Меню на кожны дзень для бялкова-вугляводнайдыеты - Як схуднець: дыеты, харчаванне і спорт

1 Бялкова вугляводная дыета для пахудання
- 1.1 Што такое бялкова-вугляводная дыета?
- 1.2 Якія прадукты можна ёсць?
- 1.3 Меню на кожны дзень
- 1.4 Рэцэпты

Бялковыя і вугляводныя прадукты як нельга дарэчы падыходзяць ў
качестве дыеты для похудения. Падобнага роду чаргаванне паслужыць
не толькі эфектыўнаму скіду лішніх кілаграм, але і стане
выдатнай методыкай для паляпшэння стану здароўя. хаця многія
адмаўляюцца ад чаргавання, аддаючы перавагу толькі аднаму
тыпу, да прыкладу, низкоуглеводному.

Больш падрабязна пра тое, як правільна харчавацца па дыеце бялкова
вугляводнай і якія прадукты ў абавязковым парадку павінны быць у
меню на дзень, пагаворым далей. Таксама ў наступным матэрыяле
дамо вам на азнаямленне некалькі карысных рэцэптаў,
дзякуючы чаму, гэты метад пахудання стане ў радасць кожнаму.

Contents

Бялкова вугляводная дыета для пахудання

У сувязі з тым, што пры выкананні таго ці іншага абмежавання ў
харчаванні, людзі часта пакутуюць ад недахопу бялкоў ці вугляводаў,
была распрацавана спецыяльная дыета, заснаваная на аб’яднанні гэтых
двух карысных рэчываў у адным меню.

Бялкова вугляводнае чаргаванне, то ёсць Буч, прызначана з
мэтай паступовага пахудання, шляхам выводзін з арганізма шкодных
таксічных рэчываў. Отличие дыеты БУЧа от всех остальных в том,
што пры яе выкананні вы не будзеце раздражнёныя з-за пастаяннага
пачуцці голаду.

Што такое бялкова-вугляводная дыета?

Как уже было сказано выше, белково углеводная
диета — это чередование белковых продуктов с углеводными.
Зразумела, гаворка ідзе не пра ўсіх прадуктах харчавання, якія змяшчаюць гэтыя
рэчывы. Ўжываць варта толькі нізкакаларыйную ежу, у
асабліва калі вы імкнецеся да эфектыўнага пахуданню ў
самыя кароткія тэрміны.

Суть вышеуказанной дыеты в
тым, што з-за пачарговага дэфіцыту таго ці іншага карыснага
элемента ў арганізме, ён будзе вымушаны браць энергію з
уласных запасаў і штодня яе марнаваць.

Пры выкананні бялкова вугляводнага харчавання, вельмі важна
разлічыць сярэднедзённы норму каларыйнасці. робіцца гэта
наступным чынам: памножце ваш вага на 3. Атрыманы вынік і
будзе колькасць нормы бялковых прадуктаў у дзень. Тлушчы, зразумела,
трэба звесці да мінімуму альбо не ўжываць іх наогул. што касаемо
вугляводаў, іх трэба ёсць як мага больш, асабліва
складаных.

Из плюсов дыеты выделяется то, что ваши волосы
і пазногці не пацерпяць ад недахопу карысных рэчываў. таксама
дзякуючы такога роду харчаванню магчыма ў значнай меры
павялічыць мышачную масу, але для гэтага дыету неабходна спалучаць з
фізічнымі нагрузкамі.

Выконваць бялкова вугляводную дыету рэкамендуецца ад аднаго да
за тры месяцы. Дзякуючы пастаяннага чаргаванню прадуктаў,
якія змяшчаюць розныя пажыўныя рэчывы, на працягу гэтага часу,
цалкам магчыма адвыкнуць ад прысмакаў і фаст-фуда і працягнуць
выконваць Буч ў якасці звыклага харчавання.

Минусы проявляются в том, что при длительном
соблюдении меню данной дыеты, организм привыкнет и перестанет
«Рэагаваць» належным чынам, гэта значыць далейшае пахуданне
немагчыма. Акрамя таго, ад вялікай колькасці спажываных
бялковых прадуктаў у дзень, можа з’явіцца млоснасць, так як яны
будуць дрэнна пераварвацца ў страўніку.

Якія прадукты можна ёсць?

Найбольш лагічным пытаннем будзе, якія прадукты можна ёсць
на бялкова вугляводнай дыеце? Разгледзім спісы прадуктаў для абедзвюх
катэгорый пажыўных рэчываў.

Белковые дни допускают в меню следующие
прадукты:

кефір, тварог, брынза, малако, сыр;
ялавічнае, свіное, трусінае, курынае і індычнай мяса;
рыба: трэска, акунь, фарэль, ласось;
крэветкі, кальмары, мідыі;
яйкі;
соя.

Углеводные дни допускают следующее:

кашы: грачаная, рысавая, пярловая, ячменная, аўсяная;
фасолю, сачавіца;
усе гародніна, акрамя бульбы;
садавіна, акрамя бананаў і вінаграду;
цельнозерновые хлеб, жытні;
макаронныя вырабы.

Меню на кожны дзень

Меню на кожны дзень белково углеводной дыеты для
похудения строится следующим образом:

першы дзень – змешаны;
другі і трэці – бялковыя;
чацвёрты – вугляводны;
пяты і шосты – бялковыя;
сёмы – вугляводны.

Рассмотрим примерное меню БУЧа на неделю:

панядзелак

Сняданак: прасяная каша з чарнаслівам, шклянку малака;
Абед: запечаная фарэль і адварной рыс;
Вячэра: тушеные гародніна з мясам, абястлушчаны кефір.

Бялковыя дні:

аўторак

амлет з зелянінай, несалодкі чорны чай;
салата з крэветак, запраўлены цытрынавым сокам;
тушанае трусінае мяса з брынзай.

серада

натуральны ёгурт і варанае яйка;
нятлустыя катлеты з траскі, шклянку ражанкі;
запечаная кураціна і кефір.

Вугляводны дзень:

чацвер

аўсяная каша і апельсінавы сок;
салата з яблыкаў і цытрусавых;
тушеный перац.

Бялковыя дні:

пятніца

два вараных яйкі і тварог;
ялавічна адбіўныя запіць сыраваткай;
запечаная фарэль.

субота

тост з сырам і кава з вяршкамі;
курыны суп;
тушанае мяса труса.

Вугляводны дзень: Воскресенье

салата з агуркоў і памідораў, таматавы сок;
грачаная каша з кавалачкамі жытняга хлеба;
тушеные шынкі, зялёны чай.

рэцэпты

Азнаёміўшыся з меню, разгледзім найбольш смачныя і карысныя
рецепты для белково-углеводной дыеты:

Рэцэпт бялковага стравы:

Курынае філе ў кефіры

Ингредиенты: 200 г курятины, по 100 мл воды и кефира, специи по
гусце.

парэзаць курынае мяса;
дадаць спецыі;
змяшаць кефір з вадой і заліць атрыманай сумессю курынае
філе;
паставіць у халадзільнік на 3-4 гадзіны;
нагрэць патэльню і протушить у ёй мяса з кожнай
боку.

Смешанные рецепты для белково углеводной дыеты:

Маркоўныя катлеты з тварагом

Ингредиенты: две морковки средних размеров, веточка розмарина,
дробка марской солі, 150 г абястлушчанага тварагу, 20 г аўсяных
шматкоў, 100 г цвёрдага сыру, дробка зеляніны, дзве сталовыя лыжкі
аліўкавага алею.