Практыкаванні Burpee. Як іх правільнавыконваць?

Практыкаванні burpee разаўюць ўсе мышцы цела, падвысяць трываласьць
за кароткі прамежак часу і, вядома ж, дапамогуць сагнаць тлушч.
заняткі на 50% больш эфектыўна спраўляюцца з надакучлівымі кілаграмамі,
чым звычайныя сілавыя нагрузкі. Даведаемся ў чым сакрэт.

Практыкаванні Burpee. Як іх правільна выконваць?

змест

  • Што такое бурпи?
  • Как правильно выконваць?
  • сістэма Табата

Што такое бурпи?

асаблівасці

Сакрэт раптоўна развітання з лішнім вагой ў інтэнсіўнасці
нагрузкі на арганізм. Менавіта таму гэты від трэніровак быў
ужыты ў якасці ўваходнага кантролю для вызначэння ўзроўню
фізічнай падрыхтоўкі на прыём у войска ЗША.

Трэніроўкі задзейнічаюць такія часткі цела, як пазваночнік, сцёгны,
плечы, локці, калені. Вы самі кантралюеце нагрузку, можаце
замяняць якія-небудзь практыкаванні, пакінуўшы толькі упадабаныя, але
выконваць іх вынікае адно за адным, без перапынку або з мінімальным
адпачынкам.

Карысць практыкаванняў:

  1. Перавага гэтага віду нагрузкі ў тым, што яго можна
    выконваць у любых умовах не знаходзячыся ў трэнажорнай зале.
  2. Спальвае шмат калорый падчас заняткаў.
  3. Трэніруе цягавітасць.
  4. Павышае гнуткасць.
  5. Паскарае метабалізм.
  6. Паляпшае працу сэрца.

Как правильно выконваць?

  1. Становішча, стоячы, ногі на шырыні плячэй.
  2. Прыміце становішча нізкага прыседу рукамі ў падлогу.
  3. Ногі хутка выцягніце назад.
  4. На ўдыху адцісніце ад падлогі адзін раз, на ўздыме
    выдыхніце.
  5. Падцягніце ногі да сябе, вярнуўшыся ў становішча паўпрыседзе.

Рэзкім моцным штуршком Адпіхні ад падлогі, выканайце скачок
уверх, цягніцеся рукамі ў столь. інтэнсіўнасць практыкаванні
павышаецца, калі вы робіце практыкаванні у скачку, а не перастаўляючы
ногі.

Варыянты выканання.

У ідэале трэба выканаць 100 падыходаў дадзенага практыкаванні. На гэта
не так лёгка як можа здацца. Таму былі распрацаваны
розныя ўзроўні цяжару трэніроўкі ў парадку ўзрастання.

  1. Новенький. Для пачаткоўцаў рэкамендуецца
    пачынаць з комплексу для пачаткоўцаў. Працягласць заняткі 2
    хвіліны. за дзве хвіліны трэба зрабіць чатыры падыходу. Дазвольце сабе
    хвілінны адпачынак паміж выкананнем. Адцісканні можна на гэтым узроўні
    рабіць на каленях.
  2. Средний уровень. Стыль рэкамендаваны для
    спартсменаў або людзей, якім папярэдняя прыступку ўжо надакучыла. за
    пару хвілін прарабіце заданне 6 разоў альбо за 3 хвіліны зрабіць 4
    падыходу.
  3. Профессионал. Для людзей, якія не
    спыняюцца на дасягнутым узроўні. 6 падыходаў за тры
    хвіліны.

Для смельчакоў, якім патрэбныя больш цяжкія трэніроўкі,
прадугледжаны наступныя варыянты берпи:

  1. Выкананне заняткаў з гантэлямі ці гірамі ў руках.
  2. Утяжеляющий жилет, утяжелители на руки и ногі.
  3. Скачкі ўверх з пацяжэнні мячом у руках.
  4. Вы таксама можаце ўскладніць тэхніку шляхам дадання практыкаванняў,
    уключыўшы пасля скачку падцягванне на турніку, калі такі
    маецца.
  5. Ці ж чаргаваць гэта практыкаванне з бегам. 20 разоў прарабіце
    заданне, 2 хвіліны прабяжыце на месцы.
  6. Пасля адцісканні можаце выгнуть спіну, выцягваючы грудную клетку,
    галаву задраўшы ўверх.

сістэма Табата

Вы можаце праводзіць трэніроўку па сістэме Табата. Сутнасць у тым,
каб за 4 хвіліны здзейсніць як мага больш паўтораў. разбіце
чатыроххвіліннай інтэрвал на 20 секунд тэхнікі выканання і
десятисекундный адпачынак. Ўсяго атрымаецца 8 падыходаў з перапынкамі на
10 секунд.

Не хвалюйцеся, калі не атрымліваецца выканаць увесь комплекс
адразу. Спачатку будзе складана справіцца з нагрузкай і могуць хварэць
мышцы, тады прыбярыце Выскокванне ў практыкаванні.

Відэа-ролік пра практыкаванні бурпи

Паглядзіце відэа, у ім наглядна прадстаўлена правільная тэхніка
выканання для пачатковага ўзроўню:

Падобная трэніроўка заменіць кардыё і сілавыя трэнажоры, калі на
гэта няма часу. Такім чынам, усяго адно практыкаванне можа вас
ўзбадзёрыць і спаліць лішак калорый, які аддзяляе чалавека ад
ідэальных прапорцый цела. Аднак не варта забываць пра правільнае
харчаванне, інакш вы будзеце зьнемагаць арганізм нагрузкамі, а эфекту
можа і не быць. Рабіце бурпи, кармецеся здаровай ежай, атрымлівайце
прыгожае і падцягнутыя цела!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: