фітнес после родов

Маладая мама поўная рашучасці прывесці сваю постаць у парадак. за
падчас цяжарнасці абрысы цела змяніліся, і з гэтым трэба
неадкладна нешта рабіць. Прыйсці ў форму дапаможа фітнес пасля
родаў. Залішняя маса цела маладой маме ні да чаго, аднак,
пачынаць трэба паступова.

kate_middleton_baby

Перад тым, як прыступіць да трэніровак, атрымаеце «дабро» ад
лекара і прытрымвайцеся наступных асноўных рэкамендацый:

  1. У послеродовой перыяд пазбягайце скачкоў, практыкаванняў з моцным
    напругай цягліц жывата і наогул інтэнсіўных трэніровак накшталт
    зумбы, хот Айран і г.д. Ваша мэта – не рэкорды, а паляпшэнне і
    аднаўленне здароўя.
  2. Улічыце, што арганізм пасля цяжарнасці і родаў аслаблены, а
    грудное гадаванне высільвае запасы пажыўных рэчываў, таму
    нагрузка павінна быць зберагалай і накіравана не столькі на пахуданне,
    колькі на аздараўленне – паляпшэнне абмену рэчываў, умацаванне цягліц
    жывата і спіны і г.д.
  3. Для практыкаванняў вельмі добра падыдзе Фітбол, эспандер, абруч.
    Гэтыя няхітрыя трэнажоры можна лёгка размясціць дома і паспяхова
    ўжываць.
  4. Калі нейкія практыкаванні даюцца занадта цяжка, то рабіце іх з
    дадатковай апорай.
  5. занимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по
    15-20 паўтораў кожнага практыкаванні. Улічыце, што празмерныя
    нагрузкі могуць змяніць густ і склад груднога малака.
  6. Паспрабуйце высыпацца і рабіце практыкаванні ў зручны час,
    калі ёсць жаданне і прыліў сіл. Час, калі маляня не спіць,
    выкарыстоўвайце для шпацыраў – кісларод карысны вам абодвум!
  7. Жанчынам пасля кесарава сячэння неабходна кансультацыя лекара,
    ім прыступаць да фізічных нагрузак трэба асабліва асцярожна ць
    Каб пазбегнуць праблем.
  8. Ідэальнымі для фізічнай нагрузкі пасля родаў з’яўляецца ёга,
    пілатэс, пешыя прагулкі, дыхальныя методыкі з ёгі.

Праз пару дзён пасля родаў падыдуць нескладаныя дыхальныя
практыкаванні, практыкаванні для органаў малога маза (ўздымы таза уверх)
і г.д. Усё гэта будзе садзейнічаць наладжванню работы кішачніка, а
таксама паскарэнню кровазвароту.

Многим огорчения приносит размер и вид живота после родаў.
Неадкладныя меры трэба прымаць, калі памер вашай таліі перавышае
80 см – лішак тлушчу стварае прамую пагрозу здароўю сэрца. тады
неабходна звярнуцца да гінеколага-эндакрынолага, які дапаможа
даведацца і ліквідаваць прычыну лішняга вагі.

Комплекс практыкаванняў для пахудання пасля родаў

фітнес-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим
чынам:

  1. Размінка – крок на месцы або любыя аэробныя крокі на працягу 5-7
    хвілін. Можна дадаць махі рукамі.
  2. Прысяданні. Прысяданні – гэта, бадай, адно з самых
    універсальных і карысных практыкаванняў, яно аказвае добры
    жиросжигающий эфект і падцягвае мускулы. Вы можаце рабіць як
    класічныя прысяданні або прысядаць каля сцяны (другі варыянт
    прасцей). Зрабіце 3-4 падыходу па 15-20 паўтораў.
  3. Дыяганальныя скручвання для прэса. Ляжце на падлогу, ногі сагніце
    ў каленях і пастаўце на падлогу, рукі завядзіце за галаву. на выдыху
    падніміце ўверх корпус і левую гону, зрабіце паварот корпусам
    налева, паспрабуйце дакрануцца правым локцем левага калена.
    Вярніцеся ў зыходнае становішча і зрабіце паўтор на іншую
    бок.
  4. Плечавы мост. Лежачы на ​​спіне, сагніце ногі ў каленях і
    пастаўце як мага бліжэй да сябе. Плаўна адарвіцеся таз ад падлогі і
    падніміце ўверх так, каб на падлозе засталіся толькі ступні, лапаткі
    і галава. Плаўна апусціцеся на падлогу.
  5. Котка злая – котка добрая. Стоячы на ​​карачках, акругляецца
    спіну на выдыху і прагінацца ўніз на ўдыху.
  6. Зваротныя адцісканні ад крэсла або канапы. умацоўваюцца
    трыцэпс.

У завяршэнні трэніроўкі пацягніцеся як след. па ўласным
досведу памятаю, што добры вынік давалі пешыя прагулкі,
практыкаванні на прэс, уцягванне жывата, на “ўра” ішлі практыкаванні на
расцяжку.

Асобна хочацца пагаварыць і аб харчаванні. Аб дыетах не можа быць
і гаворкі, паколькі пацерпіце ад іх перш за ўсё вы самі – да
лішнім вазе дададуцца яшчэ выпадаючыя валасы, дрэнная скура і
«Паляцеў» зубы.

Ешце ежу, багатую вітамінамі, мінераламі, складанымі вугляводамі
і пратэінам. Абмяжуйце колькасць солі ў харчаванні і забудзьцеся пра
сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез  — эти продукты принесут
толькі шкоду. Тым, хто корміць малога грудзьмі, рэкамендацыі па харчаванню
дасць педыятр.

Не «вядзіцеся» на ўгаворы «знаўцаў», якія кажуць, што трэба
ёсць булкі з маслам і піць чай са згушчонкі! Ад гэтага малако наўрад
Ці дададуцца, затое папа і жывот дакладна павялічацца ў памерах.

Аптымальны тэмп пахудання – 300-500 г у тыдзень, гэта здаровы
паказчык, які дазволіць вам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў
лёгка, без шкоды для здароўя, а таксама замацаваць вынікі.
Галоўнае выконвайце меру ва ўсім.

Чытайце далей:

  • Як я схуднела пасля родаў на 30 кг
  • Як схуднець пасля родаў на 13 кг. Мой досвед.
  • Як я схуднела з 63 да 45 кг

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: