На жаль,
рэаліі сучасных модных плыняў не з лепшага боку адбіваюцца
на дачыненні да многіх жанчын да ўласнай знешнасці.
Многія з іх на фоне зорак шоў-бізнэсу, мадэляў і іншых
прадстаўніц «блакітнага экрана” незаслужана лічаць сябе
брыдкімі, што ў сваю чаргу не зусім нармальна з пункту гледжання
псіхалогіі.
Іншымі словамі – чым больш жанчына думае пра сваю ня
ідэальнасці, тым хутчэй яна да яе прыходзіць.
Гэта звязана з тым, што нашы думкі матэрыяльныя, і ўсё тое, што
чалавек будзе сабе ўяўляць, абавязкова чакае яго ў будучыні. А
значыць, калі ў вас з’явілася маленькая мэта, напрыклад, прывесці
сваё цела ў парадак, скінуць лішнюю вагу і стаць больш вытанчанай, вы
цалкам зможаце гэтага дамагчыся, таму што жадання абавязкова
выконваюцца, толькі толькі стаіць вельмі моцна гэтага захацець.
І ў гэтым імкненні вам дапаможа нішто іншае, як медытацыя,
якая з’яўляецца асаблівым відам псіхалагічнага настрою,
накіраванага на павышэнне ўпэўненасці ў сабе, а таксама яна гуляе
немалаважную ролю ў фарміраванні ўсіх неабходных для вас якасцяў.
Яшчэ медытацыя дазваляе выдатна кіраваць сваімі думкамі і
целам.
З яе дапамогай вы зможаце навучыцца развіваць у сваёй падсвядомасці
ўстойлівую матывацыю да пахуданню. Галоўнае правіла – вам трэба выклікаць
сабе, што праз час вы станеце прыгожай і стройнай! Аднак не
спяшайцеся ставіць сабе нерэальныя мэты, гэта значыць, калі вы,
напрыклад, імкнецеся пазбавіцца ад 30 кг лішняга вагі, тады
скажыце сабе, што гэта будзе адбывацца паступова і ўпэўнена, а не
хутка і хваравіта.
Медытацыя з’яўляецца асноўным інструментам падладкі вашага
арганізма на станоўчыя змены, напрыклад, пачне наладжвацца
абмен рэчываў, які непасрэдна адказвае за памяншэнне вагі.
Аднак вам неабходна будзе не толькі медытаваць, але і выконваць
іншыя рэкамендацыі, якія спрыяюць карэкцыі масы цела – гэта і
фізічныя нагрузкі, і харчаванне, ды і многае іншае.
Contents
Рэкамендацыі па падрыхтоўцы да медытацыі для пахудання:
1. Первое, что вам необходимо сделать, это пообщаться со
своим целам. Пагаворыце з ім пра свае планы на будучыню, папытаеце
яго дапамагчы вам у вырашэнні іх, скажыце сабе, што вы прывабная і
прыгожая і што праз некаторы час вы будзеце яшчэ больш стройнай,
лёгкай. Пакахаеце сябе і сваё цела.
2. Затем выберете удобное для вас время (всего вам
спатрэбіцца не больш за 20-30 хвілін). Расплануйце свой распарадак
дня такім чынам, каб у вас атрымалася надаць сабе час для
медытацыі. Сеансы павінны праходзіць не менш за тры разы на тыдзень.
3. Помните, что для медитации вам нужна тихая и спокойная
абстаноўка, таму трэцім умовай будзе – правільны выбар
месцы. Гэта можа быць ваша спальня, ванная пакой ці любая
іншая, у якой вас не будуць турбаваць вашы блізкія і родныя
людзі.
4. Далее: не забудьте о телефонах, якія могут вас
адцягваць ад адзіноты з сабой. Выключыце іх на час сеансу. таксама
адключыце дзвярны званок і іншыя адцягваюць сродкі.
5. перад тем как приступать к медитации, проветрите
пакой, напоўніце яе свежым паветрам, і толькі тады
пачынайце.
6. Одежда во время медитаций не должна быть стесняющей,
таму лепш аддаваць сваю перавагу свабодным і лёгкім рэчам,
якія не будзе скоўваць вашых рухаў.
7. Занятия должны проходить исключительно на голодный
страўнік, ад курэння і алкаголю таксама лепш адмовіцца.
8. Полюбите свои медитации, потому как они должны
прыносіць вам задавальненне. Прымушаць сябе займацца сілай ня
варта, выніку ад гэтага вы дакладна не атрымаеце.
Методыка выканання медытацый
Ляжце на спіну, галаву пакладзеце на невялікую падушку, вочы
зачыненыя, рукі ўздоўж тулава. Для пачатку цалкам паслабцеся,
напрыклад, уявіце сябе на беразе мора ці ў лесе, напоўніце
пакой, у якой вы будзеце праводзіць сеанс, спакойнай музыкай або
гукамі прыроды, якія дапамогуць вам засяродзіцца і адхіліцца
ад дакучлівых думак і знешніх гукаў.
Можна таксама запаліць свечку ці араматычную палачку (па жаданні).
Цяпер павольна далічыўся да дзесяці і пачынайце апускацца ў сваё
падсвядомасць, няспешна пракручваючы ў галаве думкі пра тое, як вы
худнееце.
Вельмі добра дапамагае ў дадзеным выпадку метад візуалізацыі,
які неабходна выкарыстоўваць сумесна з тэхнікай правільнага
трох крокавага рытмічнага дыхання. З яго дапамогай ствараецца больш
аптымальнае стан для зносін ўсяго цела. Сачыце за кожным
удыхам і выдыхам, паспрабуйце адчуць, як напаўняюцца і
спусташаюцца ў гэтыя моманты вашыя лёгкія.
Плывіце па плыні дыхання і адначасова ўяўляйце сваё
цела стройным і падцягнутым, пазбаўляйцеся ад лішняга, скідайце
яго, затым думках малюйце на малюнку ўсё тое, што прадставілі,
каб захаваць гэта ў вашай памяці назаўсёды.
Як толькі вы ўвойдзеце ў стан поўнага спакою,
пераходзіце да разумовым фразах. Аднак не совершайте всеобщей
памылкі, якую дапускаюць пры медытацыі для пахудання многія людзі,
прамаўляючы загадзя падрыхтаваныя фразы (аффирмации). тэксты,
якія неабходна будзе прамаўляць думках, вам падкажа
падсвядомасць, і толькі яно здольна дапамагчы.
І не варта дзівіцца, калі думкі ў галаву будуць прыходзіць
розныя, гэта нармальна – ваша падсвядомасць працуе і падганяе вас да
той формуле поспеху, якая вас чакае.
Калі вы паставілі для сябе больш сур’ёзныя мэты, тады вам
неабходна будзе прадставіць сабе, як у вашу галаву праз патыліцу
праходзіць пучок белага святла. Ён сімвалізуе ачышчальную энергію,
якую вам трэба будзе размеркаваць па ўсім целе (ад галавы і да
самых кончыкаў пальцаў), закрануўшы кожную клетачку і сасудзік без
астатку. Адукуеце гэтым святлом сваё сэрца і ўсе органы вашага
цела, з нізу да верху, і наадварот.
На другім сеансе вы адчуеце, што святло будзе праходзіць праз
ваша цела ўжо значна лягчэй і прасцей, чым, да прыкладу, у
папярэдні раз. І калі вы аднойчы спыніцеся на якім-небудзь
органе, значыць надасце менавіта яму больш увагі, больш старанна
адукуеце яго.
Далей ідзе пункт самопрограммирования, у якім вы выразна для
сябе ўсталёўваеце рэальную вагу, ад якога жадаеце пазбавіцца,
але ў той жа час ён не павінен перавышаць дапушчальных нормаў, таму як
хуткая страта масы цела можа прывесці да непрыемных наступстваў,
а арганізм можа выпрабаваць у гэты момант моцны стрэс.
І толькі пасля гэтага вам неабходна будзе прагаварыць усё, што
вы збіраецеся зрабіць сёння ўслых, напрыклад, «я пайду на
трэніроўку »,« я правяду разгрузны дзень »,« я вып’ю на вячэру адзін
шклянку кефіру і не больш »і.т.д. Затым з усмешкай на твары і
адчуваннем гонару за праведзеную працу вы можаце адкрыць
вочы.
Віды медытацыі для пахудання:
- Дынамічная медытацыя – для занятых людзей. Таму што
медытаваць ў такім плане можна, не адрываючыся ад спраў. Напрыклад, у
час паездкі, прагулкі ў парку, на працы і нават у момант
падрыхтоўкі вячэры. Супакоіўшыся і засяродзіўшыся на сваім
жаданні, вы можаце ў думках паўтараць сабе мэты, якіх вы хочаце
дасягнуць.
- Ранішняя медытацыя – для жаўрукоў. Таму што люди, якія
рана ўстаюць, маюць магчымасць і час займацца сабой, не
ускокваючы з ложку і ў думках прадстаўляючы сабе сённяшні дзень,
які дапаможа ім палепшыць фігуру. таксама они могут проделать
Дзесяціхвіліннае зарадку, якая дасць ім энергію на ўвесь дзень, каб
задуманае лягчэй ажыццяўлялася.
- Вячэрняя медытацыя – для тых, хто пакутуе бессанню. перад
сном чалавек павінен будзе думаць пра тое, што ён будзе спаць моцна і
спакойна і ў сне худнець, а пасля начнога адпачынку яго стан стане
трошачкі ўжо і зграбней. Галоўнае – паспрабуйце да канца
медытацыі не заснуць.
- Застольная медытацыя – для тых, хто есць ня па рэжыме.
Неабходна вылучыць пэўнае месца і час прыёму ежы і
ўсяляк прытрымлівацца гэтага графіка. Ежу неабходна старанна
перажоўваць, а не глынаць спехам. Такім чынам, вы і насыціцеся
хутчэй, і ежа ў вашым страўніку лепш пераварыцца. Падчас трапезы
ўяўляйце, як вы становіцеся менш і зграбней з кожным
кавалачкам прыманай ежы.
- Медытацыя з колерам – дадзены тып медытацыі падыходзіць ўсім без
выключэнні. Напрыклад, прымаючы душ, вы можаце ўяўляць сабе,
як бруі вады колеру марской хвалі абмываюць ваша цела, змываючы з яго
лішнія кілаграмы. На думку псіхолагаў, менавіта блакітны колер
спрыяе пахуданню, таму вы можаце ўжываць яго і на кухні,
і ў зале, і нават у сваёй спальні.
Пры выкананні медытацый для пахудання галоўным правілам з’яўляецца
вера ў сябе. І як толькі вы паверыце ў гэта, вы абавязкова
даможацеся за ўсё, да чаго так імкняцеся.
