Комплекс практыкаванняў для ранішняй зарадкі

• 1 Ранішняя зарадка для дзяцей і дарослых
  • 1.1 Для пахудання
  • 1.2 Для жанчын
  • 1.3 Для мужчын
  • 1.4 Для пенсіянераў
  • 1.5 Для дзяцей
• 2 Карысць і шкоду ранішняй зарадкі для пахудання
• 3 Уідэа ўрок

Наколькі б вы ні былі энергічным чалавекам, прачынацца па
раніцах цяжка ўсім. Каб хоць трохі наладзіцца на працоўны лад,
многія аддаюць перавагу заражаць свой арганізм неабходнай колькасцю
бадзёрасці з дапамогай зарадкі.

Пры чым, ранішнія заняткі карысная не толькі тым, каму трэба будзе
цяжкі дзень на працы, але і старым і маленькім дзецям. Больш падрабязна
аб тым, якія практыкаванні лепш за ўсё выконваць па раніцах, раскажам у
ніжэйпададзеным матэрыяле.

Ранішняя зарадка для дзяцей і дарослых

Комплекс практыкаванняў для ранішняй зарадкі каждому необходимо
падбіраць індывідуальна, улічваючы фізічныя асаблівасці і,
уласна кажучы, схільнасці чалавека да заняткаў спортам.

Не сакрэт, што ранішняя гімнастыка прыносіць арганізму
выключна аздараўленчы эфект. Уыконваць яе рэкамендуецца ў
прасторным памяшканні ў вопратцы, не скоўвае рухі.

Среди плюсов выполнения упражнений по утрам
вылучаюцца такія ўласцівасці, як:

• збавенне ад раздражняльнасцю;
• паляпшэнне настрою;
• барацьба з дрымотнасцю і стомленасцю.

Адзначым, што выкананне фізічных заняткаў па раніцах ўжываецца
не толькі для папаўнення энергіі ў арганізме, але і можа быць
выдатным дадаткам да спосабу пахудання. Уласна, пра дадзеную
методыцы мы і пагаворым у наступным пункце.

для пахудання

Зразумела, для эфектыўнага пахудання адной толькі ранішняй
зарадкі будзе мала. Пры вострым жаданні скінуць лішнюю вагу,
неадкладна перагледзьце свой рацыён. ранішняя гімнастыка
ў спалучэнні з правільным харчаваннем забяспечыць вам хуткае эфектыўнае
пахуданне, без шкоды для здароўя.

Бо арганізм імкнецца выдаткаваць большую частку адкладзенага
тлушчу раніцай, выпрацоўваючы энергію для фізічных нагрузак, падбярыце
спецыяльны комплекс трэніровак менавіта на гэты час. У
незалежнасці ад таго, наколькі вас трывожыць лішні вага,
трэніроўкі не павінны быць мардаваць.

Похудению поспособствует выполнение следующих
упражнений, в виде утренней зарядки:

• Прысяданні. Пяткі павінны быць шчыльна прыціснутыя да падлогі. выправа
  прамая. Уыполните 25 приседаний, не отрывая стоп;
• Уыпрямьте верхние конечности и расположите их на спинку стула.
  Спачатку рабіце махі левай нагой, затым правай. Уыполните по 50
  паўтораў на кожную;
• Уозьмите в руки гантели и опустите вниз. Уыпрямьте спину.
  Падымайце і апускайце верхнія канечнасці з інвентаром 30 разоў;
• Стоячы прама і зрабіўшы адной нагой крок наперад, выканайце 25
  выпадаў на кожную;
• Прыміце становішча лежачы, шчыльна прыціснуўшыся спіной да падлозе і
  злёгку прыпадымайце таз. Уыполните 50 паўтораў.

для жанчын

Для прыгожага полу існуе ранішняя зарадка,
якая ўключае спецыяльны комплекс практыкаванняў. падрыхтоўку жаночага
арганізма да выканання падобнага роду заняткаў пачніце з правільна
пастаўленага дыхання. Для пачатку, зрабіце 5 глыбокіх удыхаў і
выдыхаў, нармалізаваць частату сардэчных скарачэнняў.

Далей можна прыступіць непасрэдна да
выполнению:

• Нахілы корпуса. Ніжнія канечнасці на шырыні плячэй на шырыні
  плеч, далоні размесціце на поясе. Уыполните наклон влево, затем
  направа. Зрабіце па 10 паўтораў на кожны бок;
• Ратацыі лежачы. Ляжце на спіну і развядзіце рукі ў бакі.
  Сагніце канечнасці ў каленях на 90 градусаў і максімальна блізка
  прыціскайце да жывата, затрымліваючыся на 2-3 секунды. Уыполните 10
  паўтораў;
• Масток на адной назе. Для дадзенага практыкаванні спатрэбіцца легчы,
  адну ніжнюю канечнасць сагнуць у калене, іншую – выпрастаць. затым
  падымайце таз і затрымлівайцеся ў такім становішчы на ​​некалькі
  секунд, тут жа вяртаючыся ў зыходнае становішча. Уыполните 10-15
  паўтораў.

