Ільняныя семечкі – гэткія полівітаміны ад матухны прыроды. У
невялікім аб’ёме яны ўтрымліваюць шмат патрэбных арганізму чалавека
рэчываў.
Тут вам і абалоніна, і суперполезные амега-3 тлустыя кіслоты,
калій, магній, цынк, медзь, селен – усё ў адным флаконе. Усе, что
трэба для здароўя і для пахудання.
Contents
Насенне лёну чысцяць
Усего в трёх чайных ложках семян льна содержится половина
дзённай патрэбы (25 г / дзень) у абалоніне, якая складае да
25% вагі насення. У желудке клетчатка вбирает воду, увеличивает свой
аб’ём (да пяці разоў) і паскарае наступ сытасці. патрапіўшы ў
органы стрававання, абалоніна ператвараецца ў гелеобразной
субстанцыю і дапамагае ачысціць арганізм ад таксінаў, халестэрыну і
іншага «смецця».
Аднак, памятайце, што пры ўжыванні любых прадуктаў, багатых
расліннымі валокнамі, важна піць дастаткова колькасць вадкасці,
у ідэале – просты вады. Мінімум восем шклянак. Уо-первых, это
дапаможа пазбегнуць завал. Уо-вторых, процесс очистки и похудения
будзе праходзіць максімальна гладка, без пабочных непрыемных
адчуванняў – галаўнога болю і іншага.
Карысныя для скуры Амега-3 тлустыя кіслоты
Насенне лёну, арэхі, рыба – усе гэтыя прадукты з’яўляюцца галоўнымі
крыніцамі гэтак карысных для скуры і для здароўя амега-3 тоўстых
кіслот. Наш рацыён можа быць ідэальным і па калорыях, і па
суадносінах бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Аднак, калі ў ім не будзе
хапаць вышэйзгаданых нутриентов, то мы ўсё роўна будзем адчуваць
ўнутраны голад, і нас будзе як магнітам цягнуць да халадзільніка.
Гэта нешта накшталт неадольнай цягі цяжарных да паяданні школьнага
мелу пры дэфіцыце кальцыя ў арганізме.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што льняныя насенне – адзін іх
самых лучших источников омега-3 жирных кіслот. Сталовая лыжка
прадукту змяшчае цэлых 1500 мг гэтых рэчываў, што ў сярэднім у тры
разы больш, чым у рыбіным тлушчы.
Акрамя гэтага, насенне лёну ўтрымліваюць такое рэчыва як лецыцін,
якое ў кішачніку расшчапляе нядобрыя тлушчы, а ўжо раслінныя
валакна дапамагаюць вывесці іх вонкі.
Ільняныя семечкі добрая крыніца лигнанов – рэчываў з магутным
антіоксідантным, проціпухлінным, антывірусным, антігрібковымі
эфектам. Дарэчы сказаць, у дадзеным прадукце іх у 100 разоў больш,
чым у другім па значэнні крыніцы – пшанічных вотруб’і.
Як і колькі насення ўжываць?
Такім чынам, колькі трэба ўжываць льняных насення ў дзень для
пахудання? Для дарослых падыдзе наступная схема: пачынаем з аднаго
сталовай лыжкі молатых насення ў дзень, пасля двух-трох дзён прыёму
павялічваем да 2 сталовых лыжак у дзень. Працягваем прыём з
паступовым павелічэннем да 2-4 сталовых лыжак у дзень.
Можна спажыць ўсю дзённую норму з раніцы. Калі на працягу дня
вас часта цягне перакусіць, то добра падзяліць яе на тры порцыі і
прыняць у прамежках паміж асноўнымі прыёмамі ежы. трэці варыянт
– ужываць ільняныя насенне за 30-60 хвілін да ежы – клятчатка
набракне, і ўжо дасць вам адчуванне сытасці.
Што важна памятаць. У пищу годятся лишь молотые семена, потому
як цэлыя праходзяць праз кішачнік непераваранай і ніякай карысці
арганізму не прыносяць. Малоць насенне варта непасрэдна перад
ужываннем (не больш як за 15 хвілін), таму што пры кантакце з
паветрам якое змяшчаецца ў іх ільняны алей хутка акісляецца. па
гэтай прычыне не раю ўжываць алей з ільняных семак, яно
вельмі адчувальна да дзеяння сонечнага святла і павінна пастаянна
захоўвацца ў халадзільніку. А вось цэлыя семечкі можна захоўваць і пры
пакаёвай тэмпературы (да года).
Дадаем насенне ў стравы
Молатыя ільняныя семечкі можна выкарыстоўваць замест мукі ў
рэцэптах нізкакаларыйных маффинов. Нядрэнна дадаць чайную лыжку
ці дзве ў ёгурты ці ў ягадны смузи (напрыклад, чарнічны).
Ільняныя семечкі добра спалучаюцца з грейпфрутовым сокам (тры
сталовых лыжкі на кубак). У полдень можно перекусить банановым пюре
з дадаткам молатых насення.
Ільняныя семечкі выдатна дапаўняюць сабой нятлусты тварог. акрамя
таго, імі можна пасыпаць любыя зялёныя ці фруктовыя салаты. гэта
дадае ім густу і пажыўнай каштоўнасці. Аднак не
перастарайцеся. Адной сталовай лыжкі на міску салаты будзе больш,
чым дастаткова.
Некаторыя людзі аддаюць перавагу дадаваць сталовую лыжку молатых
льняных насення ў кашу (напрыклад, аўсяную). У аматараў спячы
хатні хлеб з суцэльнага збожжа прадукт знаходзіць прымяненне ў
якасці дадатковай крыніцы абалоніны.
памните, чтобы льняные семечки принесли максимальную пользу для
пахудання, трэба выконваць тры невялікія правілы: піць дастатковую
колькасць вадкасці, добра высыпацца і займацца фізічнымі
практыкаваннямі на працягу 30-60 хвілін тройчы на тыдзень.
