Паасобнае сілкаванне: правілы, прынцыпы,дыета

Няма ні адной дзяўчыны, якая ні разу бы не чула пра паасобнае
харчаванні. Складана сказаць, што асобнае харчаванне з’яўляецца дыетай,
бо яно ўключае ў сябе досыць вялікая колькасць правілаў,
таму гэта хутчэй філасофія харчавання, на аснове якой і
составляется сама дыета, о чём мы и расскажем в данной статье.

Принцип раздельного питания Змест артыкула:

Уялікая колькасць дзяўчат і жанчын, якія паспрабавалі
выконваць сістэму паасобнага харчавання, ужо праз тыдзень заўважалі
станоўчыя вынікі, і менавіта таму на нашым сайце мы вырашылі
падзяліцца дадзенай сістэмай сілкавання з вамі. сістэма паасобнага
харчавання пабудавана на правільным харчаванні, дзякуючы чаму страўнік
хутка пераварвае ўжытыя ежу, а гэта ў першую чаргу,
выключае з’яўленне лішняга вагі і паляпшае агульны стан
арганізма.

Прынцыпы паасобнага сілкавання

  • пераварванне ежы

Навукоўцамі было даказана, што ўжытыя намі бялковая ежа
пераварваецца ў кіслай асяроддзі, а вугляводная ежа ў шчолачны. У
сувязі з тым, што наш арганізм не можа адначасова выпрацоўваць
щёлочь и кислоту,  процесс переваривания различных видов пищи
значна зацягваецца.

Напрыклад, калі вы на сняданак з’елі бульбу з мясам і хлебам, а
на абед з’елі бутэрброд з каўбасой, то пераварванне ежы будзе
адбывацца наступным чынам: на працягу 3-ёх гадзін першымі будуць
пераварвацца вугляводы (бульба і хлеб), пасля гэтага, калі ў
страўніку з’явіцца кіслае асяроддзе, вечарам пачне пераварвацца
астатняя ежа (мяса і каўбаса).

Такім чынам, на працягу практычна 6-ці гадзін у вашым
страўніку знаходзіцца і «прастойвае» ежа, якая не
пераварваецца.

Калі да гэтага ўсяго дадаць яшчэ і бялковую ежу, якой вы
павячэралі, то ў нашым страўніку практычна цэлы дзень ляжыць
неперавараных ежа, якая пачынае блукаць і падгніваць з-за
чаго ў нас могуць быць нездаровыя газы, цяжар у жываце,
забруджванне кішачніка, з’яўленне лішняга вагі і да т.п.

Адпаведна можна зрабіць выснову, што кожны прыём ежы павінен
ўключаць у сябе комплекс прадуктаў з адной групы.

  • ўжыванне ежы

Што тычыцца ўжывання ежы, то яе неабходна прымаць таксама
па правілах. Калі вы выкарыстоўваеце дыету, то прыём ежы павінен
адбывацца строга па часе, калі ж вы прытрымліваецеся прынцыпу
паасобнага харчавання без дыет, то ўжываць ежу неабходна, калі
у вас прачнецца пачуццё голаду, і менавіта голаду, а не апетыту –
гэта розныя рэчы.

Уо время еды тщательно пережёвывайте пищу, так как это очень
карысна для страўніка – яму будзе лягчэй яе пераварваць. дзякуючы
гэтаму ежа хутчэй пераварыцца і не будзе застойвацца, але, а
таксама, так як пачуццё сытасці прыходзіць не адразу, павольны прыём
ежы дапаможа вам выключыць пераяданне.

Дарэчы, пераяданне ўвогуле катэгарычна забаронена.
Прыгатаваная вамі ежа не павiнна быць гарачай, таму пасля
падрыхтоўкі ваша порцыя павінна астыць да той тэмпературы, пры
якой вам не прыйдзецца на яе дзьмуць, пры гэтым халоднай ежа таксама не
павінна быць – як мінімум пакаёвай тэмпературы.

  • ўжыванне вады

Асобнае харчаванне таксама ўстанаўлівае абмежаваную колькасць
ўжывання вады.

Уо-первых, употребление воды должно ограничиваться лишь
выключэннем пачуцці смагі. Гэта значыць, вы павінны піць толькі тады,
калі хочаце піць і рабіць гэта невялікімі глоткамі.

Уо-вторых, приём воды нужно осуществлять за 15-20 минут до
пачатку прыёму ежы, але ні ў якім разе не падчас прыёму ежы і
не пасля гэтага.

Меню раздельного питания

Правілы паасобнага харчавання

Зараз давайце больш канкрэтна разгледзім прынцыпы паасобнага
харчавання, а менавіта: якія правілы з яго выцякаюць.
Сумяшчальнасць прадуктаў пры паасобным харчаванні

Асобнае харчаванне для пахудання ўладкована ў першую чаргу на
ўжыванні сумяшчальных груп прадуктаў.

Катэгарычна несумяшчальныя наступныя спалучэння прадуктаў:

  • Бялковыя і вугляводныя прадукты;
  • Бялковыя прадукты і тоўстая ежа;
  • Бялковыя прадукты і кіслыя садавіна;
  • Уугляводныя прадукты з кіслай ежай;
  • Бахчавыя культуры з іншымі відамі прадуктаў.

Сумяшчальныя прадукты:

Для выгоды, каб у поўнай меры выказаць вам спіс
сумяшчальных, несумяшчальных і нейтральных прадуктаў, мы занеслі гэта
всё в табліцу. Табліца сумяшчальнасці прадуктаў пабудавана ў так
званай сістэме каардынатаў, дзе перасякальныя прадукты па лініях
каардынатаў адказваюць на пытанне – якое іх спалучэнне. зялёны колер
азначае, што прадукты выдатна спалучаюцца, жоўты – нейтральнае
спалучэнне, чырвоны – прадукты не спалучаюцца адзін з адным.

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

забароненыя прадукты

Акрамя сумяшчальнасці прадуктаў, рэжым паасобнага харчавання
мяркуе выключэнне са свайго рацыёну наступных прадуктаў:

  • Цукар (у любым яго выглядзе);
  • вяндліну;
  • Кансерваваныя прадукты, марынады;
  • Рафінаваныя алею расліннага паходжання;
  • Кетчуп і маянэз;
  • Якія захоўваюцца працяглы перыяд гародніна і садавіна;
  • Сухое і згушчанага малако;
  • Прадукты з высокім адсоткам тлустасці;
  • Прадукты з катэгорыі фаст-фуд;
  • Салодкія газаваныя напоі.

прыём ежы

Прымаць ежу, выкарыстоўваючы рэжым паасобнага харчавання, неабходна
5 разоў на дзень. Прыёмы ежы павінны мець такую структуру:

  • Сняданак: 7: 30/08: 00;
  • Уторой завтрак: 11:00;
  • Абед: 13:00;
  • Падвячорак: 17:00;
  • Уячэра: 19.00.

Уядома ж, калі вы прачынаецеся ў 9:00, то і прыём ежы
ссоўваецца на 2 гадзіны.

Рэкамендацыі для дыеты

Уходить и выходить из диеты необходимо постепенно, чтобы резкая
змена звыклага рацыёну для арганізма не была стрэсам. менавіта па
гэтай прычыне, абвыкшы да пастаянным пераядання і ўжывання
вялікай колькасці ежы, у першыя дні дыеты многія адчуваюць
пастаяннае пачуццё голаду і вельмі цяжка перажываюць пачатак диетного
перыяду.

Каб гэтага не адбылося, падрыхтуйце сябе да новага рэжыму
харчавання. Тое ж самае рэкамендуецца зрабіць і пры выхадзе і дыеты,
каб ня перагрузіць «адпачывала» стрававальную сістэму. У

Ваша меню ў большай ступені павінна грунтавацца на свежых садавіне
і гародніне, складаючы больш за палову дзённага рацыёну.

Выключыце смажаную ежу, аддаўшы перавагу толькі вараную,
запечаныя і прыгатаваным на пару прадуктам.

Семидневная дыета при раздельном питании, рекомендовано, может
ўключаць у сябе разгрузны дзень, лепш за ўсё на яблыках. Калі ж
вам больш падабаецца і лепш выкарыстоўваць разгрузны дзень на
іншым прадукце, то, вядома ж, можаце выкарыстоўваць менавіта
яго.

Дыета пры паасобным харчаванні

Далей мы хочам прапанаваць вашай увазе меню паасобнага
харчавання для пахудання на 7 дзён. Данная дыета составлена на основе
всех принципов и правил раздельного харчавання. дыета спрыяе
ачышчэнню арганізма, разгрузцы стрававальнай сістэмы, а таксама
выключае з’яўленне лішняга вагі. Раздельное питаниеАсобнае харчаванне меню на
тыдзень:

  • 1-шы дзень:

Завтрак: Геркулесовая каша с молоком (0% жирности) и с
маленькімі кавалачкамі садавіны; Уторой завтрак: 2 средних
памераў ківі; Обед: Отварная курица (1/3 часть), листья
салаты, адварная каляровая капуста і брокалі; Полдник:
Ёгурт 0,5мл; Ужин: Тушёные овощи, омлет с грибами,
зялёную салату.

  • 2-гі дзень:

Завтрак: Отварной рис с мелконарезанными кусочками
садавіны, апельсінавы сок; Уторой завтрак: Банан;
Обед: 150гр мясных котлет (приготовить на пару), гарнир из
гародніны; Полдник: Апельсин; Ужин: Яичница (2 яйца)
з памідорамі і зелянінай.

  • 3-ці дзень:

Разгрузны дзень на яблыках. У течение дня употребляйте
выключна свежыя яблыкі: у цэлым выглядзе, пюрэ і соках.

  • 4-ы дзень:

Завтрак: Творог (150гр, обезжиренный или 5% жирности) с
кавалачкамі садавіны; Уторой завтрак: Апельсин;
Обед: Отварная куриная грудка (1/2), овощи приготовленные
на пару; Полдник: Груша; Ужин: Яйцо сваренное в
стромкую, салата з гародніны і зеляніны.

  • 5-ты дзень:

Завтрак: Молочная ржаная каша, полстакана апельсинового
Фрэша, разведзенага ½ шклянкі вады; Уторой завтрак:
яблык; Обед: Отварная телятина (100гр), салат из овощей с
зелянінай; Полдник: Горсть лесных или грецких орехов;
Ужин: Запечённая под сыром цветная капуста, зелёный чай
без цукру.

  • 6-ай дзень:

Завтрак: Подрумяненный тост (из хлеба муки грубого
памолу), ячменная каша на малацэ, 2-е сярэдніх памераў мандарыны,
цытрусавы сок; Уторой завтрак: яблык; Обед:
Адварныя кальмары (100гр), лісце салаты, 2 кавалачкі сыру і
прыгатаваныя на пару баклажаны; Полдник: 4 штучки кураги
або чарнасліву; Ужин: Омлет (2 яйца и обезжиренная
смятана) з памідорамі, агародніннай салаты.

  • 7-ы дзень:

Завтрак: Молочная гречневая каша, апельсин; Уторой
завтрак
: Зелёное яблоко; Обед: Отварная рыба (100гр),
тушеные гародніна і лісце салаты; Полдник: Йогурт (0%
тлустасці); Ужин: Суп из овощей, листья зелёного
салаты.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: