Крок 1. Як разлічыць ваш ідэальны вага?

rasschitat-idealnyi-vesБарацьба з атлусценнем становіцца для
чалавецтва ўсё больш актуальнай. Услед за
«Першапраходцамі-амерыканцамі» з праблемай лішняга вагі сутыкнуліся
і мы.

Ужо даўно вядома, як залішняя вага разбуральна ўплывае на
арганізм чалавека і да чаго прыводзяць такія наступствы.

Па-першае, падвышаная маса цела прыводзіць да сардэчна-сасудзістых
захворванняў і да іх ускладненняў. Вядома, што павышэнне ідэальнага
вагі цела на 10% прыводзіць да павышэння сісталічнага і
дыясталічнага ціску на 5мм рт. ст., да падвышанай смяротнасці ад
інсульту і інфаркту.

Другая група ускладненняў – развіццё цукровага дыябету, трэцяя –
рост колькасці анкалагічных захворванняў.

«Хвароба хвароб» – менавіта так прафесар В.М.Дильман назваў
атлусценне!

Асноўная частка публікацый у інфармацыйных крыніцах
распавядае нам пра праблемы са здароўем, звязаных з павышаным
вагой, але таксама вельмі шмат непрыемнасцяў можа ўзнікнуць у
чалавека, калі яго вага з’яўляецца недастатковым, зыходзячы з яго
антрапалагічных дадзеных.

Такім чынам, як жа разлічыць ідэальны вага для любога чалавека?

тып целаскладу

Навука адрознівае тры асноўныя разнавіднасці фігуры, якія яшчэ
называюць соматотыпуми:

  • Астэнік (эктоморф) – адносіцца да тонкокостному тыпу, пры
    якім падоўжныя памеры пераважаюць над папярочнымі, доўгія
    рукі і ногі, тонкая шыя. Валодаюць падвышаным абменам рэчываў,
    з прычыны чаго цяжка набіраюць вагу, маюць нізкае ўтрыманне тлушчу.
    З узростам тлушчавыя адклады ў асноўным канцэнтруюцца ў раёне
    жывата. Мышцы слабаразвітых.
  • нормостеник (мезоморф) – ставяцца да нормокостному тыпу, пры
    якім цела мае прапарцыянальнасць асноўных памераў і іх
    правільнае суадносіны. Мужчыны валодаюць шырокімі плячыма і вузкімі
    сцёгнамі. Жанчыны, у адрозненне ад Астэнік, здаюцца больш шчыльнымі,
    што абумоўлена большай мышачнай масай.
  • гиперстеник (эндоморф) – ставяцца да ширококостному тыпу, пры
    якім папярочныя памеры пераважаюць над падоўжнымі, грудная
    клетка і клубы шырокія, ногі коротковаты. валодаюць запаволеным
    абменам рэчываў, як следства лёгка набіраюць лішнюю вагу, арганізм
    мае высокае ўтрыманне тлушчу.

kak-rasschitat-idealnii-ves

для таго, каб вызначыць да якога з іх ставіцеся вы,
неабходна сантыметровай стужкай вымераць акружнасць запясці
працоўнай рукі і параўнаць атрыманыя вынікі з дадзенымі ў
табліцы:

тып фігуры для мужчын для жанчын
нормостенический (нармальны) 18-20 гл 15-17 гл
гіперсцянічнай (ширококостный) больш за 20 см больш за 17 см
астэнічны (тонкокостный) менш за 18 см менш за 15 см

Існуе яшчэ адзін спосаб вызначыць тып целаскладу па
велічыні межреберная кута, які адукаваны самымі ніжнімі нашымі
рэбрамі. для гэтага вялікія пальцы рук прыкладзеце пад ніжнія рэбры і
вызначыце, які кут у вас атрымаўся.

Калі межреберная кут востры, то ёсць менш за 90 °, то ваш тып
фігуры астэнічны. Калі кут атрымаўся прамым, роўна 90 ° –
нормостенический. Калі кут тупы – ваш тып гіперсцянічнай.

Далей прыступаем да наступнага этапу, каб разлічыць ваш
ідэальны вага …

Індэкс масы цела (ІМТ)

Індэкс масы цела дае магчымасць вызначыць велічыню,
якая дазваляе ацаніць адпаведнасць росту чалавека да яго масе, тым
самым высветліць, ці з’яўляецца яго вага цела недастатковы, ідэальны
або залішняя для яго росту.

для таго, каб разлічыць ІМТ скарыстайцеся наступнай
формулой, где I и есть величина ИМТ:

I = m / h²,

m — вес в килограммах,

h — рост в метрах.

Дыяпазон велічынь ІМТ адзнака
менш 16,0 3я ступень хранічнай энергетычнай недастатковасці
16,0-17,5 2-я ступень хранічнай энергетычнай недастатковасці
17,5-18,5 1-я ступень хранічнай энергетычнай недастатковасці
18,5-20,0 (20,0 – 22,0) Ідэальны дыяпазон вагі, жанчына (мужчына) астэнічнага
тыпу
20,0-21,5 (22,0 – 24,0) Ідэальны дыяпазон вагі, жанчына (мужчына) нормостенического
тып
21,5-23,0 (24,0 – 26,0) Ідэальны дыяпазон вагі, жанчына (мужчына) гіперсцянічнай
тыпу
23,0-30,0 (26,0 – 30,0) Залішняя маса цела, жанчына (мужчына)
30,0-35,0 1-я ступень атлусцення
35,0-40,0 2-я ступень атлусцення
больш 40,0 3я ступень атлусцення

Прывядзём прыклад разліку ІМТ і правільнай інтэрпрэтацыі
атрыманых вынікаў. Разлічым – якая вага з’яўляецца жаданым
для девушки ростом 170 см. нормастенического тыпу телосложения. для
гэтага даведаемся мінімальнае і максімальнае значэнне масы цела,
выкарыстоўваючы крайнія значэння для дыяпазону з табліцы.

