Пн, 04 июл 2016 Автор: Анна Онуку
Сучасныя дыетолагі правялі некалькі даследаванняў, статыстыка
вынікаў якіх даказала, што прычына лішняга вагі – гэта не
заўсёды маларухомы лад жыцця і пераяданне.
Імклівы набор кілаграмаў часцяком адбываецца з-за
гарманальнага збою працы арганізма. У гэты перыяд жиросжигающие
клеткі працуюць з меншай эфектыўнасцю, чым
жиронакопительные.
Арганізм губляе здольнасць спраўляцца з калорыямі, у
выніку яны адкладаюцца ў выглядзе тлушчавай праслойкі.
Метабалічная дыета – гэта эфектыўнае і бяспечнае рашэнне
праблемы. Досыць перагледзець свой рацыён, каб аднавіцца
правільную працу ўнутраных органаў і пазбавіцца ад лішняга
вагі.
Contents
Метабалічны сіндром: як яго распазнаць
Метаболический синдром — это комплексное
назва ўсіх парушэнняў арганізма, якія ў далейшым правакуюць
развіццё захворванняў сэрца і дыябету. З кожным годам людзей з
лішнім вагой становіцца ўсё больш. Калі чалавек хоча
ўрэгуляваць працу страўнікава-кішачнага гасцінца і палепшыць
метабалізм, яму неабходна задумацца пра свой лад жыцця і
харчаванні.
Метабалічны сіндром звернем, калі ён знаходзіцца на ранняй
стадыі. Уельмі важна своечасова распазнаць яго.
Сімптомы, якія павінны насцярожыць
чалавека
1. Акружнасць таліі мужчыны перавышае 94 см, жанчыны – 80 см.
Гэты галоўная прыкмета парушэння метабалізму і наяўнасці лішняга
вагі.
2. Пастаянна ахутвае жаданне паласавацца нечым салодкім, што
дастаўляе толькі часовае асалоду.
3. На працягу дня з’яўляюцца рэзкія выбуху агрэсіі, якія
праходзяць пасля прыёму ежы.
4. Калі чалавек прапускае сняданак ці іншы прыём ежы, ён
адчувае недамаганне, дрымотнасць і моцную слабасць.
5. Пасля шакаладных цукерак чалавек адчувае рэзкі прыліў сіл,
а мясныя вырабы дзейнічаюць наадварот – выклікаюць дрымотнасць.
6. Па начах мучыць павышаную потаадлучэнне і ўзнікае
пастаяннае жаданне выпіць вады.
7. Пасля ўжывання шакаладу або іншых кандытарскіх вырабаў
пачашчаецца землятрус.
Пры адчуванні дадзеных сімптомаў неабходна задумацца аб
метабалічнай дыеце як мага хутчэй, інакш наступствы могуць
быць значна горш, чым атлусценне.
Карысць метабалічнай дыеты для арганізма
Метабалічная дыета – гэта харчаванне, пабудаванае на прынцыпе
падліку балаў. У любым выпадку прадукты для ежы трэба
падабраць разам з які лечыць лекарам, каб правільна арганізаваць
паўсядзённы рацыён і дамагчыся эфектыўнага выніку.
асноўныя перавагі
1. Асаблівых забаронаў у прадуктах няма. Уажна толькі выконваць
правілы сістэмы харчавання і есці ў пэўны час.
2. Пачуццё голаду адчувацца не будзе, бо ў меню ўваходзяць
неабходныя для нармальнай працы арганізма мікраэлементы і
вітаміны.
3. Уага пастаянна будзе сыходзіць, а самае галоўнае тое, што назад
ён не вернецца.
Нельга забываць пра тое, што пахуданне – гэта стрэс для арганізма.
Метабалічная дыета проціпаказаная людзям з дыябетам, са слабым
імунітэтам і пры праблемах працы страўнікава-кішачнага гасцінца.
Як пабудаваць сваю ежу: «залатыя правілы» харчавання
Пры метабалічнай дыеце абавязкова трэба выконваць асноўныя
правілы пабудовы свайго штодзённага рацыёну, у зваротным выпадку
эфектыўнага выніку чакаць не варта. Нельга забываць пра тое, што
гэта не проста пахуданне, а ачышчэнне арганізма і аднаўленне яго
нармальнай працы.
1. Ад смажаных страў неабходна адмовіцца і аддаць перавагу
запечаным прадуктам.
2. Кансервы і паўфабрыкаты катэгарычна забароненыя, так як у
іх няма нічога карыснага. Таксама варта ўжываць менш солі.
Справа ў тым, што ў прадуктах ўжо ёсць дадзеных кампанент, а калі
чалавек досаливает страва, ён робіць яго больш каларыйны.
3. Ужыванне жывёл тлушчаў і мяса неабходна звесці да
мінімуму. Дазволена адварное курынае або индюшиное філе не часцей,
чым тры разы на працягу тыдня.
4. У рацыён абавязкова павінны ўваходзіць прадукты, у складзе
якіх ёсць магній. Гэта сухафрукты, арэхі і бабовыя. іх
ўжыванне спрыяе нармалізацыі працы сардэчна-сасудзістай
сістэмы.
5. Максімальная сутачная доза цукру складае 20 грам.
6. Есці неабходна 6 раз у дзень, але невялікімі порцыямі. гэта
дазволіць страўніку пераварваць прадукты і не адчуваць пачуццё
голаду.
7. Навукоўцы даказалі, што часцей за ўсё праблемы з метабалізмам
ўзнікаюць у людзей, якія занадта хутка жуюць. неабходна прызвычаіць
сябе старанна перажоўваць ежу.
8. У першыя некалькі дзён метабалічнай дыеты рэкамендуецца
прымаць полівітамінныя комплексы, каб было лягчэй справіцца з
новым рэжымам харчавання.
Метабалічная дыета: дазволеныя і забароненыя прадукты
дазволеныя прадукты
1. Тлушчы. Дазваляецца ўжываць арэхі і семечкі, ва ўмераным
колькасці авакада. Сліўкі можна толькі 10%, смятану 15%, сметанковае
алей тлустасцю не больш за 72%.
2. Уавёркі. Карысныя морапрадукты, філе нятлустай рыбы, нішчымнае
мяса, яйкі.
3. Зеляніна і гародніна. Гародніна вырашаюцца да ўжывання толькі
некрахмалистые. гэта может быць спаржавая фасоля, брусэльская
капуста, салера, спаржа і баклажаны, грыбы, кроп, радыска.
Уугляводы вырашаюцца ў абмежаванай колькасці. На першым этапе
– не больш за 25 грам у суткі, на другім этапе – не больш за 60
грам.
забароненыя прадукты
1. Макаронныя вырабы.
2. Хлеб, печыва, крекеры.
3. Салодкія і спіртныя напоі.
4. Шакалад і іншыя кандытарскія вырабы.
Размеркаванне прадуктаў па балах
Ужо згадвалася, што строгіх абмежаванняў па прадуктах няма.
Галоўнае – гэта ведаць, колькі балаў ўтрымлівае спажываная ежа.
1. 0 балаў – гэта самыя карысныя прадукты. У гэтую групу ўваходзяць
морапрадукты, мяса труса, яйкі, грыбы, зялёны гарошак.
2. 1 бал – натуральныя агароднінныя сокі, фасолю.
3. 2 балы – курынае філе, арэхі, рыс, грэчка, казіны сыр.
4. 3 балы – чорны шакалад, натуральныя ёгурты, проса.
5. 4 балы – манныя крупы, маянэз, чыпсы.
Пры фарміраванні меню заўсёды трэба ўлічваць балы
прадуктаў.
Асноўныя этапы метабалічнай дыеты
Метабалічная дыета складаецца з трох асноўных
этапаў
1. Першы этап – гэта своеасаблівая «ўзварушэнне» для арганізма. У
дадзены перыяд адбываецца само моцнае пахуданне. дазваляецца
ўжываць толькі тыя прадукты, якія знаходзяцца ў катэгорыі «0
балаў ». Этап вельмі жорсткі, бо прытрымлівацца такому рацыёну трэба ў
працягу 2-ух тыдняў.
2. Уторой этап немного проще. У этот период самое главное не
сарвацца, есці строга па гадзінах і невялікімі порцыямі.
3. Трэці этап – гэта выніковае замацаванне выніку. дыетолагі
таксама называюць яго «выхадам» з метабалічнай дыеты. акрамя вячэры
можна ўжываць прадукты з катэгорыі «3-4 балы». Калі страта
вагі спыняецца, а вынік не дасягнуты, неабходна
вярнуцца назад да першага этапу.
Прыкладныя меню на 1 дзень для кожнага этапу
Меню на 1 дзень для першага этапу
1. Раніца. Два адварных яйкі і шклянку зялёнага гарбаты без цукру і
іншых падсалодвальнікаў.
2. Абед. Прыгатаваная на пару рыба з сезоннымі гароднінай.
Допустимая порция — 150 грам.
3. Вячэра. Зеленый консервированный горошек — 50 грам.
Не выключана, што ў перапынках паміж прыёмамі ежы чалавек будзе
адчуваць лёгкае недамаганне і голад. Адмаўляць сабе нельга.
Маленькі сакрэт – дазваляецца выпіць шклянку кефіру, ён выдатна
здавальняе голад.
Меню на 1 дзень для другога этапу
1. Раніца. Шклянку малака і 150 грам рысавай кашы без
падсалодвальнікаў.
2. перакус. Адно буйное зялёнае яблык, пажадана ў сырам
выглядзе.
3. Абед. Салата з свежых сезонных гародніны і 100 грам адварнога
курынага філе.
4. Уторой перекус — 100 грамм творога низкой жирности.
5. Вячэра. Амлет з зялёным гарошкам і шампіньёнамі.
На другой стадыі можна трохі папесціць сябе. У течение дня
дазваляецца з’есці кавалачак шакаладу за сняданкам.
Меню на 1 дзень для трэцяга этапу
1. Раніца. Продукты из категории в 4 или 5 баллов — 150 грам.
2. перакус – прадукты з спісу ў 3 балы. Максімальная порцыя –
100 грам.
3. Абед. Прадукты з спісу ў 2 балы.
4. Вячэра. Максімальна нізкакаларыйных і лёгказасваяльны – з
спісу ў 0 балаў.
Першы этап доўжыцца 10 дзён, працягласць другога і трэцяга
этапу па 5 дня. Усяго метабалічная дыета займае 20 дзён. за
гэты тэрмін арганізм чысціцца ад таксінаў і дзындраў, нармалізуецца
абмен рэчываў і праца іншых сістэм арганізма. мінімальная страта
вагі – 10 кілаграм, аднак усё залежыць ад індывідуальных
особенностей чалавека. Калі вынік не задаволіць, паўтарыць усё
этапы пахудання можна яшчэ раз, але не раней, чым праз 2
тыдня.
Уажные моменты организации метаболической диеты
1. Ніводная дыета не дасць жаданага эфекту, калі не займацца
спортам. Калі няма часу на наведванне трэнажорнай залы, можна
рабіць простую зарадку па раніцах і перад сном гуляць на свежым
паветры.
2. На першым этапе метаболической диеты необходимо принимать
дадаткова вітаміны, каб не адчуваць слабасці і знясіленні.
На трэцім і другім этапах у арганізм паступае дастатковую
колькасць карысных рэчываў, таму полівітамінныя комплексы можна
ня піць.
3. Захаванне пітнога рэжыму (8 шклянак у дзень, апошні ў
18-00) дазволіць хутчэй і больш эфектыўна вывесці таксіны, што дазволіць
палепшыць метабалізм.
Метабалічная дыета – гэта адна з тых сістэм харчавання, дзе
лішні вага выходзіць і ня вяртаецца назад. Вядома, пераядаць па
заканчэнні пахудання нельга, бо гэта зноў прывядзе да парушэння
работы ўнутраных сістэм арганізма. Прынцып харчавання ухвалены
дыетолагамі і лекарамі. Для тых, хто хоча аднавіць метабалізм і
ачысціцца ад таксінаў – дадзеная дыета будзе лепшым рашэннем.
