- 1 Прынцыпы дыеты «Сподачак»
- 1.1 Саветы цяжарным
- 1.2 Меню на тыдзень
- 1.3 Плюсы і мінусы
- 1.4 Результаты похудения
Многія церпяць фіяска спрабуючы схудняць адмовіўшыся ад любімых
прадуктаў: мучнога, салодкага, смажанага, салёнага. чакаючы хуткіх
вынікаў шляхам кардынальнай перабудовы рацыёну атрымоўваецца
прытрымлівацца строга меню ня больш за тыдзень.
Дыета «Сподачак» моцна адрозніваецца ад іншых: вы ня заўважыце як
лішнія кілаграмы пачнуць знікаць, а звычка харчавацца смачна і
правільна замацавацца на ўсё жыццё, прымусіўшы забыцца іншыя спосабы
пахудання.
Contents
Прынцыпы дыеты «Сподачак»
Сутнасць пахудання па дыеце «Сподачак» – у паступовую змену
харчавання, прышчапленьні новых харчовых звычак. Людзі прывыкаюць моцна
пераядаць, нават ня заўважаючы гэтага. Для жыцця чалавеку трэба ў два
разы менш ежы, чым ён есць пры багацці разнастайных прадуктаў.
Складаецца дыета «Сподачак» з двух этапаў:
На первом этапе няобходимо найти или приобрести
сабе сподак ня больш за 10 см у дыяметры. Усю звыклую для сябе ежу
трэба ёсць толькі з яго, ня накладваючы дадатак, ня выходзячы за яго
мяжы, ня выбудоўваючы «піраміды» ў працэсе харчавання. так мозг
бачыць поўную талерку і сігналізуе страўніку аб насычэнні. штодня
трэба ёсць 4 разы на пэўны час. Працягласць першага этапу
– 2 тыдні.
Второй этап заключается в пересмотре
ўласнага харчавання. Да гэтага часу вы ўжо цвёрда замацавалі
звычку ёсць менш. З’яўляецца новае правіла: з сподачак пара
прыбраць усе шкодныя прадукты і стравы, замяніўшы іх здаровымі,
карыснымі. Працягласць другога этапу дыеты «Сподачак” ня
абмежаваная: гэта павінна стаць звычкай, якая застаняцца на ўсё
жыццё.
Кожны чалавек індывідуальны ў пахуданні і, пры актыўным вобразе
жыцця, такой колькасці харчавання ня хопіць. Тады можна замяніць
сподак на посуд большага дыяметра.
парады цяжарным
Цяжарнасць – гэта асаблівы час для арганізма жанчыны і ня час
для эксперыментаў. У гэты перыяд жанчыня патрэбен большы аб’ём ежы.
Паўнавартасна выконваць дыету «Сподачак» ня варта, але, калі ўзяць на
ўзбраення някаторыя яе правілы, гэта станоўча адаб’ецца ня
толькі на постаці жанчыны, але і на праходжанні цяжарнасці.
Добра зрабіць сваё харчавання дробавым: для арганізма лягчэй
прымаць ежу нявялікімі, але частымі порцыямі. Пойдзе на карысць
замяніць шкодныя прадукты здаровымі, вызначыць канкрэтнае
время ежеднявных приемов еды. Не варта быць строгай з
сабой: арганізм падчас цяжарнасці добра ведае што яму трэба і,
ня переедая, можно ступить на путь пахудання.
Меню на тыдзень
Многіх падкупляе разнастайнасьць прадуктаў харчаваньня, якія дыета
«Сподачак» ўтрымлівае. Меню на тыдзень на втором этапе при похудении
можа быць разнастайным.
Меню дыеты «Сподачак» (сняданак, абед, падвячорак,
вячэра):
1-ы дзень
- цельнозерновые тосты з брынзай і памідорам;
- суп на аснове мексіканскай сумесі гародніны са смятанай;
- садавіна;
- запечаная са спаржавай фасоляй рыба.
2-й дзень
- яйка з ёгуртам і 2 ч.л. запаренном вотруб’я;
- варанае мяса і адварная каляровая капуста;
- хатняя булачка без начыння з кавы;
- тушеные з цяляцінай гародніна.
3-й дзень
- мікс шматкоў, насення лёну і сухафруктаў;
- суп з морапрадуктаў з зелянінай;
- бананавы смузи без цукру;
- салата з тунцом і свежымі гароднінай.
4-ы дзень
- амлет з памідорамі і сырам;
- вяндліна з грачанай кашай;
- тварог з разынкамі;
- рыбнае рагу з гароднінай.
5-ы дзень
- кукурузная каша з яблыкам;
- суп-пюрэ з цельнозерновые тостам;
- кефір з трускаўкай;
- салат Цэзар”.
6-ы дзень
- бутэрброд з перапечкі, вяндлінай і сырам;
- печань тушаная са смятанай;
- фруктовы пірог з ёгуртам;
- тварог з яблыкамі.
7-ы дзень
- яечня з тостам;
- вараная курыца і грэчка;
- мікс ягад;
- булён з сачавіцай.
Правильный выход: Приятной особенностью
пахудання на падобнай сістэме з’яўляецца тое, што выхад з дыеты
«Сподачак” ня спалучаны з цяжкасцямі. Абвыкшы харчавацца паводле
правілах дыеты, часта і ў нявялікай колькасці, жадання
вяртацца ў звыклае стан пераядання, калі страўнік
пастаянна перапоўняны, а жывот ўздуты, проста ня ўзнікае.
Плюсы і мінусы
Плюсы дыеты «Сподачак» пры пахуданні:
- Прастата. Не патрабуе складаных маніпуляцый або значных
змянянняў рацыёну; - Даступнасць. Няма няабходнасці купляць дарагія дыетычныя
прадукты. Можна карміцца тым жа, што і астатняя сям’я. трэба толькі
паменшыць аб’ём ежы; - Мінімальная верагоднасць зрыву. Падманваючы мозг паўнатой посуду,
ня ўзнікае жадання да пераядання; - Зберагалая для пахудання сістэма абмежаванні. пахудання адбываецца
паступова, без рэзкіх абмежаванняў і экстрэмальнага зніжэння
вагі; - Выніковасць. Дыета дазволіць скінуць лішнюю вагу і ўпэўняна
яго ўтрымліваць.
Есть и обратная сторона подобной системы питания для пахудання.
Не ўсім падыходзіць колькасць ежы, рэкамендуемае правіламі дыеты
«Сподачак». Напрыклад, пры актыўным вобразе жыцця ці вялікім
колькасці лішняга вагі. Рэкамендуецца трохі змяніць правілы,
абапіраючыся на свае адчуванні. Да мінусаў таксама адносяць павольную
скорость пахудання.
мінусы:
- у першы час арганізм будзе адчуваць голад, пасля прыёмаў ежы
(Прапанаванага аб’ёму будзе відавочна ня хапаць; - ня ўдасца скінуць вагу за кароткі час – пахуданне адбываецца
паступова і плыўна.
Результаты похудения
Диета «Блюдечко» ня относиться к быстрым способам пахудання.
Вынікі залежаць ад вагі і рацыёну харчавання да стадыі актыўнай
барацьбы з лішнімі кілаграмамі.
Первую няделю можно потерять до 3 кг, но ня стоит обольщаться: в
это время организм очистился от избыточных накоплений и лишняй
вады. Можна адчуць лёгкасць у органах стрававання,
адсутнасць або памяншэнне ацёкаў. В первые 7 дняй метода «Блюдечко»
желание поесть может сильно мешать, но ня стоит сдаваться: скоро
тело привыкнят и будет воспринимать количество еды, которое
змяшчаецца ў талерку 10 см, дастатковым.
На диете «Блюдечко» можно ждать результатов 1-2 кг в няделю, что
является наиболее оптимальной величиной по мнянию диетологов.
Благодаря медленному снижению веса, сброшенный объем ня
вяртаецца.
Фота да і пасля:
