Напэўна вы ўжо не раз чулі пра карысць пілатэс, але так і не
вырашаліся яго паспрабаваць? Магчыма, памылкова лічыце, што
займацца ім варта толькі пры праблемах са здароўем або для
падтрымання цела ў спартыўнай форме? Але давайце, разгледзім гэтае
пытанне з іншага боку – пахудання.
змест
- Што сабой уяўляе пілатэс?
- Асновы пілатэс для пачаткоўцаў
- Пілатэс для пахудання — видео
Contents
Што сабой уяўляе пілатэс?
Пілатэс з’яўляецца адной з самых запатрабаваных і
общераспространённых ва ўсім свеце праграм рэабілітацыі,
дзейснасць якой даказала шматгадовая сусветная практыка. яго
стваральнік, Ёзэф Пілатэс, які даў у якасці назвы дадзенага
фітнес-кірункі сваё імя, менавіта ён стварыў методыку заняткаў для
вырашэння асабістых праблем са здароўем, у выніку чаго ён дапамог
многім людзям усяго свету. Ідэалёгіяй пілатэс быў здаровы лад
жыцця. Ён сцвярджаў, што, толькі гарманізуючы фізічныя і
разумовыя чалавечыя якасці, дасягаеш аптымальнага
жыццёвага балансу.
Галоўнае прызначэнне пілатэс – захаваць здаровы стан
хрыбетніка, які з’яўляецца апорай для арганізма ў цэлым. па
ходу трэніроўкі неабходна ўвесь час выцягваць пазваночнік,
захоўваючы яго правільнае і натуральнае становішча. пілатэс неабходны
для нагрузкі на глыбокую мускулатуру прэса і спіны, якая спрыяе
фармаванню цягліцавага гарсэта, які служыць апорай хрыбетніка.
Пілатэс – гэта фітнес-трэніроўка нізкай інтэнсіўнасці, гэта значыць на
працягу трэніроўкі істотнага пачашчэння пульса не адбываецца,
а таму няма вялікай кардионагрузки, што дае магчымасць
вырабляць заняткі людзям з залішняй вагой і рознымі праблемамі
са здароўем.
Што галоўнае ў перавагу трэніровак нізкай інтэнсіўнасці
над трэніроўкамі высокай інтэнсіўнасці? Арганізму не прыходзіцца
затрачваць шмат сіл для таго, каб выконваць практыкаванні, але ў той
жа час такі рэжым трэніроўкі забяспечвае істотную
прапрацоўку цягліц дзякуючы адсутнасці цягліцавага паслаблення. У
выніку гэтага адбываецца павышэнне эластычнасці і цягліцавага
тонусу без адчування стомленасці, які ўзнікае ад нагрузак высокай
інтэнсіўнасці. Трэніроўкі пілатэс не паскараюць абменныя працэсы ў
арганізме, як “цяжкія”, а гэта азначае, што пасля заняткаў вы не
кіне папаўняць страчаныя калорыі.
Многія задаюцца пытаннем: эфектыўны Ці пілатэс для пахудання?
Нягледзячы на тое, што пілатэс не з’яўляецца прамым комплексам
практыкаванняў для пахудання, тым не менш, выкананне дадзеных
практыкаванняў эфектыўна і для пахудання, бо дасягнуць гнуткасці можна
толькі з худым, спартовым целам.
Асновы пілатэс для пачаткоўцаў
На занятках неабходна пастаянна захоўваць баланс і правільнае
становішча цела, прыслухоўваючыся да яго, ні ў якім разе не дапускаць
прагібаў, нетаропка і дэталёва прапрацоўваючы мышцы, чаргуючы
напружанне і расслабленне. На першым занятку неабходна максімальна
сканцэнтравацца для актывізацыі цэнтра – цягліц брушнога прэса,
што дасць магчымасць больш дакладна выконваць практыкаванні. навучыўшыся
кантраляваць становішча цела і яго рух, вы зможаце
кантраляваць таксама і працу малых цягліц, узгадняльных працу
цела ў цэлым. Кантроль над дыханнем адрознівае гэтую трэніроўку ад
многіх іншых. Грудное глыбокае дыханне дапамагае зрабіць руху
плыўнымі, мерна размяркоўваючы цягліцавую нагрузку.
Пілатэс вельмі разнастайны. У его системе предусмотрено наличие
розных узроўняў складанасці. Усё зависит от подготовки людей,
якія наведваюць заняткі. Прынцып комплексу практыкаванняў заключаецца ў
сістэме: ад лёгкага да больш цяжкага. пасле освоения основной
тэхнікі – можна прыступаць да трэніровак з разнастайнымі
прыстасаваннямі. Мяч або роллы спрыяюць больш узмоцненай
актывізацыі стабілізуючым цягліц, бо выконваючы практыкаванні на мячы,
затрачваецца больш сіл для таго, каб падтрымліваць раўнавагу,
захоўваючы правільную пазіцыю цела. Выкарыстоўваючы на трэніроўцы
ізатанічны кальцо, вы забяспечыце мышца больш інтэнсіўную
сілавую нагрузку.
Пілатэс для пахудання — видео
Каб не апісваць практыкаванні пілатэс, мы вырашылі размясціць іх у
выглядзе відеокурса. Уидео упражнения пилатес имеют несколько
варыянтаў, вашай увазе мы прапануем вам найбольш папулярныя і
эфектыўныя з іх.
У данном видео описывается курс пилатеса для начинающих. Уидео
дасць рэкамендацыі па выкананні практыкаванняў, і разам з гэтым
прадэманструе спецыяльна падабраны комплекс практыкаванняў для
пачаткоўцаў.
Наступнае відэа таксама ўключае ў сябе комплекс практыкаванняў
пілатэс для пачаткоўцаў, дзякуючы чаму. Іх двух курсаў вы зможаце
выбраць тыя практыкаванні, якія падыходзяць менавіта вам.
Ну і ў канцы яшчэ адно відэа, якое
прадэманструе практыкаванні пілатэс непасрэдна для
пахудання.
Для заняткаў пілатэс вельмі важная рэгулярнасць і імкненне да
дасягненню выніку. Толькі пры стабільных трэніроўках з’явіцца
вынік, прычым гарантавана.
