Гародніна для пахудання ў першую чаргу
карысныя тым, што ўтрымліваюць вялікую колькасць пажыўных рэчываў,
уключаючы вітаміны А, Е і С, калій, фоліевую кіслату, абалоніну, а ў
выпадку з бабовымі, і бялок.
І як мы ўжо ведаем – для таго каб паспяхова губляць лішнюю вагу,
неабходна атрымліваць менш калорый, чым вы расходуете на працягу
дня.
І ў гэтым нам безумоўна дапамогуць гародніна, дзякуючы практычна
поўнай адсутнасці ў іх халестэрыну і тлушчу, натуральна нізкаму
зместу калорый і высокаму аб’ёму абалоніны.
Ужыванне ў ежу агародніны розных колераў вясёлкі, багатых
вітамінамі, мінераламі і фитохимическими элементамі, дазволіць вам
атрымаць усю пажыўную каштоўнасць гэтых сапраўды здаровых
прадуктаў.
Contents
Каларыйнасць гародніны для пахудання
Многія багатыя пажыўнымі рэчывамі гародніна ўтрымліваюць менш за 100
калорый, што робіць іх неад’емнай часткай любой дыеты па зніжэнні
вагі. Напрыклад, брокалі, брусэльская і каляровая капуста,
баклажаны, гарох, моркву, рэпа, гарбуз і шпінат маюць да 30 калорый
ў 1/2 кубкі, артышок – 60 калорый.
Агуркі і памідоры – ад 25 да 30 калорый, сцябло салеры і
лісце зялёнай салаты толькі 5 калорый, у 1/2 кубкі лука да 25
калорый, а нарэзанага радыскі, грыбоў або салодкага перцу ўсяго толькі
9 калорый.
Абалоніна ў гародніне для пахудання
Гародніна з высокім утрыманнем абалоніны спрыяюць больш хуткай
страты вагі за кошт таго, што вам спатрэбіцца значна больш
часу для іх перажоўвання, а значыць, гэта дасць магчымасць вашаму
арганізму раней ўлавіць сігналы страўніка аб насычэнні і спыніць
далейшы прыём ежы. Практычна ўсе гародніна з’яўляюцца добрым
крыніцай клятчаткі, але ёсць і такія, у якіх яе змест
значна больш, чым у астатніх. Да такіх у першую чаргу можна
аднесці моркву, бабовыя (сачавіца, бабы і гарох), а таксама
крыжакветныя гародніна, такія як брокалі, белакачанная, каляровая і
брусэльская капуста. Але памятайце, што калі вы павялічваеце
спажыванне клятчаткі, паралельна вы павінны піць шмат вады, каб
пазбегнуць страўнікава-кішачнага дыскамфорту.
Крухмалістыя або некрахмалистые гародніна для пахудання
Вядома і крухмалістыя, і некрахмалистые гародніна, безумоўна,
павінны стаць часткай вашай здаровай дыеты. Аднак, калі вы вырашылі
схуднець, большай часткай спажывайце некрахмалистый тып гародніны –
зялёныя бабы, артышок, спаржа, салера. Яны багатыя вадой і
абалонінай, што дапаможа вам даўжэй адчуваць сябе сытай пасля прыёму
ежы.
Крухмалістыя гародніна ежце меншымі порцыямі – бульба, гарбуз,
кукуруза і гарох – яны менш выгадныя для якія сядзяць на дыеце з-за
наяўнасці значнай колькасці цукроў і вугляводаў.
памеры порцый
Гародніна, садавіна і прадукты з суцэльных зерняў павінны займаць
большую частку вашай талеркі, таму замест мяса, макароны, белага
рысу або сыру лепш вазьміце порцыю брокалі, спаржы, багатых
бялком бабовых, каляровую капусту, разнастайныя грыбы і іншыя
свежыя або замарожаныя гародніна. Гэта прывядзе да скарачэння агульнага
количества калорий, не уменьшая дневной объем ежы.
Топ-10 агародніны для пахудання
Лепшымі гароднінай для пахудання з высокім утрыманнем абалоніны і
вады, і вялікай колькасцю вітамінаў з’яўляюцца:
- Брокколи, содержит витамины В6, С, Е, К и фолиевую
кіслату;
- Шпинат, богат на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
рыбафлавін, фоліевую кіслату, кальцый, жалеза, магній, фосфар,
калій, цынк і медзь;
- Зелень, содержит витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевую
кіслату, кальцый, медзь, магній, калій, рыбафлавін і цынк;
- Фасоль – черные бобы, фасоль, чечевица, горох – могут
замяніць мяса, з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі, а таксама
багатыя на вітаміны А, С, К, рыбафлавін, фоліевую кіслату, марганец,
тыямін і фосфар;
- Огурцы, которые содержат витамины В6, С, К, фолиевую
кіслату, тыямін, кальцый, магній, калій, фосфар і медзь;
- Морковь, которая полна витаминами А, В6, С, К, фолиевой
кіслатой, каліем, марганцам і медзьдзю;
- Сельдерей, богат на калий, магний, кальций, фосфор,
жалеза і цынк;
- Салат – лутук, который содержит витамины А, В2, В6, С,
Е, фоліевую кіслату, кальцый, медзь, магній, калій і цынк;
- Спаржа, богата на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
рыбафлавін, ніацін, фоліевую кіслату, фосфар, калій, медзь, марганец
і селен;
- И картофель, который обеспечивает колоссальные 380
адсоткаў вашай рэкамендаванай дзённай нормы вітаміна А, а таксама
вітаміны В6, З, Е, медзь і калій.
