Пн, 06 июн 2016 Автор: Анна Онуку
дыета без солі и сахара набирает все больше популярности среди
жадаючых схуднець.
Было даказана, што чалавек ужывае дадзеную заправу ў значна
большай колькасці, чым патрабуецца яго арганізму.
Менавіта злоўжыванне салёнай ежай выклікае праблемы з лішнім
вагой і такія хваробы, як астэапароз, праблемы з ныркамі,
падвышаны артэрыяльны ціск, захворванні суставаў.
Спіс можна працягваць бясконца.
Аднак гэта не значыць, што ад солі цяпер трэба адмовіцца на ўсю
жыццё.
Невялікі «адпачынак» у 10-15 дзён пойдзе на карысць арганізму.
Contents
дыета без солі: положительные и отрицательные стороны режима
харчавання
Калі б існавала ідэальная дыета, знікла б праблема з
атлусценнем. Аднак улічваючы той факт, што людзей з лішнім вагой
кожны год становіцца ўсё больш, можна зрабіць выснову, што не ўсе
режимы харчавання для похудения так хороши, как их описывают. дыета
без солі и сахара не является исключением. У яе ёсць свае плюсы і
мінусы, пра якія трэба ведаць, перш чым прыступіць да барацьбы за
стройную фігуру.
станоўчыя бакі
1. бессалявой дыета дазволіць пазбавіцца ад ацёкаў і лішніх
кілаграм.
2. Эфектыўная і не мае супрацьпаказанняў.
3. Не патрабуе лішніх выдаткаў.
4. Карысная для людзей, якія пакутуюць ад хвароб нырак ці
захворванняў сэрца.
адмоўныя бакі
1. Не рэкамендуецца ў летні перыяд часу, так як дыета без
солі пазбаўляе арганізм вялікай колькасці вільгаці.
2. Не рэкамендавана для людзей, якія пастаянна схільныя
цяжкай фізічнай нагрузцы.
дыета без солі и сахара: разрешенные и запрещенные
прадукты
Если женщина планирует изменить свой рацион харчавання путем
сведения к минимуму употребления соли, нужно знать, какие прадукты
ўжываць можна, а якія знаходзяцца ў катэгорыі «табу».
В список продуктов, которые разрешает диета без солі и сахара,
уваходзяць наступныя:
• падсушаны ў духоўцы хлеб;
• хлеб цельнозерновые;
• першыя стравы, прыгатаваныя на агароднінным булёне;
• мяса і рыба нятлусты гатункаў;
• гародніна з сырам і вараным выглядзе (шынкі, капуста, агуркі,
памідоры);
• сезонныя ягады і садавіна;
• молочные прадукты (свежий творог, кефир, яйца).
Таксама вельмі карысна рыхтаваць у хатніх умовах без дадання
цукру і солі узвары і кісялі з сезонных ягад і садавіны.
В список продуктов из категории «табу» уваходзяць наступныя:
• булёны на мясе або рыбе;
• занадта вэнджаныя, смажаныя і тлустыя стравы;
• марынады і саленні;
• прысмакі і мучныя вырабы;
• свініна і бараніна.
Несмотря на то, что диета без солі влечет за собой отказ в
любімых страў, трэба памятаць, што гэта пойдзе на карысць. Лішняя вага
негатыўна адбіваецца на здароўе чалавека ў любым узросце. дыета
без солі и сахара — это возможность урегулировать свой ежедневный
рацыён, перагледзець меню і стымуляваць правільную працу страўніка
і кішачніка.
дыета без солі: особенности режима харчавання
Бессалявая дыета не заклікае чалавека катэгарычна
адмаўляцца ад ужывання дадзенай прыправы. Сутнасць складаецца ў тым,
каб знізіць яе колькасць да такога, якое не нанясе шкоды
арганізму. Мала хто ведае, што сутачная патрэбнасць чалавека ў солі
складае 5-8 грам. У летні перыяд часу доза павялічваецца да
30-40 грам на працягу сутак.
В составе продуктов харчавання уже есть соль, этого количества
цалкам дастаткова для таго, каб кампенсаваць дзённую
патрэба арганізма. Аднак не ўсе гэта разумеюць, таму старанна
выкарыстоўваюць заправу, запраўлены ёй супы і іншыя стравы.
дыета без солі и сахара подразумевает отказ от дополнительного
выкарыстання прыправы. праз две недели такого режима харчавання
уходит от 5 до 7 кілаграм. Замест солі водар стравы можна надаць
пры дапамозе лука, часныку або рэзкіх затавак. Арганізм пры гэтым не будзе
адчуваць дыскамфорту.
Каб узмацніць працэс пахудання неабходна харчавацца часта, але
маленькімі порцыямі. Важна асаблівую ўвагу надаць сезонным
гародніны і садавіне, іншых прадуктам, у складзе якіх ёсць карысныя
для чалавека мінералы і вітаміны.
Прыкладныя меню на 15 дзён
Меню диеты без солі можно составить самостоятельно. Калі гэта
выклікае цяжкасці, можна скарыстацца прадстаўленым
рацыёнам, разлічаным на 15 дзён.
1. Першыя тры дні можна зрабіць «мяснымі». На працягу сутак
ужываецца не больш, чым 500 грам адварной курынай грудкі. яна
вельмі сытная, таму пачуцці голаду выпрабоўваць не давядзецца.
2. Наступныя тры дні «рыбныя». Арганізм ужо абвыкне да
невялікай колькасці спажыванай ежы, таму 500 грам адварной
рыбы нятлустага гатунку вельмі добра будуць засвойвацца.
3. З 7 да 9 дзень ўпор робіцца на кашы. Гэта можа быць грэчка,
аўсянка. Дазваляецца дадаць у порцыю невялікая колькасць
мёду.
4. Дзень 10-12 – упор на гародніну. Яны могуць быць любымі, акрамя
бульбы. Мала хто ведае, што бульба дае пустыя калорыі і ня
сілкуе арганізм карыснымі рэчывамі.
5. Апошнія тры дні можна парадаваць сябе садавінай і ягадамі.
Адзіны нюанс – абмежавацца каштуе ад вінаграда і бананаў, так
як у іх вельмі шмат цукру. Любыя іншыя садавіна дазволеныя,
асабліва ўвага варта звярнуць на цытрусы. Напрыклад, грэйпфрут
выдатна спальвае тлушчы і характарызуецца невялікі энергетычнай
каштоўнасцю.
Карысныя парады
1. Калі раптам на вуліцы заспеў голад, адчайвацца не варта.
Здаволіць яго можна фруктам або абястлушчаным ёгуртам, набытымі
у бліжэйшай краме.
2. Каб прыгатаваныя стравы не былі прэснымі, замест солі туды
дадаецца куркума, цытрынавы сок, гарчыца або хрэн.
3. Трэба прывучыць сябе накладваць порцыі не ў вялікія стравы, а
у маленькія талерачкі. Так можна зрокава падмануць свой страўнік.
Яму будзе здавацца, што чалавек з’еў вялікую талерку, пачуцці
голаду не будзе.
4. дыета без солі и сахара должна соблюдаться и на рабочем
месцы. У якасці перакусу выдатна падыдзе аўсяная каша хуткага
падрыхтоўкі, без дадання падсалодвальнікаў.
5. Карысны савет для гаспадынь – каб пазбавіць сябе ад спакусы
пасаліць страву, сальніцу трэба прыбраць з працоўнай паверхні і
паставіць на абедзенны стол. Калі хто-небудзь з членаў сям’і захоча
скарыстацца прыправай, хай зробіць гэта толькі ў сваёй
талерцы.
дыета без солі: рецепты блюд
1. Агароднінны нізкакаларыйны суп
Для падрыхтоўкі спатрэбіцца:
• радыска (10 штук);
• свежыя агуркі (2 штукі);
• салера (2 сцябла);
• таматы (3-4 штукі).
Такі супчык хуткага прыгатавання выдатна падыходзіць для дыеты
без солі и сахара. Усе інгрэдыенты дробна наразаюцца і
раскладваюцца па талерках. Таматы апускаюцца ў кіпячую ваду, каб
шкурка лягчэй здымалася. Затым памідоры пракручваюцца ў блендере да
адукацыі аднастайнай масы разам з часнаком. раскладзеныя па
талерках гародніна заліваюцца кефірам нізкай тлустасці, туды ж
дадаецца таматная сумесь.
2. Салата з гародніны і садавіны
У зручнай ёмістасці змешваецца ў аднолькавай колькасці (па 300
грам) дробна нарэзаны абрыкос, белакачанная капуста, шынок.
Туды ж дадаецца чырвоны лук па гусце. Можна дадаць трохі
сыру. Салата запраўляецца аліўкавым алеем.
3. Аладкі з курыцы з гароднінай
Невялікі кавалачак свежага курынага філе наразаецца дробнымі
кубікамі. Туды шаруецца лук. Атрыманай сумесі трэба даць пастаяць
30-35 хвілін. Да мяса наразаецца дробным кубікам морква. па гусце
сумесь запраўляецца цытрынавым сокам і зелянінай. Усыпаць лыжка соды,
каб было лягчэй ляпіць форму. Оладушки смажацца на павольным агні
па 10 хвілін з кожнага боку.
4. Рыба ў кляре
Філе каханай рыбы абвальваецца у пакуце, сырам яйку і паніровачных
сухарах. Кавалачкі абсмажваюцца на аліўкавым алеі да адукацыі
румянай скарыначкі.
5. Вясновы рэцэпт
Просты і хуткі рэцэпт смачнага стравы. Дробна наразаецца корань
салеры і шынок. Усе абсмажваецца ў аліўкавым алеі, паліваецца
цытрынавым сокам. Мінімальная колькасць калорый, да таго ж, страва
ўтрымлівае ў сабе шмат вітамінаў.
6. Запраўка для салаты
Такая запраўка падыдзе для любога агародніннага салаты. заўважыць
адсутнасць солі будзе немагчыма, так яна надае насычаны водар
і бездакорны густ. Спатрэбіцца змяшаць 4 лыжкі аліўкавага алею,
100 грам базіліка і выціснуты сок з двух цытрын. усе
перамолваецца ў блендере – запраўка для салаты гатовая.
7. Філе рыбы ў фальзе
Рыба, прыгатаваная ў фальзе – гэта ідэальнае страва для дыеты
без солі и сахара. Парцыённае нарэзанае філе змешваецца з
нарезанной зеленью и поливается цытрынавым сокам. атрыманае страва
заварочваецца ў фальгу і запякаецца 30-40 хвілін.
Мноства рэцэптаў можна прыдумаць самастойна, ведаючы
разрешенные прадукты для режима харчавання. З любых гародніны і садавіны
жанчына лёгка зробіць смачны смузи, узбіваючы усё ў блендере. такі
кактэйль выдатна заменіць сняданак.
Бессалявая дыета: прынцыпы арганізацыі рацыёну
1. Вада – на працягу дня неабходна выпіваць не менш, чым 8-9
шклянак. яна выводит из организма шлаки и токсины, избытки соли.
Невялікая колькасць вады можна замяніць зялёным гарбатай без
падсалодвальнікаў або свежым цытрусавыя сокам.
2. дыета без солі подразумевает разделение приемов пищи на 5-6
раз. Апошні раз есці неабходна за 3 гадзіны да адыходу да сну,
чтобы желудок успел переварить прадукты.
3. Ні ў якім разе нельга дазваляць сабе перадаць, нават калі
гэта салата з садавіны. Вядома, першы час цяжка будзе прызвычаіцца
да паменшаным порцый. Маленькая хітрасць дапаможа хутчэй
прыстасавацца да дыеце. За 15 хвілін да ежы трэба выпіць шклянку
вады. Ён запоўніць частка страўніка, што дазволіць пачуццю сытасці
наступіць хутчэй.
4. Калі чалавек вядзе актыўную мазгавую дзейнасць, дыета без
солі і цукру можа знізіць яго працаздольнасць. Каб гэтага не
адбылося, рэкамендуецца набыць комплекс вітамінаў і піць іх на
протяжении всех 15-ти день нового режима харчавання.
5. Продолжительность диеты без солі составляет не более 15-ти
дзён. Пасля гэтага абавязкова робіцца перапынак.
6. Зарадка па раніцах. Трохі фізічных практыкаванняў дапамогуць
падкачаць мышцы, палепшаць метабалізм і стымулююць працэс спальвання
тлушчу.
Важна разумець, што першыя дні бессалявой дыеты будзе запушчаны
працэс абязводжвання. З гэтай прычыны не трэба здзіўляцца, што
колькасць скінутых кілаграм будзе вельмі вялікім. праз
5-6 дзён арганізм трохі абвыкне і перастане выпрабоўваць стрэс.
У дзень будзе сыходзіць па 200-300 грам вагі.
После диеты без солі и сахара важно продолжать следить за своим
рацыёнам і не вяртацца да паўнавартаснага выкарыстання прыправаў.
Гэта прывядзе да таго, што лішнія кілаграмы прыбудуць назад.
дыета без солі — это полноценный рацион харчавання, основанный на
ўжыванні здаровай ежы і харчаванні арганізма карыснымі рэчывамі
у дапушчальнай колькасці. Калі ёсць жаданне пазбавіцца назаўсёды ад
ненавісных кілаграм, карыстаючыся прадстаўленымі рэцэптамі і
карыснымі парадамі гэта абавязкова атрымаецца.
