Падчас другога
трыместра женщина начинает стремительно набирать вес, в то время
як у яе арганізме працягваюць адбывацца гарманальныя
перабудовы.
Нягледзячы на тое, што ў гэты перыяд многія дамы літаральна пышут
энергіяй, спецыялісты рэкамендуюць асцярожна падбіраць практыкаванні
для беременных (2 трыместр), поскольку чрезмерные нагрузки только
нашкодзяць будучай маме.
Акрамя працяглых пешых прагулак, можна надаць увагу ёзе і
нават сілавым трэніроўкам. Сярэдняя працягласць заняткі не
павінна перавышаць аднаго гадзіны ў дзень, і звычайна гэтага часу бывае
дастаткова, каб дамагчыся прыстойных вынікаў.
Чым жа дапамогуць фізічныя нагрузкі падчас цяжарнасці? У
залежнасці ад абранай трэніроўкі, жанчыне атрымаецца пазбавіцца ад
ацёкаў ног, нармалізаваць ціск, знізіць болевыя адчуванні ў
спіне.
Уот только уделяя внимание физическим нагрузкам, не стоит
забываць пра тое, што далёка не кожная звыклая і папулярная
трэніроўка падыходзіць даме ў цікавым становішчы.
Contents
Упражнения для беременных 2 трыместр: лучшие тренировки
Першае, што павінна запомніць жанчына, адважваючыся на трэніроўкі ў
падчас цяжарнасці – тое, што яе фізічны стан з’яўляецца
галоўным меркай паспяховасці практыкаванняў.
Калі ў працэсе заняткаў жанчына адчувае дыхавіцу, пачынае
пакутаваць ад галаўных боляў або непрыемных адчуванняў у вобласці
жывата, трэніроўку варта скончыць неадкладна. трывожным званочкам
становіцца і пачашчанае сэрцабіцце, усе віды вагінальных
крывацёкаў.
Варта памятаць, што галоўная мэта такіх фізічных нагрузак – гэта
падтрыманне добрай формы нават падчас цяжарнасці, але дадзеная
мэту не павінна ісці насуперак з клопатам пра адчуванне дзіцяці.
Уыбирая упражнения при беременности, предпочтение стоит отдавать
наступных відах трэніровак:
1) заняткам ёгай, сярэдняя працягласць якіх не павінна
перавышаць 40 хвілін у дзень; 2) гімнастыцы, якая дапаможа палепшыць
агульнае самаадчуванне жанчыны; 3) заняткам на Фітбол; 4) водная
аэробіка таксама карыстаецца вялікай папулярнасцю сярод цяжарных
жанчын; 5) кардыё і сілавым трэніроўкам таксама можна надаць
ўвагу.
У процессе занятий лфк для беременных стоит помнить не только
пра тэхніку бяспекі, але і пра асаблівасці ўласнай
цікавага становішча.
Так, спецыялісты рэкамендуюць бегаць не больш за паўгадзіны штодня
і то толькі пры ўмове, што жанчына і раней штодня надавала час
такой нагрузцы. Пры выкананні сілавых трэніровак перавагу
варта аддаваць невялікім гантэлямі на 1-2 кілаграма. гімнастычныя
практыкаванні лепш выконваць седзячы або стоячы, паколькі тады
памяншаецца верагоднасць пагаршэння самаадчування жанчыны.
Займацца варта ў добра якое ветрыцца памяшканні і зручнай
вопратцы. Арганізм кожнай жанчыны унікальны, і таму ў працэсе
трэніровак варта прыслухоўвацца да сябе і не рызыкаваць
самаадчуваннем дзіцяці дзеля чарговага спартыўнага выніку.
Практыкаванні на Фітбол для цяжарных: карысная і лёгкая
праграма
Фітбол – незаменны памочнік для цяжарнай дамы, з дапамогай
якога можна ўмацаваць мышцы спіны і шыі. Адразу варта сказаць, што
выконваючы практыкаванні на Фітбол ня трэба ставіць для сябе мэта
схуднець, бо галоўная задача жанчыны – гэта палепшыць уласнае
самаадчуванне, дабіўшыся нармальнага функцыянавання арганізма.
Такім чынам, які ж комплекс практыкаванняў для цяжарных на Фітбол?
Уот лишь несколько популярных упражнений:
- займіце позу седзячы на Фітбол, паклаўшы рукі на бакі, і пачніце
рухаць сцёгнамі наперад-назад, імкнучыся ўтрымліваць раўнавагу;
- выцягніце рукі ўверх, пры гэтым шчыльна седзячы на мячы. цяпер
неабходна нахіляцца ўслед за рукамі направа і налева, паўтараючы
практыкаванні па 10 раз у кожны бок;
- на Фітбол можна эфектыўна выконваць і сілавыя практыкаванні. для
гэтага неабходна легчы спіной на мяч, упёршы ногі ў падлогу. далей у
рукі варта ўзяць гантэлі на 1 кілаграм і пачаць разводзіць іх у
розныя бакі, не напружваючы пры гэтым шыі;
- для выканання наступнага практыкаванні варта шчыльна сесці на мяч,
упёршы рукі ў бакі. Далей правай рукой трэба пастарацца дацягнуцца
да шкарпэтак правай нагі, паўтарыўшы практыкаванне аналагічна і для левых
канечнасцяў;
- з дапамогай Фітбол можна рабіць і выпады, і для гэтага варта
ўстаць, упёршы адну руку ў мяч. Адна нага павінна стаяць наперадзе
іншы, і яе неабходна павольна згінаць ў калене, захоўваючы ўпор на
мяч. Паўтараць практыкаванні варта па 10 раз для кожнай ногі.
Галоўны сакрэт працы з фітнес-мячом – гэта асцярожнасць. спяшацца
пры выкананні тых ці іншых практыкаванняў не варта, паколькі можна
лёгка страціць раўнавагу і апынуцца на падлозе. Таксама не варта
забываць і пра правільнае дыханне, якое нармалізуе працу
арганізма ў працэсе сур’ёзных нагрузак.
Максімальна падрабязна ў артыкуле: «Прыводзім цела ў парадак або
Фітбол ад А да Я ».
Йога для беременных во втором трыместре: основные асаны
Ёга – надзейны і бяспечны памочнік цяжарнай жанчыны ў справе
улучшения собственного самочувствия на втором трыместре. якія ж
пазіцыі лічацца найбольш бяспечнымі для дамы ў цікавым
становішчы?
1) Пастава Vrksasana або пастава дрэва дапамагае палепшыць цыркуляцыю
крыві ў нагах, прадухіляючы адукацыю азызласць. 2) Асана
Viparita Namaskar дапамагае паменшыць напружанне на верхнюю частку
хрыбетніка. 3) Асана Padangusthasana павялічвае прыток крыві да
нагах, зніжае напружанне, які аказваецца на суставы. 4) Асана Supta
Udarkarshan спрыяе паляпшэнню працы страўнікава-кішачнага
гасцінца. Шматлікія адмыслоўцы лічаць, што ёга для цяжарных ць
втором трыместре подходит идеально, поскольку она помогает
справіцца з многімі праблемамі ў функцыянаванні арганізма, і
пры гэтым не аказваецца празмерна працаёмкай. Уот только про
занадта складаныя асаны прыйдзецца забыцца, аддаўшы перавагу сядзячым
або стаячым позам.
Уажно! Ёга для цяжарных не павінна ўключаць у сябе асаны,
якія аказваюць празмернае ціск на мышцы прэса, паколькі гэта
можа нашкодзіць самаадчуванню малога.Пры выкананні скручванне варта ўлічваць стан свайго
арганізма і становішча плёну. Обычно на втором трыместре женщина уже
выдатна адчувае становішча дзіцяці ва ўлонні і яго настрой.
Калі маляня паводзіць сябе актыўна, жанчыне варта выконваць спакойныя
асаны, займаючы пазіцыю Лотаса або выкарыстоўваючы шматлікія
дыхальныя практыкаванні.
Дыхальная гімнастыка – важная частка любога заняткі ёгай,
якая дапамагае палепшыць працу ўсяго арганізма. найбольш эфектыўныя
дыхальныя асаны для цяжарных – Nadi Shodhana Pranayama і Ujjayi
Pranayama.
Артыкул у тэму: «Лепшыя асаны ёгі для ідэальнага вагі».
Гимнастика для беременных 2 трыместр: комплекс упражнений
Многія жанчыны аддаюць перавагу менавіта гімнастычны
практыкаванням падчас цяжарнасці, паколькі яны лічацца
бяспечнымі, як для мамы, так і для малога.
Пачынаць гімнастыку для цяжарных стаіць з размінкі. для этого
варта сесці на кілімок, нармалізаваць дыханне, расцерці шыю,
паварочваючы галаву ў розныя бакі і повращать пэндзлямі рук. толькі
пасля дбайнай размінкі, сярэдняя працягласць якой 5
хвілін, можна пераходзіць да саміх практыкаванням.
