Галандская дыета для пахудання

• 1 Дыета галандская для пахудання
  • 1.1 Прынцып галандскай дыеты
  • 1.2 Якія прадукты можна?
  • 1.3 Меню на тыдзень

Галандская дыета дасць магчымасць не толькі схуднець, але і аздаравіць
арганізм. Зараз гэты спосаб пахудання адаптаваны і пад прадукты
традыцыйныя для нас.

Таму працэс скіду лішняга вагі будзе лёгкі і просты для
кожнага.

Дыета галандская для пахудання

Галандская дыета не адносіцца да спісу мер спосабаў
пахудання. Грунтуецца яна на прынцыпе «дробнага посуду». У суткі па
голландской диете приемов пищи должно быть минимум шесть.

Так званае дробавае харчаванне ў апошнія гады набірае шырокую
папулярнасць. Карысць такога спосабу пахудання відавочная: ніякай
шокавай тэрапіі і жорсткіх абмежаванняў, а арганізм у выніку
атрымлівае ўсе неабходныя карысныя рэчывы.  За кошт
маленькага памеру порцый усе карысныя рэчывы усваиваесят і
паспявае пераварвацца.

Дзеля хуткага пахудання за тыдзень па галандскай дыеце вам
прыйдзецца забыцца пра салёнай, вэнджанай, тоўсты і высокакаларыйнай
ежы. Бо, як вядома соль затрымлівае ваду ў арганізме, таму
першыя некалькі дзён страта вагі будзе адбывацца выключна
за кошт страты вадкасці ў арганізме.

Прынцып галандскай дыеты

Галандская дыета грунтуецца на выкананні простых правілаў. па
большасці водгукаў, прытрымліваючыся гэтай праграмы худнець лёгка і
проста.

Такім чынам, штодня на працягу гадзіны пасля абуджэння неабходна
здзейсніць першы прыём ежы, а апошні – за 3 гадзіны да сну. ваду
не толькі можна, але і трэба піць у вялікіх аб’ёмах не толькі для
пахудання, але і для вывядзення соляў з арганізма.
 Перавага варта аддаваць мінеральнай вадзе без газу або
халаднаватаму натуральнаму зялёнаму чаю без цукру. кожны кавалачак
ежы варта старанна прожевывать і есці не спяшаючыся. усе шэсць
прыёмаў ежы павінны быць распісаны па гадзінах і гэтага рэжыму
галандскай дыеты неабходна строга прытрымлівацца.

Якія прадукты можна?

Пры складанні меню для галандскай дыеты ўпор робіцца ўсё ж
на продукты с низким содержанием калорий:

• малако, кефір, тварог і натуральны ёгурт з нізкім працэнтам
  тлустасці,
• нятлустае мяса і рыба (курыца, трус, індычка, ялавічына,
  потасу, мінтай, хек, сибасс, шчупак, тунец, краб, крэветкі,
  мідыі),
• свежая гародніна і зеляніна (таматы агуркі, кабачкі, морква,
  брокалі, перац, шпінат, пятрушка),
• садавіна і ягады (абрыкосы, сліва, апельсін, грэйпфрут яблык,
  клубніцы, маліна),
• зялёны і травяны чай,
• курыныя ці перапёлчыны яйкі,
• агароднінныя супы на аснове курынага булёна,
• кашы (аўсянка, грэчка, рыс, булгур),
• свежевыжатые сокі (пераважна агародніны).

У плане спосабаў прыгатавання ежы галандская дыета не
адрозніваецца ад астатніх: стравы пажадана варыць або рыхтаваць на
пару. У крайнім выпадку, можна тушыць, а працэс смажання прыйдзецца
выключыць.

Існуе і шэраг кампрамісаў, напрыклад, з гарбатай можна з’есці
невялікі кекс або кавалачак пірага. Аднайменны галандскі сыр
ўжываць можна, але раз у некалькі сутак і невялікімі
порцыямі.

Важно помнить о соблюдении меры во всем —  если и позволять
сабе салодкае печыва, то па ледзь-ледзь і гарбату павінен быць без цукру.
Падчас любога прыёму ежы пры дыеце, нягледзячы на ​​разнастайнасць
рацыёну, порцыі павінны быць невялікімі. З-за стала варта
выходзіць з ціхім пачуццём голаду, а калі праз гадзіну адчуванне
недаядання не пакідае, можна з’есці сцябло салеры або моркву,
якія дадуць адчуванне сытасці.

Прытрымліваючыся спісу вышэйпералічаных прадуктаў можна атрымаць
добры вынік пры пахуданні з дапамогай галандскай дыеты.

Меню на тыдзень

Прыкладны ўзор меню галандскай дыеты на тыдзень вельмі
просты, а самае галоўныя вы лёгка можаце адаптаваць яго пад сябе і
свае асабістыя перавагі, паводле спісу дазволеных прадуктаў
(Любыя прадукты ўзаемазаменныя). Не варта забываць і пра вялікія
аб’ёмах вадкасці, якія варта ўжываць акрамя напояў ць
час прыёмаў ежы.

Меню на тыдзень для диеты голландской:

Першы дзень

• завтрак: тосты из бездрожжевого отрубного
  хлеба, 1 варанае яйка, рамонкавы чай;
• второй завтрак: яблоко;
• обед: куриная грудка с тушеными овощами
  (Брокалі, шынкі, морква); мінеральная вада;
• полдник: творожная запеканка с яблочным
  узварам без цукру;
• ужин: салат из томатов и шпината, вареная
  перапёлка;
• перед сном: кефир.

Другі дзень:

• аўсяная каша, кава з малаком;
• агародніннай смузи іх сцябла салеры і агурка;
• рыс з гароднінай, курыныя катлеты на пару, таматавы сок;
• тварог з ягадамі і травяной чай;
• ялавічына на грылі са спаржай і брокалі, апельсінавы сок;
• мінеральная вада без газу.

Трэці дзень галандскай дыеты:

• бялковы амлет з грыбамі, цыбуляй і памідорамі, морс;
• апельсін;
• суп харчо, аржаны хлеб, цёплы яблычны кампот;
• вада, свежая груша;
• трус на пару з гароднінай (шынкі, моркву, цыбулю, каляровая
  капуста);
• натуральны ёгурт.

Чацвёрты дзень:

• грэчка, апельсінавы сок;
• таматавы сок;
• агародніннай суп (моркву брокалі, лук, буракі) з курынымі
  катлетамі на пару;
• натуральны ёгурт;
• тварог з яблыкам;
• смузи з сцябла салеры, тамата, агурка.

Пяты дзень:

• рыс, кабачковая ікра, мінеральная вада з цытрынавым сокам;
• фруктовы салата (яблык, апельсін, ківі);
• солянка, ржаной хлеб, таматавы сок;
• тварожная запяканка, рамонкавы чай;
• мінтай пад цытрынавым сокам, салата з сырой гародніны (брокалі,
  салодкі перад, памідоры, пятрушка), зялёны чай з мятай;
• свежы грэйпфрут.

Шосты дзень:

• тосты з брынзай і таматамі, каву;
• салата з белакачаннай капусты, морквы і буракоў;
• індычка вараная з таматамі, агуркамі;
• грэйпфрут;
• спаржа і курыная грудка на пару, морс;
• Зялёная гарбата.

Сёмы дзень:

• яечня з вяндлінай, фруктовы чай;
• кефір;
• ялавічына з гароднінай (агуркі, таматы, лісце салаты), мінеральная
  вада без газаў;
• несалодкі кампот з сухафруктаў з тварогавай запяканку;
• філе сёмгі тушанае з гароднінай (шынкі, чырвоны лук, таматы,
  салодкі перац), рамонкавы настой;
• шклянка малака.