- 1 Апісанне дыеты
- 1.1 Меню на 7 дзён для жанчын
- 1.2 Рэкамендацыі для мужчын
- 2 Супрацьпаказанні
- 2.1 Вынікі
Кефірнай дыета прызнана адной з самых папулярных і эфектыўных
для пахудання, нездарма яе захоўваюць з пэўнай перыядычнасцю
ўжо на працягу доўгіх гадоў многія знакамітасці, напрыклад, Ларыса
Даліна, Яна Рудкоўская. Кефірнай дыета дазваляе скінуць да 10 кг
всего за тыдзень. Акрамя ашаламляльнага выніку, дапамагае
ўзбагаціць арганізм кальцыем і вітамінамі групы A і B, ачысціць
кішачнік, нармалізаваць яго мікрафлору і вывесці дзындры.
Contents
апісанне дыеты
Кефірнай дыета з’яўляецца адной з самых папулярных монодиет.
Выконваецца ад 3 да 14 дзён і дазваляе скінуць ад 3 да 15 лішніх
кілаграмаў, ачысціць арганізм, пазбавіць ад завал, папоўніць
дэфіцыт кальцыя.
Жорсткія кефірныя дыеты доўжацца 3-7 дзён і дазваляюць схуднець на
3-10 кг. Папярэдне неабходна ачысціць арганізм ад дзындраў,
нармалізаваць мікрафлору кішачніка. У меню строгай кефірнай дыеты
ўваходзяць: кефір, свежыя і адварныя гародніна, адварная курыная грудзінка
без солі, сухафрукты (за выключэннем разынак), вада. За тыдзень до
пачатку кефірнай дыеты арганізм варта падрыхтаваць, скараціўшы
сутачную каларыйнасць. Выхад таксама павінен быць паступовым.
Зберагалыя кефірныя дыеты доўжацца ад 10 да 14 дзён, у плыні
якіх у меню дапускаецца акрамя кефіру грачаная каша, свежыя і
адварныя гародніна, сухафрукты, адварная ялавічына, рыба, курыная
грудзінка. Пры гэтым неабходна прытрымлівацца наступных
правіл:
- ня значыць пасля 18:00;
- харчавацца не менш за 6 раз у дзень;
- ўжываць не больш за 0,5 л вадкасці ў суткі (суп, вада,
чай); - нашча выпіваць травяныя настоі;
- скараціць спажыванне солі (саліць можна выключна гатовую
ежу); - выключыць са свайго рацыёну хлеб, выпечку, прысмакі.
Спіс дазволеных прадуктаў у
меню:
- кефір 2,5%;
- адварная курыная грудка;
- адварная ялавічына;
- нятлустая рыба (адварная ці прыгатаваная на пару);
- адварныя, запечаныя і свежыя гародніна (бульба, морква,
капуста); - свежыя садавіна (яблыкі, грушы, айва);
- сухафрукты (інжыр, чарнасліў, курага, фінікі);
- прыгатаваныя на вадзе без солі кашы (грачаная, рысавая,
аўсяная).
Спіс забароненых прадуктаў у
меню:
- тоўстыя гатункі мяса і рыбы;
- смажаныя, вэнджаныя, кансерваваныя стравы;
- вострыя, перченые, рэзкія спецыі і соўсы;
- хлеб і хлебабулачныя вырабы, макароны;
- выпечка, салодкія дэсерты (жэле, мусы, мармелад);
- газаваныя напоі, алкаголь.
Меню на 7 дзён для жанчын
Меню кефірнай дыеты на 7 дзён для жанчын мяркуе
штодзённае ўжыванне 1,5 літраў кефіру (2,5% тлустасці), у
спалучэнні з іншымі дазволенымі прадуктамі. сутачнае меню
размяркоўваецца на пяць прыёмаў ежы. дадаткова рэкамендуецца
выпіваць не менш за 1,5 літраў вычышчанай, ня газаванай вады ў
дзень.