Мінімальны вага (Mmin) = Imin * (h * h) = 20,0 * 2,89 = 57,80
кг. Гэта значыць, 58 кг.

Максімальны вага (Mmax) = Imax * (h * h) = 21,5 * 2,89 = 62,13
кг. Гэта значыць, 62 кг.

Атрымліваецца, што для дзяўчыны ростам 170 см. Нормастенического
тыпу идеальный вес для здоровья считается в диапазоне 58-62 кг.

Працэнт тлушчу ў арганізме

Часта бывае, што дзве дзяўчыны аднолькавага росту і вагі, і
имеющие одинаковый тып телосложения, могут иметь абсолютно разные
фігуры. Адна можа мець падцятую спартыўную фігурку, а ў іншай
прыкметныя праблемныя зоны з лішнім вагой.

Чаму гэта адбываецца? Уся справа ў працэнтных суадносінах тлушчавай
тканіны ў арганізме кожнай з дзяўчат.

сярэдні працэнт цялеснага тлушчу залежыць таксама і ад узросту.
З-за гармона эстрагену ў жанчын больш цялеснага тлушчу, чым у
мужчын. У сярэднестатыстычнай жанчыны працэнт тлушчу ў арганізме
каля 23%, а ў сярэдняга мужчыны – каля 17%. З узростам
колькасць тлушчу толькі павялічваецца, а цягліцавая маса
зніжаецца.

Ўзровень тлушчу ў арганізме мужчыны жанчыны
спаборніцкі 3-6% 9-12%
вельмі нізкі < 10% < 16%
нізкі 10-14% 16-20%
сярэдні 15-19% 21-25%
вышэй за сярэдні 20-25% 26-30%
высокі 26-30% + 31-40% +

для мужчын ожирение начинается, если телесный жир достигает 25
%, Клінічнае атлусценне, калі – 30%. для жанчын эти цифры 30 % и
35% адпаведна.

У той жа час тлушчавая тканіна жыццёва неабходная для ідэальнага
функцыянавання арганізма. Яна патрэбна для цеплаізаляцыі арганізма,
абароны ўнутраных органаў. Таму празмернае зніжэнне адсотка
тлушчу ў арганізме здольна выклікаць мноства праблем са здароўем.
Асабліва ўспрымальны да гэтага жаночы арганізм.

Як жа разлічыць адсотак тлушчу ў вашым арганізме? Адны з самых
даступных спосабаў гэта вымярэнне тлушчавай зморшчыны і дыягнастычныя
шалі.

izmerenie zhirovoi skladkiВымярэнне тлушчавай складкі
характарызуе колькасць падскурнага тлушчу, што ёсць паказчыкам
агульнай адсотка тлушчу ў арганізме. для оценки отложения жира
выкарыстоўваюць вымярэнне таўшчыні зморшчын ў вобласці жывата, верхняй
часткі спіны, сцёгнаў.

Вымярэння вырабляюць спецыяльным прадметам, якія нагадваюць
штангенцыркулем – калипером, па шкале на ім і даведаюцца таўшчыню
зморшчыны.

Вырабляецца тры вымярэння кожнага ўчастка і асераднёнае
значэнне падстаўляецца ў спецыяльную формулу для вылічэння
ўдзельнай вагі тлушчу ў арганізме. Вялікую ролю ў правільным
атрыманні выніку з’яўляецца правільна праведзеная працэдура
вымярэнняў, таму вельмі важна падабраць дасведчанага спецыяліста.

У дыягнастычных вагах (жироанализаторах) вымярэнне тлушчу ў
арганізме вырабляецца шляхам праходжання імпульсу праз цела
чалавекі: два электрода умантаваныя ў платформу падлогавых
электронных вагаў. Выкарыстоўваючы вынік вымярэння электрычнага
супраціву, шэрагу канстант чалавечага арганізма і
індывідуальных характарыстык чалавека (узрост, рост, падлога), можна
разлічыць працэнтнае ўтрыманне тлушчавай тканіны і іншыя параметры
чалавечага цела.

для мышечной ткани и водной среды характерна хорошая
электраправоднасць і, такім чынам, нязначнае электрычнае
супраціў. Косці і тлушчавая тканіна, наадварот, маюць нізкую
электраправоднасць, бо клеткі тлушчавай тканіны і косткі з-за
вельмі высокага супраціву практычна не праводзяць электрычны
ток.

Увага! Варта звярнуць увагу, што жироанализаторы ня
могуць выкарыстоўвацца людзьмі з імплантаваным кардыёстымулятарам,
так як прынцып дзеяння жироанализатора пабудаваны на прапусканні
нізкачашчынных электрычных сігналаў праз цела чалавека, што
можа прывесці да выхаду з ладу кардыёстымулятара.

P.S. Такім чынам, вывучыўшы гэты артыкул, вы ўжо зможаце разлічыць
ідэальны вага вашага цела і вызначыць, ці ляжыць ён у межах
нормы.

Калі так – ад усёй душы вас віншуем! Калі ж ваш вага апынуўся
вышэй, рэкамендуем азнаёміцца ​​з наступнымі крокамі па прывядзенню
вашай масы цела да жаданае.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: