Як часта можна пачуць ад
поўных людзей зацвярджэнне: “Хачу схуднець, але няма сілы волі!»
Прызнаюцца ў гэтым не толькі большасць прадстаўніц слабага
полу, але і мужчыны.
Пры думцы аб тым, што для дасягнення жаданага вагі давядзецца
шмат галадаць і мардаваць сябе цяжкімі фізічнымі практыкаваннямі,
ужо на першапачатковым этапе ў многіх псуецца настрой і
знікае ўсякае жаданне што-небудзь мяняць.
Як выхаваць сілу волі? Як навучыцца строга прытрымлівацца
дыеты і рэгулярна займацца спортам?
Для таго каб паспяхова худнець, трэба паступова зніжаць
каларыйнасць рацыёну і павялічваць фізічную нагрузку. вядома
усім, што жаданае ператварэньне фігуры атрымаць нескладана, калі
змяніць ранейшыя харчовыя звычкі да шкоднай ежы: адмовіцца ад
тоўстых страў, салодкіх высокопитательных дэсертаў, выпечкі, замяніўшы
іх правільным здаровым рацыёнам. Пры зніжэнні вагі нельга
галадаць!
З гэтай мэтай таксама прыйдзецца выключыць шлях жорсткіх, максімальна
абмяжоўваюць прадукты, дыет і цяжкіх шматгадзінных заняткаў у
трэнажорнай зале. Падобныя пакуты могуць пераламаць сілу волі
нават вельмі матываваным людзям!
Contents
Рэалістычны план пахудання
У пачатку неабходна дакладна вызначыць сваю мэту: ці вы хочаце
скінуць 5 кг, а можа вам трэба будзе пазбавіцца ад некалькіх
дзясяткаў лішніх кілаграмаў. Гэта дапаможа даведацца, колькі часу
вам спатрэбіцца для дасягнення мэты. Любая спешка ў барацьбе за
ідэальную фігуру можа прывесці да зрыву.
Тэмп пахудання павінен быць рэалістычным: можна скідаць па
0,5-1 кг за 7-10 дзён, а 3-5 кг у тыдзень – гэта нерэалізуемых
фантазія, на падтрыманне якой ніякай сілы волі не выхаваць.
Мала таго, павольнае збавенне ад лішняга вагі дапамагае ўтрымліваць
дасягнуты вынік даволі доўга.
Што больш эфектыўна: сіла волі або матывацыя?
Як правіла, калі жанчына вырашыла постройнеть дзеля новага сукенкі
да свята, прывесці постаць у парадак да пляжным сезона, ёй
дастаткова аднаго жадання, каб выканаць задуманае. Але як
схуднець, калі няма сілы волі?
Замяніць яе ўмелай матывацыяй! Яна здольная кампенсаваць
дэфіцыт або слабую сілу волі, даўшы магутны зарад сіл і энергіі для
выканання жадання. Але мэта неабходна выбіраць правільна. Кагосьці
матывуе карцінка з глянцавага часопіса, камусьці неабходна
знізіць вагу, каб купляць сабе любую вопратку, а не толькі тую, што
хавае лішні аб’ём цела …
Калі шчыра адказаць сабе на пытанні: “Навошта мне гэта трэба?” І
«Што я змагу атрымаць наўзамен лішняга вагі?», – то само пахуданне
стане толькі інструментам дасягнення ідэальнай фігуры. Кожны раз,
калі арганізм будзе супраціўляцца змене вашых звычак,
менавіта адказы на гэтыя пытанні стануць «залатым ключыкам” працягі
шляху да складнасці. Адначасова гэта дасць магчымасць развіць сілу
волі і атрымаць жаданую фігуру.
Матывацыя дапаможа ўмацаваць упэўненасць у сваіх магчымасцях,
падтрымае ў цяжкую хвіліну барацьбы з лянотай, калі трэба ісці на
трэніроўку або прайсці некалькі прыпынкаў пешшу. яна дасць
магчымасць павысіць узровень фізічнай актыўнасці, больш
рухацца, а таксама прытрымлівацца правільнага рэжыму харчавання, сну і
адпачынку.
Рацыён харчавання і сіла волі
Зніжаць каларыйнасць рацыёну трэба паступова, пазбягаючы рэзкіх
абмежаванняў. Калі яго пажыўнасць будзе недастатковай, пачне
разбурацца цягліцавая тканіна, з’явіцца слабасць, млоснасць і магчымыя
непрытомныя станы. У гэтым выпадку нават валявы чалавек спыніць
сябе катаваць! Павольнае зніжэнне каларыйнасці рацыёну дапаможа
арганізму адаптавацца, прывыкнуць да новых умоў.
Самым здаровым на сённяшні дзень дыетолагі лічаць дробавую
харчаванне. Своечасовы сняданак (на працягу гадзіны пасля абуджэння)
стварае адчуванне сытасці і запускае хуткі абмен рэчываў у
працягу дня. Частыя прыёмы невялікіх порцый (5-8 раз у дзень)
гарантуюць адсутнасць голаду і правільны метабалізм.
Сіла волі патрэбна пры выкананні рэжыму дробавага харчавання толькі
для яго арганізацыі: 3 гарачых прыёму ежы і 2-4 лёгкіх
перакусу.
Сіла волі і рэгулярныя фізічныя нагрузкі
Пачуўшы пра спартзалу або ранішнюю прабежку, якія мараць схуднець
адкладаюць фізічную нагрузку на “потым”. Але зніжаць вага можна,
забаўляючыся!
Заняткі з дзецьмі ў рухомыя гульні, генеральная ўборка дома,
шопінг ці вечарына з танцамі, а таксама прагулка ў парку, катанне
на роліках ці скейтах, ровары або зімой на лыжах дапамогуць
пацешыцца, а заадно разагрэць мышцы і спаліць калорыі.
Не варта ігнараваць і заняткі ў спартзале. паходы ў
фітнес-клуб могуць, нароўні са спартыўнай нагрузкай, падарыць новыя
знаёмства і сяброўства з аднадумцамі.
Здаровае харчаванне і правільны жыццёвы рытм – залог паспяховага
мадэлявання фігуры. Фраза «Хачу схуднець, але няма сілы волі» можа
застацца ў мінулым, калі галоўным вашым дэвізам стане: «Бачу мэта –
не бачу перашкод! ».
