- 1 Экспрэс дыеты для хуткага пахудання
- 1.1 На 3 дні
- 1.2 На 5 дзён
Перакаштаваўшы масу розных методык для пахудання, якія ў роспачы
людзі пераходзяць на спецыяльныя экспрэс дыеты, якія даюць найбольш
эфектыўныя вынікі. На жаль, дамагчыся жаданых
вынікаў з іх дапамогай вельмі складана, паколькі яны адрозніваюцца
асаблівай строгасцю, у адрозненне ад іншых методык.
Больш падрабязна пра тое, як працуе эфектыўная экспрэс дыета для
пахудання і ў чым яе сутнасць, раскажам у наступным матэрыяле. А
таксама азнаёмім вас з эфектыўнымі методыкамі пахудання 3 і 5
дзён, уключаючы прыблізнае меню.
Contents
Экспрэс дыеты для хуткага пахудання
Сутнасць усіх экспрэс дыет для эфектыўнага пахудання заснавана на
рэзкім зніжэнні каларыйнасці. Сярэднесутачная норма калорый залежыць
ад колькасці вашага першапачатковага вагі і ступені жадання
схуднець.
У большасці выпадкаў, норма энергетычнай каштоўнасці на дзень
«Ўразаецца» у два разы. Да прыкладу, калі першапачаткова вы ўжывалі
2500 ккал у дзень, то пры захаванні экспрэс дыеты, трэба не больш
1250. При соблюдении наиболее строгой экспресс диеты,
штодзённая энергетычная каштоўнасць ледзь дацягвае до 1000
кілакалорый.
У асноўным, вышэйпаказаныя абмежаванні ў харчаванні разлічаны на
захаванне ад 3 да 7 дзён. Празмерна працяглы «датрыманьні»
такога роду харчавання не проста пагоршыць стан вашага здароўя, але
і перастане даваць належныя вынікі.
Прежде чем решиться соблюдение экспресс диеты для
быстрого сброса веса, ознакомьтесь со следующими
фактамі:
- пахуданне адбываецца за кошт вады;
- тлушч практычна не сыходзіць з арганізма;
- дае большы эфект пры спалучэнні са спартыўнымі
заняткамі; - максімальны скід вагі – 5 кг;
- не выключаны штодзённыя стрэсы і пакуты ад пачуцця
голаду.
У сувязі з дэфіцытам прадуктаў у экспрэс дыетах, рэкамендуецца
прымаць комплекс медыкаментозных вітамінаў, каб пазбегнуць
авітамінозу і нервовага знясілення.
Экспрэс дыеты катэгарычна проціпаказаныя
пры:
- наяўнасці парушэнняў працы страўнікава-кішачнага гасцінца;
- праблемным абмене рэчываў;
- захворваннях унутраных органаў.
Найбольш строгія экспрэс дыеты маюць на ўвазе сабой
замену пищи на соки из:
- гародніны – салера, капуста, агурок, морква, таматы, буракі,
гарбуз; - садавіны – апельсін, лімон, яблык, ананас, гранат.
Наиболее распространены такие экспресс методики
для пахудання, як кефірнай і вітамінна-бялковая. Калі ў першай
дазволены толькі кефір, то другі варыянт дапускае наяўнасць у
рацыёне садавіны, гародніны, рыбы, мяса і яек.
Уыберыце сабе найбольш эфектыўную, на падставе таго, колькі ў
вас лішняга вагі і якімі тэрмінамі вы размяшчаеце для яго
збавення:
- Кефирная длится три дня. Схуднець можна на 5
кг; - Уитаминно-белковую соблюдают до 10 дней.
Страта вагі вар’іруецца паміж адзнакамі 3 і 5 кг.
Па завяршэнні кожнай з экспрэс дыет, вяртацца да звыклага
харчаванню не варта. Паступова ўводзіце ў рацыён любімыя прадукты.
Першы час старайцеся не ёсць пасля 19:00 і займацца
фізічнымі нагрузкамі.
У ніжэйпрыведзеных асобаў пунктах разгледзім падрабязней найбольш зберагалыя
экспрэс методыкі для пахудання, разлічаныя на 3 і 5 дзён.
На 3 дні
Эфектыўная экспрэс дыета на 3 дні лічыцца дыетай для
мадэляў, паколькі дадзены рацыён у сілах вытрымаць толькі яны. У
чым яе сутнасць і якое прыкладныя меню на дзень, разгледзім далей.
Нягледзячы на абмежаванні ў харчаванні, пры захаванні вышэйпаказанага
метаду пахудання, вы не будзеце адчуваць пачуццё голаду і рацыён
будзе вельмі разнастайны.
Максімальная норма спажывання калорый у дзень пры вышэйпаказанай
экспрэс дыеце на 3 дні – 1300. Прыблізнае
эффективное меню на каждый день для
скіду вагі выглядае наступным чынам:
першы
- Сняданак: два вараных яйкі і зялёнае яблык;
- Абед: 150 г абястлушчанага тварагу, 2-3 вараных бульбы ў
мундзіры; - Вячэра: адварное курынае мяса – 100 г, агуркі і памідоры.
Уторой
- амлет з таматамі;
- тушанае мяса з гароднінай – 200 г;
- тварог з сухафруктамі – 150 г.
трэці
- 200 г салаты з агуркоў і радыскі;
- два вараных яйкі, таматавы сок;
- 100 г варанага курынага мяса.
У качестве перекуса допустимы свежие овощи. Таксама не забывайце
піць шмат вычышчанай вады.
На 5 дзён
Экспрэс дыета на 5 дзён мяркуе скід па адным
кілаграме у дзень. При этом, в каждый из дней для похудения
неабходна ўжываць розныя прадукты:
- першы – мяса;
- другі – гародніна;
- трэці – садавіна;
- чацвёрты – крупы;
- пяты – тварог і вада.
Рассмотрим подробное меню на каждый из пяти
дзён:
першы
- Сняданак: 200 г адварнога мяса курыцы;
- Абед: 250 г тушанай трусяціны;
- Вячэра: дзве-тры нятлустыя ялавічна адбіўныя.
Уторой
- салата з капусты і агуркоў – 250 г;
- суп-пюрэ з капусты і брокалі;
- 2-3 запечаныя перцу.
трэці
- фруктовы смузи – 300 мл;
- салата з авакада і цытрусавых;
- грэйпфрут і зялёнае яблык.
чацвёрты
- 250 г аўсянай кашы;
- грачаны суп;
- 250 г адварнога рысу.
пяты
- 150 г тварагу;
- 250 г тварогавай масы, шклянку вады без газу;
- тваражок – 150 г, 200 мл чыстай пітной вады.
Давайте ознакомимся с тем, как «работает» вышеуказанное
меню для скіду вагі:
- мясной день обогащает тело вавёркамі, паляпшаючы
такім чынам абмен рэчываў; - овощной — выводит из организма вредные
рэчывы, у выглядзе дзындраў і таксінаў; - фруктовый — восстанавливает уровень сахара в
крыві; - крупы насыщают организм сложными углеводами,
дорачы бадзёрасць і энергію; - творог в сочетании с водой восстанавливает
баланс солі і вады ў арганізме.
Акрамя таго, пры захаванні вышеуказанной дыеты для эфектыўнага
скіду вагі, настойліва рэкамендуецца бываць на свежым паветры,
не менш за 3 гадзін у дзень.
