- 1 Грыбная дыета для пахудання
- 1.1 Супрацьпаказанні
- 1.2 Меню на тыдзень
- 2 Рэцэпты
- 3 Якія могуць быць вынікі?
Грыбы – смачны і карысны прадукт, які з’яўляецца ўлюбёным
прысмакамі многіх. Аднак, мала хто здагадваецца, што ужываючы іх у
сваім рацыёне можна схуднець без шкоды для здароўя. грыбы багатыя
фосфарам, каліем, жалезам, бялком і вітамінамі. іх невысокі
каларыйнасць спрыяе зніжэнню лішняга вагі. грыбная дыета
дазваляе без пакутлівых галаданняў схуднець на 5-7 кг усяго за 2
тыдня. Ну а вытанчанае, разнастайнае меню дыеты прыйдзецца па густу
нават спрактыкаваным гурманам.
Contents
грыбная дыета для похудения
грыбная дыета — отличный вариант для похудения. У склад грыбоў
уваходзяць карысныя вітаміны, мінералы і мікраэлементы, якія чысцяць
арганізм ад дзындраў, нармалізуюць ўзровень халестэрыну ў крыві,
паляпшаюць абменныя працэсы. Дзякуючы захаванню такой дыеты можна
легко попрощаться с лишними 3-5 кг за 1-2 тыдня. Пры гэтым зусім не
трэба будзе марыць сябе голадам, дыета прадугледжвае разнастайны
рацыён, з штодзённым ужываннем у меню «каронных» грыбоў,
прыгатаваных у розных варыяцыях.
Асноўныя прынцыпы грыбны дыеты:
- Мяса і рыба ў рацыёне замяняюцца грыбамі;
- Ужыванне экалагічна-чыстых грыбоў: шампіньёнаў, лісічак,
баравікоў, апенек, падбярозавікаў, чырвонагаловікаў; - Ўжыванне малочных і кісламалочных прадуктаў невысокай
тлустасці; - Ўжыванне гародніны (як у сырам выглядзе, так і ў тушаным,
адварным, на пару); - Ўжыванне агароднінных і фруктовых сокаў;
- Чорны, зялёны, травяны чай без вяршкоў і цукру, адвары
травы; - Выпіваць не менш за 1,5 літраў вычышчанай вады ў дзень;
- За адзін прыём ежы з’ядаць не больш за 400 гр грыбоў;
- Пасля прыёму ежы неабходна рухацца, займацца лёгкай
фізічнай актыўнасцю.
Забароненыя прадукты:
- Выпечка, кандытарскія і мучныя вырабы;
- Смажаныя, марынаваныя, салёныя стравы;
- Алкагольныя і газаваныя напоі.
Абавязкова варта сачыць за сваёй сутачнай каларыйнасцю. для
пахудання неабходна скараціць каларыйнасць свайго рацыёну, а
фізічную актыўнасць павялічыць. для достижения скорейшего
выніку пахудання варта рабіць зарадку, займацца спортам,
здзяйсняць працяглыя прагулкі на свежым паветры, адмовіцца ад
ліфта.
супрацьпаказанні
Перад тым як вырашыцца перайсці на дыетычнае харчаванне з мэтай
пахудання, неабходна ўзважыць усе «за» і «супраць», пераканаўшыся, што
Вашаму арганізму не проціпаказаны па розных прычынах такой
рацыён.
супрацьпаказанні диеты грибной:
- Людзі, маладзейшыя за 18 і старэйшыя за 55 гадоў;
- Паталогіі нырак і печані;
- Перыяд цяжарнасці і лактацыі;
- гіпертанія;
- Перыяд аднаўлення пасля перанесеных інфекцыйных
захворванняў; - Захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца;
- Алергічныя рэакцыі.
Меню на тыдзень
грыбная дыета для похудения — меню на неделю (завтрак,
абед, падвячорак, вячэра):
панядзелак:
- Абястлушчаны тварог з натуральным ёгуртам;
- Суп з баравікоў; 2 кавалачкі отрубной хлеба;
- грэйпфрут;
- Грыбнае рагу са струковай фасоллю.
