Практыкаванні для прэса з ролікам ў хатніхумовах

  • 1 Практыкаванні для прэса з ролікам для пачаткоўцаў
    • 1.1 Для жанчын
    • 1.2 Для мужчын
  • 2 Карысць ад практыкаванняў з ролікам для прэса

Ролік для пресса- гэта спартыўны трэнажор з ручкамі і колам
пасярэдзіне, прызначаны для прапрацоўкі рознага комплексу цягліц.
Пры правільным выкананні тэхнікі задзейнічаны як асноўныя, так і
глыбокія, дробныя групы цягліц, і нават суставы. каб задзейнічаць
як мага больш цягліц, набудзьце трэнажор са адмысловымі
мацаваннямі для стоп на дзяржальнях.

Ролік для пресса- гэта універсальны механізм для заняткаў спортам
в домашних умовах, который помогает убрать жир. займайцеся хоць
бы па 15-20 хвілін кожны дзень і хутка адчуеце наколькі снарад
эфектыўны.

Занятия с тренажером для пресса в домашних умовах вырабатывают
цягавітасць і сілу, а так жа, спрыяюць набору і ўмацаванню
мышачнай масы. Непажадана карыстацца трэнажорам пры кілах і
болях у спіне.

Практыкаванні для прэса з ролікам для пачаткоўцаў

З выкарыстаннем гімнастычнага роліка распрацаваны розныя
комплексы практыкаванняў.

Для пачаткоўцаў лепш за ўсё пачаць з базавай
праграмы:

  • Катание ролика руками Стоя на четвереньках,
    Ухапіўшыся прамымі рукамі за дзяржальні трэнажора. Усталюйце яго
    прама пад плячыма. Пры выдыху, пачніце павольна каціць яго наперад,
    выцягваючы рукі і не згінаючы спіну. Цела не павінна дакранацца падлогі.
    Затрымаецеся ў ніжняй кропцы і паступова выходзіце ў зыходны
    становішча. Паўтарыце некалькі разоў;
  • Диагональные прокаты Исходное положение такое,
    як у першым практыкаванні. Выдыхаючы, пракатваюць колца ня наперад,
    а ўжо па дыяганалі ў адзін і другі бакі. Працуюць касыя мышцы
    прэса. Паўтарыце некалькі разоў;
  • Упражнение на растяжку Сядьте на ягодицы и
    шырока рассуньцеся ногі ў бакі. Пакладзеце трэнажор перад сабой і
    пачніце каціць яго павольна наперад да ўпора. Затрымаецеся на падлогу
    хвіліны ў становішчы і паспрабуйце выцягнуцца яшчэ далей. Паўтарыце
    некалькі разоў;
  • Статичное упражнение Встаньте на колени,
    вазьміцеся за дзяржальні трэнажора, усталяваўшы яго на ўзроўні плячэй.
    Напераменку падымайце і выцягваюць ногі.

Абавязкова сочыце за сваім дыханнем, яно не павінна
перарывацца, паскарацца або збівацца.

для жанчын

Жанчынам для прапрацоўкі прэса і іншых груп цягліц у хатніх
умовах подойдут самая простая программа.

Практыкаванні для прэса з ролікам для жанчын:

  • Березка Лягте на пол лицом вверх и установите
    ступні ў мацавання на дзяржальнях трэнажора. Падцягніце да сябе ногі,
    затым падніміце іх, адрываючы ад падлогі таз. Затрымаецеся ў гэтым
    становішчы і павольна выходзіце з яго;
  • Подтягивания ног Встаньте в планку, упираясь
    рукамі на колца. Трымаючы спіну роўна, падцягніце да грудзей правую
    нагу. Затрымаецеся і напружце прэс, затым памяняйце ногі;
  • Подтягивание ролика к себе Лягте на пол лицом
    ўніз. Выцягніце рукі наперад, узяўшыся за дзяржальні снарада. павольна
    Падцягвайце прамыя рукі да сябе, адрываючыся прамой спіной ад
    падлогі.

Па магчымасці, трэніруйцеся па некалькі падыходаў для
дасягнення жаданай постаці.

для мужчын

Комплекс трэніровак з ролікам для мужчын трохі адрозніваецца ад
жаночага. Некаторыя практыкаванні патрабуюць дастатковай фізічнай сілы
для выканання.

Практыкаванні для прэса з ролікам для мужчын:

  • Перекатывание роліка са становішча стоячы
    Апусціце трэнажор на падлогу, стоячы на ​​нагах. Пачніце павольна яго
    каціць наперад, не дакранаючыся полу целам і каленамі;
  • Швейцарский нож Закрепите стопы в крепления.
    Зыходнае положение- ўпор лежачы. Падцягвайце прамыя ногі да грудзей,
    згінаючы пры гэтым паясніцу і напружваючы прэс;
  • Упражнение на руки Расположите ролик так,
    каб дзяржальні былі паралельна целе. Ухапіўшыся за іх рукамі і з
    становішча планкі катайце яго злева направа і наадварот. працуюць
    прэс, плечы, перадплечча, трыцэпс.

Практыкаванні для мужчын з гэтым трэнажорам спрыяюць развіццю
цягліц рук, плячэй, грудзей, спіны, ніжняга прэса, паясніцы, ягадзіц,
працуюць біцэпсы і квадрицепсы сцягна.

Схема эфектыўных практыкаванняў з ролікам для прэса ў
домашних умовах:

Для таго, каб дамагчыся бачнага выніку ў пахуданні з
колесиком для пресса в домашних умовах, регулярно выполняйте
круговые тренировки из комплекса этих
практыкаванняў:

1. Сядьте на корточки, возьмитесь за снаряд и
павольна выкочваецца яго наперад, выпростваючы цела. Затрымаецеся ў
становішчы планкі, напружваючы прэс. Вярніцеся назад на
кукішкі;

2. Встаньте в планку, держась за ролик.
Выкатывайте его вперед, не касаясь телом падлогі. для ўтрымання
раўнавагі, пры вытяжцы можна ўперціся колцам у сцяну.
Затрымаецеся і павольна вяртайцеся зваротна, не згінаючы рук і
ног;

3. Встаньте на колени и упритесь руками в
трэнажор. Захоўваючы спіну роўнай, пачніце працаваць рукамі,
раскочваючы ролік наперад і назад. Працуюць касыя мышцы живота;

4. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги. ўпрыцеся
у трэнажор, размясціўшы яго за адной з ног і пачніце ¢ пальцах
у бок. Паўтарыце то же самое в другую стороны. практыкаванне добра
прапрацоўвае касыя мышцы жывата і расцяжку.

Карысць ад практыкаванняў з ролікам для прэса

Ролік для прэса развівае і умацоўвае комплекс розных цягліц:

  • Спіна Трапецападобная, найшырэйшыя, паяснічныя цягліцы актыўна
    працуюць пры выкананні практыкаванняў, асабліва ў ніжняй кропцы;
  • Плечы Задзейнічаныя наўпрост, так як нагрузка ад штурхання
    роліка кладзецца менавіта на плечы;
  • Прамая і касыя мышцы жывата Згінанне і разгінанне цела
    адбываецца за кошт цягліц прэса;
  • Ягадзіцы і сцёгны За кошт працы тазасцегнавых суставаў,
    напружваюцца ягадзіцы, а мышцы бедер- расцягваюцца;
  • Рукі біцэпсы, трыцэпс і перадплечча расцягваюцца і напружваюцца
    статычна;
  • Шыя Прапрацоўваюцца дробныя мышцы;
  • Цягліцавы каркас Звычайна дрэнна прапрацоўваюцца, але заняткі з
    ролікам добра іх развівае;
  • Суставы.

Дзякуючы трэнажора ў працу задзейнічаны нават тыя групы цягліц,
якія пры звычайных трэніроўках не прапрацоўваюцца належным чынам.
Гэта выдатны і, галоўнае, даступны трэнажор, які не займае
шмат месца, але нясе велізарную карысць у пабудове цела мары.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: