Пілатэс для пахудання

Напэўна вы ўжо не раз чулі пра карысць пілатэс, але так і не
вырашаліся яго паспрабаваць? Магчыма, памылкова лічыце, што
займацца ім варта толькі пры праблемах са здароўем або для
падтрымання цела ў спартыўнай форме? Але давайце, разгледзім гэтае
пытанне з іншага боку – пахудання.

Пілатэс для пахудання

змест

  • Што сабой уяўляе пілатэс?
  • Асновы пілатэс для пачаткоўцаў
  • Пілатэс для пахудання — видео

Што сабой уяўляе пілатэс?

Пілатэс з’яўляецца адной з самых запатрабаваных і
общераспространённых ва ўсім свеце праграм рэабілітацыі,
дзейснасць якой даказала шматгадовая сусветная практыка. яго
стваральнік, Ёзэф Пілатэс, які даў у якасці назвы дадзенага
фітнес-кірункі сваё імя, менавіта ён стварыў методыку заняткаў для
вырашэння асабістых праблем са здароўем, у выніку чаго ён дапамог
многім людзям усяго свету. Ідэалёгіяй пілатэс быў здаровы лад
жыцця. Ён сцвярджаў, што, толькі гарманізуючы фізічныя і
разумовыя чалавечыя якасці, дасягаеш аптымальнага
жыццёвага балансу.

Галоўнае прызначэнне пілатэс – захаваць здаровы стан
хрыбетніка, які з’яўляецца апорай для арганізма ў цэлым. па
ходу трэніроўкі неабходна ўвесь час выцягваць пазваночнік,
захоўваючы яго правільнае і натуральнае становішча. пілатэс неабходны
для нагрузкі на глыбокую мускулатуру прэса і спіны, якая спрыяе
фармаванню цягліцавага гарсэта, які служыць апорай хрыбетніка.
Пілатэс – гэта фітнес-трэніроўка нізкай інтэнсіўнасці, гэта значыць на
працягу трэніроўкі істотнага пачашчэння пульса не адбываецца,
а таму няма вялікай кардионагрузки, што дае магчымасць
вырабляць заняткі людзям з залішняй вагой і рознымі праблемамі
са здароўем.

Што галоўнае ў перавагу трэніровак нізкай інтэнсіўнасці
над трэніроўкамі высокай інтэнсіўнасці? Арганізму не прыходзіцца
затрачваць шмат сіл для таго, каб выконваць практыкаванні, але ў той
жа час такі рэжым трэніроўкі забяспечвае істотную
прапрацоўку цягліц дзякуючы адсутнасці цягліцавага паслаблення. У
выніку гэтага адбываецца павышэнне эластычнасці і цягліцавага
тонусу без адчування стомленасці, які ўзнікае ад нагрузак высокай
інтэнсіўнасці. Трэніроўкі пілатэс не паскараюць абменныя працэсы ў
арганізме, як “цяжкія”, а гэта азначае, што пасля заняткаў вы не
кіне папаўняць страчаныя калорыі.

Многія задаюцца пытаннем: эфектыўны Ці пілатэс для пахудання?
Нягледзячы на ​​тое, што пілатэс не з’яўляецца прамым комплексам
практыкаванняў для пахудання, тым не менш, выкананне дадзеных
практыкаванняў эфектыўна і для пахудання, бо дасягнуць гнуткасці можна
толькі з худым, спартовым целам.

Пілатэс для пахудання

Асновы пілатэс для пачаткоўцаў

На занятках неабходна пастаянна захоўваць баланс і правільнае
становішча цела, прыслухоўваючыся да яго, ні ў якім разе не дапускаць
прагібаў, нетаропка і дэталёва прапрацоўваючы мышцы, чаргуючы
напружанне і расслабленне. На першым занятку неабходна максімальна
сканцэнтравацца для актывізацыі цэнтра – цягліц брушнога прэса,
што дасць магчымасць больш дакладна выконваць практыкаванні. навучыўшыся
кантраляваць становішча цела і яго рух, вы зможаце
кантраляваць таксама і працу малых цягліц, узгадняльных працу
цела ў цэлым. Кантроль над дыханнем адрознівае гэтую трэніроўку ад
многіх іншых. Грудное глыбокае дыханне дапамагае зрабіць руху
плыўнымі, мерна размяркоўваючы цягліцавую нагрузку.

Пілатэс вельмі разнастайны. У его системе предусмотрено наличие
розных узроўняў складанасці. Усё зависит от подготовки людей,
якія наведваюць заняткі. Прынцып комплексу практыкаванняў заключаецца ў
сістэме: ад лёгкага да больш цяжкага. пасле освоения основной
тэхнікі – можна прыступаць да трэніровак з разнастайнымі
прыстасаваннямі. Мяч або роллы спрыяюць больш узмоцненай
актывізацыі стабілізуючым цягліц, бо выконваючы практыкаванні на мячы,
затрачваецца больш сіл для таго, каб падтрымліваць раўнавагу,
захоўваючы правільную пазіцыю цела. Выкарыстоўваючы на ​​трэніроўцы
ізатанічны кальцо, вы забяспечыце мышца больш інтэнсіўную
сілавую нагрузку.

Пілатэс для пахудання — видео

Каб не апісваць практыкаванні пілатэс, мы вырашылі размясціць іх у
выглядзе відеокурса. Уидео упражнения пилатес имеют несколько
варыянтаў, вашай увазе мы прапануем вам найбольш папулярныя і
эфектыўныя з іх.

У данном видео описывается курс пилатеса для начинающих. Уидео
дасць рэкамендацыі па выкананні практыкаванняў, і разам з гэтым
прадэманструе спецыяльна падабраны комплекс практыкаванняў для
пачаткоўцаў.

Наступнае відэа таксама ўключае ў сябе комплекс практыкаванняў
пілатэс для пачаткоўцаў, дзякуючы чаму. Іх двух курсаў вы зможаце
выбраць тыя практыкаванні, якія падыходзяць менавіта вам.

Ну і ў канцы яшчэ адно відэа, якое
прадэманструе практыкаванні пілатэс непасрэдна для
пахудання.

Для заняткаў пілатэс вельмі важная рэгулярнасць і імкненне да
дасягненню выніку. Толькі пры стабільных трэніроўках з’явіцца
вынік, прычым гарантавана.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: