Вакол пахудання існуе мноства
распаўсюджаных і устояных чутак і рэкамендацый, па тыпу
дзесьці чытала, дзесьці чула, якія ўносяць толькі блытаніну ды
бязладдзе.
І з кожным днём такіх вось міфаў станавіцца ўсё больш і
больш …
«Дзякуючы» ім з’яўляюцца чарговыя «надзвычай выніковыя»
кароткатэрміновыя дыеты, вынікам якіх часта бывае поўная страта
матывацыі ад зусім супрацьлеглага канчатковага эфекту.
Давайце ж, нарэшце, разбяром такія вось міфы і назаўжды
пазбавімся ад гэтых перакананняў. Паехалі!
Contents
Лепшы спосаб страціць вага – пазбягаць ўжывання
вугляводаў
Диеты, основанные на низком употреблении вугляводаў,
прапагандуюць рацыён багаты бялковай ежай. Штодзённая ежа, на
аснове мяса, яек, тварагу, цалкам можа паслужыць непрыкметных
паступлення ў арганізм залішняй колькасці тлушчу і халестэрыну, а
гэта ўжо рызыка для вашай сардэчна-сасудзістай сістэмы. плюс да гэтага
абмежаванае спажыванне садавіны і агародніны (з-за адсутнасці
абалоніны) абавязкова адаб’ецца на працы ўсяго ЖКТ.
Лепшы спосаб страціць вага – гэта, вядома ж, ўжываць менш
калорый, але, выкарыстоўваючы пры гэтым пажыўную дыету, якая ўключае
у сябе разнастайныя прадукты. Ні адну канкрэтную групу прадуктаў
ня варта выключаць, для таго каб дасягнуць ідэальнага вагі за
ўвесь час, пакуль вы будзеце прытрымлівацца збалансаванай
дыеты.
Старайтесь ограничить употребление лишь рафинированных вугляводаў
(Такіх як цукар, кандытарскія вырабы і г.д.), а прадукты –
падобна хлеба, рысу, макаронных вырабаў, садавіны – цалкам могуць
быть частью вашей здоровой и сбалансированной дыеты. наколькі гэта
магчыма, выкарыстоўвайце ў харчаванні складаныя (так званыя карысныя)
вугляводы – суцэльныя збожжа, арэхі, насенне, бабовыя …
За генетыкай апошняе слова
З аднаго боку даследаванні паказалі, што біялагічныя
сваякі, як правіла, маюць падобны вага цела, але гэта зусім ня
паказчык таўро, што такі лёс чакае і вас, калі вашы бацькі
ці бабулі і дзядулі пакутавалі ад залішняй вагі. Так, тыя, у каго
у сям’і былі выпадкі «лішніх кілаграмаў», могуць больш верагодней
набраць залішняя вага, але гэта зусім не азначае, што здаровая
дыета і фізічныя практыкаванні будуць для вас менш эфектыўнымі!
Незалежна ад вашай «генетыкі» найбольш важнымі фактарамі,
вызначальнымі ваш вага – колькасць спажываных калорый і колькі
фізічнай актыўнасці вы атрымліваеце на працягу дня.
Таму не варта выкарыстоўваць генетыку ў якасці падставы,
каб адмовіцца ад жадання схуднець!
Пазбяганне ужывання тлушчаў
Наадварот, некаторыя тлушчы могуць сапраўды дапамагчы з вашымі
намаганнямі ў страты вагі. Вядома, ужыванне вялікай колькасці
тлушчу звязана з рызыкай ўзнікнення хвароб, такіх як рак, але ўсё
мы на самай справе маем патрэбу ў тлушчы ў нашым рацыёне, каб быць
здаровымі. Тлушч дапамагае арганізму паглынаць пажыўныя рэчывы,
адчуваць сябе даўжэй сытай, што дапаможа вам у выніку наадварот
кушать менш.
Натуральна насычаныя і транс-тлушчы варта пазбягаць, але
ненасычаныя тлушчы на самай справе з’яўляюцца карыснымі для вас.
Атрымлівайце асалоду ад такімі прадуктамі, як рыба, арэхі і аліўкавы алей,
і гэта дапаможа здабыць ідэальны вага і моцнае здароўе.
Таксама ставіцеся ўважліва да прадуктаў з нізкім утрыманнем
тлушчу альбо абястлушчаным, бо па факце такая ежа можа ўтрымліваць
столькі ж, як і іх «необезжиренные версіі», ці нават больш
выніковых калорый. Гэта адбываецца з-за ўтрымання дабавак у выглядзе
цукру, мукі, крухмалу або загушчальнікаў для паляпшэння водару і
тэкстуры, пасля таго, як тлушч выдаляецца. Вось гэтыя інгрэдыенты і
могуць дадаць вам дадатковых калорый.
Не варта нельга есці пасля 18.00 20.00
Фактычна не мае значэння, у які час сутак вы ясьце
(Галоўнае не прапускайце сняданак). То колькі вы ясьце і колькі
фізічнай актыўнасці ў вас на працягу ўсяго дня, гэта і вызначае,
ці будзеце вы павялічваць, губляць, або падтрымліваць на адным узроўні
сваю вагу. Незалежна ад таго, калі вы ясьце, ваша цела будзе
захоўваць лішнія калорыі ў выглядзе тлушчу.
Калі вы хочаце перакусіць перад сном, спачатку палічыце
задумайцеся пра тое, колькі калорый вы ўжо з’елі ў гэты дзень. плюс
старайцеся пазбягаць перакусаў перад тэлевізарам на ноч, так вам
можа быць прасцей страціць кошт калорыях і переесть, чым калі вы
адцягне ад тэлебачання.
To be continued …
