Худзей без дыет! Міф ці рэальнасць?

Многім людзям, асабліва жанчынам, даводзіцца гадамі зніжаць вага,
шукаючы праграмы для пахудання. Усім пошукаў і пробах
спадарожнічаюць моцныя эмоцыі, асабліва калі праграма пахудання
звязаная з галаданнем або абмежаваннямі ў ежы. Такі выбар часцей
за ўсё прыводзіць да нулявога выніку, ці таго горш рознага роду
хваробам.

Усе інфармацыйныя крыніцы напоўнены рознымі праграмамі
хуткага пахудання, але як жа з гэтага багацця інфармацыі знайсці
менавіта тую, якая дазволіць і здароўе захаваць, і вага знізіць да
жаданых памераў надоўга?

псіхалагічная падрыхтоўка

Прычын для павелічэння вагі дастаткова: няправільнае харчаванне,
недастатковыя фізічныя нагрузкі, стрэсы, пачуццё неабароненасці,
замужжа або развод, нават пераезд. Людзі пачынаюць пераядаць з-за
турботы, злосці, страху, таму што адчуваюць сябе тоўстымі і
брыдкімі. Яшчэ большы страх адольвае імі, калі сумняюцца,
што не змогуць справіцца з такога роду выпрабаваннямі. На шчасце
існуюць простыя і пазітыўныя рашэнні кантраляваць свой
вагу.

Для дасягнення мэтаў вельмі важна захаванне некаторых
правіл:

1. Заняцца павышэннем самаацэнкі і ўпэўненасці ў сабе.
2. Не грэбаваць адпачынкам і сном – гэта натуральны складнік
   здароўя. Недахоп сну прыводзіць да міжвольнаму набору
   вагі.
3. Ёсць трэба павольна, расцягваючы задавальненне. такі спосаб
   ўзбуджае смакавыя рэцэптары. Свята ежы гэта не багацце ежы, а
   адчуванне густу.
4. Дробныя порцыі. Жадность и обжорство ведут к увеличению вагі.
   Насыціўшыся, трэба пакідаць ежу на талерцы. арганізму для
   нармальнай дзейнасці неабходна пэўную колькасць ежы, а
   лішкі становяцца тлушчам.
5. Не ўжываць апантаныя выкарыстанне вагаў. Усё роўна які вага,
   важны знешні выгляд і памер адзення. Паніка пры набраных ста грамах
   не прыводзіць да добрых вынікаў.
6. Ніякага пераядання, ніякіх тоўстых страў, і памер мары будзе
   дасягнуты вельмі проста, акрамя таго, ён будзе надоўга захаваны без
   дыеты. Ўвасобіць мару ў рэальнасць, атрымліваючы асалоду на шляху да
   ідэальнага памеры, можна без усялякіх дыет.
7. Дыеты дзейнічаюць толькі тады, калі яны працягваюцца на
   працягу ўсяго жыцця, а без шкоды здароўю іх нельга доўга
   выконваць.
8. Многія сутыкаліся з тым, што пасля заканчэння дыет вага
   імкліва набіраўся, ды з’яўляліся яшчэ і некалькі кілаграмаў
   зверху. Дыета – гэта кантроль, барацьба і абмежаванні. А арганізм
   чалавека уладкованы так, што забароненага абавязкова хочацца. вось і
   прыходзяць дыетам на змену нездаволенасць, псіхалагічная
   траўма і зрыў, адсюль чарговае пераяданне.

На шчасце, сегодня можно обойтись без диет. асноўнае правіла
заключаецца ў тым, што ва ўмераным колькасці можна ёсць усё.
Пагадзіцеся, гэта не дыета, а правільны падыход да рацыянальнага і
збалансаванага сілкавання.

Некаторыя прыклады правільнага харчавання

меню I

• Першы сняданак: шклянка, прыгатаванай на нятлустага малака
  аўсянкі або геркулесовой кашы, кавалачак жытняга хлеба, шклянку
  кавы.
• Другі сняданак: салодкае яблык ці шклянку кефіру.
• Абед: грачаная каша 250 грам з курыным філе 150 грам,
  адварная буракі з морквай 100 грам.
• Падвячорак: які-небудзь фрукт.
• Вячэра: лісце салаты і агародніннай суп – 150 грам.
• На ноч: ягадны ёгурт.

меню II

• Першы сняданак: зваранай на нятлустага малака рысавай кашы 200
  грам, шклянка зялёнага гарбаты, тост з джэмам.
• Другі сняданак: тварагу дзвесце грам (пажадана вясковага),
  адзін банан.
• Абед: адварнога бульбы з морквай 200 грам, цяляціны 150
  грам, 100 грамаў гадовага салаты з аліўкавым або сланечнікавым
  алеем.
• Падвячорак: адзін свежы фрукт.
• Вячэра: агародніннага супу з фрыкадэлькамі 150 грамаў, 90 грамаў марской
  капусты.
• На ноч: шклянка нятлустага кефіру.

меню III

• Першы сняданак: шклянка вадкай маннай кашы, шклянку любога гарбаты
  без цукру, дзве штукі печыва.
• Другі сняданак: вінаград (невялікая гронка) і адварное
  яйка.
• Абед: макаронных вырабаў 250 грам (цвёрдыя гатункі пшаніцы), 150
  грам рыбы, адварной або паравой, 100 грам садавіны.
• Падвячорак: Кубак гарбаты з двума штукамі печыва.
• Вячэра: агародніннага супу з дыетычным мясам 150 грамаў, 90 грамаў
  салаты з капусты.
• На ноч: ёгурт.

function flat_jQuery_is_load_1 () {var bool_flat_slide_panel = true;
jQuery(window).scroll(function(){ if(jQuery(this).scrollTop() >
0 && bool_flat_slide_panel == true){
jQuery ( “# flat_ads_block_id_1”). addClass ( “bottom_slide_flat_panel”);
} Else {
jQuery ( “# flat_ads_block_id_1”). removeClass ( “bottom_slide_flat_panel”);
}}); jQuery ( ‘body’). on ( ‘click’, ‘# flat_ads_block_id_1
.flat_slide_cross ‘, function (e) {
jQuery ( “# flat_ads_block_id_1”). removeClass ( “bottom_slide_flat_panel”);
bool_flat_slide_panel = false; }); } function
flat_jQuery_loading_1 () {if (window.jQuery) {
flat_jQuery_is_load_1 (); } Else { setTimeout(function() {
flat_jQuery_loading_1 ()}, 50); }} Flat_jQuery_loading_1 ();