У незалежнасці ад таго ці ёсць у вас
залішняя вага ці не, вы павінны быць дасведчаныя аб розных
міфах і памылках, звязаных з стратай вагі.
Людзям, якія хочуць пазбавіцца ад лішняга вагі, асабліва
неабходна ведаць гэтыя «пасткі», звязаныя з пахуданнем.
Даследнікі сцвярджаюць, што мноства агульнавядомых «аксіём» аб
здаровым ладзе жыцця фактычна з’яўляюцца наборам ходкіх
здагадак, з пункту гледжання діетологіі і зусім якія маюць мала
агульнага з рэчаіснасцю.
І калі вы да гэтага часу верыце ў гэта, то вы можаце выбраць такія
віды дзейнасці, якія дакладна не будуць з’яўляцца сапраўды
карыснымі і эфектыўнымі для спальвання непатрэбных кілаграмаў. пакуль жа
вы не даведаецеся праўдзівасць устояных памылак аб страты вагі, вы
ня будзеце ў стане скласці правільны і дасканалы
фітнес-план.
Гэтая трэцяя порцыя міфаў, з якімі нам трэба будзе пазнаёміцца
і канчаткова іх развеяць. Сённяшнія перакананні будуць звязаныя з
фізічнымі практыкаваннямі.
Таксама рэкамендую азнаёміцца і з першымі двума часткамі –
«Папулярныя міфы пра пахуданні. Частка 1 »і« Папулярныя міфы пра
пахуданні. Часть 2». Такім чынам, паехалі!
Contents
Сілавыя трэніроўкі прывядуць да павелічэння аб’ёмаў цела
Наша прытомнасць звязвае сілавыя трэніроўкі з вялікімі цягліцамі,
але гэта з’яўляецца надзвычай цяжкім нават для мужчын, каб дасягнуць.
У выніку дзяўчаты сутыкаюцца са страхам «напампаваць», што
ставіць іх у нявыгаднае становішча, калі гаворка заходзіць пра іх
здароўе. А гэта і павышаны рызыка астэапарозу ў далейшай жыцця, а
таксама зніжэнне мышачнай масы каля 2-5% у год, што аказвае
негатыўны ўплыў на метабалізм (і можа прывесці да павелічэння
вагі).
Падчас выканання сілавы трэніроўкі, «правільны» гармон
(Тэстастэрон) жыццёва неабходны для таго, каб вашыя мышцы
павялічваліся ў памерах. Жаночы ўзровень тэстастэрону нашмат
ніжэй, чым у мужчын (у 15-20 разоў), таму ў большасці выпадкаў,
яны не прыстасаваныя для будаўніцтва буйных цягліц. У выніку, так
як мышцы займае менш месцы, чым тлушч, жанчыны, як правіла,
толькі губляюць лішнія сантыметры ў аб’ёмах. Такім чынам, у
дадатак да пераваг фізічных практыкаванняў (падвышэнне абмену
рэчываў (у сярэднім на 10%), зніжэнне рызыкі развіцця астэапарозу),
сілавы трэнінг дапаможа вам схуднець! Жанчыны, па сутнасці, з большай
верагоднасцю прыводзяць свае мышцы у тонус ад такога роду трэніровак,
і ў канчатковым выніку выглядаюць зграбней, адчуваюць сябе мацней і
цвярдзей.
Трэніроўкі на пусты страўнік павышаюць эфектыўнасць
У тэорыі ды, таму што ваш ўзровень
цукру (глюкозы) у крыві і вугляводаў у цягліцах з’яўляецца нізкім пасля
начнога галадання, і да сняданку ваша цела будзе выкарыстоўваць тлушч у
якасці асноўнага паліва.
Але практыкаванні на пусты страўнік, усё роўна, што спрабаваць
запусціць свой аўтамабіль без бензіну. Вы павінны «даць» крыху
вугляводаў вашаму арганізму, каб «запусціць свой рухавік» і
спальваць больш калорый. Усё ж такі мышцы аддаюць перавагу працаваць на
вугляводах.
Падчас трэніроўкі ваша цела ўсё яшчэ мае патрэбу ў глюкозы, і ў
нейкі момант вы рызыкуеце тым, што гармон кортізола пачне
прымусовае ператварэнне вашых цягліцавых бялкоў у глюкозу для
падтрымання крытычнага ўзроўню цукру ў крыві. Дарэчы, такі ж
працэс выклікае кортізола і пры нізкакаларыйных дыетах, калі
«Штучна» узнікае вельмі нізкі ўзровень глюкозы.
Таму лепш не рабіць інтэнсіўныя трэніроўкі на пусты
страўнік. Энергетычнага батончыка або фруктовага соку (спартыўнага
напою) будзе дастаткова, каб стварыць неабходны ўзровень
глюкозы ў крыві і прадухіліць выкарыстанне вашых цягліц для
энергіі і па-ранейшаму разлічваць на добры выдатак калорый ад
трэніроўкі.
Важна ведаць: «Што значыць пасля трэніроўкі?».
Спальванне тлушчавых адкладанняў ў пэўнай часткі цела
Многія займаюцца марнуюць занадта шмат свайго часу на
выкананне сотні паўтораў накіраваных, да прыкладу, на прэс або
ўнутраныя (знешнія) мышцы сцягна, каб пазбавіцца ад лішніх
кілаграмаў, але тлушч упарта застаецца.
Калі вы трэніруецеся, ваш арганізм чэрпае энергію адусюль, а
не толькі ў адным месцы цела. Канцэнтраванай нагрузкай на
пэўную вобласць вашага цела, вы падвышаеце рызыка атрымання
траўмы. Інструктары па фітнэсе прапануюць мэтанакіравана
займацца пэўнай часткай цела не часцей, чым кожную трэцюю
трэніроўку.
У астатнія дні раяць засяродзіць увагу на
збалансаванай праграме для ўсіх вашых цягліц.
Працяглая трэніроўка спальвае больш калорый
Зразумела, што гадзінны прабежка гэта выдатная «гарэлка калорый” і,
несумненна, дапаможа вам скінуць некалькі сот грам. Але вы маглі б
на самой справе атрымаць значна большы фітнес-эфект, калі
падзеліце яе на два паўгадзінныя ці тры 20 – хвілінных заняткаў.
Чалавек можа працаваць у больш інтэнсіўным тэмпе, калі правядзе дзве
кароткія трэніроўкі замест адной, а значыць сукупнае колькасць
калорый можа быць больш.
Исследования в журнале “ Journal of Applied Physiology»
паказалі, што здаровыя людзі, якія праводзілі дзве асобныя 30 –
хвілінныя аэробныя сесіі спалілі больш калорый пасля трэніроўкі па
параўнанні з аднаго 60-хвіліннай.
Ўдачы вам і добрага выніку ў барацьбе з лішнімі
кілаграмамі!