Понедельник: кефир + 4-6 картофелен среднего
памеру (отваренных у мундзіры);
Вторник: кефир + 05 кг отварной куриной
грудзінкі (без солі);
Среда: кефир + 200 граммов обезжиренного
тварагу;
Четверг: кефир + 200 граммов нежирной рыбы
(Хек, асетр);
Пятница: кефир + 1 кг яблок + 300 граммов
сухафруктаў (курага, інжыр);
Суббота: кефир + вода (не менее 2 литров);
Воскресенье: кефир + вода.
За тыдзень до начала кефирной диеты необходимо сократить суточную
каларыйнасць свайго меню, каб падрыхтаваць свой арганізм да
стрэсу. Апошні прыём ежы павінен быць не пазней 18:00. выхад з
строгага тыднёвага рацыёну павінен быць паступовым, патроху
павялічваючы штодзённае меню.
Рэкамендацыі для мужчын
Лішні вага ў мужчын пераважна адкладаецца ў верхняй
частцы жывата, што вельмі небяспечна, паколькі менавіта ў гэтым месцы тлушч
знаходзіцца паміж ўнутранымі органамі (сэрцам, падстраўнікавай
залозай, печанню), уплываючы на іх атлусценне. Дзякуючы хуткаму абмену
рэчываў, схуднець мужчынам ўдаецца нашмат хутчэй, чым жанчынам.
Выконваючы кефірную дыету ў плыні сямі дзён можна лёгка скінуць да
10 кг. Пры гэтым мужчынам неабходна ўжываць большая колькасць
калорый, чым жанчынам з-за больш высокай фізічнай актыўнасці
і нагрузкі, а таксама вялікі мышачнай масы.
Меню для мужчын пры захаванні сямідзённай кефірнай дыеты
отличается от женщин тем, что допускается ежедневное
употребление нежирных сортов мяса в вареном, запеченном
выглядзе, а таксама прыгатаваным на пару (ялавічына, трусяціна,
індычка, курынае філе). Можно употреблять в меню нежирную
рыбу, адварныя і свежыя гародніна, багатыя клятчаткай, кашы на вадзе без
соли (преимущественно гречневую или овсяную). варта
выпіваць нашча настоі з траў (ліпы, святаянніка), а ў плыні дня
выпіваць не менш за 1,5 літраў вычышчанай вады без газу. У меню
мяркуецца апошні прыём ежы ня пазьней за 4 гадзін да сну. пры
моцным пачуцці голаду дазваляецца выпіць 1 шклянку кефіру (1-1,5%)
за 2 гадзіны да сну.
Да супрацьпаказанні для захавання кефірнай дыеты мужчынам
ставяцца любыя захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца (гастрыт,
язва, падвышаная кіслотнасць страўніка, панкрэатыт).
супрацьпаказанні
Кефірнай дыета проціпаказаная людзям, якія пакутуюць:
- на страўнік (гастрытам, язвай, падвышанай
кіслотнасцю); - панкрэатытам;
- дыярэяй;
- метэарызмам;
- рахітам;
- нырачнымі захворваннямі;
- халецыстытам;
Забаронена прытрымлівацца дадзенага меню ў падлеткавым узросце, а
таксама ў перыяд цяжарнасці і лактацыі.
вынікі
Благодаря кефирной диете можно сбросить за тыдзень от 5 до 10 кг
лішняга вагі. Строгае сямідзённае меню спрыяе як пахуданню,
так і поўнага ачышчэння арганізма. Кефір змяшчае ў сваім складзе
калій, кальцый, вавёркі, тлушчы, вугляводы, вітаміны групы A і B,
якія лёгка засвойваюцца арганізмам. На малочнае меню схуднелі і
набылі раскошную постаць немалая колькасць людзей, у тым ліку
зоркі эстрады і кіно, палітыкі, спартсмены. некаторыя вынікі
пахудання сапраўды дзівяць:
