Недахоп сну і фізічных практыкаванняў, а
таксама шкодныя звычкі харчавання, якія ў сябе ўключаюць частае
наведванне рэстаранаў хуткага харчавання, ўжыванне прысмакаў і
каларыйных напояў – усё гэта спрыяе назапашвання залішняга
тлушчу вакол таліі.
Як вядома, тлушч у вобласці жывата з’яўляецца больш небяспечным, чым
іншыя тыпы тлушчавых адкладанняў, і істотна павышае рызыку развіцця
захворванняў сэрца, таму неабходнасць схуднець ў станы мае
вельмі важнае значэнне.
вісцаральная тлушч
Хоць лішнія кілаграмы на сцёгнах мацней псуюць знешні выгляд
жанчыны, але тлушч вакол таліі – таксама званы вісцаральная або
брушной – уяўляе вялікую пагрозу для здароўя і павялічвае
верагоднасць узнікнення такіх сур’ёзных захворванняў, як дыябет,
прыдуркаватасць ці інсульт.вісцаральная тлушч окружает печень и кишечник, повышая уровень
халестэрыну і іншых шкодных рэчываў, якія выклікаюць розныя
запалення і павышаюць крывяны ціск. Але тлушч вакол жывата
спальваецца арганізмам значна лягчэй, таму схуднець ў станы
можна ўсяго толькі за кошт пазітыўных змяненняў у вашым вобразе
жыцця.
Contents
Такім чынам, як жа паспяхова схуднець ў станы?
Правільнае харчаванне
Шлях да здаровай таліі пачынаецца са зніжэння колькасці калорый,
якія вы спажываеце. Пазбягайце нізкакаларыйных дыет, якія
абяцаюць хуткую страту вагі, яны часта шкодныя і неэфектыўныя.
Замест гэтага, прытрымвайцеся бяспечнага тэмпу пахудання (каля 1
кг у тыдзень) з дапамогай здаровага харчавання, якое ўключае
нізкакаларыйныя гародніна і садавіна – гэта дапаможа звесці да мінімуму
адчуванне голаду. Суцэльныя збожжа, нятлустыя малочныя прадукты,
сачавіца, фасолю і свежая рыба таксама з’яўляюцца ключавымі прадуктамі
для зніжэння вагі. Каб схуднець ў станы, абмяжуйце спажыванне
тлустага мяса і солі, пазбягайце апрацаваных прадуктаў, салодкіх
дэсертаў і напояў, а таксама любых прадуктаў, якія ўтрымліваюць
транс-тлушчы і насычаныя тлушчы.
практыкаванні
Эксперты рэкамендуюць рэгулярныя фізічныя практыкаванні, як самы
хуткі спосаб зніжэння вісцаральная тлушчу. Язда на ровары,
хаджэнне па лесвіцы, хуткая хада, правільны бег і плаванне –
гэта тая аэробная нагрузка, якая максімальна эфектыўна спальвае
калорыі і умацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму. Пачніце з 20 – 30
хвілін аэробнай актыўнасці ў павольным тэмпе пяць разоў на тыдзень, і
паступова павялічвайце час і інтэнсіўнасць вашых трэніровак.
практыкаванні с сопротивлением, которые способствуют увеличению
мышачнай масы, таксама дапамагаюць спальваць калорыі, але сілавыя
трэніроўкі могуць быць небяспечныя для людзей з сардэчнымі захворваннямі.
Ваш трэнер зможа парэкамендаваць вам шляху, каб знізіць рызыку
ўзнікнення траўмаў падчас сілавых трэніровак і працягнуць
займацца тры разы на тыдзень на працягу мінімум 30 хвілін, каб
паспяхова схуднець ў станы.
дадатковыя крокі
Піва і іншыя віды алкаголю спрыяюць назапашванню тлушчу ў
жываце, так што адмова ад спіртнога дапаможа вам хутка схуднець ў
станы. Добра высыпацца і цалкам адмоўцеся ад курэння, і калі
няма сілы волі зрабіць гэта самастойна, пракансультуйцеся з
лекарам па пытаннях адмовы ад курэння, бо людзі, якія працягваюць
паліць, звычайна захоўваюць больш тлушчу ў вобласці таліі, чым у
сцёгнах.
