З вялікай колькасцю міфаў пра страты вагі
мы часта сутыкаемся ў нашай паўсядзённым жыцці.
Кожны дзень з’яўляюцца ўсё новыя і новыя спосабы скінуць лішнія
кілаграмы, і часцей за ўсё, як ні дзіўна, маюць гучныя назвы,
тыпу «самы лепшы, самы выніковы».
Наша жыццё запаўняе інфармацыя пра чарговую цудадзейнай
таблетцы, эфектыўным трэнажоры, ежы з мінімальнай колькасцю
тлушчаў, у багацці мы атрымліваем дыет-парады: ці не ёсць вугляводаў,
трымацца далей ад дэсертаў, не прапускаць сняданак, нічога не
грызці пасля 6 гадзін вечара, і г.д.
На паліцах крам расце колькасць кніг па діетологіі з
самымі апошнімі рэкамендацыямі, нават знакамітасці вымушаныя
дзяліцца сваімі поспехамі ў барацьбе з кілаграмамі. Пры ўсім гэтым
мностве інфармацыі, цяжка знайсці дыету, якая падыходзіць менавіта
вам, і што будзе працаваць для вас!
Прычына ў тым, што дыета можа падысці аднаму чалавеку, але ў той
жа час не працаваць у іншага. Таму так важна ведаць праўду. І
на падыходзе ў нас чарговыя міфы і парады, з якімі нам трэба
раз і назаўсёды разабрацца.
Если вы не читали первую часть статьи «Популярные мифы о
пахуданні. Часть 1», то обязательно ознакомьтесь и с ней. Ітак,
паехалі!
Contents
Пэўныя прадукты спрыяюць спальванню тлушчу
Хоць некаторыя прадукты харчавання, або іх вытворныя, могуць
ўплываць на метабалізм ў некаторай ступені, гэта варыянт можа быць
разгледжаны толькі як у перспектыве. Прадукты, прапанаваныя ў
якасці сродку страты вагі, ўключаюць: грэйпфрут, зялёны і
чорны чай, перац чылійскі, імбір, кава, кальцый, рыбін тлушч,
ільняны алей, розныя травы і спецыі і, несумненна, многія
іншыя.
Хоць спажыванне гэтых прадуктаў амаль напэўна не шкодна, і
можа нават трошкі дапамагчы ў барацьбе з лішняй вагой, але маё галоўнае
пярэчанне супраць гэтага падыходу з’яўляецца тое, што ён імкнецца
адцягнуць вас ад асноўных прынцыпаў страты вагі – есці менш і
фізічнай актыўнасці больш, на якіх і варта
засяродзіцца.
Прадукты з «адмоўнымі» калорыямі
Ідея состоит в том, что определенные продукты дают возможность
расходаваць больш энергіі пры іх перапрацоўцы ў ЖКТ, чым яны
ўтрымліваюць у калорыях. Не верце, асабліва, калі ў спісы такіх
прадуктаў ўваходзяць садавіна, якія ўтрымліваюць значныя калорыі ў
прыродным цукры.
Вядома, калі ваш рацыён займаюць толькі зялёныя ліставыя гародніна і
садавіна, вы, верагодна, будзеце губляць вагу, але гэта таму, што ў цэлым
вы істотна скарацілі спажыванне калорый.
Іспользуйте таблицу калорийности продуктов питания, чтобы
убачыць, колькі на самай справе калорый у розных прадуктах.
Пропуск харчавання з’яўляецца добрым спосабам, каб схуднець
Ісследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, и
ядуць менш разоў на працягу дня, як правіла, больш поўна, чым людзі,
якія маюць паўнавартасны сняданак і ядуць чатыры ці пяць разоў у
дзень.
Гэта можа быць звязана з тым, што тыя, якія прапускаюць прыёмы
ежы, як правіла, адчуваюць сябе празмерна галодным пазней, і ад
гэтага з’ядаюць больш, чым звычайна. Плюс да гэтага, ўжыванне шмат
невялікіх прыёмаў ежы ў працягу дня дапамагае людзям кантраляваць
свае апетыты.
Таму старайцеся прытрымлівацца некалькіх (4-5) порцый у
працягу дня, якія ўключаюць мноства здаровых, з нізкім
утрыманнем тлушчу, нізкакаларыйных прадуктаў.
Адмовіцца ад каханых «дрэнных» страў
Запэўніваю, што вам не трэба гэтага рабіць. На самай справе, вы можаце
ёсць усё, што заўгодна. Пазбаўляць сябе задавальненняў цалкам не
весела, і гэты метад не працуе.
“Гэта называецца эфект ўстрымання ад парушэння, гэта азначае,
што калі вы абмяжоўваеце сябе цалкам ад чаго-то, то
чалавечая прырода ўсё роўна складаецца ў тым, каб зрабіць усё, але
«Дакрануцца» да забароненага “, – кажа дыетолаг доктар Сьюзен
Кайман. І тогда вы просто-напросто срываетесь, максимально
наядаецца і «сыходзіце з дыстанцыі» (фітнес-плана).
Напрыклад, чырвонае мяса лёгка можа быць часткай здаровай дыеты,
калі вы ясьце невялікімі порцыямі некалькі разоў на тыдзень. альбо
выберыце нішчымную мясную выразку, што дазваляе вам ўжываць у
ежу адносна вялікія порцыі.
Працяг будзе …
