- 1 Основные принципы питания по диете Усама Хамдзі
- 1.1 Яечная дыета – меню на 4 тыдні
- 1.2 Асаблівасці меню тварогавай дыеты
- 2 Карысць і шкоду
- 3 Эфектыўнасць і вынікі пахудання
Усам Хамдзі — это американский диетолог, разработавший строгую,
але эфектыўную яечную дыету для пахудання, якая прайшла
клінічныя даследаванні, так як была накіравана на барацьбу з
атлусценнем ў дыябетыкаў.
Аднак, яечная дыета падышла і здаровым людзям, якія жадаюць скінуць
лішнія кілаграмы без моцнага пачуцця голаду. За 4 тыдні сыходзіць
да 28 кг, таму яечная дыета паказана людзям з залішняй вагой
для эфектыўнага пахудання.
Преимущество яичной диеты Усама Хамдзі в том, что питание
насычана вітамінамі і карыснымі рэчывамі. Тым не менш, варта
пракансультавацца з лекарам, і падчас усяго курсу пахудання
весці назіранне ў прафесіянала. Людзям з захворваннямі
пищеварительной системы тип питания по Усаму Хамдзі противопоказан.
Але можа падысці дыета Магги на 4 тыдні з больш зберагалым рацыёнам
(Азнаёміцца з меню).
Contents
Основные принципы питания по диете Усама Хамдзі
Яичная диета Усама Хамдзі направлена на сбалансирование
натуральных хімічных рэакцый арганізма. пісьменна складзены
рацыён харчавання для пахудання не мае на ўвазе прыём дадатковых
вітамінаў альбо дадатак.
Основные принципы яичной диеты Усама Хамдзі для
пахудання:
- для эфектыўнага пахудання важна як мага чары піць шмат вады
без газаў і травяных гарбаты. Хай бутэлька вады заўсёды будзе пры Вас.
Дужыя гарбата і кава піць не рэкамендуецца; - яичную диету Усама Хамдзі нужно соблюдать строго, согласно
прапісанаму курсе. Замены прадуктаў і аб’ёмаў порцый абнуляецца увесь
вынік; - пры пачуцці голаду можаце з’есці агурок, моркву ці пару
лісця салаты, але толькі праз 2 гадзіны пасля асноўнай трапезы; - гародніна варта варыць толькі на вадзе, дазволена дадаваць
трохі солі, перцу, часныку, цыбулі; - любы алей павінна быць выключана з рацыёну;
- калі колькасць прадукта не уточняется- порцыя можа быць
любога памеру; - начинать яичную диету Усама Хамдзі для эффективного
пахудання трэба з самага пачатку, з першага дня, як прапісана ў
курсе; - сярод садавіны дазволеныя: апельсіны, яблыкі, ананасы, персікі,
грушы, абрыкосы, дыні, кавуны, ківі, грэйпфруты, слівы, памяло,
мандарыны; - нельга ёсць: вінаград, бананы, манга, фінікі і інжыр;
- за адзін раз можна ўжываць толькі адзін від варанай гародніны.
Сярод іх: шынкі, баклажаны, бабовая або спаржавая фасоля,
моркву, зялёны гарошак; - сыр і творог- толькі абястлушчаныя, максимум- 16-17%.
При системе питания Усама Хамдзі для похудения мясо и рыбу
купляйце ня тоўстыя, а перад гатаваннем здымайце скурку. таксама,
прыйдзецца ўжываць шмат яек.
Запомніце, што паміж прыёмамі ежы павінна прайсці не менш 2-х
гадзін. Апошняя трапеза дапускаецца за 2 гадзіны да сну.
Яечная дыета – меню на 4 тыдні
Яичная диета Усама Хамдзі также носит название — Химическая
дыета, за кошт змянення хімічных працэсаў у арганізме, але ніяк
ня прымянення хімічных прэпаратаў.
Пахуданне паходзіць ад таго, што колькасць спажываных
вугляводаў зніжаецца, а бялкоў, наадварот, павялічваецца. такім
вобразаў, арганізм перастае атрымліваць дастатковую энергію і калорыі
пачынаюць больш актыўна расходавацца.
Меню на 4 недели яичной диеты Усама Хамдзі для
пахудання:
1 тыдзень
Завтрак каждого дня: 1-2 отварных яйца, 0,5
грэйпфрута або памяранца;
абед:
1 день – любыя дапушчаныя садавіна;
2 — филе курицы на гриле, свежие томаты,
грэйпфрут ці апельсін; 3 — нежирный
белы сыр, аржаны тост, свежыя таматы; 4
– любыя дапушчаныя садавіна; 5 — 2 отварных
яйкі, тушеные гародніна; 6 — любые допущенные
садавіна; 7 — филе курицы на гриле, свежие
таматы або тушеные гародніна, грэйпфрут ці апельсін.
вячэра:
1 день — любое нежирное мясо на гриле
(Акрамя бараніны); 2 — 2 вареных яйца,
ржаной тост, грэйпфрут ці апельсін; 3 —
меню панядзелка; 4 — меню понедельника
і асяроддзя + лісце зялёнай салаты; 5 —
адварная ці прыгатаваная на грылі рыба, лісце зялёнай салаты,
апельсін або грэйпфрут; 6 — меню
панядзелка і асяроддзя; 7 — овощи на
пару.
2 тыдзень
Завтрак каждого дня: 1-2 отварных яйца, 0,5
грэйпфрута або памяранца;
абед:
1 день — 2 отварных яйца, листья
зялёнай салаты; 2 и 3 — нежирное мясо
или рыба на гриле, листья зялёнай салаты;
4 — 2 отварных яйца, брынза и овощи на
пару; 5 — рыба или морепродукты на гриле
або адварныя; 6 — нежирное мясо на гриле,
листья зеленого салата, апельсін або грэйпфрут;
7 — отварное филе курицы, свежие томаты,
апельсін або грэйпфрут.
вячэра:
1, 2, 3 день — 2 отварных яйца,
апельсін або грэйпфрут; 4, 5, 6 —
допущенные садавіна; 7 — филе курицы на
гриле или отварное, свежие томаты, апельсін або грэйпфрут.
3 тыдзень
Увесь дзень у любой колькасці:
1 день — допущенные садавіна;
2 — овощи на пару, листья зеленого
салаты; 3 — допущенные фрукты или овощи
на пару; 4 — рыба, листья зеленого
салаты; 5 — филе курицы; 6 і
7 — один вид фруктов из допущенных.
4 тыдзень
На четвертой неделе курса для похудения Усама Хамдзі Вы сами
павінны скласці рацыён у залежнасці ад таго, якія прадукты
дазволена ўжываць у працягу дня.
1 день — 200 гр филе курицы, 200 гр
варанай рыбы, таматы, агуркі, 1 апельсін, 1 грэйпфрут;
2 — 2 тоста из цельнозернового хлеба,
салата з таматаў і агуркоў, 4 любых фрукта;
3 — 2 тоста из цельнозернового хлеба, 100
г тварагу 0% тлустасці, 2 апельсіна, 2 грэйпфрута, 200 г варанай
гародніны, 2 свежых памідора; 4 — отварное
мяса курыцы (0,5 цэлай курыцы), салата з 2 агуркоў і 2 памідораў, 1
апельсін і 1 грэйпфрут; 5 — 2 вареных
яйкі, салата з свежай гародніны (агуркі, памідоры, лісце зялёнай
салаты), 1 грэйпфрут; 6 — 1 тост из
цельнозерновые хлеба, 1 агурок, 100 г тварагу 0% тлустасці ці
брынзы, 200 г адварнога філе курыцы; 7 —
1 тост з цельнозерновые хлеба, 2 свежых памідора, 150 г варанай
рыбы, 200 г агародніны, 1 апельсін і 1 грэйпфрут.
Асаблівасці меню тварогавай дыеты
Творожная диета Усама Хамдзі для похудения подойдет людям с
непераноснасцю яечнага бялку або проста тым, хто аддае перавагу
тварог яйкам. Пры гэтым, рацыён больш строгі і менш
разнастайны.
1 тыдзень
Завтрак — 200 гр творога низкой жирности, любой
дазволены фрукт; Обед — допущенные диетой фрукты
альбо цельнозерновые хлеб з сырам; Ужин — кусок
нятлустага мяса альбо рыбы на грылі, салата з сокам цытрыны.
2 тыдзень
Завтрак — повторяет завтрак 1й недели;
Обед — понедельник- суббота: мясо/рыба на гриле,
салата з сокам цытрыны; нядзеля: 200 гр тварагу нізкай тлустасці,
любой дазволены фрукт; Ужин — повторяет завтрак
1й тыдня.
3 тыдзень
1 день — разрешенные фрукты в любых
колькасцях; 2 — овощи в любых
колькасцях; 3 — разрешенные овощи и
фрукты в любых колькасцях; 4 — рыба,
салат из свежих овощей в любых колькасцях;
5 — отварное нежирное мясо, салат из
свежих овощей в любых колькасцях; 6 і 7
– дазволеныя садавіну ў любых колькасцях.
4 тыдзень
Повторяет рацион 4й недели яичной диеты Усама Хамдзі.
Карысць і шкоду
Белковая (яичная и творожная) диета Усама Хамдзі для похудения
досыць лёгка пераносіцца, арганізм не пакутуе ад недахопу
вітамінаў і мікраэлементаў.
Пры гэтым, вынік пахудання сапраўды відавочны і
захоўваецца на доўгі час.
Яичная диета Усама Хамдзі позволяет побороть тягу к сладкому и
знізіць пачуццё голаду.
Супрацьпаказанні да сілкавання па сістэме Усамы
Хамдзі:
- хранічныя захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца;
- хваробы нырак;
- пры цяжарнасці і лактацыі;
- пры алергічных рэакцыях на яечны бялок і цытрусы.
Эфектыўнасць і вынікі пахудання
У залежнасці ад зыходнага вагі чалавека, бялковая (яечная і
творожная) диета Усама Хамдзі позволяет сбросить от 10 до 28
кілаграмаў.
Для захавання выніку выходзіце паступова з
диеты Усама Хамдзі:
- першы час ешце толькі нізкакаларыйныя прадукты;
- выпівайце шмат чыстай вады без газаў і любы іншы вадкасці
без цукру; - перад сном выпівайце шклянку кефіру;
- основную часть рациона павінны занимать овощи и садавіна;
- абмяжуйце пакупныя прысмакі і мучныя вырабы;
- арганізуйце дробавую харчаванне;
- раз у 1-1,5 тыдня ўладкоўвайце разгрузныя дні для захавання
вынікаў похудения- кефірныя, фруктовыя, грачаныя; - пачніце займацца фізічнымі практыкаваннямі, хоць бы
зарадкай.
Каб ацаніць вынікі схуднелых па гэтай методыцы, прапануем
сравнить фото до и после:
