макаронная дыета, как подразумевает название,
арыентавана ў асноўным на ўжыванне ў ежу макаронных вырабаў
у розных камбінацыях.
Дыета вельмі карысная, і можа даць вам неабходную энергію для
выканання рэгулярнага комплексу фізічных практыкаванняў, як часткі
больш буйной праграмы для пахудання.
Асноўнай асаблівасцю макароннай дыеты з’яўляецца тое, што за кошт
скарачэння ў дзённым рацыёне іншых харчовых прадуктаў і павелічэння
частоты харчавання, вы зможаце павялічыць хуткасць абмену рэчываў у
арганізме і, тым самым, спальваць калорыі больш эфектыўна.
Акрамя таго, гэта азначае, што любая выкананая фізічная
нагрузка будзе спрыяць большаму выдатку калорый, чым гэта
было раней.
Contents
Перавагі макароннай дыеты
Макаронныя вырабы адносяцца да прадуктаў з высокім утрыманнем
вугляводаў, таму часта маюць у худнеюць дрэнную рэпутацыю. хоць
вугляводы часам і аказваюцца «злыднямі», на самай справе яны падобныя
на натуральныя цукру, з’яўляюцца асноўным крыніца глюкозы, якая,
як нам вядома, адзін з найбольш універсальных крыніц энергіі
для жыццядзейнасці ўсяго арганізма. Глюкоза, у сваю чаргу,
удзельнічае ў працэсе, званым цыклам трикарбоновых кіслот.
Нягледзячы на складанае назву, механізм цыкла на самай справе вельмі
просты: распад цукру і вылучэнне энергіі. Гэтая энергія выкарыстоўваецца
для рамонту пашкоджанні клетак, пабудовы мышцы і для ўсіх іншых
хімічных і фізічных дзеянняў працэсаў арганізма. Без энергіі,
жыццё не магчымая.
Пры дэфіцыце цукрозы, цела атрымлівае энергію за кошт перапрацоўкі
тлушчавых адкладаў. Для агульнага выніку пахудання гэта не так
дрэнна, але тлушчы неэфектыўны крыніца энергіі, таму не можа
быць выкарыстаны працяглы час. Папоўніць запасы энергіі
вам дапамогуць вугляводы.
Лік, званае GI (глікемічны індэкс) вымярае, наколькі
хутка павышаецца ўзровень цукру ў крыві чалавека пасля прыёму
ежы. Чым паступовай ідзе павелічэнне, тым лепш. макаронныя
вырабы мае GI 41, які падобны на паказчыкі грушы і нашмат
ніжэй, чым многія гатункі хлеба.
Большасць макароны сёння вырабляецца з
цвёрдых гатункаў пшаніцы, і з’яўляюцца добрым крыніцай важных
пажыўных рэчываў.
макаронныя изделия часто дополнительно обогащают фолатами –
сінтэтычнай формай вітаміна В9. Жалеза, неабходнае для
вытворчасці эрытрацытаў – чырвоных крывяных клетак, вітаміны В1
(Тыямін), В2 (рыбафлавін), В3 (нікацінавая кіслата) і іншых
злучэння мы атрымліваем дзякуючы макаронам.
Вітамін Е, фосфар і магній дапамагаюць рэгуляваць крывяны
ціск, што з’яўляецца асноўным аспектам здароўя
сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Нягледзячы на некаторыя міфы, народжаныя даданнем у склад
яечнай складнікам, макаронныя вырабы не ўтрымліваюць высокага ўзроўню
халестэрыну. Наступныя даследаванні даказалі бяспеку
ўжывання яек у ўмераных колькасцях.
Як многія ведаюць, макаронныя вырабы складаюць адзін з
асноватворных кампанентаў рацыёну харчавання многіх
міжземнаморскіх культур, напрыклад, Італіі. існуе дастаткова
доказаў таго, што макаронная дыета незвычайна карысная,
зыходзячы з адносна нізкага ўзроўню захворвання на рак і
хваробамі сэрца. Існуе, вядома, шмат фактараў, але макароны
валодаюць важкім укладам у выніковы вынік. Як і ў іншых
прадуктаў з суцэльнага збожжа, ёсць доказы таго, што
макаронная дыета з высокім утрыманнем нерастваральных валокнаў можа
дапамагчы знізіць рызыку некаторых відаў анкалагічных захворванняў.
хоць изучение в этой области продолжается, но многие
даследаванні паказваюць скарачэнне ўзнікнення выпадкаў рака
тоўстай кішкі, малочнай залозы і іншага, дзякуючы дыетам з
высокім утрыманнем абалоніны.
Меню макароннай дыеты
Працягласць макароннай дыеты 7 дзён, што
дазволіць вам пазбавіцца ад 4 кг. лішняга вагі.
Рэкамендуецца на час дыеты выключыць спажыванне цукру. соль
можна выкарыстоўваць марскую або каменную. У якасці вадкасці ва
час макароннай дыеты можаце піць, што заўгодна, але толькі для
здаволення смагі.
Понедельник Завтрак: зялёны чай і садавіна. абед:
нішчымнае мяса курыцы і вараныя гародніну. падвячорак: стакан
свежевыжатого соку (грэйпфрутавы або апельсінавы). вячэра:
макароны з варанай гароднінай (перац, морква).
Вторник Завтрак: травяной чай, тост с джемом.
абед: рыба и овощи на пару. падвячорак: стакан
свежевыжатого соку (грэйпфрутавы або цытрынавы). вячэра: рис с
варанай гароднінай (перац, шынкі, морква).
Среда Завтрак: зялёны чай і садавіна. абед: 100гр.
сыру і вараная гародніна. падвячорак: стакан свежевыжатого сока
(Апельсінавы або цытрынавы). вячэра: макароны с вареными
гароднінай (морква, баклажан).
Четверг Завтрак: травяной чай, тост с джемом.
абед: запеченная свинина и вараная гародніна. падвячорак:
стакан свежевыжатого соку (грэйпфрутавы або апельсінавы).
вячэра: макароны с печеными овощами. Пятница Завтрак:
зялёны чай і садавіна. абед: рыба и овощи на пару.
падвячорак: стакан свежевыжатого сока (грейпфрутовый или
цытрынавы). вячэра: суп с макаронами и сырые овощи.
Суббота Завтрак: травяной чай, тост с джемом.
абед: нішчымнае мяса курыцы і вараныя гародніну. падвячорак:
стакан свежевыжатого сока (Апельсінавы або цытрынавы). вячэра:
макароны з запечанымі або прыгатаванымі на пару гароднінай.
Воскресенье Завтрак: зялёны чай і садавіна. абед: 2
яйкі і запечаныя гародніна. падвячорак: стакан свежевыжатого сока
(Грэйпфрутавы або апельсінавы). вячэра: пицца с курицей,
вараная гародніна.
Адной з найбольш важных рэчаў, што неабходна памятаць падчас
любой дыеце, з’яўляецца спалучэнне канкрэтнай праграмы харчавання з
курсам фізічных практыкаванняў. Толькі аб’яднаўшы гэтыя два ўмовы, вы
ўбачыце эфектыўныя вынікі, якія будуць доўжыцца працяглы тэрмін.
Поспехі Вам!