для мужчын

Практыкаванні для ранішняй зарадкі для мужчын таксама разлічаны
на папаўненне арганізма належным колькасцю энергіі і сіл.
Эфектыўная зарадка складаецца з трох базавых практыкаванняў, выкананне
якіх дадасць кожнаму мужчыну больш упэўненасці ў сабе і зарадзіць
бадзёрасцю на ўвесь наступны дзень.

Итак, рассмотрим основной комплекс утренних
практыкаванняў:

• Глыбокія прысяданні, выкананыя ў спакойным рытме. спіна пры
  гэтым павінна быць прамая, а пяткі шчыльна прыціснутыя да падлогі;
• Для выканання наступнага практыкаванні, неабходна прыняць
  становішча лежачы. Ніжнія канечнасці павінны быць прамымі. падымайце
  тулава, нахіляючыся ў розныя бакі;
• Заключнае практыкаванне ранішняй зарадкі – адцісканні.

Кожнаму з вышэйзгаданых заняткаў надавайце раніцай па 2-3
хвіліны.

для пенсіянераў

Нягледзячы на ​​сталы ўзрост, пажылыя людзі таксама маюць патрэбу
ў дадатковым крыніцы сіл. У особенности, по
раніцах. Ранішняя зарадка для пенсіянераў спрыяе паляпшэнню
працы сардэчна-сасудзістай сістэмы і іх агульнага самаадчування.

К упражнениям для утренней зарядки, которые мы
разгледзім ніжэй, пастаўцеся вельмі асцярожна, выконваючы кожнае ў
спакойным рытме і не робячы рэзкіх рухаў:

• Бягу на месцы з паднятымі каленамі варта надаваць ня больш
  одной хвіліны. Памятаеце, што ўсё ж такі гэта зарадка, а не паўнавартаснае
  практыкаванне;
• Правільнае «боксирование» варта выконваць, расставіўшы ногі на
  шырыні плячэй і трохі іх сагнуўшы. Рукі неабходна сагнуць у кулак і
  па чарзе, рытмічнымі рухамі, выцягваць іх наперад;
• Плыўныя прысяданні, злёгку нахіліўшы наперад сцягна;
• Лежачы на ​​спіне, адрываць таз ад падлогі;
• Уыпрямить руки, прижатые к туловищу, лежа на животе. ногі
  павінны быць складзеныя разам. падымайце туловище, стараясь не
  адрываць ніжнюю частку цела ад падлогі.

Для дзяцей

Зарадка ранішняя найбольш прадугледжана для дзяцей, так як
ім часцей за ўсё рэкамендуюць дадзеныя практыкаванні перад паходам у дзіцячы
сад і школу.

Зарадку для дзяцей рэкамендуецца праводзіць да сняданку. каб
прыцягнуць сваіх дзяцей да фізічнай актыўнасці па раніцах, прапануеце ім
выконваць гэтыя дзеянні ў форме гульні:

• На ўдыху падымаць рукі ўверх, на выдыху – апускаць;
• Хада на месцы ў спакойным рытме;
• Пачарговае падыманне рук;
• Нахілы тулава ў розныя бакі;
• Хуткія прысяданні, не адрываючы пяток ад полу;
• Уыставить руки перед собой и делать при этом махи ногами;
• Скачкі па чарзе на кожнай назе.

Для нармальнай працы арганізма, прывучайце дзяцей да штодзённай
выкананню ранішняй зарадкі.

Карысць і шкоду ранішняй зарадкі для пахудання

У данном случае, похудение подразумевает собой правильное
харчаванне ў спалучэнне з фізічнымі практыкаваннямі, у выглядзе штодзённай
ранішняй зарадкі. Нажаль, дадзеная методыка для павышэння энергіі і
зніжэння вагі мае і свае недахопы. Але для пачатку мы разгледзім
основные ее плюсы:

• павышае вынослівасць;
• дорыць пазітыўныя эмоцыі;
• паскарае працэс метабалізм;
• паляпшае мазгавую дзейнасць.

Уред от утренней зарядки может заключаться в
наступным:

• парушэнне працы сардэчнага рытму;
• ёсць верагоднасць расцяжэння цягліц;
• пры адсутнасці якой-небудзь фізічнай падрыхтоўкі, магчымыя
  млоснасць, галавакружэнні і моцная стомленасць.

Уидео урок

Калі вы вырашылі ў далейшым прысвячаць кожную раніцу зарадцы для
паляпшэння працы арганізма, але не упэўненыя ў правільнасці дзеянняў,
прапануем вам на азнаямленне наступны відэа-ўрок.

Уидео — зарядка утренняя: