Маладая мама поўная рашучасці прывесці сваю постаць у парадак. за
падчас цяжарнасці абрысы цела змяніліся, і з гэтым трэба
неадкладна нешта рабіць. Прыйсці ў форму дапаможа фітнес пасля
родаў. Залішняя маса цела маладой маме ні да чаго, аднак,
пачынаць трэба паступова.
Перад тым, як прыступіць да трэніровак, атрымаеце «дабро» ад
лекара і прытрымвайцеся наступных асноўных рэкамендацый:
- У послеродовой перыяд пазбягайце скачкоў, практыкаванняў з моцным
напругай цягліц жывата і наогул інтэнсіўных трэніровак накшталт
зумбы, хот Айран і г.д. Ваша мэта – не рэкорды, а паляпшэнне і
аднаўленне здароўя. - Улічыце, што арганізм пасля цяжарнасці і родаў аслаблены, а
грудное гадаванне высільвае запасы пажыўных рэчываў, таму
нагрузка павінна быць зберагалай і накіравана не столькі на пахуданне,
колькі на аздараўленне – паляпшэнне абмену рэчываў, умацаванне цягліц
жывата і спіны і г.д. - Для практыкаванняў вельмі добра падыдзе Фітбол, эспандер, абруч.
Гэтыя няхітрыя трэнажоры можна лёгка размясціць дома і паспяхова
ўжываць. - Калі нейкія практыкаванні даюцца занадта цяжка, то рабіце іх з
дадатковай апорай. - занимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по
15-20 паўтораў кожнага практыкаванні. Улічыце, што празмерныя
нагрузкі могуць змяніць густ і склад груднога малака. - Паспрабуйце высыпацца і рабіце практыкаванні ў зручны час,
калі ёсць жаданне і прыліў сіл. Час, калі маляня не спіць,
выкарыстоўвайце для шпацыраў – кісларод карысны вам абодвум! - Жанчынам пасля кесарава сячэння неабходна кансультацыя лекара,
ім прыступаць да фізічных нагрузак трэба асабліва асцярожна ць
Каб пазбегнуць праблем. - Ідэальнымі для фізічнай нагрузкі пасля родаў з’яўляецца ёга,
пілатэс, пешыя прагулкі, дыхальныя методыкі з ёгі.
Праз пару дзён пасля родаў падыдуць нескладаныя дыхальныя
практыкаванні, практыкаванні для органаў малога маза (ўздымы таза уверх)
і г.д. Усё гэта будзе садзейнічаць наладжванню работы кішачніка, а
таксама паскарэнню кровазвароту.
Многим огорчения приносит размер и вид живота после родаў.
Неадкладныя меры трэба прымаць, калі памер вашай таліі перавышае
80 см – лішак тлушчу стварае прамую пагрозу здароўю сэрца. тады
неабходна звярнуцца да гінеколага-эндакрынолага, які дапаможа
даведацца і ліквідаваць прычыну лішняга вагі.
Комплекс практыкаванняў для пахудання пасля родаў
фітнес-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим
чынам:
- Размінка – крок на месцы або любыя аэробныя крокі на працягу 5-7
хвілін. Можна дадаць махі рукамі. - Прысяданні. Прысяданні – гэта, бадай, адно з самых
універсальных і карысных практыкаванняў, яно аказвае добры
жиросжигающий эфект і падцягвае мускулы. Вы можаце рабіць як
класічныя прысяданні або прысядаць каля сцяны (другі варыянт
прасцей). Зрабіце 3-4 падыходу па 15-20 паўтораў. - Дыяганальныя скручвання для прэса. Ляжце на падлогу, ногі сагніце
ў каленях і пастаўце на падлогу, рукі завядзіце за галаву. на выдыху
падніміце ўверх корпус і левую гону, зрабіце паварот корпусам
налева, паспрабуйце дакрануцца правым локцем левага калена.
Вярніцеся ў зыходнае становішча і зрабіце паўтор на іншую
бок. - Плечавы мост. Лежачы на спіне, сагніце ногі ў каленях і
пастаўце як мага бліжэй да сябе. Плаўна адарвіцеся таз ад падлогі і
падніміце ўверх так, каб на падлозе засталіся толькі ступні, лапаткі
і галава. Плаўна апусціцеся на падлогу. - Котка злая – котка добрая. Стоячы на карачках, акругляецца
спіну на выдыху і прагінацца ўніз на ўдыху. - Зваротныя адцісканні ад крэсла або канапы. умацоўваюцца
трыцэпс.
У завяршэнні трэніроўкі пацягніцеся як след. па ўласным
досведу памятаю, што добры вынік давалі пешыя прагулкі,
практыкаванні на прэс, уцягванне жывата, на “ўра” ішлі практыкаванні на
расцяжку.
Асобна хочацца пагаварыць і аб харчаванні. Аб дыетах не можа быць
і гаворкі, паколькі пацерпіце ад іх перш за ўсё вы самі – да
лішнім вазе дададуцца яшчэ выпадаючыя валасы, дрэнная скура і
«Паляцеў» зубы.
Ешце ежу, багатую вітамінамі, мінераламі, складанымі вугляводамі
і пратэінам. Абмяжуйце колькасць солі ў харчаванні і забудзьцеся пра
сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез — эти продукты принесут
толькі шкоду. Тым, хто корміць малога грудзьмі, рэкамендацыі па харчаванню
дасць педыятр.
Не «вядзіцеся» на ўгаворы «знаўцаў», якія кажуць, што трэба
ёсць булкі з маслам і піць чай са згушчонкі! Ад гэтага малако наўрад
Ці дададуцца, затое папа і жывот дакладна павялічацца ў памерах.
Аптымальны тэмп пахудання – 300-500 г у тыдзень, гэта здаровы
паказчык, які дазволіць вам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў
лёгка, без шкоды для здароўя, а таксама замацаваць вынікі.
Галоўнае выконвайце меру ва ўсім.
Чытайце далей:
- Як я схуднела пасля родаў на 30 кг
- Як схуднець пасля родаў на 13 кг. Мой досвед.
- Як я схуднела з 63 да 45 кг
