Вы цвёрда вырашылі змяніць лад жыцця і схуднець? Выдатна! І якія
планы? Перастанеце ёсць хлеб, алей, бульбу і каўбасу? будзеце
рыхтаваць толькі здаровыя дыетычныя стравы зялёнага колеру? пачнеце
харчавацца часта, але маленькімі порцыямі? Запішацесь на масаж і
працэдуры для спальвання тлушчу? Купіце абанемент у фітнес і станеце
трэніравацца кожны дзень? І яшчэ, напэўна, купіце похудательные
біядабаўкі? Добрая стратэгія, але, чамусьці, яна не заўсёды
працуе.
На самай справе, для таго, каб схуднець, неабходныя маленькія,
амаль непрыкметныя змены ладу жыцця. Таму што кардынальныя
перамены – гэта заўсёды стрэс. А стрэс шкодны. ён правакуе
голад, зрывы, але, галоўнае, запавольвае абмен рэчываў і зводзіць усё
вашы намаганні на нуль.
Наш арганізм уладкованы вельмі проста: калі вы сябе абмяжоўваеце,
нагружалі і стараецеся, значыць, надышлі цяжкія часы – вайна,
голад, мабілізацыя, і лепш запаволіць абмен рэчываў і назапасіцца
тлушчам. Таму, пахуданне як кампанія, перакрэслівае ранейшы
лад жыцця, нам не трэба.
Расійскі дыетолаг Міхаіл Гінзбург, аўтар кнігі «Ідэальная
праграма пахудання »сцвярджае, што жыць трэба« як раней »,
дадаўшы ў звыклы распарадак толькі тры рэчы:
• паўгадзінкі хады, катання на ровары, плавання, або любых
іншых прыемных вам кардыё-нагрузак;
• Пару дадатковых гадзін сну, калі вы прывыклі спаць па 6-7
гадзін у будні;
• Маложирный абед, узяты з сабой на працу, і маложирный вячэру,
які чакае вас дома;
Абагульніўшы практыку лячэння атлусцення, М. Гінзбург прыйшоў да высновы,
што хутчэй за схуднее тая дзяўчына, якая зможа трохі «аздаравіць»
свой звычайны лад жыцця, але не будзе пры гэтым здзекавацца над
сабой. Менавіта таму ён раіць сваім кліентам хаду, а не бег,
памяншэнне ў харчаванні колькасці шкодных тлушчаў, а не строгую дыету,
і лёгкі сняданак, а не лёгкі вячэру.
Зрэшты, вы можаце прытрымлівацца любым рэкамендацый па пахуданню,
якія вам падыходзяць і падабаюцца, галоўнае – не занадта мяняць лад
жыцця. Прывыклі спаць да абеду і ня снедаць? Спіце, але паменшыце
каларыйнасць абеду. Ясьце на вячэру больш, чым на працягу дня? Ешце,
але хай большую частку вашай ежы складаюць гародніна, багатыя
абалонінай і нятлустае мяса ці рыба. Працягвайце ёсць шмат як і
раней, не пераходзьце на сокі і агароднінныя булёны. заменіце толькі
склад ежы.
Як паводзіць гарманічны лад жыцця, застаючыся на
дыеце
У любым падручніку па фізіялогіі ў якасці элементаў здаровага
ладу жыцця фігуруюць здаровы сон, правільнае харчаванне, пасільная
фізічная нагрузка і добры адпачынак. Як дасягнуць гэтага ідэалу, ня
ўкінуў арганізм у стрэс? Пачніце з самага простага – сну і
адпачынку.
Перш чым садзіцца на строгую дыету, перагледзьце свой рэжым
так, каб спаць як мінімум 8 гадзін кожную ноч, і адпачываць ад
працы цалкам хоць бы на працягу аднаго дня ў тыдзень. эксперт
амерыканскага часопіса Shape Пэйдж Вейнер сцвярджае, што вы
схуднееце хутчэй, калі замест бязмэтных сядзенняў ля тэлевізара
будзеце проста раней класціся спаць. Не можаце жыць без вячэрніх
серыялаў? Спампоўвайце іх з Інтэрнэту і глядзіце падчас заняткаў
хадой на кардиотренажере.
Доктар Вейнер не рэкамендуе вам хадзіць па крамах ці
займацца ўборкай ў выходныя. Схадзіце лепш на сустрэчу з сябрамі
або ў кіно, развейцеся. У худнеюць чалавека павінна быць добрае
настрой. Стоп! А як жа быць з стравамі, напоямі і іншымі
спакусамі, якія пільнуюць вас на сустрэчах з сябрамі?
Выберыце адну страву, і з’ешце палову порцыі. І памятайце, вы
прыйшлі сюды не для таго, каб паесці, а дзеля зносін. Ні ў якім
разе не адмаўляйцеся ад ежы цэлы дзень, каб адарвацца на
вечарыне. Вы … сапраўды адарвецца і з’ясце нашмат больш,
чым трэба для пахудання. Лепш прызвычаіць сябе лічыць калорыі і ня
лянуецеся пытацца, з чаго прыгатавана тое ці іншае страва.
Трэніроўкі жа П. Вейнер раіць ператварыць у сваё галоўнае
забаўка. Шукайце вясёлы выгляд актыўнасці, і арыентуйцеся менавіта
на прыемныя адчуванні, а не на чужое меркаванне аб карысці ці шкодзе той
ці іншай трэніроўкі для зніжэння вагі. Калі вам не прыносіць
задавальнення хада на трэнажоры, запішыся на аквааэробікі або
танцы, можа там вам будзе добра. Галоўнае, каб занятак быў у
задавальненне. Калі няма, не мучайце сябе. Схуднець на стрэсе будзе
складаней.
Намышляйце творча, і ня наладжвайцеся на чараду пакут ць
Падчас дыеты, і вы абавязкова станеце стройнай і шчаслівай.
