымі практыкаваннямі не дасягнуць дастатковага
эфекту.
2. Лыжныя прысяданні з пераменным уздымам
Гэтыя практыкаванні танізуюць ягадзіцы, квадрицепсы (чатырохгаловай
мышцы), падкаленных сухажыллі і пяткі праз ўзняцце
процілеглага ногі з мэтай памяншэння аб’ёму ўнутранай
поверхности сцягна.
3. Нажніцы
Выдатныя практыкаванні, накіраваныя на верхнія часткі сцёгнаў
(Квадрицепсы) і мышцы брушнога прэса. Рэдкая трэніроўка для
дзяўчат абыходзіцца без такіх простых і дзейсных нагрузак.
4. Фітбол: сцісканне
Гэтыя Здушлівыя шар руху ўсёй унутранай паверхняй сцягна
выдатна нагружаюць мышцы праблемнай зоны. Вам нават можа не
спатрэбіцца Фітбол, так як яго лёгка замяніць мяккім ручніком,
складзеным некалькі разоў або блокам для ёгі, якія таксама можна
сціскаць ўнутр. 5. «Каржакаваты дамкрат» або скачкі ў прыседзе
Грубае практыкаванне, сур’ёзна якое нагружае ўнутраныя і вонкавыя
мышцы сцягна, а таксама ў значнай ступені нацэленае на ягадзіцы,
біцэпсы сцёгнаў і квадрицепсы.
6. Чаргаванне ног у планцы
Хоць гэта практыкаванне пераважна нацэлена на прапрацоўку цягліц
прэса і касых цягліц жывата, руху ног напераменку ў розныя
боку спрыяе памяншэнню ўнутраных абласцей сцёгнаў, а таксама
трэніроўцы іх згінальнікаў.
7. Пад’ёмы ног для ўнутранай частцы сцёгнаў
Выдатнае практыкаванне для цягліц праблемнай зоны, якую хочаце
паменшыць. Для лепшай прапрацоўкі можна ўзмацніць нагрузку, прымацаваўшы
уцяжарвальнікам да лытках.
8. Скачкі на адной назе з боку ў бок
Эфектыўнае практыкаванне для накачкі рэльефу ўсёй ножкі, уключаючы
спецыфічныя ўнутраныя і знешнія вобласці сцёгнаў.
Як падцягнуць ўнутраную частку сцягна: відэа трэніроўка
Гэта відэа можа стаць сапраўдным запамогай у барацьбе за
складнасць і рэльефнасць ножак. Трохі высілкаў і вельмі хутка вашыя
ножкі вышэй каленяў будуць радаваць вас падцягнутым выглядам і точеной
формай!