аўторак:
- Аўсянка з сухафруктамі;
- Суп-пюрэ з чырвонагаловікаў;
- кефір;
- Запечаныя грыбы. Вінегрэт.
асяроддзе:
- амлет;
- Салата з капусты з зялёным гарошкам. Адварныя апенькі;
- сухафрукты;
- Галубцы з ліскамі.
чацвер:
- Грэчка. апельсін;
- Жульен з падбярозавікі;
- Яйка ўкрутую;
- Гарбузовых каша. Яблык.
пятніца:
- Фруктовы салата;
- Булён. Баравікі на пару;
- Отрубной перапечкі;
- Грыбны плоў. Агуркі, памідоры.
субота:
- 2 яйкі ўсмятку;
- Грыбная запяканка;
- Ягадны морс;
- Рыба на пару. Агароднінная нарэзка.
Нядзеля:
- Салата з морквы. ківі;
- Суп з грыбоў і пярлоўкі;
- кефір;
- Тварожная запяканка.
рэцэпты
рэцэпты блюд грибной диеты, которые можно включить в
сваё меню:
Суп з шампіньёнамі і пярловай крупамі
Ингредиенты:
- 1,5 шклянкі шампіньёнаў;
- булён з гародніны;
- 1 шклянку пярлоўкі;
- 1 морква;
- 1 цыбуліна;
- зеляніна па гусце.
Распарыць у кіпені пярлоўку. агародніннай булён даводзім да кіпення,
засынаем у яго пярлоўку, нарэзаныя грыбы, лук і морква. солім,
варым на сярэднім агні 20 хвілін да гатоўнасці. Падаем з зелянінай
(Кропам, пятрушкай, чаборам).
Духмяны грыбны суп можна есці штодня, выконваючы
дыету, бо ён не толькі сытны і смачны, але і спрыяе
пахуданню за кошт невысокай каларыйнасці.
Суп- пюрэ з шампіньёнаў
Ингредиенты:
- 0.5 л булёна, зваранага на агародніну;
- 4 сярэднія цыбуліны;
- 400 г шампіньёнаў;
- 100 вяршкоў (посных);
- 15 г расліннага алею.
Протушить у сатэйнік на працягу 15 хвілін тонка парэзаны лук і
грыбы. Даць астыць і ўзбіць блендеров. Масу ўмяшаць у гатовы
булён і выліць туды ж сліўкі, старанна перашкодзіць. пасаліць і
пачакаць, пакуль закіпіць. Затым выключыць газ і даць пару хвілін
супу-пюрэ настаяцца. Падаваць можна з зелянінай (кропам,
пятрушкай).
Папесціце сябе на абед супам-пюрэ з шампіньёнаў падчас
захавання грыбны дыеты.
фаршаваныя шампіньёны
Ингредиенты:
- шампіньёны;
- рэпчаты лук;
- Балгарскі перац;
- часнык;
- нятлустае сметанковае масла;
- сыр цвёрдых гатункаў;
- соль, перац.
Грыбы маім, сушым, адразае ножкі. Здрабняем ножкі грыбоў,
перац, лук. Абсмажваем на сметанковым алеі да напалову. солім,
Перчем. Фаршируем шампіньёны. Бляху засцілалі фальгой,
выкладваем на яго грыбы, зверху пасыпаем нацёртым на буйнай
тарцы сырам. Запякаць у разагрэтай духоўцы да гатовасці (30
хвілін).
фаршаваныя шампіньёны — вкусное и самодостаточное блюдо,
якое карыстаецца надзвычайнай папулярнасцю ў Італіі.
Продегустируйте гэтую страву, уключыўшы яго ў меню грыбны дыеты на
вячэру.
Якія могуць быць вынікі?
Жадаючым бязбольна скінуць вагу, важна памятаць, што грыбная
дыета для пахудання за тры дні мінус 3 кг, дасць самы прыкметны
вынік у комплексе з фізічнымі нагрузкамі: практыкаваннямі,
хадой, бягом або яздой на веласіпедзе.
Вынікі грыбны дыеты:
