Уы, напэўна, ужо прачыталі маю першую
артыкул пра скакалку, пра тое, як можна проста і ў хатніх умовах,
выкарыстоўваючы такі просты і танны «трэнажор», змагацца з лішнім
вагой.
Зараз я хачу вам расказаць яшчэ пра адно падобным «трэнажоры»,
які таксама ўнясе сваю лепту і стане адным з элементаў вашай
фітнес-трэніроўкі. Гэта хулахуп або нам даўно знаёмы абруч для
станы.
Магчыма, спачатку можа здацца, што гэта звычайная дзіцячая
забава, але ён мае добры патэнцыял для таго, каб дапамагчы вам у
барацьбе з лішнімі кілаграмамі …
І так як хулахуп, таксама як і скакалка, адносіцца да тых
трэнажорах, з якімі можна займацца дома, то гэта дазволіць вам
зэканоміць грошы на паходах у фітнес-клуб небудзь куплі дадому
дарагога трэнажора.
Акрамя таго, што заняткі з хулахуп для пахудання з’яўляюцца
выдатным аэробным практыкаваннем, якія дазваляюць вам інтэнсіўна спальваць
калории и уменьшить окружность станы.
Па сутнасці, праца з абручом – гэта:
- добрая трэніроўка для сардэчна-сасудзістай сістэмы;
- вырабляе дабратворны масаж вашага кішачніка і іншых
органаў стрававання;
- ўзмацняе прыток крыві да галаўнога мозгу (можна лёгка лічыць
калорыі на дыетах);
- паляпшае агульнае фізічнае стан арганізма;
- павышае ўзровень энергіі;
- паляпшае каардынацыю;
- умацоўвае мышцы тулава;
- развівае гнуткасць спіны (заадно і «масток» асвоіце).
Уажна! Калі ў вас ёсць праблемы са спіной, не выкарыстоўвайце
хулахуп, да кансультацыі са сваім урачом!
Contents
Уыбар хулахуп для пахудання
Уыбіраць другі наш хатні трэнажор мы адпраўляемся усё ў той
ж спартыўную краму!
Бо я, вядома ж, спадзяюся, што пасля таго, як вы прачыталі
маю першую артыкул, то свой першы трэнажор – скакалку вы ўжо
набылі, і актыўна карыстаецеся ў вашых фітнес праграмах для
пахудання, каб ужо да вясны пахваліцца ашаламляльнай
фігурай.
Такім чынам, усе разнастайнасць абручоў, якія вы сустрэнеце ў краме,
можна ўмоўна падзяліць на дзве катэгорыі:
Звычайныя хулахуп. Гэта лёгкія пластмасавыя або алюмініевыя абручы
(Уагой да 1 кг.), Якія мы ўсе добра памятаем з нашага дзяцінства і,
калі вы добра паглядзіце ў вашых старых рэчах, вы абавязкова
знойдзеце такі абруч, дзе-небудзь якія стаяць за шафай, на балконе альбо
ў гаражы (патрэбнае падкрэсліць). Такі хулахуп самы просты і дагэтуль
дзень прадаецца ў крамах практычна ў першапачатковым выглядзе. мае
даволі нізкую кошт, цана стартуе ад 3 $. Як варыянт можа
быць састаўным (збірацца з некалькіх частак), што дазваляе яго
браць з сабой у паездкі і зручней захоўваць яго дома. такі выбар
добра падыходзіць для пачаткоўцаў, і можа выкарыстоўвацца на першых
этапах заняткаў.
Уцяжараны хулахуп. Гэтыя абручы, у адрозненне ад звычайных, больш
эфектыўныя ў барацьбе з лішнімі кілаграмамі. Уажаць яны ў сярэднім ад
1 да 2 кг. Падчас руху больш актыўна масажуюць вобласць сцёгнаў
і станы, і прымушаюць вас адчуваць больш высокаінтэнсіўнага
нагрузку, каб утрымаць іх пры кручэнні.
Таксама уцяжараны варыянты могуць быць абсталяваны па ўсім
ўнутраным дыяметры масажуюць элементамі (гумовымі шарыкамі),
што яшчэ больш павялічваюць эфектыўнасць ад заняткаў. Кошт
пачынаецца ад 10-15 $ у залежнасці ад мадэлі.
Каб абруч ствараў максімальную карысць, яго неабходна
правільна падабраць па вашаму росту. найбольш распаўсюджаныя
варыянты маюць дыяметр ад 90 да 120 см. для таго, каб правільна
выбраць хулахуп для пахудання, пастаўце яго перад сабой. яго
верхняя граница должна быть чуть выше уровня вашей станы.
Памятаеце, чым больш хулахуп па дыяметры, тым лягчэй яго круціць.
Таму па меры авалодання навыкамі і павышэння вашай вынослівасці,
старайцеся своечасова пераходзіць на мадэлі меншага дыяметра.
Тады ваша навучанне стане больш інтэнсіўнай і пры аднолькавай
працягласці, вы будзеце спальваць істотна больш калорый.
Таксама колы вялікага дыяметра праблематычна выкарыстоўваць для
кручэння вакол рук, плячэй, сцёгнаў або шыі.
Адпаведна, чым цяжэй хулахуп, тым цяжэй яго круціць і
вам трэба больш сіл, каб падтрымліваць яго ў адной плоскасці.
Натуральна з пункту гледжання энергазатрат, такі абруч больш прымальны
для правядзення трэніровак, але рухацца трэба паступова ад лёгкага
да цяжкага.
Таму што, чым цяжэй круг, тым большае ўздзеянне ён стварае
у месцах сутыкнення, і, мяркуючы па каментарах у Інтэрнэце, у
многіх гэта выклікае болевыя адчуванні, і прыводзіць да з’яўлення пасля
заняткаў сінякоў. Плюс да гэтага, звяртайце дадатковую ўвагу на
матэрыял, з якога зроблены хулахуп – у ідэале гэта гнуткі (мяккі)
пластык.
Трэніроўка з хулахуп для пачаткоўцаў
Пасля таго як вы купілі абруч, прыйшоў час яго актыўнага
выкарыстання. І калі вы апошні раз круцілі яго, будучы яшчэ
дзіцем, то вам будзе не так проста адразу ж успомніць і
прайграць правільныя руху, як, напрыклад, сесці на
ровар і адразу паехаць, нягледзячы на тое, колькі гадоў вы не
ездзілі. Але пасля невялікай практыкі вы ўжо зможаце выкарыстоўваць
свой абруч на ўсе 100%!
Займацца, як і са скакалкай, можна (і трэба) у хатніх
умовах, вольнага месца абруч патрабуе прыкладна столькі ж.
Трэніроўкі з абручом ставяцца да аэробным заняткам, таму для
паляпшэння сваёй фізічнай формы працягласць працы з абручом
павінна складаць не менш за 15-20 хвілін рухальнай актыўнасці ў
дзень.
для найбольш эфектыўнага расходу тлушчавай тканіны сваю частату
сардэчных скарачэнняў (пульса) трэба падтрымліваць у межах ад 60 да
80% ад максімальна дапушчальнага. Нагадаю, што максімальна дапушчальны
пульс разлічваецца па формуле: пульс (max) = 220 – узрост. для
кантролю пульса, каб не спыняць заняткаў і не губляць тэмп,
лепш набыць пульсометр на запясце або на плячо.
Пры гэтым расход калорый пры інтэнсіўным кручэнні дасягае 10
калорый у хвіліну!
Такім чынам, прыступім да трэніроўцы!
Талія. Устаньце прама, ногі прамыя або злёгку сагнутыя ў каленах,
адна нага знаходзіцца наперадзе іншы, а не побач адзін з адным. У
пачатковым становішчы абруч датыкаецца з вашай спіной, потым даем
яму невялікі штуршок для пачатку руху. Уращение поддерживается
пераносам цела з адной нагі на другую.
Гэта самае важнае практыкаванне для прэса пры працы з абручом,
таму калі ў вас падчас заняткаў абмежавана, то рабіце акцэнт
толькі на гэта практыкаванне і пачынайце трэніроўку з яго. выкарыстоўвайце
кручэння па ўсім перыметры жывата, і вы хутка заўважыце, як
спальваецца тлушч, і умацоўваюцца мышцы.
Рукі. для того чтобы сохранить тонус мышц в руках. можна
выкарыстоўваць кручэння абруча поруч рукі, для гэтага трэба выставіць
руку ў бок, надзець на руку абруч і задаць яму рух.
Кругавымі рухамі рукі падтрымлівайце кручэнне.
Ногі. Таксама можна рабіць аналагічныя руху для ног. каб
захаваць раўнавагу і правільна выконваць практыкаванне, ляжце на
спіну, адну нагу пакіньце перпендыкулярна падлозе. Надзеньце абруч на
нагу і, з дапамогай рук, задайце яму вярчальны рух.
Паспрабуйце вытрымаць не менш 1-2 хвілін практыкаванні.
Сцягна. Руху ажыццяўляюцца ў стандартным становішчы, але
замест таліі абруч знаходзіцца на бёдрах, што дазволіць вам
дадаткова прапрацаваць лінію сцёгнаў і прывесці ў тонус цягліцы
сцягна.
Калі вы будзеце прытрымлівацца рэгулярнасці правядзення трэніровак
з хула-хуп, то праз 1-2 месяцы вы смела можаце разлічваць на
зніжэнне вагі на 3-4кг. і памяншэнне таліі на 4-6 см. Займайцеся
на здароўе! Ўдачы вам!