Уот лишь самые популярные из них:
- жанчыне варта прыхінуцца спіной да сцяны, пасля чаго
неабходна павольна апускацца ўніз, згінаючы калені. затрымаўшыся ў
самай нізкай кропцы, якой толькі можна дасягнуць, варта
выпростваць ногі, вяртаючыся ў зыходнае становішча;
- для выканання наступнага практыкаванні варта ўстаць на
карачкі, упёршы правую руку ў падлогу, а левай трымаючыся за шыю.
Левы локаць варта накіроўваць ўніз, імкнучыся дакрануцца ім да
кілімка. Далей варта вярнуцца ў зыходнае становішча, паўтарыўшы
практыкаванне па 10 раз для кожнай рукі;
- цяпер жанчыне трэба легчы на бок, звядучы калені разам.
Асцярожна калені варта разводзіць, ня размыкая пры гэтым ступні.
Падобнае практыкаванне варта паўтараць 20 разоў;
- для выканання новага практыкаванні варта ўстаць на карачкі і
выпрастаць спіну. цяпер остается лишь округлить спину, после чего
трэба будзе асцярожна вярнуцца ў зыходнае становішча.
Ідэальная працягласць падобнага заняткі – 20-30 хвілін.
Калі ў працэсе дзяўчына адчувае рэзкае пагаршэнне ўласнага
самаадчування, варта перапыніць трэніроўку і перавесці дыханне.
Лічыцца, што гімнастыка бяспечная для цяжарнай жанчыны нават
на третьем трыместре, но лишь при условии правильного соблюдения
тэхнікі выканання практыкаванняў.
фітнес для беременных: список возможных занятий на
трэнажорах
Многія цяжарныя дамы аддаюць перавагу закінуць наведванне
фітнес-залы падчас цяжарнасці, што ў прынцыпе няправільна.
Регулярные занятия на трэнажорах помогут улучшить общее
самаадчуванне жанчыны, спрыяючы правільнай працы дыхальнай
сістэмы і нармалізацыі стану ўсіх унутраных органаў.
Уот только про чрезмерную нагрузку лучше забыть, поскольку
фітнес для цяжарных мае на ўвазе лёгкія трэніроўкі, накіраваныя
на атрыманне задавальнення і падтрыманне ўласнай фізічнай
формы.
Такім чынам, якія ж трэніроўкі ў фітнес-зале могуць стаць вернымі
помощниками женщины на втором трыместре беременности?
1) Лёгкія прабежкі або хуткая хада на бегавой дарожцы – адно
из любимейших упражнений женщины на втором трыместре;
2) Аддаць перавагу можна і эліптычныя трэнажоры, на
якім варта займацца 7-10 хвілін;
3) Трэнажор степпер выдатна падыходзіць для жанчыны, як на другім,
так и на третьем трыместре беременности;
4) Сілавыя практыкаванні таксама можна выконваць у фітнес-зале
выкарыстоўваючы гантэлі на 1-2 кілаграма.
5) Стэп-аэробіка – яшчэ адзін папулярны від практыкаванняў, якім
лепш займацца пад нястомным кантролем трэнера.
Велізарная перавага заняткаў фітнесом пад кантролем
прафесійнага трэнера – гэта магчымасць распрацоўкі
індывідуальнай праграмы для кожнай жанчыны. звычайна дамы
аддаюць перавагу займацца па 10-15 хвілін на бегавой дарожцы, пераходзячы
пасля гэтага на эліптычны трэнажор. Таксама можна рабіць выпады з
гантэлямі, рабіць не глыбокія прысяданні з грузам, трэніруючы мышцы
спіны.
Моцных сілавых трэніровак, занадта хуткага бегу і практыкаванняў,
выконваемых на спіне, варта пазбягаць, паколькі яны могуць нашкодзіць
і агульнаму самаадчуванню маці, і стане плёну. У процессе
выканання тых ці іншых практыкаванняў варта піць, як мага больш
вадкасці і прыслухоўвацца да ўласнага самаадчування.
Пілатэс таксама карыстаецца вялікай папулярнасцю сярод цяжарных
жанчын, паколькі з яго дапамогай можна нармалізаваць дыханне і
палепшыць агульнае самаадчуванне. Падрабязную інфармацыю па пілатэс
чытайце ў гэтым артыкуле.
Нават штодзённая зарадка для цяжарных можа палепшыць агульнае
стан дзяўчыны яе настрой, адначасна дапамагаючы знізіць нагрузку
на спіну. Обычно ко второму трыместру признаки токсикоза отступают,
а ў жанчыны павышаецца настрой, а значыць, яна можа накіраваць
ўсю сваю энергію на паляпшэнне ўласнага фізічнага
стану.
