Вт, 05 июл 2016 Автор: Анна Онуку
Галодная дыета – гэта адна з самых жорсткіх сістэм харчавання для
пахудання, якая разумее адмова ад ежы на працягу пэўнага
прамежку часу.
У выніку чалавек можа страціць ад 5 да 7 кг.
Варта адзначыць, што дыетолагі такі план не моцна ўхваляюць, так
як рэзкая страта вагі можа негатыўна адбіцца на стане
здароўя.
Самае складанае – гэта не вытрымаць галодную дыету, а ўтрымаць
вынік, якога ўдалося дасягнуць.
Сістэма пахудання не рэкамендаваная часцей, чым адзін раз у паўгода
і толькі пры крайняй неабходнасці.
Калі трэба будзе важная падзея, а любімы ўбор трохі цісне –
галодная дыета стане ідэальным рашэннем.
Contents
Асноўныя перавагі і недахопы галоднай дыеты
Перад тым, як вырашыцца на экстрэмальнае пахуданне, неабходна
ведаць пра ўсе станоўчых і адмоўных баках методыкі.
асноўныя перавагі
1. Выдатная выніковасць. За тыдзень прытрымлівання сістэме
харчавання, магчыма страціць не менш як 7-мі кг. Канчатковы
вынік залежыць ад зыходнага вагі чалавека.
2. З арганізма актыўна пачнуць выводзіцца ўсе таксіны і дзындры,
якія накапіліся з цягам часу.
3. Вялікіх фінансавых выдаткаў галодная дыета не патрабуе. усе
прадукты, якія ўваходзяць у рацыён, максімальна даступныя для
чалавека.
4. У сувязі з тым, што дыета галодная, рыхтаваць шмат не прыйдзецца
– гэта вельмі палягчае працэс пахудання, бо не будзе
спакушаць водар прадуктаў.
Галодная дыета, як і любая сістэма пахудання, мае
свае недахопы. Вельмі важна ўлічыць, каб быць гатовай да магчымых
наступстваў.
1. Пачуццё голаду будзе мучать кожны дзень, так як ад ежы
прыйдзецца адмовіцца.
2. У арганізм не будуць паступаць карысныя вітаміны,
мікраэлементы і мінералы, што прывядзе да дрымотнасці, хуткай
стамляльнасці і нават лёгкім галавакружэння.
3. Магчыма, што пасля рэзкага пазбаўлення ад вялікай колькасці
кілаграм некаторыя ўчасткі скуры могуць абвіснуць. З часам гэта
пройдзе, калі пачаць займацца спортам.
4. Арганізм будзе адчуваць моцны стрэс, у сувязі з тым, што
выпрабуе дэфіцыт пажыўных рэчываў.
5. Калі пасля пахудання чалавек не справіцца са сваім жаданнем
накінуцца на халадзільнік, то лішні вага вернецца назад у
большай колькасці, чым сышоў. Вельмі важна ўмець правільна выйсці з
дыеты, каб пазбегнуць непрыемных наступстваў.
Галодная дыета: сутнасць сістэмы зніжэння вагі
Галодная дыета заснаваная на галоўным прынцыпе – строгай
абмежаванні прадуктаў свайго рацыёну, падліку калорый. За кошт
таго, што ў арганізм не будуць паступаць пажыўныя рэчывы, рэзка
пачнуць сыходзіць лішнія кілаграмы.
Ёсць некалькі варыянтаў дыетычнага харчавання – на гарбаце, на
пярлоўку, на вадзе. Аднак рацыён дазваляецца складаць і на іншых
прадуктах.
Найбольш прыдатнымі для галоднай дыеты
лічацца:
• зялёны чай, травяныя адвары, простая вада без газаў,
абястлушчанае малако;
• нятлустая ялавічына, курынае філе, яйкі;
• з садавіны перавага аддаецца апельсінаў, грэйпфрутаў,
ананасы, зялёным гатунку яблыкаў;
• кефір тлустасці 1%, тварог і кефір;
• з гародніны акцэнт робіцца на сезонныя, напрыклад, агуркі або
памідоры;
• карысныя для галоднай дыеты сухафрукты, асабліва падыходзіць
курага і чарнасліў;
• крупы, адварныя на вадзе, без падсалодвальнікаў і солі.
Кожны чалавек падбірае прадукты для штодзённага рацыёну,
зыходзячы з індывідуальных асаблівасцяў свайго арганізма. Камусьці
цяжка пратрымацца толькі на вадзе, затое яе дазваляецца замяніць
кефірам.
Тыднёвая галодная дыета на вадзе
Сутнасць гэтай методыкі складаецца ў тым, што на працягу тыдня
галоўны акцэнт робіцца на вадзе, соках і іншых напоях. акрамя
гэтага нічога есці нельга. Мабыць, з усіх варыянтаў галоднай
дыеты менавіта гэты самы цяжкі, так як чалавек будзе хацець
чагосьці вкусненького, але не зможа сабе гэтага дазволіць.
1. панядзелак. У першы дзень выпіваецца 1,5 літра свежага
малака тлустасці 2,5%.
2. аўторак. Дазваляецца піць толькі простую ваду без газаў.
Мінімальны аб’ём – 2 літры
3. асяроддзя. Заварваецца 3 літры зялёнага гарбаты – яго трэба выпіць у
працягу дня. Туды для густу дазваляецца дадаць некалькі дзелек
цытрыны і сталовую лыжку мёду.
4. чацвер. Выпіваецца літр чыстай вады, раніцай і перад сном па
шклянцы кефіру тлустасці 1%.
5. пятніцу. Рэкамендавана простая вада (1 літр) і такое ж
колькасць маркоўна-яблычнага соку.
6. Суббота. Імбірны чай – 1 літр і такое ж колькасць пітной
вады без газаў.
7. Воскресенье. Гранатавы сок – 500 мл і 1,5 літра чыстай
вады.
Такі рацыён харчавання вытрымаць вельмі цяжка, затое вынік
перасягне ўсе чаканні – 7 дзён галадання на вадзе пазбаўляюць
мінімум ад 7-мі кілаграм.
Мінус 4 кілаграмы: «галодны» варыянт дыеты на тыдзень
Прадстаўлены рацыён разлічаны на 7 дзён. вытрымаць дадзеныя
варыянт галоднай дыеты нашмат прасцей, чым папярэдні, так як у
арганізм будуць паступаць пажыўныя рэчывы.
1. Дзень 1. На працягу сутак неабходна выпіць 2 літра чыстай
вады, кава і гарбата забароненыя. Адварваюць 100 грам курынага філе –
яно з’ядаецца маленькімі порцыямі за некалькі разоў.
2. Дзень 2. Раніцай выпіваецца 100 мл абястлушчанага малака, у
працягу дня неабходна з’есці 100 грам тварагу без
падсалодвальнікаў.
3. Дзень 3. Раніцай выпіць кружку зялёнага моцнага гарбаты без цытрыны
і мёду. Запекчы 5 бульбін сярэдняга памеру і з’есці іх за
дзень.
4. Дзень 4. Два літры чыстай вады без газаў і 1 кг зялёных
яблыкаў.
5. Дзень 5. Плануецца па тым жа прынцыпе, што і другі
дзень.
6. День 6. Планируется так же, как и первый дзень.
7. Дзень 7 – гэта выхад з дыеты. Раніцай з’ядаюцца два адварных
яйкі, і выпіваецца шклянка зялёнага гарбаты. На абед – банан і шклянку
малака. На вячэру – шклянку кефіру тлустасці 1%.
Вынік. За тыдзень сыходзіць мінімум 4 кг. Калі ў чалавека шмат
залішняй вагі, вынік можа быць лепш.
Мінус 4 кг за 4 дні
Меню галоднай дыеты на 4 дні падыходзіць для тых, каму цяжка
цалкам адмовіць сабе ў ежы. Арганізм пастаянна будзе есьці
невялікай колькасцю калорый, пры гэтым будзе адбывацца страта
вагі.
1. Дзень 1. Два адварных яйкі і 1 цэлы апельсін, перад сном
з’ядаецца замоченный папярэдне ў вадзе чарнасліў – 5
штучак.
2. Дзень 2. На ўвесь дзень – несалодкі чай, 1 апельсін і 50 грам
нізкакаларыйнага сыру.
3. Дзень 3. Да абеду выпіць 500 мл зялёнага гарбаты. На абед салата з
помидора и огурца в собственном соку, перед сном стакан малака.
4. Дзень 4. Натуральны нятлусты ёгурт з раніцы і на працягу дня 2
буйных памяранца.
Вынікаючы дадзенаму меню можна пазбавіцца за 4 дні як мінімум ад 4-х
кілаграм. Гэта максімальная працягласць дыеты без шкоды для
арганізма, паўтараць яе дазваляецца не часцей, чым адзін раз у
месяц.
Галодная дыета на пярловай крупы
Мала хто ведае пра тое, што пярлоўка лічыцца дыетычнай
буйной. Да таго ж, яна вельмі сытная, таму нават невялікае
колькасць кашы пазбаўляе ад пачуцця голаду на некалькі гадзін.
Рацыён харчавання разлічаны на тыдзень.
1. Дзень 1. кожныя 2 гадзіны з’ядаць па 50 грам адварной пярлоўкі
(Без солі і алею), 1 зялёны яблык.
2. Дзень 2. Кожныя 2 гадзіны па 50 грам пярлоўкі з дробна нарэзаным
бананам.
3. Дзень 3. Кожныя 3 гадзіны 50 грам пярлоўкі з невялікім
колькасцю размоченной разынак.
4. Дзень 4. Кожныя 3 гадзіны па 50 грам пярлоўкі з дробна нарэзаным
апельсінам.
5. Дзень 5. За ўвесь дзень дазваляецца з’есці 200 грам вінаграда,
паснедаць можна пярловай кашай (не больш за 100 грам).
6. Дзень 6. Раніца – шклянку вады з двума кавалачкамі курагі. На абед
50 грам пярловай кашы, перад сном шклянку кефіру тлустасці 1%.
7. День 7. Такой же, как и предыдущий дзень.
Недахопам прадстаўленай сістэмы сілкавання можна
назвать то, что каждый день кушать перловку — это надоедает.
Нават калі чалавек не будзе адчуваць сябе галодным, ужо праз
некалькі сутак ён захоча з’есці нешта іншае. Галоўнае – гэта
вытрымаць галодную дыету на пярловай кашы на працягу 7-мі дзён. яна
гарантуе збавенне ад 5-ці кг і больш, у залежнасці ад
исходного вагі. Да таго ж, такі рацыён даецца лягчэй, чым проста на
гарбаце або на вадзе.
Важныя моманты арганізацыі харчавання
акрамя того, что нужно строго придерживаться меню, голодная диета
мае яшчэ некалькі важных нюансаў. Ведаючы іх, чалавек зможа быць
упэўнены, што сапраўды прыйдзе да жаданага выніку, пазбавіцца
за кароткі тэрмін ад лішняга вагі, і не паправіцца назад.
1. Незалежна ад абранага варыянту дыеты пастаянна неабходна
выконваць пітной рэжым. У суткі чалавеку патрабуецца 1,5-2 літры
вады. Яе ўжыванне дазваляе паскорыць працэс ачысткі арганізма
і выводзіны дзындраў, таксінаў.
2. За ўвесь час дыеты ў арганізм практычна не паступае
карысных рэчываў – гэта дрэнна, асабліва, калі чалавек працуе ў
сферы разумовай і фізічнай дзейнасці. Каб пазбегнуць
пастаяннага пачуцця стомленасці на час пахудання рэкамендуецца
купіць у аптэцы полівітамінныя комплекс і піць яго згодна
інструкцыі.
3. Дыетолагі ўпэўненыя, што для пахудання чалавеку неабходна
займацца спортам. Гэта сапраўды так, але не для галоднай
дыеты. Арганізм настолькі слабы, што не зможа вытрымаць мінімальную
фізічную нагрузку. Спортам можна заняцца па заканчэнні дыеты для
замацавання выніку.
4. Калі была абраная галодная дыета, дзе дазваляецца на дзень 100
грам, напрыклад, тварагу, нельга з’ядаць яго за адзін раз. трэба
перасіліць сябе і харчавацца вельмі маленькімі порцыямі – па 1 лыжцы ў
два гадзіны прадукту.
Галодная дыета – гэта рацыён, вытрымаць які пад сілу толькі
чалавеку з непераадольным жаданнем схуднець. Галоўнае па заканчэнні
курсу зніжэння вагі прывучыць сябе не забываць аб пітным рэжыме і
кушать невялікімі порцыямі, каб кілаграмы не вярнуліся.
