- 1 фітнес дома — видео упражнения для похудения начинающим
- 1.1 відэаўрок для жанчын
- 1.2 Уідэа ўрокі для мужчын
- 2 фітнес для похудения дома — фото уроки
- 2.1 Ранішняя трэніроўка
- 2.2 Занятак для пачаткоўцаў
- 2.3 Падрыхтоўка для пахудання пасля родаў
- 2.4 Праграма для жывата
Стройная, падцягнутая постаць заўсёды ў модзе. Для таго, каб мець
ідэальную форму зусім неабавязкова наведваць дарагія
фітнес-цэнтры, карыстацца паслугамі індывідуальнага трэнера або
падладжваць свой графік з групавымі заняткамі, можна праробліваць
эфектыўны комплекс практыкаванняў цалкам бясплатна на хаце.
Рэгулярныя практыкаванні ў хуткім часе прынясуць свой плён у выглядзе
спальвання тлушчавых адкладанняў, напампоўванні цягліц, набыцця пругкай
скуры, эканомячы час і грошы.
Contents
фітнес дома — видео упражнения для похудения начинающим
Значнае зручнасць для пачаткоўцаў даставіць прагляд фітнес
урокаў жиросжигающих трэніровак. З мноства варыянтаў відэа
ролікаў па практыкаванням можна выбраць для сябе найбольш аптымальны,
зыходзячы з узроўню сваёй фізічнай падрыхтоўкі і пачатковага вагі.
Большасць відэа практыкаванняў прэзентуюць або прафесійныя
фітнес-інструктары, ці аматары, хто дасягнуў ўзрушаючых
вынікаў, займаючыся фітнесом хаты.
Для дасягнення максімальнага выніку за кароткія тэрміны
варта займацца фітнесом хаты штодня і інтэнсіўна. пры
выкананні практыкаванняў неабходна выконваць правільную тэхніку і
сачыць за сваім дыханнем. Прафесійныя інструктары рэкамендуюць
затрымлівацца на некалькі секунд у момант піку фізічнай нагрузкі
пры выкананні любога практыкаванні, менавіта гэта дазваляе прапампаваць
тренируемую цягліцу.
Пачаткоўцам рэкамендуецца пры занятку фітнесом хаты паступова
павялічваць нагрузку, каб пазбегнуць ператамлення і разрыву мышцы.
Кожнае практыкаванне комплексу лепш выконваць спачатку 10 раз у 3
падыходу, паступова павялічваючы колькасць паўтораў да 20-25. У
сярэднім, штодзённы фітнес дома павінен займаць не менш за паўгадзіны
для пахудання. Перад пачаткам выканання непасрэдна комплексу
практыкаванняў неабходна рабіць пяціхвілінную размінку ў адвольнай
форме (павароты галавой, тулавам, хады на месцы, нахілы ў
боку, махі рукамі і нагамі). Правільна выконваць размінку,
пачынаючы з верху корпуса, паступова даходзячы аж да ног, ягадзіц і
лытак.
Уидеоуроки для женщин
фітнес дома — відэа ўрокі для похудения женщин:
Уидео уроки для мужчин
Уидео — фитнес для похудения для дома:
Прадстаўленыя фітнес практыкаванні для пахудання мужчын хаты не
патрабуюць снарадаў, за выключэннем скакалкі. Можна дапоўніць дадзены
комплекс заняткаў практыкаваннямі з абцяжарваннем (гантэлямі) або з
эспандер.
фітнес для похудения дома — фото уроки
Многім людзям, якія жадаюць схуднець, прыемней выконваць фітнес
дома пад расслабленую ці ж рытмічную музыку, наладжваць на
выкананне інтэнсіўных фізічных нагрузак. У этом случае на помощь
прыйдуць фота ўрокі па фітнесу, якія можна выконваць штодня ў
хатніх умовах. Галоўнае ўмовы любога комплексу практыкаванняў для
эфектыўнага пахудання – штодзённае і якаснае яго
выкананне.
Ранішняя трэніроўка
фітнес дома для похудения — утренняя
трэніроўка:
- Разминка в произвольной форме в течение 5
хвілін (нахілы, махі, павароты). - прыседания. Ногі на шырыні плячэй, рукі выцягнутыя
перад сабой. прыседаем, не отрывая ступни от пола, спина должна
быць роўнай. Калені павінны быць пад вуглом 90 градусаў ад падлогі.
Уыполняем 20 раз в 3 подхода. - Адцісканні. Зыходная пазіцыя – упор лежачы.
Сгибаем локти, нагибая корпус к полу, спина должна быць роўнай.
Дапускаюцца адцісканні стоячы на каленях. - Скручванне. Легчы на спіну, ступні упёршы ў
падлогу, сагнуўшы калені, рукі за галавой. Плаўна падымаць корпус,
адрываючы лапаткі ад падлогі, вярнуцца ў пачатковую пазіцыю. - Планка. Легчы на жывот, рукі сагнуць у локцях
пад вуглом 90 градусаў, упор на шкарпэткі, спіна прамая. затрымаць у
такім становішчы 30-60 секунд, вярнуцца ў зыходную пазіцыю. - Расцяжка. У произвольной форме в течение 5-10
хвілін. Расцягваем корпус, канечнасці.
Кожнае практыкаванне неабходна выконваць 20 раз у 3 падыходу.
Займаючыся фітнесом кожную раніцу дома можна за месяц схуднець на 5
кг, змяніць постаць, палепшыць самаадчуванне і павысіць
бадзёрасць.
Занятак для пачаткоўцаў
Як хутка схуднець дзяўчыне ў хатніх умовах – занятак
для пачаткоўцаў павінна быць накіравана на ўсіх групы цягліц
праблемных зон (ікры, сцёгны, ягадзіцы, жывот). Перад пачаткам фітнесу
неабходна зрабіць дома лёгкую размінку: павароты шыі ў абодва
боку, падыманне плячэй ўверх і ўніз, нахілы корпуса ў бакі,
прысяданні, кругавыя калыханні сцёгнамі. Разогревшиеся мышцы будзе
больш эфектыўна прапампаваць.
фітнес упражнения девушке для быстрого похудения в
хатніх умовах:
- фітнес для подтянутых рук дома: Устать на
калені, рукі выпрастаць. Здзяйсняць адцісканні ад падлогі, імкнучыся
трымаць спіну роўнай. - фітнес для похудения ягодиц дома: Ноги на
шырыні плячэй. Павольна прысядаць, согиная калені так, каб паміж
імі і падлогай утварыўся кут у 90 градусаў. застацца на некалькі
секунд у такім становішчы, вярнуцца ў зыходнае. - фітнес для стройности ног дома: Лечь на левый
бок, сагнуўшы левую нагу ў каленях і высунуўшы яе наперад. правую
канечнасць выпрастаць, павольна ўздымаць яе ўверх, затрымацца ў
самым высокім пункце, павольна апусціць уніз. - фітнес для плоского живота дома: Лечь на
спіну, рукі паклаўшы за галавой, ногі выпрастаўшы. Падымаючы роўныя ногі
пад вуглом 45 градусаў рабіць практыкаванне «нажніцы», апускаючы левую
нагу, падымаючы правую, не дакранаючыся полу, затым мяняем ногі. чым
хутчэй рабіць махі нагамі, тым больш эфектыўна напампоўваецца
прэс. - фітнес для гибкости спины дома: Лечь на спину,
сагнуўшы ногі ў каленях і выцягнуўшы рукі. Рытмічна падымаць таз як
можно выше, задерживаясь на некалькі секунд в самой высокой
кропцы.
Кожнае практыкаванні комплексу неабходна выконваць па 10-15 раз у
тры падыходы штодня дома.
Трэніроўка для пахудання пасля родаў
фітнес дома для похудения после родов необходимо начинать
праз месяц-паўтара пасля нараджэння дзіця натуральным шляхам і
праз два-два з паловай месяцы пасля кесарава сячэння. У период
лактацыі заняткі фітнесом і зусім не рэкамендуюцца. маладым мамам
варта павялічваць нагрузку паступова. Для пачатку варта павялічыць
працягласць штодзённых прагулак з калыскай, праз 2-3 тыдні
можна пераходзіць да лёгкай размінцы, а затым да больш інтэнсіўным
трэніровак.
Комплекс практыкаванняў для пахудання пасля родаў
дома:
- Легчы на спіну, сагнуўшы калені, ступні ўпіраюцца ў падлогу, далоні на
жываце. на выдыху моцна уцягнуць жывот і затрымацца на 5 секунд.
Зрабіць павольны ўдых і вярнуцца ў зыходнае становішча. - Легчы на спіну, сагнуўшы калені, ступні ўпіраюцца ў падлогу, далоні на
жываце. на выдыху падняць таз, уцягваючы жывот і напружваючы ягадзіцы,
адначасова прыўздымаючы галаву і прыціскаючы падбародак да грудзей. на
ўдыху вярнуцца павольна ў зыходнае становішча. - Легчы на падлогу, ступні паставіць разам, сагнуць калені. рукі
выцягнуць ўздоўж тулава далонямі ўніз. Уытянуть ноги вперед,
стуліўшы абедзве ў каленях, з сілай сціснуць 10 разоў пальцы ніжніх
канечнасцяў. Уернуться в исходное становішча. - Легчы на жывот. Упор тулава – на локці, пад жывот падкласці
падушку. на выдохе совершать движение таза вперед. на вдохе
вярнуцца ў зыходнае становішча.
Для пахудання пасля родаў неабходна праробліваць дома кожнае
практыкаванне 10-15 раз, пажадана ў 2-3 падыходу.
Праграма для жывата
фітнес уроки для похудения дома — программа для
жывата:
- Легчы на спіну, пальцы рук скрыжаваць за галавой, ногі выпрастаць.
Падымаць корпус, адрываючы лапаткі і выпрастаныя ногі ад падлогі,
імкнучыся грудзьмі закрануць каленаў. Уернуться в исходное
становішча. - Легчы на спіну, ногі сагнуць у каленях, пальцы рук скрыжаваць за
галавой, выпрастаўшы локці. Рабіць пад’ёмы корпуса так, каб локцем
левай рукі закрануць калена правай нагі. Уернуться в исходное
становішча, паўтарыць практыкаванні правым локцем і каленкай левай
ногі. - Легчы на спіну, трымаючы рукі за галавой, ногі выпрастанымі.
Падымаць выпрастаныя ногі ўверх, каб паміж імі і падлогай
утварыўся кут у 45 градусаў. на пике задержать ноги в воздухе на
пару секунд, вярнуцца ў зыходную пазіцыю. - Легчы на спіну, рукі раскінуць ў бакі, ногі выпрастаць. ня
спяшаючыся падымаць выпрастаныя ногі так, каб яны былі
перпендыкулярныя паў. Затрымацца на пару секунд, павольна
вярнуцца ў зыходную пазіцыю. - Легчы на спіну, выпряв ніжнія канечнасці і раскінуўшы ў абодва
бакі рукі. Прамыя ногі максімальна падняць уверх, нахіляючы іх
налева, вяртаць у становішча перпендыкулярнае тулава, затым
нахіляць направа, не дакранаючыся полу.
Кожнае практыкаванне дадзенага комплексу для пахудання неабходна
выконваць па 10-15 раз у тры падыходу. чым интенсивнее будет
нагрузка, тым хутчэй сыдзе тлушч з жывата і бакоў, напампаваць прэс,
талія стане прыкметна зграбней.
