Пахуданне па дыеце доктара Аткінса - Як схуднець: дыеты, харчаванне і спорт

1 Дыета доктара Аткінса
- 1.1 Прынцыпы харчавання
- 1.2 Плюсы і мінусы
- 1.3 Меню на неделю
- 1.4 Рэцэпты

Дыету доктара Роберта Аткінса сёння можна лічыць легендарным
з’явай. З’явіўшыся, вельмі даўно, больш за 40 гадоў таму, гэтая методыка
стала сапраўдным прарывам, першай у сваім родзе дыетай, пабудаванай
на падтрымліванні нізкага ўзроўню вугляводаў у паўсядзённым харчаванні.
Паказваючы бліскучыя вынікі, праграма набыла велізарную
папулярнасць на захадзе і ў многіх краінах Еўропы.

Вышэйпаказанае абмежаванне ў харчаванні з’яўляецца залогам поспеху
многіх замежных знакамітасцяў. Але ці сапраўды дадзеная дыета
так прыгожая? Вядома ж, у методыкі ёсць свае мінусы і
супрацьпаказанні, больш падрабязна з якімі азнаёмімся ў наступным
матэрыяле. А таксама разгледзім асноўныя правілы яе выканання.

Contents

Дыета доктара Аткінса

Дыета Аткінса з’явілася ў 60-х гадах мінулага стагоддзя і была
выпрабаваная самім доктарам. Як абвяшчае гісторыя, вядомы кардыёлаг
важыў больш за сто кілаграмаў і 30 з іх здолеў скінуць дзякуючы
вышэйпаказаным абмежавання ў харчаванні.

Дадзеная дыета называецца яшчэ низкоуглеводной, так як «пабудавана»
на зніжэнні адсотка ужывання вугляводаў. Што касаемо астатніх
пажыўных рэчываў, да іх ніякія абмежаванні ужытыя не былі.
Давайце азнаёмімся падрабязней з прынцыпамі харчавання дыеты доктара
Аткінса.

прынцыпы харчавання

Методыка харчавання доктара Аткінса з мэтай пахудання
рассчитана на 14 дней и делится на 4 фазы:

В особенности первой фазы диеты входит
ўжыванне не больш за 20 грам вугляводаў у суткі. дзякуючы такому
рэзкага зніжэння дадзенага рэчыва, у арганізме адбудзецца дэфіцыт
глюкозы. У сувязі з гэтым, ён вымушаны выдаткаваць энергію,
назапашаную раней. Пры такім рэжыме, шануйце 4-х разавае
харчаванне. Максімальны перапынак паміж прыёмамі ежы – 6 гадзін. У гэты
перыяд асабліва важна піць шмат чыстай негазаванай вады,
адмовіўшыся ад бульбы, хлебабулачных вырабаў і кава.

Вторая фаза диеты Аткинса допускает превышение
нормы вугляводаў у меню на 5 грам. Пры такім змене ў харчаванні,
ўважліва сочыце за вагой. Калі працэс збавення ад лішніх
кілаграм не спыніцца, можна павялічыць дапушчальную норму
углеводосодержащих прадуктаў да ста грам.

При фазе номер 3 количество допустимой нормы
вугляводаў павялічваецца на 10 грам. У кожны прыём ежы варта
дадаваць не больш за адзін вугляводнага прадукту.

Четвертая фаза методики доктора Аткинса
мае на ўвазе наяўнасць у меню выключна карысных вугляводных
прадуктаў. Пад забаронай прысмакі, смажаная ежа і бульбу.

Теперь ознакомимся подробнее с главными правилами
харчавання па дыеце доктара Аткінса:

максімальна знізьце колькасць спажываных углеводосодержащих
прадуктаў у дзень;
дапускаецца харчаванне, якое змяшчае каларыйныя прадукты, але ў
ўмераных колькасцях;
выключаны крахмалосодержащие і сахаросодержащие прадукты;
у дзень варта выпіваць не менш аднаго літра чыстай
негазаванай вады;
каб лішні раз не нагружаць страўнік, старайцеся не
пераядаць;
рэкамендуецца спалучаць дыету з лёгкімі фізічнымі
нагрузкамі.

При соблюдении диеты доктора Аткинса, в меню ни в коем
разе не павінен уваходзіць наступны спіс страў:

салодкае;
мучныя вырабы;
алкаголь;
арэхі, семечкі;
напоі, якія змяшчаюць кафеін;
салодкія садавіна: бананы, хурма, вінаград і ананасы.

Методика Аткинса рекомендует в меню следующие
прадукты:

свіное, трусінае і ялавічнае мяса;
усе віды рыбы;
мідыі, крэветкі;
яйкі;
аліўкавы і сланечнікавы алей;
маянэз ва ўмераным колькасці.

Плюсы і мінусы

Нягледзячы на бліскучыя выніковыя вынікі, меню
вышэйпаказанай методыкі мае і свае недахопы. далей разгледзім
плюсы и минусы диеты Аткинса.

Положительные стороны данной методики
пахудання заключаюцца ў наступным:

Адсутнічае пачуццё голаду;
Працягласць абмежаванага харчавання доктара Аткінса ня
ўстаноўлена, вы можаце падабраць яго сабе самі;
Першыя вынікі з’явяцца ўжо праз тыдзень.

Из недостатков методики Аткинса можно
вылучыць:

З-за недахопу ў арганізме глюкозы, у некаторай ступені
паніжаецца дзейнасць мозгу. Выяўляецца гэта наступным чынам:
зніжэнне канцэнтрацыі ўвагі, лёгкая заторможенность;
Вялікая верагоднасць аслабленасці цела і павышэння
раздражняльнасці;
Адсутнасць кальцыя спрыяе развіццю захворванняў сэрца і
костак.

З-за магчымасці ўзнікнення вышэйпералічаных непрыемных
наступствы для вашага арганізма, меню дыеты Аткінса варта
спалучаць з прыёмам вітамінавага комплексу медыкаментаў.