- 1 Сутнасць кефірнай-яблычнай дыеты
- 1.1 Супрацьпаказанні
- 1.2 Меню на 3 дні
- 1.3 Меню на 9 дзён
- 1.4 Рэцэпты страў
- 2 Як захаваць вынік?
Кефірнай-яблычная дыета з’яўляецца адным з самых папулярных і
высокаэфектыўных метадаў збавення ад лішняга вагі. З дапамогай
простага кефірнай-яблычнага рацыёну можна схуднець на 3 кілаграма
всего за 3 дня и на 10 кг за 9 дзён. акрамя ўзрушаючых
вынікаў, якія худнеюць вабіць немудрагелістасць прапанаванага
рацыёну харчавання і непатрэбнасцю гатавання, бо ў меню для пахудання
уваходзіць толькі кефір і яблыкі. Аднак, кефірнай-яблычная монодиета
адносіцца да разраду жорсткіх, а таму вытрымаць яе пад сілу не
кожнаму, як па медыцынскіх паказаннях, так і фізічна.
Contents
Сутнасць кефірнай-яблычнай дыеты
Кефірнай-яблычная дыета – эфектыўны спосаб пахудання, ачышчэнні
арганізма ад таксінаў і дзындраў, нармалізацыі стрававання. яе
гучнае назва кажа само за сябе, ўжываць трэба будзе
выключна кефір і яблыкі.
Кефир – способствует очищению организма от
дзындраў і таксінаў, нармалізуе сон, выводзіць лішкі вадкасці і
аказвае спрыяльнае ўздзеянне на нервовую сістэму.
Каларыйнасць 100 гр прадукту = 56 Ккал.
Яблоки – способствуют повышению иммунитета,
паколькі ўтрымліваюць клятчатку, ёд, калій, жалеза, натрый, кальцый,
магній, вітаміны групы А, У і С. Каларыйнасць 100 гр прадукту = 47
Ккал.
Заключается кефирно-яблочная монодиета в чередовании дзён
ўжывання паказаных прадуктаў (у 1 дзень – толькі 1,5 л кефіру,
на наступны дзень – толькі 1,5 кг яблыкаў). Акрамя двух асноўных
прадуктаў, дапускаецца ўжыванне ліставога гарбаты і заварного каву
без цукру, вяршкоў. Дадаткова ваду піць не трэба, пры моцнай
смазе можна выпіць пару глыткоў вычышчанай вады без газу.
Працягласць кефірнай-яблычнага метаду пахудання ад 3 да 9
дзён. За гэты час можна пазбавіцца ад 3 да 10 лішніх кілаграмаў.
Паўтараць пахуданне на дадзенай монодиете можна раз у тры месяцы.
супрацьпаказанні
страдающим нарушениями работы ЖКТ
Экстремальное похудение на кефирно-яблочной диете может вызвать
шэраг пабочных эфектаў. Нізкакаларыйны рацыён можа адбіцца на
самаадчуванні ў выглядзе галавакружэнняў, слабасці, хуткай стамляльнасці,
млявасці, пацямнення ў вачах. Два асноўных прадукту прапанаванай
дыеты валодаюць мяккім мочегонным і слабільным дзеяннем,
дзякуючы чаму магчымыя засмучэнні страўніка. таксама могуць
абвострыцца любыя хранічныя захворванні, таму перад тым, як
вырашыцца выконваць дыету для пахудання, абавязкова варта
пракансультавацца з лекарам.
Захворвання, пры якіх монодиеты
забароненыя:
- Цяжарнасць і лактацыя;
- Дзіцячы, падлеткавы і пажылы ўзрост;
- Парушэнні працы страўнікава-кішачнага гасцінца;
- Любыя захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца;
- Захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы;
- Захворванні печані і нырак;
- гіпертанія;
- Цукровы дыябет ўсіх відаў;
- Атлусценне.
Меню на 3 дні
Меню кефірнай-яблычнай дыеты на 3 дні:
- 1 день: 1,5 кг яблок;
- 2 день: 1,5 литра кефира;
- 3 день: 1,5 кг яблок.
Паказаную дзённую норму прадуктаў па кефірнай-яблычныя метадзе
пахудання варта падзяліць на 5-6 порцый, то ёсць харчавацца трэба
праз кожныя 3 гадзіны. Неабходна выбіраць абястлушчаны кефір або 1%.
Яблыкі лепш выбіраць несалодкі гатункаў, але пры падвышанай
кіслотнасці страўніка дапускаецца ўжыванне салодкіх.
Меню на 9 дзён
Меню кефирно-яблочной диеты на 9 дзён:
- Первые 3 дня: 1,5 литра кефира (обезжиренного
або 1%) варта падзяліць на 6 прыёмаў ежы. Па методыцы Маргарыты
Каралевай можна адну порцыю кісламалочнага напою наліць у шклянку
і павольна ёсць яго з дапамогай чайнай лыжкі. - Уторые 3 дня: 1,5 кг яблок, которые нужно
падзяліць на 5-6 прыёмаў ежы, прыкладна, па 1 фрукту сярэдніх
памераў за адзін раз. Пры паніжанай кіслотнасці страўніка варта
выбіраць кіслыя гатункі фруктовых пладоў, а пры падвышанай –
салодкія. - Завершающие 3 дня: Повторяют первые 3 дня. У
дзень паказана ўжыванне 1,5 літра кефіру. Уесь разрешенный объем
кісламалочнага напою варта падзяліць на 5-6 прыёмаў ежы.
Уо время диеты разрешается употребление заварного кофе или чай,
але без цукру і іншых дадаткаў (сіропаў, вяршкоў). шматлікія
водгукі паведамляюць, што за час дадзенай 9 дзённай дыеты можна схуднець
на 10 кілаграмаў.
рэцэпты страў
рэцэпты страў для похудения на кефирно-яблочной
дыеце:
запечаныя яблыкі
Ингредиенты:
- яблыкі;
- мёд;
- арэхі;
- Карыца па гусце.
Спосаб прыгатавання:
- Садавіна старанна прамыць, зрабіць надрэз з верхняй боку,
выдаліць асяродак акуратна, каб не закрануць ніжні бок. - Нафаршаваць фрукт арэхамі, дадаць крыху мёду, па жаданні
зверху пасыпаць карыцай. - Запякаць у разагрэтай да 180 градусаў духоўцы на працягу 20
хвілін да гатоўнасці.
запечаныя яблыкі – вкусный и полезный десерт, которым можно
папесціць сябе на абед падчас выканання дыеты.
Яблычна-кефірны салата
Ингредиенты:
- яблыкі;
- кефір;
- Аўсяныя шматкі;
- Натуральны мёд.
Спосаб прыгатавання:
- Яблыкі ачысціць ад лупіны і асяродку, нацерці на буйную
тарку. - Дадаць да нацёртым садавіне пару лыжак аўсяных шматкоў, заліць
1 шклянкай кефіру, закрасіць 1 чайнай лыжкай мёду.
Уо время соблюдения строгой 9 дневной диеты такой салат
выдатна падыдзе на сняданак. яблычны смузи
Ингредиенты:
- яблыкі;
- кефір;
- Карыца.
Спосаб прыгатавання:
- Садавіна прамыць, ачысціць ад лупіны, выдаліць асяродак,
парэзаць на кавалачкі. - Перакласці кавалачкі яблыкаў у блендер, заліць 1 шклянкай
астуджанага кісламалочнага напою, ўзбіць да аднастайнай
масы. - Перад падачай пры жаданні можна пасыпаць карыцай.
Смузи – даволі сытны напой, які можна спажыць ць
Падчас дыеты ў якасці перакусу, напрыклад, на падвячорак.
Халодны суп з кефіру
Ингредиенты:
- кефір;
- кроп;
- пятрушка;
- кінза;
- Шпінат.
Спосаб прыгатавання:
- Зеляніна прамыць, здрабніць, заліць кефірам і старанна
змяшаць. - У тарелку положить пару кусочков льда, затем можно налить суп,
ён будзе сапраўды халодным.
Уключите в меню диеты холодный суп из кефира на обед.
яблычнае пюрэ
Ингредиенты:
- яблыкі;
- Уода.
Спосаб прыгатавання:
- Яблыкі прамыць, разрэзаць на 4 часткі, выдаліць асяродак і
тронак, ачысціць ад лупіны. - Садавіна перакласці ў мультиварку, цалкам заліць вадой,
паставіць на рэжым «Тушэнне» на 1 гадзіну. - Перакласці тушеные садавіну ў блендер, здрабніць да кансістэнцыі
пюрэ, астудзіць.
Далікатнае на смак фруктовае пюрэ стане паўнавартасным сняданкам ць
час выканання дыеты для пахудання.
Як захаваць вынік?
Уыход из диеты должен быть постепенным и продолжаться не менее 9
дзён для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. У первые
тры дні падчас выхаду з дыеты неабходна працягваць піць кефір,
дадаючы да яго падчас сняданку 3 сталовых лыжкі аўсяных вотруб’я
або 150 гр кашы (рысавай, грачанай). У обед к кефиру стоит
дадаць адну порцыю агародніны, прыгатаваных на пару або ў тушаным
выглядзе. На вячэру кефір замяняецца 100 гр абястлушчанага тварагу.
У последующие три дня рекомендуется съедать на завтрак кашу на
вадзе, на абед порцыю тэрмічнаму апрацаваных гародніны і кавалачак
жытняга, цельнозерновые хлеба, а на вячэру – абястлушчаны тварог.
Перакусваць можна адным яблыкам. У завершающие три дня на завтрак
рэкамендуецца спажыць порцыю абястлушчанага тварагу, на абед –
нятлустае мяса, птушку ці рыбу з гароднінай, а на вячэру шклянку кефіру і
1 яблык. Перакусваць можна несалодкі садавінай.
Правільнае харчаванне пасля кефірнай-яблычнай дыеты дапаможа
захаваць дасягнутыя вынікі пахудання.
